Čokolada je dobra za srce. Temna čokolada in zdravje srca
Diete in zdrava prehrana 17.09.2017
Kakav je nepozaben okus našega čudovitega otroštva, naše mame in babice so nam zjutraj pripravile ta sladki topli napitek, ki nas je napolnil z energijo za cel dan. Tudi odrasli jo obožujejo zaradi edinstvenega okusa ter občutka vedrine in rahle evforije po zaužitju. To pijačo pogosto imenujemo vroča čokolada in res sta čokolada in kakav v prahu narejena iz sadežev istih dreves.
Ta drevesa so doma v tropskih predelih in spadajo v rod Theobroma, imenujemo jih čokoladna drevesa, beseda "kakav" pa se nanaša na njihov sadež in ima korenine v daljni preteklosti ljudstev Srednje Amerike. V majevskem jeziku je bil omenjen že nekaj tisočletij pred našim štetjem. Danes bomo, dragi bralci, govorili o zdravstvenih koristih kakava in ugotovili, ali nam ta okusna pijača lahko škoduje.
Kakšne so torej prednosti kakava? Pijača je koristna, ker po zaužitju čutimo val pozitivnih čustev. In če upoštevate njegovo sestavo, potem ne bo niti najmanjšega dvoma o koristnih lastnostih kakava. Koristi kakava z mlekom se povečajo zaradi pomembnih lastnosti mlečnih izdelkov, najpogosteje pa ga pijemo z mlekom. Pogosto se pojavi razumno vprašanje: ali ima kakav kofein? V primerjavi s kavo vsebuje kakavov napitek malo kofeina, vendar se v njem nahajajo drugi, enako pomembni alkaloidi.
Sestava kakava
Kakav v prahu vsebuje teobromin, ki ima podoben učinek kot kofein, pomaga pri premagovanju stresa in nam daje energijo, ter teofilin, ki ima širok terapevtski učinek na človeško telo.
Koristne lastnosti kakava vključujejo prisotnost teofilina v prahu, ki ima vazodilatacijske lastnosti, vpliva na delovanje dihalnih mišic in zmanjšuje krče velikih krvnih žil.
Feniletilamin deluje na naše telo kot blag antidepresiv, melanin pa sodeluje pri termoregulaciji in zaščiti pred sončnim sevanjem. Poleg teh pomembnih elementov kakav v prahu vsebuje maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine, organske kisline, esencialne nenasičene maščobne kisline in flavonoide.
Med vitamini lahko izpostavimo vitamine B, A, E, PP, beta karoten, folno kislino. Mineralna sestava ni nič manj obsežna, vključno s kalcijem, magnezijem, kalijem, fosforjem, železom, bakrom, cinkom, fluorom, manganom in drugimi elementi v sledovih.
Vsebnost kalorij v kakavu
Kakav je visoko kaloričen izdelek, zato se počutimo siti dobesedno po eni skodelici. Koliko kalorij je v kakavu? 100 gramov kakava v prahu vsebuje 290 kcal. A naj vas te številke ne prestrašijo, saj je 100 gramov kakava v prahu približno 6 žlic. Za skodelico napitka običajno zadostujeta dve žlički ali ena jedilna žlica, ni težko izračunati, da skodelica kakava vsebuje približno 48 kcal.
Kalorična vsebnost kakava z mlekom ali smetano se poveča glede na vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih in znaša približno 168 kcal. Če v skodelico dodamo 2 čajni žlički sladkorja, se bo vsebnost kalorij pijače povečala na 200 kcal. Za ljudi s težavami s težo je to veliko, a večini od nas bo visoka vsebnost kalorij v pijači le koristila in nam zjutraj pomagala pridobiti moč in učinkovitost.
Ali je mogoče ponoči piti kakav?
Ne glede na koristne lastnosti kakava je treba pri njegovem uživanju upoštevati zmernost. Kakav je visokokalorična energijska pijača, zato ga ni priporočljivo piti ponoči, najboljši čas za uživanje je zjutraj ali prva polovica dneva, ko se moramo napolniti z energijo.
kakav Koristi in škode za zdravje
Vsak prehrambeni izdelek je lahko tako koristen kot škodljiv za naše zdravje, odvisno od kakovosti samega izdelka, od njegove tolerance, od značilnosti telesa, od prisotnosti določenih bolezni pri človeku. Zato bomo upoštevali tako zdravstvene koristi kot škodo te okusne pijače.
