Мозг после 40 лет. Простые способы улучшить память женщине. Отказ от соевых продуктов

Потеряла свой пост, теперь цитирую:)) (Мнение специалиста по биоэнергетике) Почему пете.

-Метки

-Рубрики

• Preserve (127)
• Автомобили,мотоциклы (9)
• Авторское (1)
• Акулина_Ведунова (0)
• Архитектура (29)
• Астрология (188)
• Астропрогноз (13)
• Астропсихология (82)
• Гороскопы (2)
• Астрономия (3)
• Афоризмы,цитаты (230)
• Биоэнергетика. Эзотерика (498)
• Бог (2)
• Буддизм (59)
• Мантры (3)
• Великобритания (11)
• Видео (1184)
• видеоклипы,видеоролики (474)
• Флэшки (5)
• Вокруг света (487)
• виртуальные путешествия (9)
• Достопримечательности (87)
• Парки,сады,цветы (96)
• Путешествия (303)
• Страны,Города (271)
• Традиции народов мира (13)
• Все для лиру и интернет-пользователей (302)
• Деньги (120)
• Бизнес (4)
• Дети (118)
• Документалистика (488)
• Домашние животные (122)
• Досуг (453)
• Другие сайты (21)
• Дружба (21)
• Духовные практики (86)
• Аффирмации (2)
• Меркаба (3)
• Практики, Рэйки (5)
• Европа (127)
• Еда (232)
• Мясо, рыба, птица (9)
• Напитки (23)
• Рецепты (134)
• Специи, пряности (7)
• Супы, каши (8)
• Фрукты, овощи (9)
• Женщины (389)
• Для красоты и здоровья (160)
• Косметология (29)
• Сохраняем стройность (70)
• Животные (26)
• Журналистика (163)
• Здоровье (704)
• Диагностика (19)
• Диетология (37)
• Дыхание (14)
• Массаж (27)
• Медицина (71)
• Народные методы (166)
• Рациональное питание (146)
• Стройная фигура (32)
• Физ. упражнения (83)
• Фитотерапия (29)
• Целительные практики (183)
• Избранное (119)
• Интересно узнать (1351)
• Познавательное (608)
• Интересные факты (611)
• Интернет (52)
• Ирония (161)
• Искусство (1808)
• Артисты (544)
• Боди-арт (1)
• Живопись (92)
• Кино (108)
• Танцы (32)
• Театр (20)
• Фотохудожники (40)
• История (80)
• Казусы (24)
• Кинопросмотр (54)
• Мультфильмы (4)
• Книги (21)
• Аудиокниги (6)
• Космос (49)
• Котовасия (77)
• Культура, история (270)
• Личность в истории (34)
• Люди и судьбы (89)
• Русский язык (44)
• Литература (393)
• Поэзия (126)
• Проза (47)
• Публицистика (12)
• Рассказы (9)
• Эссе (178)
• Люди (274)
• Мистика,непознанное (389)
• Ангелы, сущности тонкого плана (22)
• Гадание. И-цзин (2)
• Гадание. Руны (2)
• Гадание.Таро (7)
• Гадания (1)
• Магия (41)
• Предсказания (16)
• Ритуалы (36)
• Ченнелинг (2)
• Мифы (3)
• Мнение (24)
• Мудрость (140)
• Мужчины (27)
• Мужчины и женщины (475)
• Брак (44)
• Дружба (37)
• Измена (6)
• Любовь (296)
• Ревность (9)
• Секс (89)
• Музыка (2661)
• Аудиозапись (2187)
• Инструментальная (168)
• Классика (97)
• Легендарные исполнители (510)
• Медитативная музыка (81)
• Отечественная (26)
• Плейлист (64)
• Попмузыка (47)
• Ретро (133)
• Рок (61)
• Саксофон (21)
• Шансон (6)
• Этно/фольк музыка (32)
• Народное творчество (32)
• Нарочно не придумаешь (44)
• Научно-популярное (70)
• Научное (64)
• Теория невероятности (5)
• Невероятное (76)
• Новости (133)
• Образование (40)
• Лекции (5)
• Обучение (12)
• Ошо (0)
• Петербург (121)
• Планета Земля (512)
• Горы (29)
• Моря, океаны (73)
• Природа (220)
• Фауна (262)
• Флора (5)
• Позитив (243)
• Полезности (154)
• Полезные советы (398)
• Бытовые хитрости (61)
• Политика (358)
• Геополитика (26)
• Праздники (97)
• Открытки (6)
• Прикладное искусство (31)
• Притчи (112)
• Проишествия (15)
• Просто Америка (269)
• Психология (738)
• НЛП (6)
• Практическая психология (154)
• Психологические практики (111)
• Психология взаимоотношений (299)
• Системные Расстановки (6)
• Тесты (88)
• Трансерфинг реальности (1)
• Пятая колонна (8)
• Работа в Инете (34)
• Развлечения (474)
• Разное (381)
• Разоблачение (180)
• Релакс (8)
• Религия (60)
• Молитвы (8)
• Православие (38)
• Родители и дети (57)
• Россия (491)
• Армия (26)
• Правительство (6)
• Путин (62)
• Русская история (80)
• Русская культура (88)
• Русские (49)
• Русский язык (55)
• Самопознание (731)
• Визуализация (4)
• Медитации (65)
• Нумерология (20)
• Саморазвитие (417)
• Симорон (19)
• Хо’опонопоно (8)
• Симпы и любовь (4)
• Славяне (41)
• Смешное (174)
• Спорт (31)
• Футбол (3)
• Ссылки, информация (289)
• Статусы (2)
• Статья (77)
• Стихи/музыка (212)
• Страничка психолога (228)
• Тесты (37)
• Технологии (34)
• Счастье (7)
• Талант (21)
• Творчество (45)
• Телевидение (13)
• Удивительные истории (2)
• Украина (279)
• Ультранационализм (62)
• Фашизм (47)
• Уроки (753)
• Лиру,уроки,рекомендации (149)
• Оформление постов (30)
• Программы,приложение (26)
• Рамки,схемы,оформлениу (10)
• Тайны компьютера (87)
• Уроки для новичков (313)
• Учебник ЛиРу (2)
• Фотошоп (5)
• Философия (31)
• Фотографии, картинки (579)
• Гифки (5)
• Фото-прикол (40)
• Фотоподборка (87)
• Фотошоп (12)
• Фэн-шуй (10)
• Экзотика (17)
• Экономика (11)
• Экстрим (1)
• Эмоции (59)
• Эротика (89)
• Юмор (960)
• Анекдоты (327)
• Демотиваторы (17)
• Мотиваторы (5)
• Приколы (485)
• Сатира (145)
• Смешные фразы (84)
• Юморные животные (15)

-Ссылки

-Фотоальбом

-Видео

[Этот ролик находится на заблокированном домене]

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Здоровые окружающие условия. Все просто - для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов - все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается - дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

В любом возрасте будет полезно освоить приемы мнемотехники (мнемоники) - науке упрощения запоминания путём образования ассоциаций, замены запоминаемых объектов и фактов на знакомые понятия и представления.

Как овладеть приемами мнемоники, смотрите в передаче видео журнала Говорит ЭКСПЕРТ «Как улучшить память?»

Понравилось: 7 пользователям

• 7 Запись понравилась
• 17 Процитировали
• 0 Сохранили
  • 17Добавить в цитатник
  • 0Сохранить в ссылки

  Знакомо мне это, именно с этой целью начал принимать Нобен, он влияет на восстановление и повышение спортивной активности, а ноотропное действие улучшает координацию движений. Теперь во время тренировок устаю меньше, а после них еще есть желание и силы заниматься другими делами.

  Блондинка, брюнетка и шатенка попали к ведьме, та говорит:

  Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

  После определенного возраста практически все люди сталкиваются с ухудшением памяти, данный процесс является естественным и вызван старением организма.

  Но даже в настоящее время, когда медицина и фармакология настолько хорошо развиты, врачам до сих пор не удается предотвратить снижение возбудимости нервных клеток и потери связи между нейронами.

  Именно эти причины вызывают проблемы с памятью. Очень часто возникает вопрос: как улучшить память после 60 лет, и можно ли вообще это сделать.

  Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

  Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

  Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

  1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.

  Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.

  1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
  2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
  3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
  4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
  5. Дисбактериоз кишечника.
  6. Деменция врожденная или приобретенная.
  7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.

  Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

  Чтобы улучшить память или частично остановить прогрессирование патологии, организму необходимо обеспечить здоровые окружающие условия и избегать перенапряжений. Только в такой обстановке головной мозг начнет функционировать должным образом и восстановится.

  Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

  Улучшение памяти после 60 лет возможно при помощи еженедельных пеших прогулок. Так как свежий воздух улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, подобное времяпрепровождение положительно скажется на состоянии здоровья пожилого человека и активизирует нейроны в головном мозге.

  Единственное, что нужно учитывать – совершать прогулки можно с врачебного разрешения и грамотно рассчитывать нагрузку. В качестве альтернативы пешим прогулкам также можно кататься на велосипеде, роликах и плавать по парку на лодке.

  Активный и пассивный отдых для улучшения памяти

  Пенсионерам, любящим активный образ жизни, рекомендуется ходить на пикники с друзьями и заниматься садоводством (не в ущерб здоровью).

  Длительное нахождение на природе, свежий воздух, пение птиц – все это расслабит мозг и поможет ему отдохнуть. Очень многие люди ошибочно предполагают, что сидение перед телевизором или отдых в квартире даст такой же эффект, но это вовсе не так.

  Интересный факт! Так как в парках и лесах воздух насыщен кислородом, улучшение памяти после 60 лет при посещении подобных мест будет происходить быстрее. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что уединение с природой дает лучший эффект, нежели прием современных препаратов.

  Продукты питания, улучшающие память

  Улучшения памяти после 60 лет можно добиться как за счет правильно питания, так и соблюдением диеты. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выявили, что наиболее полезными для борьбы со склерозом являются продукты, богатые на омега-3 кислоты (большее их количество содержится в рыбе).

  Вот на какие продукты стоит обратить внимание пожилым людям:

  Важно помнить! Если с молодости питаться «здоровыми» продуктами, проблемы с памятью наступят значительно позже и будут проявляться не так интенсивно.

  Тренировки мозга, улучшающие память

  Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

  Чтение книг для улучшения памяти

  Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

  Разгадывание головоломок и кроссвордов

  Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты. В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.

  Заучивание стихов наизусть для улучшения памяти

  При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

  Занятие музыкой для улучшения памяти

  Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

  Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

  Медикаментозные препараты для улучшения памяти

  При вопросе как улучшить память после 60 лет, большинство специалистов советуют принимать таблетки, ведь именно этот способ позволяет достичь улучшений в кратчайший срок и при этом пожилому человеку ничего не придется делать. Современные медикаменты не только адаптируют мозг под большой поток информации, но и поддерживают его работоспособность.

  Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.

  Витамины на основе женьшеня

  Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

  Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

  Глицин

  Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

  Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов. Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.

  Фенибут

  Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

  Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом около 40% пациентов сталкиваются с головными болями, кожной сыпью и тошнотой. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

  Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

  Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

  В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

  Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

  3 КОММЕНТАРИИ

  Если не трудно, подскажите кто знает – слышала, что сейчас поднимается мода на получение высшего образования в преклонном возрасте. Не будет ли процесс обучения, рассчитанный на молодой организм пагубно сказываться на памяти пожилого?

  Память в стареющем мозге можно восстановить, убрав «молекулярный тормоз».

  Да, папе прописывали такие же витамины из женьшеня и дивазу. Курс у нас был три месяца. Он стал лучше спать, лучше себя чувствовать. стал ходить на прогулку и мы с ним каждый день учили песню, а потом вместе пели. И у папы память стала лучше.

  Улучшение памяти с помощью препаратов, таблеток и продуктов

  Как улучшить память и внимание у взрослых

  Наш мозг – это компьютер, который отсеивает ненужную информацию, оставляя «место» для необходимых знаний. Поэтому различают кратковременную и долгосрочную память.

  Кратковременная память содержит малозначимую информацию, которая повторяется изо дня в день: разговор по телефону с подругой, меню в столовой, погоду. Поэтому эти факты «отсеиваются» через некоторое время и мозг не пропускает данную информацию в «долгосрочный архив».

  Человек может сам управлять процессом фильтрации памяти, способствуя сохранению важной информации на долгое время. Работа мозга до сих пор остается загадкой для всех ученых, однако некоторые факты все же удалось изучить.

  Интересные факты о памяти:

  1. Эффект края. Данная особенность заключается в том, что запоминаются только ключевые фразы какой-то информации. Например, на скучной лекции в университете чаще всего запоминается первая и последняя фраза, сказанная преподавателем.
  2. Незавершенное действие. Память о том, что какое-то дело не доведено до конца – волнует человека больше, нежели законченный акт.
  3. Запоминание тех фактов, которые очень важны для человека: день свадьбы, рождение ребенка, долгожданное путешествие. Перечисленные примеры очень важны для женщин, ведь мужчины отдают предпочтение более весомым фактам. Поэтому неудивительно, что мужчины часто забывают даты рождения своих подруг, но зато отлично помнят, в какой одежде была их любимая на первом свидании!
  4. Вытеснение из памяти тяжелых воспоминаний. В этом случае мозг проявляет свои защитные свойства для организма: ограждает человека от воспоминаний, которые причиняют боль.
  5. Дежавю. Это французское слово означает «уже видел». Данное явление бывает, когда мы что-то видим впервые, но нам кажется, что мы уже это видели. Медики объясняют это проявлением ассоциативной памяти. Например, человек что-то подобное видел по телевизору или в далеком детстве, и данная картинка прочно закрепилась в голове. А появление похожей обстановки дарит чувство, что данное место нам знакомо.

  Как быстро улучшить память в домашних условиях

  Несмотря на то, что мозг автоматически фильтрует информацию, человек может сам в этом ему помочь. Чтобы расширить объем своей долгосрочной памяти, необходимо ежедневно над этим работать.

  Что делать, чтобы улучшить память и работу мозга:

  1. Принять активную жизненную позицию. Пассивным лентяям очень тяжело усилить свой мозговой потенциал.
  2. Много читать! Чтение не только тренирует память, но и расширяет интеллектуальный потенциал.
  3. Ассоциировать новую информацию с чем-то знакомым. Например, изучая иностранный язык, звучание нового слова можно приблизить с каким-то другим названием, похожим по звучанию, но на родном языке. Или, запоминая новый номер телефона, цифры можно ассоциировать с датой рождения своих родственников или еще какой-то значимой датой.
  4. Запоминая новую информацию, очень важно иметь мысленный образ того, о чем идет речь. «Тупая зубрежка» - это набор слов, который не оставит никакого следа в долгосрочном архиве памяти.
  5. Изучение стихов, иностранных языков – самые лучшие способы тренировки мозга.
  6. Занятия рукоделием. Мелкая моторика рук развивает мозговую деятельность. Поэтому маленьким детям так полезно собирать мелкие пазлы или конструктор. Такие творческие дети намного раньше начинают разговаривать и мыслить.
  7. Спорт и танцы. Физические нагрузки способны хорошему кровообращению, а значит – улучшению работы мозга.
  8. Правильно питаться. Мозговую деятельность улучшают морепродукты, овощи и злаки. А кусочек шоколада не только способен подпитать усталый мозг, но и поднять настроение.

  Как улучшить память у ребенка

  Готовя ребенка к школе, тренировать память – одна из главных задач родителей. Ведь крохе придется запоминать большие объемы новой информации, начиная с изучения букв и цифр.

  Первые тренировки детки проходят в дошкольных заведениях – детских садиках. Там разработана специальная система дошкольного образования. Но что делать, если малыш по какой-то причине не посещает садик? В этом случае весь груз ответственности родителям придется взять на себя.

  Спорт и правильное питание

  Чтобы развить хорошую память у ребенка, ему необходимо обеспечить всесторонний уход: спортивные нагрузки, правильное питание, интеллектуальное развитие. Но самое главное: для гармоничного развития ребенку нужна ласка и любовь.

  Обязательно надо прислушиваться к желаниям своей дочки или сына. Грубая ошибка родителей состоит в том, что они пытаются реализовать в своих детях собственные нереализованные мечты. Поэтому, отдавая кроху на какую-то секцию, необходимо интересоваться насколько это ему интересно.

  Важно соблюдать правильный режим дня: полноценный сон и здоровую пищу.

  Продукты, улучшающие память:

  1. Морская рыба. Рыбное мясо содержит очень ценное вещество омега-3, которое является строительным материалом для мозга. Ребенок раз в неделю должен есть одну из таких сортов рыб: скумбрию, лосося, форель, сельдь.
  2. Овощи, фрукты и зелень должны составлять 20% дневного рациона. Среди растительной пищи следует выделить: шпинат, брокколи, бананы, морковь. Морковь рекомендуется употреблять как профилактику от атеросклероза и слабоумия у пожилых людей. Употребляя с малых лет этот овощ, мы напитываем себя ценными витаминами.
  3. Грецкие орехи. Внешний вид сердцевины ореха напоминает человеческий мозг. И это неспроста: грецкий орех является ценным элементом для клеток мозга.

