Как улучшить свое самочувствие и здоровье. Как улучшить свое самочувствие, применяя энергетические практики и не только. Здоровые продукты питания

Изо дня в день, приходя к всевозможным выводам и умозаключениям, мы используем различные методы познания: наблюдение, эксперимент, индукцию, дедукцию, аналогию и т.д.

Метод индукции и дедукции

В основе любого вида исследования находятся дедуктивный и индуктивный методы. Индукция (с лат. наведение) – это переход от частного к общему, а дедукция (с лат. выведение) – от общего к частному. Подход индуктивного метода начинается с анализа, сравнения данных наблюдения, многократное повторение которых обычно приводит к индуктивному обобщению. Этот подход применим почти во всех сферах деятельности. К примеру, рассуждения суда, на основании которых он выносит решение, яркий пример индуктивного рассуждения, ведь, на основании нескольких уже известных фактов создается какая-либо догадка и если все новые факты отвечают предположению и являются его следствием, то это предположение становится правдивым.

Существует 2 вида индукции:

когда невозможно предположить все случаи – такая индукция называется неполной;
когда возможно, что бывает очень редко – полной.

К индукции, помимо перехода от частного к общему, также относят аналогию, целевое обоснование, методы установления причинных связей и т.д.

Что такое дедукция и на чем основан метод дедукции?

Дедукция же в нашей жизни представляет собой особый вид мышления, который, путем логических умозаключений, основан на выделении частного из общего. Таким образом, теория дедукции – это некая цепочка из логических умозаключений, звенья которой неразрывно связаны друг с другом и приводят к неоспоримому выводу.

К примеру, метод математической дедукции обнаружения истины используют в доказательстве аксиом в естественны науках: физике, математике и т.п. Однако дедукция имеет более широкое значение, так как дедуктивное мышление – это возможность человека рассуждать логически, а в конечном итоге, приходить к неоспоримому выводу. Следовательно, помимо сферы научной деятельности метод дедуктивного мышления очень полезен, в том числе, и во многих других видах деятельности.

В психологии теория дедукции изучает развитие и нарушение различных дедуктивных суждений. В обусловленности всеми психическими процессами, движение знаний от более общего к менее общему анализируется строением мыслительного процесса в целом. Психология занимается изучением дедукции, как процесса индивидуального мышления и формирования его в процессе развития личности.

Безусловно, самым ярким примером дедукции является мышление известного каждому литературного героя Шерлока Холмса. Он, беря за основу общее (преступление со всеми участниками события), постепенно строя логические цепочки поступков, мотивов поведения, переходит к частному (каждому человеку и событиям, связанных с ним), тем самым устанавливает виновность или невиновность в данном преступлении. Он логическими умозаключениями разоблачает преступника, давая неоспоримые доказательства его вины. Таким образом, можно сказать, что дедукция очень полезна следователям, детективам, юристам и т.д.

Однако дедукция полезна и любому конкретному человеку, чем бы он не занимался. Например, в повседневной жизни она способствует лучшему пониманию окружающих людей, выстраиванию необходимых отношений с ними; в учебе – значительно быстрее и намного качественнее понять изучаемый материал; а в работе – принимать самые рациональные и правильные решения, при этом рассчитывая действия и ходы сотрудников и конкурентов на несколько шагов вперед. Именно поэтому следует прилагать максимальные усилия для развития такого метода мышления.

Самые любимые наши герои - это талантливые сыщики или адвокаты. Все мы знаем таких авторов, как Конан Дойль и Агата Кристи, которые в своих книгах создали образы гениальных людей, применяющих знаменитый дедуктивный метод. Пожалуй, среди всех грандиозных сыщиков, таких как Эркюль Пуаро, мисс Марпл и другие, Шерлок Холмс - это некая вершина человека, умеющего корректно и точно рассуждать, тонко наблюдать и анализировать факты.

Дедуктивный способ мышления широко применяется не только в популярных произведения литературы и кинематографа, но и в нашей повседневной жизни.