Prisotnost antioksidantov v kakavovem prahu kaže na koristi pijače za celotno telo, saj te snovi pomagajo v boju proti oksidativnemu učinku prostih radikalov, ki uničujejo celice našega telesa in vodijo do staranja vseh organov in sistemov. Poglejmo, kakšne so še prednosti kakava.
Koristi kakava za srce in krvne žile
Zaradi prisotnosti flavonoidov in mnogih drugih pomembnih snovi v kakavu je kakav koristen za naše krvne žile, saj te snovi izboljšajo delovanje vseh organov, zmanjšajo krhkost krvnih žil in izboljšajo njihovo elastičnost. Koristne lastnosti kakava so povečane zaradi prisotnosti nikotinske kisline, ki sodeluje pri presnovi lipidov in znižuje slab holesterol.
Makroelement kalij služi za preprečevanje srčne aritmije, saj sodeluje pri normalizaciji krčenja srca. Magnezij je pomemben za srce in arterije, sodeluje pri oskrbi srčne mišice s kisikom in normalizaciji krvnega tlaka.
Za skeletno-mišični sistem
Dragi bralci, na internetu boste našli veliko receptov za maske za lepe lase z dodatkom kakava, ponujam vam najpreprostejšo masko za suhe, oslabljene lase. Poskusi!
Maska za lase s kakavom
Zmešajte žlico kakava v prahu z majhno količino tople vode, dokler ne dobite homogene mase. Dodamo ji stepen rumenjak, premešamo in nazadnje dodamo dve žlici kefirja ali jogurta. Masko nanesite na korenine in porazdelite po laseh, nadenite plastično kapo in ovijte glavo z brisačo. Po 25-30 minutah lase temeljito sperite s toplo vodo.
Prednosti kakava za kožo obraza
Maske za obraz iz kakavovega prahu so zelo priljubljene, saj vsebujejo veliko biološko aktivnih snovi, ki negujejo kožo in izboljšujejo njeno stanje. Kakavovo masko lahko pripravite za vsako kožo, tako da ji dodate različne naravne sestavine. Maske z dodatkom kakava vlažijo in negujejo suho kožo, zmanjšujejo vnetja pri mastni koži, izboljšujejo polt in gladijo gube. Bodite prepričani, da poskusite, v mojem članku boste našli veliko različnih receptov za maske
Kakav med nosečnostjo in dojenjem
Med nosečnostjo je glavno merilo pri izbiri določenih izdelkov varnost za bodočo mater in otroka, obstajajo pa tudi nekatere omejitve. Ali lahko nosečnice uživajo kakav? Težko je dati nedvoumen odgovor na to vprašanje; morate se osredotočiti na svoje zdravje, rezultate kliničnih testov in priporočila zdravnika.
Kljub dejstvu, da je kakav bogat z železom, cinkom in folno kislino, ki so potrebni med nosečnostjo, je ta pijača izdelek, ki lahko povzroči alergijske reakcije, pri nosečnicah pa se poveča občutljivost na različne alergene, kar je treba upoštevati. . Nosečnice imajo pogosto visok krvni tlak; v tem primeru kakav, tako kot kava, ni priporočljiv. Pijačo se boste morali odreči, če imate bolezen ledvic in povečan tonus maternice.
Če se počutite dobro, majhna skodelica kakava 2-krat na teden nosečnici ne bo škodila, ampak vam bo le koristila; glavna stvar je, da poslušate svoje telo in postavite vprašanja zdravniku, da odpravite vse dvome.
Sladkost, ki je poznana že od otroštva in ne potrebuje pompoznih epitet, da bi prebudila apetit in želela hitro začutiti ta veličasten okus na jeziku.
Ena beseda, trije zlogi, sedem črk. Čokolada. In takoj se mi v glavi pojavijo gore mlečnega, belega, poroznega, z rozinami, oreščki, suhimi marelicami, sadnim nadevom, tako mamljivega in sladkega ... Ali ekstra črnega, najbolj grenkega in klasičnega – koliko ljubiteljev tega okusa. ? In ali je res, da je od vseh njegovih »bratov in kolegov« najbolj koristen za zdravje?