  Упражнения на улучшение памяти

  Как развить память у крохи 4-5 лет:

  1. Учить маленькие стишки, но каждый день.
  2. «Спрячь предмет». Показать малышу несколько предметов в комнате, а затем попросить его отвернуться. За это время спрятать один предмет, а затем попросить ребенка отгадать, какого предмета не хватает.
  3. Ассоциации. Изучая животных, научить малыша ассоциировать их с каким-то предметом. Например: змея – веревка, черепаха – перевернутая тарелка с вилками.
  4. «Города». Называть города, названия которых начинаются на последнюю букву предыдущего. Такая цепочка будет очень интересна как для людей всех возрастов. Эта игра позволяет хорошо запомнить новые географические названия.

  Как улучшить память подростку:

  1. «10 слов». Назвать дважды ребенку 10 простых слов, а затем попросить его повторить. Ребеноклет должен повторить хотя бы 6-8 слов из списка.
  2. «10 картинок». Показать подростку любых 10 изображений в течение 1 минуты, а затем убрать. Ребенок должен назвать эти картинки. Хорошим результатом считается, если ученик назовет 7-9 изображений.
  3. «10 отличий». Показать два практически одинаковых изображения и попросить школьника найти 10 отличий. Это популярное упражнение часто представляют в детских журналах. Оно отлично тренирует не только память, но и внимательность.
  4. Сочинить рассказ. Представить ребенку несколько изображений или реальных предметов и попросить школьника сочинить о них связный рассказ. Это формирует память и логику.
  5. «Удивительные превращения». Назвать ученику какого-то животного и попросить «превратить» животину в какое-то другое реальное существо или предмет. Например: ежик, у которого отпадают иголки и удлиняется тело. В итоге мы получаем карандаш. Такое упражнение хорошо развивает воображение и пространственное воображение.

  Как улучшить память у пожилых людей

  Нарушение памяти в зрелом возрасте может быть связано не только с естественными изменениями в организме, но и быть началом серьезной болезни. Проявления забывчивости могут сигнализировать о развитии болезни Альцгеймера, слабоумия или опухоли в головном мозге.

  Если результаты диагностики не выявят серьезных нарушений, то память можно наладить путем умственных тренировок и приема предписанных доктором медикаментов.

  Мозговые тренировки для пожилых людей

  Ухудшение памяти в пожилом возрасте связано с отмиранием клеток мозга. К 65 годам, мозг человека уменьшается до 70%. Это происходит, в основном, у людей, ведущих малоподвижный и асоциальный образ жизни.

  Если постоянно тренировать мозг, то можно не только избежать его уменьшения, а наоборот – добиться его увеличения!

  К преждевременной потере памяти ведут:

  • хронические болезни;
  • частые проблемы в семье и на работе;
  • пассивный образ жизни.
  • много читать и писать;
  • разгадывать кроссворды и решать логические задачи;
  • обучаться новым занятиям: иностранным языкам, рукоделию;
  • учить стихи и тексты наизусть;
  • изучать компьютер;
  • правильно питаться;
  • полноценно отдыхать;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • испытывать положительные эмоции;
  • исключить курение и алкоголь.

  Пожилым людям необходим полноценный отдых и сон. Хорошим укрепляющим эффектом обладает массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

  Улучшить память после 40 лет помогут физические тренировки. Мозг не может полноценно функционировать, если его плохо снабжает кислородом кровь. А для усиления ее циркуляции необходимо:

  • совершать пешие прогулки;
  • ездить на велосипеде;
  • делать утреннюю зарядку;
  • бегать;
  • плавать.

  Какие препараты улучшают память и работу мозга

  Есть лекарства, которые необходимо принимать исключительно по предписанию врача. Их отпускают в аптеке только по рецепту.

  Препараты, улучшающие память:

  1. Пирацетам. Это психостимулирующее лекарство, дозу которого назначает доктор индивидуально. Курс приема: от 3 недель до 6 месяцев. Препарат нельзя употреблять при беременности, лактации и болезнях почек.
  2. Энцефабол. Широко применяют в педиатрии при врожденных патологиях головного мозга.
  3. Фенотропил - таблетки, улучшающие память. Данный препарат усиливает концентрацию внимания, повышает работоспособность и обладает тонизирующим эффектом на весь организм.

  Быстро улучшить память помогут гомеопатические препараты, которые отпускаются без рецепта.

  Билобил – препарат на растительной основе, который содержит:

  Препарат улучшает циркуляцию крови, укрепление сосудов и стимулирует рост клеток головного мозга. Длительность приема – 3 месяца. Препарат имеет свои противопоказания, о которых необходимо внимательно читать в инструкции.

  Глицин – таблетки, которые необходимо класть под язык. Данный препарат активирует обмен веществ на клеточном уровне. Лекарство не вызывает привыкание и легко выводится из тканей.

  Глицин можно принимать для профилактики даже здоровым людям в период умственной нагрузки, сдачи экзаменов, стрессов, бессонницы. Препарат можно принимать даже детям старше 3 лет по 1 таблетке 2 раза в день.

  Аминалон – препарат на основе масляной аминокислоты. Препарат усиливает обмен веществ в клетках мозга и способствует хорошему усвоению глюкозы. Лекарство улучшает память, восстанавливает нарушенные функции после перенесенного инсульта.

  Аминалон предупреждает укачивание в транспорте, устраняет алкогольную интоксикацию и уменьшает проявление гипертонии.

  Экстракт элеутерококка – жидкая настойка. Этот препарат оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Его назначают при утомлении, недосыпании, после инфекционных заболеваний, а также повышает работоспособность.

  Эту настойку нельзя принимать детям до 12 лет, а также при наличии серьезных заболеваний: инфаркта гипертонии, аритмии.

  Улучшение памяти народными методами

  Улучшить память в домашних условиях помогут такие рецепты:

  1. Настойка клевера. Собрать с осени соцветия растения и просушить. Затем взять 2 столовые ложки измельченных цветков и залить кипятком, объемом 0,5 литра. Настоять 2 суток в темном прохладном месте, а затем процедить. Принимать настойку по 100 грамм перед едой в течение двух месяцев.
  2. Отвар рябиновой коры. Измельчить сухую кору, а затем взять 1 столовую ложки этого порошка и залить стаканом кипятка и прокипятить. Настоять около 2 часов и процедить. Принимать по 1 ложке 3 раза в день на протяжение месяца.
  3. Сосновые почки. Необходимо ранней весной собрать в лесу почки. Их следует разжевывать сырыми по 2-4 штуки 3 раза в день. Курс лечения – 1 месяц.

  Также работу мозга улучшает прием природных специй и пряностей, таких как:

  Можно смешать несколько видов этих пряностей в равных количествах и перемолоть. Принимать перед едой по полчайной ложки два раза в день. Эта смесь улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом.

  Функция памяти – очень важна для человека. Ее можно использовать как с пользой для себя, так и во вред. Например, помня старые обиды, человек разрушает сам себя, ограждая свою личность от полноценной жизни и радости. Из-за этого развиваются различные болезни.

  А если в настройках «своего компьютера» поставить галочку только на позитивную память, состоящую из приятных моментов, то жизнь будет совсем другой. Человек должен сам научиться контролировать свои мысли, отметая ненужную информацию из обид и неудач, оставляя в памяти только самое лучшее!

  У меня с возрастом ухудшилась память. На оне аритмии нельзя было принимать многие лекарства. Решила выйти из положения следующим образом: стала больше читать, записалась на курсы итальянского и принимала препарат Диваза. Препарат кстати хорошо мне помог в плане улучшения концентрации и уменьшения рассеянности. Принимала его в качестве дополнения к умственным нагрузкам, так посоветовал врч делать. Ходила к неврологу, но там все нормальнооказалось. Видимо, просто взрастные изменения так нас настигают.

  Мне врач выписал таблетки Диваза для улучшения концентрации и памяти, пила их около полугода. Пока пила таблетки, занималась физкультурой, следила за питанием и стралась больше читать. Хочу сказать, что в совокупности эффект меня очень обрадовал. Память вернулась в норму, да и с концентрацией внимания проблем нет.