Крайне важно уметь строить правильные выводы. Чтобы узнать, как развить дедукцию, сперва нужно понять, что это такое и как работает.

Что такое дедуктивный метод и как он работает?

Дедукция - это способ мышления, при котором основной вывод получается от общих рассуждений к частным. Напомним ситуацию, которая описана в знаменитом рассказе о Шерлоке Холмсе «Знак четырех». Завязка была в следующем: друг Шерлока Холмса, доктор Ватсон, решил проверить, какие выводы он может делать, наблюдая достаточно простые вещи. Ватсон дает Шерлоку Холмсу свои часы и говорит: «Что вы можете сказать, анализируя такой предмет, как часы?»:

видя старинные часы с выгравированными инициалами «Г. У.», сыщик понимает, что они семейные и, скорее всего, были приобретены отцом Ватсона;
в то время часы считались драгоценной вещью и передавались по наследству, по правилам - старшему сыну. Но часы появились у Ватсона недавно, хотя отец умер много лет тому назад. Значит, у Ватсона был старший брат;
на крышке часов вмятины, следовательно, брат был неаккуратный (особенно если учесть важность такого подарка, как памятные часы от умершего отца) и т.д.

Как видите, знаменитый сыщик просто анализировал общие факты и применял их к частной ситуации, к часам доктора Ватсона. Что интересно, после того, как сыщик поделился с другом своими умозаключениями, тот пришел в такой шок от точного ответа, что обвинил Шерлока в шпионаже. Мол он заранее все прознал и теперь пользуется ситуацией.

Причина такой реакции достаточно проста. В своем уме Холмс проделал достаточно большой анализ и произвел не менее огромный логический вывод. Поэтому, зная исключительно начальный шаг вывода («Что вы можете сказать, анализируя такой предмет, как часы?») и конечный результат (который Холмс озвучил Ватсону), но при этом не видя каждый отдельный, промежуточный шаг (процесс формирования вывода: выгравированные инициалы - отец Ватсона, вмятины - неаккуратность и т.д.), итоговому умозаключению действительно можно поразиться.

Чтобы получить корректный конечный результат, необходимо обосновать каждый отдельный шаг вывода так, чтобы при внимательном рассмотрении было видно, что он сделан корректно.

Способы, которые помогут вам развить дедукцию

Развить дедуктивные способности не хуже, чем у любого профессионального сыщика (выдуманного или настоящего) достаточно просто. Дедукция не является чем-то запредельным, это просто логический метод. Поэтому для ее развития необходимо держать в тонусе весь мозг, а, значит, не только логику, но и внимание, память, воображение. Научиться быстро мыслить и сопоставлять факты вам поможет соблюдение некоторых хитростей.

Решайте ребусы

Скачайте или возьмите в библиотеке любой задачник. Важно, чтобы это не были какие-то сложные задачи по физической химии, в которых вы не разбираетесь. Подойдут обычные детские головоломки. Помните, что сообразительность предполагает знания в разнообразных сферах жизни. Решение простых, на первый взгляд, головоломок приучат вас быстро мыслить, нестандартно думать и решать поставленные задачи.

Шерлок Холмс умело использовал не только метод дедукции, но и был очень образованным и умным человеком. А, следовательно, чтобы развить дедукцию как у знаменитого сыщика, вам тоже нужно много знать и запоминать. Кстати, это один из примеров индуктивного умозаключения. Чтобы натренировать память, разучивайте стихи вашего любимого поэта, выучите основные столицы стран мира, число пи… Да все, на что у вас хватит фантазии!

Решайте задачи

Если вы хорошо разбираетесь в математике, то начните с простых задач по арифметике или геометрии. Хорошо развитые аналитические способности во многом облегчат процесс умозаключения. В школе вашим любимым предметом была биология? Тоже не беда, существует масса несложных биологических задач. Главное, чтобы вам было интересно, не слишком легко, но и не слишком сложно. Кроме того, освежить свои школьные знания никогда не будет лишним, а широкий кругозор - верный товарищ дедукции.