Kako je narejen?
Pravo temno čokolado dobimo tako, da sveža kakavova zrna posušimo, prepražimo, iz njih iztisnemo olje (s posebnim stiskanjem) in kakav v prahu (tudi po posebni tehnologiji), dodamo jim sladkor (v primeru dietne različice). , uporabljajo se različni nadomestki). Višji kot je odstotek kakava, svetlejši je okus in aroma izdelka. Še vedno pa ima veliko ljudi raje mlečno čokolado kot temno. Da bi ga pridobili, sladkarije vključujejo tudi mleko ali smetano.
Toda črna in včasih ekstra črna, z visoko vsebnostjo kakava (takšne vrste so se v zadnjem času začele pojavljati vse več v prodaji), povezujejo s pravim čokoladnim okusom. Vendar ga ne ljubijo vsi.
Temna čokolada: koristi in škoda - to je tisto, kar je vredno razmisliti čim bolj podrobno. Navsezadnje je o njem preveč mitov in legend. Na primer, pravijo, da je sladkost koristna v naslednjih primerih.
Grenka čokolada. Koristi in škode za telo
Najprej seveda poskušajo ugotoviti vpliv izdelka na telesno stanje človeka. Bi morali temno temno čokolado uporabljati kot zdravilo? Njegove koristi in škode kot nasprotni koncepti so opisani spodaj.
Za plovila
Koristne lastnosti temne čokolade so dokazane z njenim vplivom na možgansko prekrvavitev. Odmerek 100 gramov tega izdelka spremeni raven ogljikovega dioksida v krvi in izboljša njegovo cirkulacijo po telesu. Redno uživanje sladkarij bo pomagalo okrepiti stene krvnih žil in zmanjšalo verjetnost kapi.
Ali je tako?
»Čokoladna terapija« resnično deluje. Informacije potrjujejo številni poskusi, ki so jih izvedli avstralski znanstveniki. Preiskovanci so dobili samo odmerek sto gramov. V realnih razmerah je glavna stvar, da izdelka ne zlorabljamo. Zgornji odmerek se uporablja le v skrajnih, izoliranih primerih.
Za srce
Kakavova zrna so bistvena sestavina prave temne čokolade in se odlikujejo po visoki vsebnosti flavonoidov. Odgovorni so za zniževanje holesterola v krvi, kar je nesporna korist.
Na dan bi morali zaužiti le 30 gramov temne čokolade, pa bo že to odlična preventiva pred boleznimi srca in ožilja.
Dokaz
Številne raziskave so potrdile, da je uživanje temne čokolade (več kot petdesetodstotna vsebnost kakava) lahko dodatek pri zdravljenju bolezni srca ali celo alternativa zdravljenju bolezni srca.
Proti kašlju
Že omenjeni teobromin, eden od alkaloidov, ki sestavljajo znani izdelek, ima eno zanimivo lastnost. Kot se je izkazalo, se lahko uporablja za zdravljenje neprestanega kašlja. Res je, ni jasno, ali to velja za kakršne koli kronične bolezni ali samo za tipične prehlade.
Od kod informacija?
Klinične študije so pokazale, da je teobromin za triintrideset odstotkov učinkovitejši od kodeina, ki so ga prej uporabljali pri izdelavi zdravil proti kašlju. Novi medicinski izdelki naj bi po načrtih prišli na trg v približno dveh letih. Medtem lahko za preventivo pojeste par koščkov iz ploščice, hkrati pa si privoščite tako čudovit izdelek, kot je temna čokolada.
Slast za dušo
Velik odstotek kakava v sestavi določa tako velike koristi kot škodo temne čokolade. 90 % ga najdemo v najljubših sladkarijah, vendar ga je na trgovskih policah zelo težko najti. Strokovnjaki pravijo, da je takšno čokolado najbolje izbrati med drugimi sortami. Zakaj ga lahko uporabite v korist sebi, svojemu telesu?