  Пересмотрела свой рацион, занялась спортом, начала пить глицин д3 шипучий, читаю много и гадаю кроссворды, вот это для меня плюсик для памяти и работы мозга)

  Надо память с молодости поддерживать…я свою запустила, теперь только аптечными препаратами восстанавливать, орешки уже не помогают((покупаю обычно эваларовский глицин, от него хоть побочек нет, как от других препаратов, которые я пробовала

  Я из препаратов пила Дивазу, помог улучшить память и в целом сознание прояснилось.

  Если вы слишком рассеяны,все забываете, то на это также следует обратить особое внимание. Возожно, у вас какие-то проблемы со здоровьем, и вам следует как можно обратиться к врачу. Говорю из собственного опыта, сначала списывала всю эту забывчивость на собственную рассеянность, родственники заставили пройти медосмотр, и оказалось, что у меня проблемы. Врач посоветовал гинкоум, пропила,теперь все нормально. Не знаю, что бы было, если бы обратилась позже или вообще бы не обратилась. Поэтому и вам советую не относиться халатно к своему здровью!

  Надо больше давать мозгу разгружаться от повседневных дел и проблем. Кроссворды, чтение книг, пить сок тыквенный для память он хорош, на свежем воздухе гулять, можно глицинчику форте попить. А мы-то все загоняем себя - офис, машина, дом. Я стараюсь придерживаться того, что выше написала. Но и медикаменты принимаю иногда конечно.

  Я принимаю карнозин эваларовский, но помимо препаратов каких-то нужно постоянно тернировать мозг! Я люблю кроссвроды, стихи (особенно Есенина учить одно ведь удовольствие!)совмещаю приятно с полезным!

  Копирование материалов сайта строго запрещено!

  Малоизвестные способы улучшить память и работу мозга

  Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

  Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

  Как улучшить память в домашних условиях

  Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

  Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

  • Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
  • Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
  • Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
  • Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
  • Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

  Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

  Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

  • Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
  • Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
  • Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
  • Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
  • Спите 8 часов в сутки.
  • Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
  • Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
  • Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

  Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

  Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

  Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

  Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

  Музыка для улучшения памяти и внимания

  Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

  Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

  Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

  Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

  Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

  Как улучшить память и внимание с помощью видео

  Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

  • Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
  • Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
  • Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

  Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

  Молитва для умственного развития

  Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

  Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

  Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

  Улучшение умственной деятельности гипнозом

  Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

  Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

  Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

  Улучшение памяти после 50 лет

  После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

  • Делать физические упражнения.
  • Не злоупотреблять алкоголем.
  • Насыщать организм витаминами.
  • Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Учить стихи.

  Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

  При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

Причины, почему ухудшается память

Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга

Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога.

Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет.

Почему происходит ухудшение памяти после 40 лет

Основной причиной ухудшения памяти у людей после сорока лет являются возрастные изменения в нейронах и нейронных связях.

Важнейшим фактором, который влияет на процесс разрушения клеток головного мозга, является употребление алкоголя.

Научно доказано, что при синдроме похмелья, который возникает после употребления большого количества алкоголя, нейроны мозга отмирают гораздо быстрее. Поэтому у любителей крепких напитков к сорока годам память значительно ухудшается.

Помимо алкоголя существуют и другие причины ухудшения памяти, в частности:

• табакокурение, нарко- и алкозависимости;
• нарушение сна;
• инсульты;
• стрессы;
• черепно-мозговые травмы, поражения головного мозга, полученные в любом возрасте (т. е. травма, полученная в молодом возрасте, может сказаться на состоянии памяти уже в зрелости).

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшить память людям в возрасте после 40 лет можно с помощью прогулок на свежем воздухе. Это могут быть, как простые прогулки по парку или лесу, так и прогулки с собакой или пробежки.

Польза прогулок заключается в том, что организм насыщается кислородом. Это обстоятельство очень важно для жителей мегаполисов или тех, кто ведет сидячий образ жизни.

При том образе жизни, который ведёт каждый второй житель большого города, невозможно включать в расписание дня длительные прогулки. И из-за этого человеческий организм испытывает дефицит в кислороде.

Чтобы такого состояния не было, нужно не менее трёх часов в день уделять прогулкам. Ведь для правильной работы мозговых нейронов им необходим кислород.

Американские ученые проводили исследование, в котором принимали участие две группы людей. Одна группа занималась гимнастикой в зале, а другая гуляла по 45 мин 3 раза в неделю.

Через год ученые обследовали людей и пришли к выводу, что у гимнастов объем мозга сократился на 1,5 %, а любителей прогулок увеличился на 2% в областях, которые отвечают за память и планирование.

Показатели усиливались, когда прогулки сочетались с устным счетом, логическим мышлением (решением задач), чтением и тренировками памяти.

Этот эксперимент показал, что длительное нахождение на свежем воздухе помогает омоложению нейронов.

Важно знать! Прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить память после 40 лет, но и избавиться от других проблем с самочувствием. От таких, как утомляемость, сонливость, раздражительность.

Усиливается вентиляция легких. Улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Как улучшить память (после 40 лет): тренировки мозга

Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными.

Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:

• Пазлы. Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;
• Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;
• Кроссворды. Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;
• Составление распорядка дня. Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.

При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения.

Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность.

Самое простое упражнение – это использование недоминирующей руки.

Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.

В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.

Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура – это отражение другой.

Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.

Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.

К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета.

Сочетание активного и пассивного отдыха для улучшения памяти

Проблемы с запоминанием информации могут возникнуть от перенапряжения. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно научиться дозировать работу и отдых.

Интересный факт! Многие известные и выдающиеся личности, как Мариетта Шагинян, А. И. Герцен, В. А. Обручев и другие предпочитали заниматься умственным трудом только в первую половину дня, причем в ранние утренние часы.

Но кроме работы, они могли составить свой распорядок так, чтобы успеть сделать всё необходимое и не утомиться.

Основное, что нужно соблюдать при отдыхе – это правильное соотношение пассивного и активного отдыха.

Пассивный отдых – это прогулка по парку, поход в кафе или ресторан, отдых на пляже. Такой отдых поможет расслабиться и восстановить силы, подумать над проблемами и их решениями.

• путешествие в другие страны;
• подъемы в горы;
• дайвинг;
• прыжки с парашютом или тарзанкой;
• катание на велосипеде и многое другое.

Такой вид отдыха поможет сбросить эмоциональное напряжение, отвлечься от проблем, узнать нечто новое.

Но если график не позволяет часто включать походы по кафе и поездки в другие страны, то лучшим вариантом станет чередование разных видов умственного труда.

А также, по примеру философа Вольтера, делить бумаги, посвященные разным темам по разным папкам и ящикам, то есть структурировать.

Чтение книг для улучшения памяти

Улучшить память после 40 лет вполне возможно, и сделать это не так уж сложно, как кажется. Для этого необходимо как можно больше читать интересной литературы.

При чтении, читатель следит за сюжетной мыслью, развивающимися событиями, мозг запоминает информацию о характерах, чувствах, судьбах героев.

Но чтобы чтение приносило больший эффект, нужно после прочтения главы или страницы воспроизводить в памяти всё то, о чём велась речь в прочитанном тексте. Это улучшает память, интеллект, а также развивает словарный запас.

Помимо всего прочего, чтение помогает снять эмоциональное напряжение, расслабиться.

Арт-терапия для тренировки памяти

Арт-терапия помогает справиться с нарушениями памяти, связанными со стрессами, депрессиями и перенапряжениями.

Приемы арт-терапии помогают так же справляться с психосоматическими заболеваниями: фобиями, страхами, неуверенностью в себе, замкнутостью, обидчивостью, агрессией по отношению к близким.

Существует несколько видов такой терапии.

Рисунок

Помогает гармонизировать внутренне состояние, выразить эмоции. Показан тем людям, которые не могут выразить чувства и эмоции при помощи речи, страдающим тяжелыми депрессиями и острыми психозами.

При рисовании задействовано правое полушарие, в котором хранится невербальная память – память о когда-либо увиденных вещах.

Терапия музыкой

У многих людей существуют музыкальные композиции, связанные с какими-либо приятными воспоминаниями из жизни.

Принцип в том, что при прослушивании мелодий, связанных с моментами жизни, мозг самостоятельно воспроизводит эти моменты.

Музыка помогает, как улучшить память после 40 лет, так и снять эмоциональное напряжение.

Имаготерапия

Это воспроизведение (пересказ) рассказов и проигрывание ситуаций из жизни.

Данная терапия тренирует память посредством запоминания текстов и диалогов, а также помогает приобрести жизненный опыт и модели поведения в некоторых ситуациях.

Продукты питания, улучшающие память

Для правильной работы мозга, ему необходимы кислород и витамины С, К, Е, группы В, Омега – 3 и такие микроэлементы, как фосфор, селен, йод.