Наблюдайте, изучайте, анализируйте

Постичь метод дедукции поможет внимательность к деталям, к каждой мелочи. Старайтесь всегда обращать внимание на вещи, которые кажутся незначительными. При общении с друзьями старайтесь угадывать их эмоции, настроение. Все люди врут: кто-то совсем чуть-чуть приукрашивает реальность, а кто-то злоупотребляет доверием. Чтобы научиться мыслить, как сыщик, станьте сыщиком. Расспрашивайте друзей о подробностях, но не просто так, а действительно внимательно их слушайте. Сопоставляйте факты, которые вам уже известны, с новой информацией. Только не доводите все до паранойи!

Расширяйте свой кругозор

Чтобы правильно использовать метод дедукции, нужно научиться делать выводы. А это не самая простая задача, особенно когда ты мало что знаешь. Старайтесь читать как можно больше книг, статей, журналов. Но помните, кругозор отличается не количеством прочитанных вами книг, а качеством. Если вы будете бездумно проглатывать информацию, толку от этого будет мало. Читайте медленно и внимательно, взвешивайте каждое предложение, каждое рассуждение или мысль, высказанную автором. Отличный способ расширить свой кругозор - решение кроссвордов или сканвордов.

Смотрите новости

Например, вы можете выбрать какого-то известного политика или другую медийную личность и полностью начать следить за ней. Что об этом человеке говорят на одном канале? А на другом? Какую информацию он публикует в своих официальных блогах и социальных страничках? Задайтесь вопросом, что будет дальше? Какие действия будут предприняты?

Учитесь критически мыслить

Никогда не принимайте все на веру. Чтобы развить метод дедукции, каждое звено логической цепи вы должны подвергать сомнению. Ваш главный козырь - правда. Если в своих умозаключениях вы будете черпать заведомо ложную информацию, то никакая дедукция вам не поможет. В современном мире, где кругом царит обман, чтобы добраться до правды, вам придется приложить массу усилий. Данный способ позволит держать ваш мозг в постоянном тонусе, а также разовьет сообразительность.

Используйте не только дедукцию, но и индукцию

Метод индукции противоположен дедукции. Его суть в том, чтобы от частных умозаключений прийти к общему выводу. Для того чтобы овладеть одним инструментом, нужно в полной мере овладеть его противоположностью. Хотя назвать индукцию и дедукцию противоположностями будет не совсем верным. Это скорее разные части, составляющие единое целое.

Играйте в компьютерные игры и смотрите ТВ-шоу

Вы не ослышались. Хотя, конечно, некоторые моменты стоит уточнить. Смотрите интеллектуальные ТВ-шоу, документальные фильмы, биографии известных людей. Играйте в компьютерные игры, которые заставляют вас думать: с детективной составляющей, головоломки, квесты. Кроме того, из видеоигр можно почерпнуть много новой, полезной информации. Кстати, существует масса игр по мотивам произведений, в которых вам предлагается примерить на себе шкуру знаменитого Холмса.

Зачем развивать метод дедукции?

Изо дня в день нам приходится сталкиваться с доказательством истинности утверждений в самых разнообразных ситуациях. Метод дедукции широко применяется во всех сферах нашей жизни и оказывает огромное значение на истинность тех или иных суждений. Предположим, вы или ваш знакомый попал в неприятнейшую историю. Идет следствие, есть некоторое преступление, обвиняемый, сыщики, адвокаты, прокуроры, судьи. Необходимо сделать один вывод: виновен человек или невиновен? Для этого надо суметь как обосновать виновность человека, так и доказать его непричастность.

Исход, а, главное, корректность конечного вывода имеет огромное значение для человека, попавшего в такую нелегкую ситуацию. Поэтому крайне важно, убедительно, доказательно и корректно из имеющихся фактов выстроить выводы о его виновности или невиновности. И это только один пример. Существует масса ситуаций, в которых важна истинность тех или иных утверждений. Именно поэтому знание и понимание способов, как развить дедукцию, пригодятся любому.