Za hujšanje
Danski nutricionisti trdijo, da temna čokolada, katere koristi in škoda za zdravje je kontroverzna tema razprav, lahko pomaga tudi tistim, ki poskušajo shujšati. Sladka naj vsebuje več kot sedemdeset odstotkov kakava, da zmanjša apetit in hkrati daje energijo. Poleg tega kofein in fenol v sestavi spodbujata izgorevanje maščob. Navadna čokolada nima takšnega učinka, je pokazala raziskava znanstvenikov iz Kopenhagna.
Ugovori
Britanski strokovnjaki postavljajo temno čokolado na eno od prvih mest med izdelki, ki povzročajo resen udarec figuri. Koristi in škode hujšanja se po njihovem mnenju ne uravnotežijo: pri uživanju te sladkosti je veliko več pomanjkljivosti in vse so sestavljene iz preveč kalorij.
Za srečo
Splošno znano je, kako lahko čokolada pomaga proti depresiji in samo slabi volji. S to sladkobo se že kar nekaj časa zdravi žalost. Ta učinek na počutje utemeljujejo z vsebnostjo kanabinoidov, ki povzročajo občutek evforije, ter magnezija, ki sodeluje pri nastajanju serotonina.
Pravljica ali resnična zgodba?
Italijanski znanstveniki so se izkazali kot razbijalci mitov in ovrgli idejo o čokoladni terapiji proti jesensko-zimski modrici, saj bi morala biti doza takšnega zdravila približno 13 kg, da bi dejansko imela kakršen koli učinek.
Vendar pa to ne izniči dejstva, da lahko pravi ljubitelji izdelka resnično dvignejo svoje razpoloženje že z enim kosom zaradi čudovitega bogatega okusa.
Za navdušenje
Nekateri trdijo, da je zaradi teobromina v čokoladi afrodiziak. Včasih je njegova stimulativna lastnost tako opevana, da jo primerjajo z znano Viagro. Koristi temne čokolade v tej zadevi se celo slišijo zelo dvomljivo. In vendar je ta teorija tista, ki je še vedno vsem na ustih.
Kako gre v resnici?
Da bi se želeni učinek pokazal, boste morali pojesti več kot pol kilograma sladkarij ali celo cel kilogram. In potem vam sploh ne bo treba reševati dileme, ki jo predstavlja temna temna čokolada: koristi in škode na obeh straneh tehtnice ne bodo več nenehno nihale vsak v svojo smer. Na koncu se bo naprava odločila za drugo možnost: navsezadnje je treba v vsem upoštevati zmernost!
Zagotavljamo lahko le to, da bo čokolada telesu zagotovo dala dodatno energijo. In potem je izbira posameznika - za kaj ga bo porabil. V tem pogledu je boljša temna čokolada brez sladkorja.
Koristi in škode: razkritje mitov v enem zamahu
Mit 1.Čokolada povzroča težave s kožo: izpuščaje, akne, ogrce itd.
Realnost. Dejstvo je, da vzrok za takšne težave ni sladkost, temveč hormonsko neravnovesje.
Mit 2.Čokolada škoduje sklenini, strukturi zob in dlesni ter povzroča zobni kamen.
Realnost. Dejstvo je, da temna čokolada ne samo da ne škodi, ampak je tudi zdrava. Deluje antibakterijsko in je zato odlično sredstvo za preprečevanje kariesa.
Mit 3. Čokolada je kontraindicirana za alergike.
Realnost. Sladkost zelo redko sama po sebi povzroči alergije. Res je, da lahko čokolada okrepi obstoječo alergijsko reakcijo, skoraj nikoli pa ne more biti samostojen vzrok. Prvi možnosti se je povsem mogoče izogniti z zmernim uživanjem izdelka (pravzaprav to pravilo velja za vsako hrano: jejte, kar imate radi, vendar malo po malo).
Samo ne pretiravajte!
Vse se zdi precej neškodljivo in celo optimistično in pozitivno: čokolada daje srečo, veselje in zdravje. In čeprav nobeno od zgornjih dejstev ni popolnoma zanikano, so vse to zanesljivi podatki, ni mogoče reči, da temna čokolada prinaša samo koristi.
V nekaterih primerih je odmerek odgovoren za veliko: in potem se izguba teže spremeni v pridobivanje teže, uporaba zaradi zdravja pa vodi do poslabšanja stanja. Upoštevati je treba, da za odraslega dnevni odmerek ne presega 50 gramov. In potem ga je treba porazdeliti čez dan.