На то, как улучшить память после 40 лет и ее работу в целом, влияет также питание.

Эти вещества содержат такие продукты:

• Молоко - источник витамина В12, который способствует лучшему усвоению информации. В день нужно выпивать 2 стакана;
• Чеснок – ускоряет кровообращение, вследствие чего мозг получает большее количество кислорода. При употреблении двух-трёх зубчиков чеснока каждый день память улучшается;
• Морская капуста – источник йода, способствует поддержанию ясного ума и в некоторых случаях повышает IQ;
• Орехи – источник витаминов группы В, Е, магний и жирные аминокислоты. Развивают мышление и стимулируют работу мозга;
• Мёд – источник глюкозы. Мозг питается только углеводами, то есть глюкозой. Так же глюкоза содержится и в сухофруктах.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Существует огромное многообразие препаратов, улучшающих память. Они отпускаются как по рецепту, так и без.

• Препараты из вытяжки листьев «Гинкго Билоба». Воздействуют на сосудистую систему мозга, разжижают кровь, препарат обладает антидепрессивным эффектом. Борются со снижением памяти, тревожностью, нарушением сна;
• Глицин. Препараты, содержащие глицин, насыщают мозговое вещество аминокислотой. Можно принимать для снятия сильного умственного напряжения, стрессов, так же при нарушениях сна;
• Препараты с экстрактом элеутерококка – тонизирует организм. Рекомендуется к употреблению для восстановления умственной, физической работоспособности, при переутомлении. Повышает артериальное давление.

Будьте осторожны! Принимать лекарства нужно только после консультации со специалистом.

Если соблюдать диету, выполнять упражнения для повышения мозговой активности, совершать прогулки, читать книги и принимать препараты, то улучшить память возможно в любом возрасте.

Из этого видеоролика вы узнаете, как улучшить память после 40 лет, что для этого нужно делать:

В данном видео для вас представлены 5 советов для улучшения памяти:

Мне 42 года. С детства обожаю собирать пазлы и гадать кроссворды. Без книг не представляю себя вообще. На память не жалуюсь.

Почему ухудшается память после 40 лет

Как улучшить память после 40, 50 лет?

После 40 лет в голове все труднее удерживаются необходимые мелочи. Виновата плохая память? Нет. Если это не заболевание головного мозга, то всему причина - человеческая лень. Люди ленятся следовать некоторым полезным советам, поэтому чаще жалуются на забывчивость и рассеянность, чем на нежелание заниматься своей головой. Конечно, с возрастом проблемы с запоминанием все равно будут возникать, но можно максимально отсрочить их появление. Как же избежать такой ситуации?

Нужно высыпаться

Сон - прекрасный отдых не только для человека, но и для головного мозга. Во время сна восстановительные процессы наиболее активны. Недосып приводит к тому, что человек становится раздраженным, беспокойным, хуже вспоминает важную информацию.

Не стоит употреблять без надобности снотворные и успокаивающие препараты. Они нарушают в организме естественный ритм, отрицательно влияют на работу мозга и способность к запоминанию.

Чтение книг

Во время чтения включается логическое и абстрактное мышление, активизируются отделы мозга, отвечающие за зрительные и моторные воспоминания.

Чтобы чтение помогало улучшить память, нужно не просто «проглатывать» книги. Надо прокручивать сюжет в голове; отмечать важные детали; пересказывать про себя или собеседнику содержание прочитанного произведения.

Физическая нагрузка

Ученые давно доказали - занятия спортом или активная физическая работа увеличивает кровоснабжение всего организма в целом и сосудов головного мозга в частности, что является своеобразным питанием для клеток. Причем, вовсе не обязательно пахать на износ и падать без задних ног.

Даже во время выполнения сидячего вида работ достаточно хотя бы через час-два делать небольшой перерыв. Можно немного походить, размяться, сделать некоторые простейшие гимнастические упражнения.

Питание для ума

Следует отрегулировать свой ежедневный рацион. Существуют продукты, особенно благоприятные для работы головы:

Не только правильное питание, но и вообще здоровый образ жизни значительно помогает качественной работе мыслительных процессов. А значит, отодвигает забывчивость на более позднее время.

Курение, наркотическая зависимость, алкоголизм ухудшают мозговое кровообращение, что не способствует хорошей памяти в любом возрасте.

Тренировка мозга

Занятие иностранными языками, решение разнообразных логических головоломок, задач, разгадывание ребусов, шарад, кроссвордов, загадок - все это заставляет думать, вспоминать, работать мозг. Также нужно выполнять различные упражнения для тренировки ума, коих при желании можно найти великое множество. Некоторые занятия на первый взгляд кажутся совсем детскими, но и они дают положительный результат.

Даже самое обычное заучивание песен, стихотворений наизусть - это уже тренировка словесной и зрительной памяти.

Внимательность

Очень полезное качество. Нужно быть внимательнее к деталям, тщательно разглядывать выбранный предмет или местность, запоминать как можно больше мелочей, а потом воспроизводить их, находясь в другой обстановке.

Поддержание порядка

Когда дома, на работе, в сумке каждая вещь лежит на определенном месте, мозг автоматически запоминает, где что находится. После не придется долго мучительно вспоминать, куда положили ключи, очки или пульт от домашней техники.

Записная книжка, блокнот, органайзер. Эти полезные вещи позволяют не только запомнить важную информацию, но и помогают систематизировать ее. К тому же, если ежедневно что-либо записывать вручную, без компьютера или печатной машинки, то зрительная память улучшается, повышается концентрация внимания.

Психологический аспект

Все вышеперечисленное неизбежно ведет к потере нервных клеток, как следствие - плохая работа рассудка, снижение функционирования. Нужно стараться избегать подобных ситуаций, чаще настраивать себя на позитивный лад. Тогда голова будет меньше загружена, станет лучше работать.

Медикаментозные препараты

Если того не требуют предписания врачей, лучше отказаться от приема лекарственных средств, воздействующих на умственные способности. Все-таки ноотропные препараты - временный допинг. Ни в коем случае нельзя принимать медикаменты, стимулирующие мозговую деятельность, самостоятельно! Только по заключению доктора, если это действительно жизненно необходимо.

Когда уж сильно «чешется» попить таблетки, стоит отдать предпочтения витаминам, минералам, микроэлементам. Обязателен курс, важно делать перерывы.

Главное помнить: чудодейственного рецепта еще не изобрели. Только обеспечение головного мозга нормальным режимом, правильным питанием, здоровым отдыхом и преодоление собственной лени позволит на долгие годы сохранить ясность ума и улучшить память.

Как улучшить память после 40 лет без препаратов

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как это ни печально, но наш организм начинает стареть уже с 25 лет. А на пятом десятке лет (пусть вас не пугает это выражение) приходит климакс и связанные с ним изменения в организме женщины. Одно из них – рассеянное внимание, плохое запоминание информации. Современная медицина предлагает множество таблеток и препаратов, чтобы замедлить старение, и в том числе, улучшить запоминание. Но нужен ли вам ещё один пункт в вашем лекарственном меню? В этом посте мы расскажем, как улучшить память после 40 лет без медикаментов.

Мозг и память после 40

На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания:

• заболевания внутренних органов;
• неблагоприятная внешняя среда;
• хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки - курение, алкоголь, переедание);
• недосып;
• старение клеток.

Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение). В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся. На самом деле похудеть никогда не поздно – вот реальная история похудения даже после 50 лет.

Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память. Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться. «Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», - говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

Хронические интоксикации на протяжении многих лет также негативны для воспоминаний. Если вы всю жизнь курили или постоянно употребляли алкоголь, клетки мозга атрофировались. Это не критично, если бросить пагубную привычку.

Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

Способ улучшить память - проводить время естественно

Вперёд на прогулку! Ежедневные гуляния в зелёной части города помогут расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах. К тому же, кислород, в достаточном объёме поступающий в мозг, активирует мыслительные процессы и работу клеток, отвечающих за память. А если вы займётесь каким-нибудь несложным и приятным видом спорта (например, скандинавской ходьбой), то у вас ускорятся не только физические, но и мыслительные процессы.

Нет времени на полноценный отдых в лесу или парке? Тогда выбирайте длинный путь с работы домой, смотрите по сторонам и думайте о приятном.

Есть ещё один фактор, сильно влияющий на воспоминания. Наши гаджеты, будь то смартфон с соцсетями, планшет с любимой игрой или ноутбук.