Изо дня в день, приходя к всевозможным выводам и умозаключениям, мы с вами используем различные методы познания: наблюдение, эксперимент, индукцию, дедукцию, аналогию и т.д. Для начала, предлагаю проверить свою наблюдательность

В СССР существовала таблица для проверки наблюдательности. Ее название - «Занимательная таблица». Найдите на этой таблице последовательно цифры от 1 до 90 включительно.

Если Вы нашли их за 5-10 мин, то у Вас исключительная наблюдательность.
За 10-15 мин — хорошая.
За 15-20 мин — средняя.
За 20-25 мин — удовлетворительная.

Напишите в комментариях, сколько времени вам понадобилось чтобы найти все цифры

В основе любого вида исследования находятся дедуктивный и индуктивный методы. Индукция (с лат. наведение) - это переход от частного к общему, а дедукция (с лат. выведение) - от общего к частному.

Дедукция, или способность рассуждать логически, полезна в наше время не только детективам - последователям Шерлока Холмса, но и любому конкретному человеку, чем бы он не занимался. Например, в повседневной жизни она способствует лучшему пониманию окружающих людей, выстраиванию необходимых отношений с ними; в учебе - значительно быстрее и намного качественнее понять изучаемый материал; а в работе - принимать самые рациональные и правильные решения, при этом рассчитывая действия и ходы сотрудников и конкурентов на несколько шагов вперед. Именно поэтому следует прилагать максимальные усилия для развития такого метода мышления.

Например в быту (отечественные версии):

Прихожу домой вечером, знаю, что жена должна уже быть дома. Открываю дверь...О боже! Даже хуже: О УЖАС!!! В коридоре налицо следы борьбы и сопротивления. Женские сапоги хаотично разбросаны, куртка с одним вывернутым рукавом небрежно брошена на тумбу.
Спокойно, надо всё проанализировать. Итак, домашние тапочки стоят на обычном месте, значит жена их не успела надеть. В квартире кромешная тишина, значит жена может спать. Со спокойной душой она никогда не уснёт, пока в доме бардак. Поехали дальше. Если вещи разбросаны, значит она сильно торопилась. Торопиться раздеваться необходимо либо когда хочется мужика, либо 2-ой вариант. Так давай разберёмся с 1 вариантом: я знаю, что она меня очень любит, и никого не подпустит к себе на расстояние выстрела. Остаётся 2 вариант. Тихонько кричу: "Дорогая!".
"Я сейчас" - разносится тревожный голос из туалета.

Если вспомнить истории о Холмсе, становится понятно, что детектив освоил оба метода в совершенстве.

А что же такое индукция? И полезно ли применять в наш век этот метод?

Подход индуктивного метода начинается с анализа, сравнения данных наблюдения, многократное повторение которых обычно приводит к индуктивному обобщению. Этот подход применим почти во всех сферах деятельности. К примеру, рассуждения суда, на основании которых он выносит решение, яркий пример индуктивного рассуждения, ведь, на основании нескольких уже известных фактов создается какая-либо догадка и если все новые факты отвечают предположению и являются его следствием, то это предположение становится правдивым.

Тема индукции в философии была связана с такими известными личностями как Девид Юм и Томас Гоббс, именно они ставили под сомнение истинность этого метода: можно ли на основе результатов множества предшествующих событий судить о результатах события, которое будет происходить в будущем. К индукции, помимо перехода от частного к общему, также относят аналогию.

Например, все люди добрые, поскольку ранее нам встречались лишь такие. Принимать метод индукции как истинный способ размышлений или нет, это личное дело каждого, но учитывая столь длительный период его существования приходиться признать, что в нём есть зёрна правды.