Poleg tega je pri izbiri čokoladne ploščice zelo pomembno biti pozoren na njeno sestavo: koliko sladkorja vsebuje izdelek, ali so rastlinske maščobe naravne in spet, kakšen je odstotek njihove vsebnosti v ploščici. Že sama sladkost, ki vsebuje beljakovine, lahko vpliva na mišično maso in izboljša mišični tonus, medtem ko dodatki, ki jih proizvajalci z veseljem ponujajo kupcem, pogosteje povzročajo maščobne obloge.
Čokolada v velikih količinah pred spanjem bo povzročila prekomerno stimulacijo in povzročila nespečnost. Zato je bolje, da sladkobo naslednji dan pustimo čez noč v hladilniku. Zjutraj pojejte nekaj grižljajev - energija in pozitivno razpoloženje bosta zagotovljena v prihodnjih urah!
Mimogrede, znanstveniki načeloma priporočajo vključitev vseh sladkarij v jutranjo prehrano. Na to molče namiguje tudi znani rek Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem .... Brez diskriminacije sladkosnede - samo značilnost človeškega telesa pri distribuciji energije.
Čokolada je škodljiva za ljudi z motnjami hranjenja in alergijami (sporno, opozorila so zapisana zgoraj), omejiti pa se morajo pri uživanju te sladkarije tudi ljudje s sladkorno boleznijo.
Toda kljub temu ta članek jasno dokazuje, da so koristi vašega najljubšega izdelka veliko večje od škode!
Rezultati
Če imate izbiro, ali boste jedli temno čokolado ali ne, pogumno izberite prvo možnost! Morda se vam na začetku ne zdi tako sladka kot mlečna ali bela, a ko jo boste malce bolje okusili, občutite ta nepredstavljiv okus in takoj bo postala vaša najljubša sladica.
Revija Archives of Internal Medicine poroča o novih dokazih, da pitje kakava pomaga zniževati krvni tlak in zmanjšuje umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja pri moških.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci Nacionalnega inštituta za javno zdravje in okolje (Bilthoven, Nizozemska), je vključevala 470 moških, starih od 65 do 84 let, ki ob zaposlitvi niso imeli diagnosticiranih kroničnih bolezni.
Študija se je začela leta 1985 in je trajala 15 let. Na prvem in naslednjih obiskih - vsakih 5 let - so moški odgovarjali na vprašanja o svojih prehranjevalnih navadah, zlasti o stopnji uživanja izdelkov, ki vsebujejo kakav.
Nizozemski znanstveniki so ugotovili, da moški v povprečju dnevno zaužijejo 2,11 g kakava; tretjina moških od začetka študije praktično ni uživala kakava.
Rezultati raziskave so pokazali, da so imeli moški, ki so redno uživali kakavove izdelke, v povprečju nižji krvni tlak kot moški, ki teh živil in pijač niso uživali (sistolični tlak je bil v povprečju nižji za 3,7 mmHg, diastolični tlak - nižji za 2,1 mmHg). .
Med študijo je umrlo 314 moških, od tega 152 zaradi bolezni srca in ožilja.
Izkazalo se je, da so moški, ki so najpogosteje uživali izdelke, ki vsebujejo kakav, umrli zaradi bolezni srca in ožilja 2-krat manj kot tisti, ki so se izogibali ustreznim izdelkom. Splošna umrljivost v opazovanem obdobju je bila tudi nižja med tistimi, ki so uživali kakav pogosteje.
Ocena tveganja je upoštevala dejavnike, kot so telesna teža, kajenje, stopnja telesne dejavnosti, vnos kalorij in stopnja uživanja alkohola, so povedali avtorji študije.
Po mnenju nizozemskih znanstvenikov so najpomembnejše sestavine kakava za srce in ožilje olja, ki jih vsebuje, ter antioksidanti. Antioksidanti ščitijo tkiva pred poškodbami, povezanimi z izpostavljenostjo visoko aktivnim spojinam – prostim radikalom.
Kljub ugotovitvam raziskovalcev številni znanstveniki dvomijo o koristih čokolade. "Telo kakava ne prenaša dobro, če ga zaužijemo v velikih količinah surovega, in da bi dobili zdrav odmerek, je treba dnevno pojesti 100 g temne čokolade," je v intervjuju za BBC povedala Cathy Ross iz British Heart Foundation. "To bi pomenilo, da bi zaužili približno 500 kalorij in 30% maščobe na 100 gramov čokolade."