Во-первых, они отнимают наше время и забирают на себя внимание. Во-вторых, через них в голову поступает тонны ненужной информации. Например, вы помните, через сколько часов вам нужно полить грядки в «Весёлой ферме» или какую фотографию на аватарку поставила бывшая коллега, а вот информация, куда положили ключи, из головы пропадает.

Это происходит, потому что «оперативная» память мозга не бесконечная, и при этом вмещает в себя вещи не по степени важности, а те, которые первые попали.

Если вы не будете утыкаться в гаджеты во время обеденного перерыва, в дороге после трудового дня, проводя вечер с семьёй и на выходных, память скажет вам «спасибо» и наладит работу.

Подарок для памяти - качественный отдых

Нервы «на взводе» мешают запоминать новые вещи и вспоминать нужную информацию. Поэтому важно уделять время личному отдыху. Ароматерапия, спа-процедуры, массаж – хорошие способы успокоить нервы. Незаменима для эффективной работы мозга медитация.

Не надо думать, что это - удел просветлённых, и медитации трудно научиться. Простейший вид медитации – сосредоточиться на ощущениях в теле или собственном дыхании. Дышите медленно и думайте при этом «вдооох – выдооох». 1-2 минуты – и нервы спокойны, а мозг готов к новым великим свершениям.

Словом, выберите вариант релакса вам по душе и уделяйте на него время.

Также в процессе улучшения памяти важно правильное питание. Речь не идёт о специальной диете, достаточно не есть вредной пищи – фаст-фуда, жирного, копчёного, сладостей и булок.

Мозговые тренировки

В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме. На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи:

• работа мозга и тела связаны;
• работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то бег по утрам и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

К слову, наш мозг питается двумя субстанциями - это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь - регулярность.

Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

Чтобы мозг «не расслаблялся» и память не становилась словно решето, её нужно тренировать. При этом для оперативной и долговременной памяти разные подходы.

Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык, игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

Важный момент в упражнениях для памяти – не зацикливаться на цели, а ввести занятие в привычку. Когда вы будете решать кроссворды в своё удовольствие, нужные сведения будут находиться быстрее, чем если вы станете думать «я это делаю, чтобы моя память стала острее».

Чаще меняйте обстановку - новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

Арт-терапия, тренирующая память

Ещё один любопытный и действенный метод - особое рисование.

Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое - облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

Питание для памяти

Немаловажный момент - питание. Улучшить память помогут продукты, которые богаты Омега-3 кислотами - это жирная морская рыба, льняное масло.

В качестве углеводной пищи лучше всё-таки выбирать медленные углеводы, отдающие энергию постепенно и без вредных и для мозга, и для организма скачков сахара. К ним относятся крупы, цельнозерновые макароны и хлеб, большинство фруктов (за исключением самых сладких - инжира, бананов, винограда, хурмы). Сладкие фрукты тоже можно, но не злоупотребляя.

Хороши продукты, в которых есть триптофан (это как бы предшественник серотонина, известного как гормон счастья) - это творог, сыр, да и вообще молочные продукты, мясо птицы. Вот и бананы, кстати, тоже способствуют выработке серотонина. Так что идеально совместить банан с кефиром/творогом/молоком, чтобы и углеводы из сладкого фрукта не усваивались быстро, и пользу банана для памяти и организма получить сполна.

Есть и специальные вещества, которые скорее не лекарства в полном смысле этого слова, но они помогают оптимизировать и обмен веществ, и деятельность мозга. В основном это:

• элеутерококк, улучшающий мозговое кровообращение;
• настойка женьшеня, который является адаптогеном для всех систем организма;
• настойка семян лимонника.

Эти травы повышают стрессоустойчивость, улучшают функции нервной системы и умственные способности человека.

Словом, правильное питание, регулярные интеллектуальные нагрузки и здоровый образ жизни помогут предотвратить нарушения памяти.

Надеемся, что этот пост стал мотивацией для вас. Хотите читать другие интересные материалы? Ставьте лайки и подписывайтесь на блог.

Ухудшается память. Почему и что делать, когда ухудшается память

Ухудшение памяти грозит не только пожилым людям: сейчас эта проблема близко знакома и людям трудоспособного возраста, и студентам, и даже школьникам.

Конечно, гораздо чаще проблемы с памятью беспокоят работающих людей: ведь им нужно столько «держать в голове», и даже ежедневники и календари помогают не всегда – зафиксировать вовремя нужную информацию тоже можно забыть. Почему память ухудшается, и как с этой проблемой бороться?

Виды памяти есть разные, но мы говорим о неврологической, или нервной памяти: благодаря ей мы запоминаем происходящие события и другую информацию. Центральная нервная система хранит не только информацию, которую можно выразить словами, но и наши эмоции, и впечатления. Однако нас, как правило, беспокоит то, что мы не всегда можем вспомнить телефоны и даты, имена и фамилии, а еще забываем сделать то, что необходимо: если память ухудшается все время, можно забыть даже о деловой встрече.

Сначала стоит узнать о причинах, из-за которых ухудшается память: ухудшение памяти может быть вызвано любыми факторами, в том числе и серьезными заболеваниями. В этих случаях методы лечения определяет врач – невропатолог, психиатр или другой специалист. Если же речь идет не о серьезных провалах или амнезии, полной или частичной, а о непонятном ухудшении памяти, которая раньше не подводила, то с этим вполне можно справиться своими силами.

У большинства людей причины ухудшения памяти сегодня одни и те же.

Прежде всего, это психоэмоциональные расстройства: стрессы, тревожность, а потом и депрессия – человек почти все время находится в состоянии хронической усталости, и не может из него выбраться. После 40 лет это особенно опасно: память слабеет быстро, это вызывает беспокойство, и все становится еще хуже. Даже если вы не можете что-то вспомнить, лучше оставаться спокойным: полноценный отдых и положительные эмоции помогут улучшить положение. Отдыхая, можно решать логические задачи и головоломки, читать интересные книги, а вот просмотр бесконечных сериалов и ток-шоу вряд ли поможет избавиться от психоэмоциональных нагрузок.

Постоянная торопливость и привычка все делать в спешке приводят к тому, что рассеянность и забывчивость становятся нормой. Когда человек спешит, он не замечает, что именно он делает, и это снова становится поводом для стрессов: всем известно лихорадочное состояние типа «выключила ли я плиту», или «закрыл ли я гараж», потому что большинство повседневных действий выполняется нами «на автомате». Этот «автомат» надо отключить: учитесь все делать осознанно, и не разделяйте дела на мелкие и важные – следите за собой, за каждым своим дествием, и постепенно память начнет улучшаться.

Активный и здоровый образ жизни – отличное средство для восстановления и сохранения памяти. Не у всех есть время для того, чтобы заниматься фитнесом или просто ходить в спортзал, но вспомнить о режиме дня или прогулках на свежем воздухе может каждый. Старайтесь передвигаться пешком при любой возможности, а про алкоголь и сигареты забудьте: они ухудшают способность усваивать информацию, запоминать слова и образы.

Что делать, когда ухудшается память

Многие специалисты говорят о нарушениях обмена веществ, нехватке никотиновой и фолиевой кислоты, а также других витаминов группы В. Эта причина ухудшения памяти – самая частая, и связана она с питанием. Большинство работающих людей питается, «как придется» - не по принципу полезности, а по другому принципу – чтобы было быстро, сытно и вкусно.

Описывать вред от фаст-фуда мы сейчас не будем – об этом сказано много, но напомним, какие продукты должны присутствовать в рационе постоянно. К счастью, таких продуктов немало, и обеспечить клеткам головного мозга нормальную работу можно без проблем – конечно, и от многих вредных привычек придется отказаться. Но здоровье важнее, не так ли?

Например, обычные яблоки, если есть их регулярно, помогут избавиться от недостатка железа и защитят клетки мозга от «нападений» свободных радикалов: содержащиеся в яблоках вещества помогают организму вырабатывать больше нейромедиаторов, необходимых для восстановления памяти, а также препятствуют накоплению холестерина в крови. Известно, что именно при избытке холестерина в сосудах образуются отложения и бляшки – кровоснабжение мозга ухудшается, и память ослабевает.

Полиненасыщенные жирные кислоты – это то, без чего нормальная деятельность мозговых клеток просто невозможна. Они есть в жирной морской рыбе, причем дорогую рыбу покупать не надо – подойдет обычная сельдь; в растительных маслах первого отжима, свежих орехах и семечках, листовых овощах, пророщенной пшенице. Среди листовых овощей своей полезностью выделяется шпинат – жаль, что у нас это растение не слишком популярно. Употребление шпината улучшает работу мозга и увеличивает устойчивость его сосудов к повреждениям.