Кадры из фильма о Шерлоке Холмсе про классическую дедукцию

Тренировка дедукции позволяет добиться значительных успехов. В учебе способность анализировать и мыслить логически помогает лучше и быстрее понимать изучаемые предметы. В работе навыки позволяют принять рациональное решение, продумать действия на несколько ходов вперед. В повседневной жизни аналитические способности помогают лучше разобраться в людях и ситуациях, построить наиболее эффективные взаимоотношения с окружающими. книги развивающие дедукцию, решение головоломок и ребусов.

Как развить дедукцию в повседневной жизни? В этом случае помогает анализ всех происходящих событий. Следует понимать мотивации того или иного действия, прорабатывать и предполагать разные возможные варианты и вероятные результаты от тех или иных поступков. Очень помогает в развитии способностей решение логических задачек и головоломок.

А теперь задачка на дедукцию:

Важно обращать внимание не только на свои, но и на действия окружающих, осуществляя при этом их критический анализ. Немаловажно понять критерии выбора того или иного варианта. При изложении своих мыслей нужно учиться составлять логическую цепочку, где события должны иметь хронологический порядок

Главным условием упражнений является формирование гибкости мышления. Специалисты рекомендуют заниматься изучением даже не интересующих предметов, находя способы заинтересовать себя той или иной темой. Обязательным условием является применение разного рода литературы. Прочтение детективов очень способствует формированию логического мышления. Среди прочих произведений можно отметить также истории, написанные Агатой Кристи. тренировка дедукции тесно связана с понятием индукции - умением из различных разрозненных фактов построить логическую последовательность.

Чтобы запустить восприятие действительности по новому принципу, следует начать с чтения произведений, где кроме основного текста, содержатся различные дополнения и подтексты. При этом следует проводить анализ прочитанного и представлять, как поступали бы герои, если бы развитие событий было другим.

Проверь свою память - тест

Помогает в формировании аналитических способностей, как ни странно, и раскладка пасьянса, которая позволяет лучше сосредоточиться. Немаловажен и общеобразовательный уровень, сильное стимулирующее влияние на мышление и память оказывают заучивание стихов, изучение иностранного языка. Развивая дедуктивно-индуктивные способности, необходимо находить время и для самовоспитания.

Большое значение имеет постоянное расширение кругозора, получение знаний из различных областей. Изучая материал, следует вырабатывать способы заинтересовать себя. Это, в свою очередь, позволит углубиться в предмет, не пропустить детали.

Ещё забавное видео МАСТЕР ДЕДУКЦИИ http://coub.com/view/72jjm

И в заключении моя любимая пародия на Шерлока Холмса https://youtu.be/GazFmjV-bG0

Отличного воскресенья, друзья!!! @Milendia

Вы стали замечать, что быстро устаете, и ваше состояние оставляет желать лучшего? Это первый звонок к тому, что в своей жизни нужно что-то менять. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо внимательно к себе относиться, вести здоровый образ жизни. Не все это делают, ссылаясь на занятость. Если так будет и дальше, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Помогут улучшить самочувствие простые способы, которые нужно постепенно внедрять в свою жизнь.

Как улучшить самочувствие и повысить работоспособность

Ранний подъем

Утро — это время, когда хочется поспать хотя бы несколько лишних минут. Но лучше вставать рано, чтобы до работы успеть сделать легкую разминку под приятную музыку. Это поможет получить заряд бодрости на целый день, и улучшит самочувствие.

Пейте теплую воду по утрам

Начинайте день со стакана теплой воды. Это поможет быстро проснуться, очистит организм от вредных веществ, насытит его влагой, улучшит работу пищеварительной системы.

Очищайте язык от налета

Если присмотреться к языку, можно определить уровень здоровья человека. В идеале он должен быть гладким, розовым, не толстым и не тонким, без следов зубов по бокам. После пробуждения на нем можно заметить желтоватый или сероватый налет. Это выделились из организма токсины. Их нужно очищать, используя маленькую ложку.

Правильный завтрак

Есть много советов, каким должен быть правильный завтрак. Но у каждого человека свои предпочтения. Выбирайте полезные продукты питания, которые подходят именно вам.