»Vsekakor ne predlagamo, da bi se ljudje odpovedali čokoladi. Vsakdo lahko občasno uživa v njegovem okusu. Vendar pa obstajajo boljši načini za izboljšanje zdravja srca,« je dejal Ross.
Bila je hkrati zmerjana in oboževana, kar postavlja vprašanje: Ali lahko upravičimo našo ljubezen do čokolade? Ali čokolada zagotavlja še kaj drugega kot prazne kalorije? Prispevek italijanskih raziskovalcev, objavljen v reviji Nutrition, trdi, da ima čokolada – v majhnih odmerkih – presenetljivo pozitivne učinke na samem vrhu brbončic, ko jo ugriznete.
Kaj morate vedeti, preden ugriznete čokolado
Ko govorimo o prednostih uživanja čokolade, si je treba zapomniti nekaj stvari. Najprej se soočite z dejstvom, da večina čokoladnih tablic, ki jih najdete v kiosku ali pisarniškem avtomatu, ne bo naredila nič drugega kot povečala obseg vašega pasu. Ne prevladujejo, temna čokolada je.
Temna čokolada vsebuje blagodejne snovi, čisto čokolado, brez dodatkov sadja, oreščkov in karamele. To naj bo visokokakovostna temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava. V nasprotnem primeru čokoladne ploščice samo dodajo dodatne kalorije ali, kar je še huje, škodujejo srcu in arterijam, če vsebujejo transmaščobe.
Zato se umaknite od pulta s čokoladnimi tablicami blizu blagajne in poiščite kakovostno čokolado na hodnikih slaščic. Plačali boste več, vendar bo to bolj uporaben nakup.
Temna čokolada - "junak" našega časa
Zakaj je temna čokolada tako dobra za srce? Zahvaljujoč flavonoidom. Ta koristna fitohranila so pigmenti, ki jih najdemo v rastlinah, iz katerih je narejena temna čokolada. Delujejo kot antioksidanti, ki zmanjšujejo škodo, povzročeno telesu v procesu staranja. Antioksidanti pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe celic in zadebelitev sten arterij. Antioksidante najdemo tudi v vinu. Večer ob vinu in čokoladi (seveda v zmernih količinah) ni tako slaba ideja za valentinovo ali katero koli drugo romantično priložnost.
Temna čokolada je dobra za srce
Temna čokolada je izjemno dobra za vaše srce. Pravzaprav majhen košček temne čokolade ob rednem uživanju pomaga znižati krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo. Temna čokolada lahko tudi zmanjša raven lipoproteinov nizke gostote (LDL), znanih kot "slab" holesterol, za skoraj 10%.
Kaj pa maščoba v temni čokoladi?
Čokolada vsebuje veliko maščob. Povprečna čokoladica vsebuje med 220 in 280 kalorij – približno toliko kot 4 grenivke ali skoraj 7 kivijev. Ampak ni tako hudo. Nekaj . Oleinska kislina, ki jo najdemo v čokoladi, je ista enkrat nenasičena maščobna kislina, ki jo najdemo v rastlinskem olju.
Stearinska kislina, ki jo najdemo tudi v čokoladi, ima nevtralen učinek na srce. Najbolj škodljiva maščobna kislina v čokoladi je palmitinska kislina. Je nasičena maščoba in zvišuje raven holesterola v krvi. To je sicer muha v mazilo, a kljub temu smo bili presenečeni, ko smo izvedeli, da sta dve od treh maščobnih kislin, ki jih vsebuje čokolada, blagodejni za telo, sploh glede na občutek evforije, ki ga čokolada daje ob vsakem grižljaju.
Vse dobre stvari so dobre v zmernih količinah
Preden se usedete v avto in se odpeljete iskat tovarno čokolade Willyja Wonke, si morate zapomniti eno besedo: zmernost. Ne pojejte cele ploščice naenkrat, pojejte kos ali dva na dan in uživajte, resnično uživajte. Okusite čokolado, da podaljšate občutek okusa in potešite željo po njej.