Необходимы и углеводы – не простые, которыми богаты белый хлеб и сладости, а сложные, из которых мозг будет получать питательные вещества – это крупы, бобовые и зерновые, овощи и несладкие фрукты, макароны из твердой пшеницы и печеный картофель. Хочется отметить и такой продукт, как топинамбур – он богат антиоксидантами, углеводами и витаминами группы В. Если вырастить и приготовить его правильно, блюда из него будут очень приятными на вкус.

Интересны также продукты из конопли – например, масло и конопляная каша. Сейчас о ценности этого растения, незаслуженно ставшего «притчей во языцех», начинают постепенно вспоминать: медики прошлого лечили коноплей множество болезней, в том числе эпилепсию, мигрени, рассеянный склероз, депрессию и расстройства сна. Конопляное масло можно купить в аптеке или магазине здорового питания, и добавлять его в блюда, как и любое другое.

Из приправ стоит выбрать розмарин и шалфей: первый снижает утомляемость мозга и улучшает способность к запоминанию, а второй восстанавливает в мозге баланс нужных химических веществ. Помогут и аромамасла, полученные из этих растений.

Из напитков самым простым выбором будут натуральный зеленый и черный чай в разумных количествах, и обычная негазированная вода – минеральная, родниковая, артезианская – в общем, чистая. Ведь в тканях мозга около 80% воды, а его обезвоживание приводит к неспособности хранить и воспроизводить информацию.

Простые способы тренировки памяти

Специалисты отметили, что у людей, жалующихся на плохую память, почти всегда нарушена концентрация внимания. Любая информация или событие воспринимаются как бы вскользь, и изменить это восприятие нелегко.

Здесь отлично помогает постоянная тренировка памяти и внимания. К примеру, в книгах американского нейробиолога Л. Катца приводятся необычные методы, активизирующие эти процессы: они «вынуждают» разные отделы мозга действовать и создавать новые нейронные связи.

Простейшие упражнения: учиться ходить по квартире с закрытыми глазами, причесываться и чистить зубы левой рукой (для левшей – правой), освоить систему чтения по Брайлю, начать учить новый язык и т.д.

И всегда помните, что от любых проблем и неприятностей в любых ситуациях нас лучше всего защищают здоровый образ жизни и позитивное мышление.

Теги: память ухудшается, что делать если память худшается

Существует много вещей, которыми вы сможете наслаждаться, став старше. Но, несмотря на перспективы путешествовать, тратить деньги или открывать новые увлечения, вы замечаете, что некоторые функции вашего тела начинают постепенно сдавать. Уже к 40 годам вы можете заметить, что стали путать факты, забывать имена одноклассников и даже оставлять дома включенными электроприборы. Поговорим о том, как помочь своему мозгу сохранять ясность.

Добавьте помидоры в пищу

Помидоры хорошо сочетаются с другими продуктами в холодных и горячих блюдах. В этих красных плодах велика концентрация витамина С и бета-каротина - двух соединений, нехватку которых ощущают лица с болезнью Альцгеймера. Сделайте томаты частью своего диетпитания, и вам не стоит опасаться когнитивных нарушений.

Ароматная кинза

Разнообразьте привычные специи некоторыми полезными травами. Исследователи обнаружили, что кинза в дополнение к обычной диете, отлично сохраняет функции памяти.

Лосось как главный источник белковой пищи

Красная рыба может стать отличным источником постного белка, особенно в пожилом возрасте. Ученые обнаружили, что испытуемые, рацион которых был обогащен лососем, реже испытывали когнитивные нарушения.

Немного шпината

Вишня на десерт

Пропустите десерт из рафинированного сахара и отдайте предпочтение терпким сезонным ягодам. В вишне содержится пигментный антиоксидант ресвератрол, который связан с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера.

Дневной сон

Чувствуете затуманенность мозга? Тогда прилягте и вздремните 20 минут. Дневной сон снимет усталость, повысит работоспособность и улучшит функции долгосрочной памяти.

Добавьте к блюдам остроты

Измените некоторые любимые рецепты, добавив к ним немного остроты. Ученые обнаружили, что соединение капсаицин, которое содержится в перце чили, было связано с уменьшением дегенеративных изменений в гиппокампе.

Серьезно относитесь к своему психическому здоровью

Психическое и неврологическое здоровье более взаимосвязано, чем принято думать. Канадские исследователи связывают депрессию с повышенным риском когнитивных нарушений, в частности со снижением функций памяти.

Откажитесь от обработанных закусок

Все мы знаем, что жареная пища и закуски, наполненные трансжирами, негативно отражаются на здоровье сердца и способствуют набору лишнего веса. Однако вам придется оставить привычку поедать чипсы и картофель фри в прошлом еще и по другой причине. Линолевая кислота, которая содержится в этой пище, оказывает разрушительное воздействие на мозг.

Оливковое масло к салатам

Оливковое масло, как и красная рыба, полезно не только для вашего сердца, но и для вашего мозга. Если вы следите за весом, практикуйте умеренное потребление здоровых жиров, так как они чрезвычайно калорийные.

Медитация

Поиск внутренней гармонии может быть первым шагом на пути к здоровому мозгу. Медитация улучшает кровообращение и усиливает функции памяти.

Пейте кофе

Зрелым людям не стоит отказываться от кофе. Учеными обнаружено, что кофеин помогает улучшить логическое мышление.

Немного солнечного света

В ниши дни медики не поощряют многочасовое пребывание на солнце без специальных мер защиты. Но если вы будете полностью игнорировать солнечные ванны, это негативно скажется на когнитивных функциях.

Зелень одуванчика в салате

Добавьте к овощному салату зелень одуванчика, которая сдержит высокую концентрацию витамина К. Нехватка витаминов и фолиевой кислоты связана с болезнью Альцгеймера.

Устрицы

Устрицы - это нечто больше, чем гламурный продукт. Морепродукты упакованы цинком, отвечающим за предотвращение когнитивного упадка.

Больше улыбок

Болгарские перцы

Помимо острого перца, соединение капсаицин содержится в сладком аналоге. В наши дни яркие овощи можно поедать на протяжении круглого года.

Отказ от соевых продуктов

Пропустите соевые продукты, и это позволит вашему мозгу сохранить остроту и ясность. Альфа-линолевая кислота, содержащаяся в сое, может привести к развитию деменции.

Тост с авокадо на завтрак

Авокадо содержит витамины и здоровые жиры, которые благотворно влияют на вашу память.

Немного малины

Добавьте ягоды в свой список покупок, и это позволит вам улучшить функции мозга.

Практикуйте йогу

Исследование, которое проводилось среди пожилых людей с болезнью Альцгеймера, показало, что йога связана с улучшением функций памяти в процессе реабилитации.

Грейпфрут

Завтрак из половинки грейпфрута настроит ваш мозг на более продуктивный лад.

Одевайтесь по погоде

Исследования показывают, что морозный воздух негативно отражается на когнитивных функциях. Поэтому не забудьте утеплиться перед выходом на улицу поздней осенью.

Льняное семя

Добавляйте льняное семя в смузи, в салаты и в выпечку. Этот продукт улучшит ваше пищеварение, а также благотворно повлияет на ваше психическое здоровье и память.

Снизьте уровень стресса

Стресс негативно отражается на мыслительных процессах. Поэтому позаботьтесь о мерах, направленных на нормализацию эмоционального состояния.

Корица к кофе

Добавьте немного корицы в кофе или выпечку, и это снизит вероятность развития болезни Альцгеймера.

Время с друзьями

Регулярное общение с людьми из близкого окружения улучшает эмоциональное благосостояние и функции памяти.

Питайтесь регулярно

Регулярное питание - один из самых простых способов доставить мозгу удовольствие. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше полезных продуктов.

Уменьшите потребление молока и сыра

Исследователи из Японии обнаружили взаимосвязь между потреблением молочных продуктов и риском деменции.

Миндаль в качестве перекуса

Миндаль богат растительным белком и полезными жирами, которые связаны с замедлением старения мозга.

Жевательная резинка

Практика жевания оставит ваш мозг ясным даже в преклонном возрасте. Исследования показывают, что жевательная резинка улучшает концентрацию памяти.

Физическая активность

Держите ваше тело в отличной форме, и ваш ум останется ясным. Даже умеренная нагрузка обогащает мозг кислородом.

Исключите из меню кукурузное масло

Кукурузное масло является основным источником линолевой кислоты, которая связана с когнитивными нарушениями.

Побалуйте себя темным шоколадом

Темный шоколад на десерт наполнит ваше тело магнием, железом и флавоноидами, обладающими нейрозащитными функциями.