Исключите перекус всухомятку

Болезнь лучше предупредить, чем лечить. Исключите перекус всухомятку в течении дня. Это поможет улучшить самочувствие. Лучше питаться дома пищей, которую вы приготовили сами, или в хорошей столовой, недалеко от вашего офиса. Следите за тем, чтобы пища была свежей.

Употребляйте фрукты

О пользе фруктов написано много. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами, улучшают самочувствие. Когда мы покупаем яблоки, апельсины, бананы, то кладем их в холодильник, и забываем о них. Лучше держать вазу с фруктами на кухонном столе, чтобы она постоянно попадалась на глаза, особенно, когда вы идете к холодильнику, чтобы перекусить чем-то не очень полезным.

Вода с лимоном и мятой

Все знают о пользе воды с лимоном и мятой для здоровья, но часто о ней забывают. Купите красивый кувшин, наполните его водой, добавьте лимон и мяту, поставьте его в холодильник. Когда вы будете искать, чем перекусить, то увидите кувшин, и сможете выпить стакан воды. Это поможет преодолеть чувство голода.

Специи

Чтобы придать пикантный вкус пище, используйте специи. Так вы уменьшите употребление соли, растительного и сливочного масла, сахара. Специи практически не содержат калорий, еще в них содержится много антиоксидантов.

Оливковое масло

Оливковое масло полезно для организма. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые защищают от многих заболеваний. Переходя на этот здоровый продукт, отдавайте предпочтение маслу первого отжима «Экстравирджин».

Здоровые продукты питания

Если вы съели несколько печений, скорее всего, они попались первыми вам на глаза. Лучше держать их подальше, а в центре стола пусть будут орехи, миндаль, сухофрукты. Не забудьте очистить несколько морковок, которые будут находиться на первом плане!

Исключите вредную пищу

Вы не раз слышали, что продукты джанк-фуда не приносят никакой пользы. Это рафинированная пища, которая содержит множество вредных добавок. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо исключить из ежедневного рациона вредную пищу.

Поменяйте средства бытовой химии

Очень важно использовать в обиходе органические средства бытовой химии. Это позволит уменьшить контакт с вредными химическими веществами через постельное белье, мытье посуды, раковин и ванны.

Избегайте стрессовых ситуаций

Частые стрессы расшатывают нервную систему, ухудшают сон, снижают иммунитет, вызывают многие заболевания. Избегайте сильных стрессов, не поддерживайте ссоры, старайтесь найти компромисс в решении того или иного вопроса.

Радуйтесь каждому дню

Встречайте каждый новый день радостно! Прогоните уныние и негативные мысли, если они есть. Цените то, что имеете, ведь в мире все относительно. Возможно, многие люди хотели бы жить так, как Вы.

Ужин

Ужин должен быть легким, не позже 18.00. Пища должна успеть перевариться до того, как вы будете ложиться спать. Обеспечьте своему организму хорошие условия для полноценного отдыха и восстановления ночью.

Здесь перечислены простые способы, как улучшить самочувствие, и повысить работоспособность. Постепенно воплощайте их в жизнь. Будьте красивыми и здоровыми долгие годы!

Все знают, что необходимо тренироваться и придерживаться правильного питания, чтобы сохранять здоровье и отличную форму. Тем не менее нередко мы игнорируем простые привычки, которые могли бы неплохо помочь укрепить здоровье. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько изменений, чтобы и физическое, и психологическое состояние улучшилось. Итак, если вы хотите забыть про болезни и отлично себя чувствовать, изучите эти советы!

Поставьте розы у кровати

Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.

Посчитайте количество родинок

Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.

Пишите от руки, вместо того чтобы печатать

В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.

Обнимайтесь

Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.

Не спите на одной и той же простыне слишком долго

Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.

Не спите с контактными линзами

Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.

Делайте быструю гимнастику

Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.

Не сидите и не стойте слишком долго

Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.

Читайте как можно больше

У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.

Научитесь контролировать свой аппетит

Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.