Продолжайте обучение

Продолжайте изучать новые навыки в среде с низким уровнем стресса (например, удаленно). Это станет хорошей тренировкой памяти.

Наслаждайтесь арахисовым маслом

Один из любимых детских продуктов может стать ключом к сохранению когнитивных функций в зрелом возрасте.

Переход на говядину травяного откорма

Говядина травяного откорма содержит больше Омега-3 жирных кислот, а также лишена гормонов, негативно отражающихся на вашем здоровье.

Проверьте зрение

Держите ваше зрение острым, и ваш ум останется ясным.

Бокал красного вина

Чрезмерное потребление алкоголя вредит вашему здоровью. Однако один бокал красного вина будет полезен. Он снижает уровень стресса.

Хороший сон

Каждая из систем организма для нормального функционирования нуждается в хорошей перезагрузке. Вот почему хороший ночной сон так важен, тем более если речь идет о зрелом возрасте.

Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога.

Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет.

Основной причиной ухудшения памяти у людей после сорока лет являются возрастные изменения в нейронах и нейронных связях.

Важнейшим фактором, который влияет на процесс разрушения клеток головного мозга, является употребление алкоголя.

Научно доказано, что при синдроме похмелья, который возникает после употребления большого количества алкоголя, нейроны мозга отмирают гораздо быстрее. Поэтому у любителей крепких напитков к сорока годам память значительно ухудшается.

Помимо алкоголя существуют и другие причины ухудшения памяти, в частности:

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшить память людям в возрасте после 40 лет можно с помощью прогулок на свежем воздухе. Это могут быть, как простые прогулки по парку или лесу, так и прогулки с собакой или пробежки.

Польза прогулок заключается в том, что организм насыщается кислородом. Это обстоятельство очень важно для жителей мегаполисов или тех, кто ведет сидячий образ жизни.

При том образе жизни, который ведёт каждый второй житель большого города, невозможно включать в расписание дня длительные прогулки. И из-за этого человеческий организм испытывает дефицит в кислороде.

Чтобы такого состояния не было, нужно не менее трёх часов в день уделять прогулкам. Ведь для правильной работы мозговых нейронов им необходим кислород.

Американские ученые проводили исследование, в котором принимали участие две группы людей. Одна группа занималась гимнастикой в зале, а другая гуляла по 45 мин 3 раза в неделю.

Через год ученые обследовали людей и пришли к выводу, что у гимнастов объем мозга сократился на 1,5 %, а любителей прогулок увеличился на 2% в областях, которые отвечают за память и планирование.

Показатели усиливались, когда прогулки сочетались с устным счетом, логическим мышлением (решением задач), чтением и тренировками памяти.

Этот эксперимент показал, что длительное нахождение на свежем воздухе помогает омоложению нейронов.

Важно знать! Прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить память после 40 лет, но и избавиться от других проблем с самочувствием. От таких, как утомляемость, сонливость, раздражительность.

Усиливается вентиляция легких. Улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Как улучшить память (после 40 лет): тренировки мозга

Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными.

Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:

• Пазлы. Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;
• Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;
• Кроссворды. Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;
• Составление распорядка дня. Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.

При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения.

Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность.

Самое простое упражнение – это использование недоминирующей руки.

Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.

В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.

Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура – это отражение другой.

Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.

Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.

К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета.

Сочетание активного и пассивного отдыха для улучшения памяти

Проблемы с запоминанием информации могут возникнуть от перенапряжения. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно научиться дозировать работу и отдых.

Интересный факт! Многие известные и выдающиеся личности, как Мариетта Шагинян, А. И. Герцен, В. А. Обручев и другие предпочитали заниматься умственным трудом только в первую половину дня, причем в ранние утренние часы.

Но кроме работы, они могли составить свой распорядок так, чтобы успеть сделать всё необходимое и не утомиться.

Основное, что нужно соблюдать при отдыхе – это правильное соотношение пассивного и активного отдыха.

Пассивный отдых – это прогулка по парку, поход в кафе или ресторан, отдых на пляже. Такой отдых поможет расслабиться и восстановить силы, подумать над проблемами и их решениями.

Активный отдых – это:

Такой вид отдыха поможет сбросить эмоциональное напряжение, отвлечься от проблем, узнать нечто новое.

Но если график не позволяет часто включать походы по кафе и поездки в другие страны, то лучшим вариантом станет чередование разных видов умственного труда.

А также, по примеру философа Вольтера, делить бумаги, посвященные разным темам по разным папкам и ящикам, то есть структурировать.

Чтение книг для улучшения памяти

Улучшить память после 40 лет вполне возможно, и сделать это не так уж сложно, как кажется. Для этого необходимо как можно больше читать интересной литературы.

При чтении, читатель следит за сюжетной мыслью, развивающимися событиями, мозг запоминает информацию о характерах, чувствах, судьбах героев.

Но чтобы чтение приносило больший эффект, нужно после прочтения главы или страницы воспроизводить в памяти всё то, о чём велась речь в прочитанном тексте. Это улучшает память, интеллект, а также развивает словарный запас.

Помимо всего прочего, чтение помогает снять эмоциональное напряжение, расслабиться.

Арт-терапия для тренировки памяти

Арт-терапия помогает справиться с нарушениями памяти, связанными со стрессами, депрессиями и перенапряжениями.

Приемы арт-терапии помогают так же справляться с психосоматическими заболеваниями: фобиями, страхами, неуверенностью в себе, замкнутостью, обидчивостью, агрессией по отношению к близким.

Существует несколько видов такой терапии.

Рисунок

Помогает гармонизировать внутренне состояние, выразить эмоции. Показан тем людям, которые не могут выразить чувства и эмоции при помощи речи, страдающим тяжелыми депрессиями и острыми психозами.

При рисовании задействовано правое полушарие, в котором хранится невербальная память – память о когда-либо увиденных вещах.

Терапия музыкой

У многих людей существуют музыкальные композиции, связанные с какими-либо приятными воспоминаниями из жизни.

Принцип в том, что при прослушивании мелодий, связанных с моментами жизни, мозг самостоятельно воспроизводит эти моменты.

Музыка помогает, как улучшить память после 40 лет, так и снять эмоциональное напряжение.

Имаготерапия

Это воспроизведение (пересказ) рассказов и проигрывание ситуаций из жизни.

Данная терапия тренирует память посредством запоминания текстов и диалогов, а также помогает приобрести жизненный опыт и модели поведения в некоторых ситуациях.

Продукты питания, улучшающие память

Для правильной работы мозга, ему необходимы кислород и витамины С, К, Е, группы В, Омега – 3 и такие микроэлементы, как фосфор, селен, йод.

Эти вещества содержат такие продукты:

• Молоко — источник витамина В12, который способствует лучшему усвоению информации. В день нужно выпивать 2 стакана;
• Чеснок – ускоряет кровообращение, вследствие чего мозг получает большее количество кислорода. При употреблении двух-трёх зубчиков чеснока каждый день память улучшается;
• Морская капуста – источник йода, способствует поддержанию ясного ума и в некоторых случаях повышает IQ;
• Орехи – источник витаминов группы В, Е, магний и жирные аминокислоты. Развивают мышление и стимулируют работу мозга;
• Мёд – источник глюкозы. Мозг питается только углеводами, то есть глюкозой. Так же глюкоза содержится и в сухофруктах.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

Существует огромное многообразие препаратов, улучшающих память. Они отпускаются как по рецепту, так и без.

Основные из препаратов — это:

• Препараты из вытяжки листьев «Гинкго Билоба» . Воздействуют на сосудистую систему мозга, разжижают кровь, препарат обладает антидепрессивным эффектом. Борются со снижением памяти, тревожностью, нарушением сна;
• Глицин. Препараты, содержащие глицин, насыщают мозговое вещество аминокислотой. Можно принимать для снятия сильного умственного напряжения, стрессов, так же при нарушениях сна;
• Препараты с экстрактом элеутерококка – тонизирует организм. Рекомендуется к употреблению для восстановления умственной, физической работоспособности, при переутомлении. Повышает артериальное давление.

Будьте осторожны! Принимать лекарства нужно только после консультации со специалистом.

Если соблюдать диету, выполнять упражнения для повышения мозговой активности, совершать прогулки, читать книги и принимать препараты, то улучшить память возможно в любом возрасте.

Из этого видеоролика вы узнаете, как улучшить память после 40 лет, что для этого нужно делать:

В данном видео для вас представлены 5 советов для улучшения памяти:

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру.... При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка - ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой - пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность - одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.