घुटने के जोड़ को बहाल करने के लिए अभ्यास का एक सेट। चोट के बाद घुटने के लिए चिकित्सीय अभ्यास

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घुटने के जोड़ों का विकास मांसपेशियों में गठिया और सूजन प्रक्रियाओं के प्रभाव के साथ फ्रैक्चर, चोटों के बाद उनके कार्यों की पूर्ण बहाली के लिए एक शर्त है। जिम्नास्टिक को ठीक से करने के लिए, आपको पुनर्वास शारीरिक शिक्षा की सभी विशेषताओं को जानना चाहिए। घुटने के संयुक्त व्यायाम कैसे करें?

चोटों घुटने का जोड़  ज्यादातर मामलों में एथलीटों में पाया जाता है। घुटने की विशिष्ट चोटों के साथ - स्नायुबंधन का टूटना या मेनिस्कस को नुकसान - जिप्सम को लागू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इससे निचले अंग का स्थिरीकरण होगा। गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए, डॉक्टर अक्सर घुटने के जोड़ को बहाल करने के लिए सर्जरी करते हैं, एक कृत्रिम अंग स्थापित करते हैं, हड्डियों को एक पिन के साथ तय किया जाता है, जो हड्डियों के तेजी से संलयन में योगदान देता है।

शारीरिक शिक्षा के पुनर्वास की विशेषताएं

निचले अंग की हड्डियों के फ्रैक्चर के बाद, जिप्सम के आवेदन के बाद, पैर कई महीनों तक स्थिर रहता है, जिससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन की अस्थायी शोष होती है। भविष्य में, जब जिप्सम को हटा दिया जाता है, तो पैर की गतिविधियां बहुत मुश्किल होती हैं तेज दर्द। कुछ स्थितियों में, रोगी पैर को घुटने से मोड़ नहीं सकता। अंग के मोटर फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करने के लिए, घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।

यह महत्वपूर्ण है। पुनर्वास के लिए अभ्यास का एक विशेष रूप से विकसित सेट मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और पैर के स्नायुबंधन के कामकाज को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।

घुटने के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक स्वतंत्र रूप से (घर पर) किया जा सकता है। खेल उपकरण के रूप में आपको 20 सेमी से अधिक नहीं के व्यास के साथ एक सामान्य बच्चों की गेंद की आवश्यकता होगी। रोगियों को यह समझना महत्वपूर्ण है कि गंभीर चोटों के बाद पुनर्वास लंबे और कठिन होंगे, लेकिन चिकित्सा अभ्यासों की अनदेखी से विकलांगता हो सकती है।

सुबह की शुरुआत व्यायाम से करें

मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए सुबह अभ्यास किया जाता है और आगे के अभ्यास से पहले यह एक अच्छा वार्म-अप है।

व्यायाम का पहला चरण:

1. जागने के तुरंत बाद, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए जल्दी मत करो। निम्नलिखित अभ्यास करें। एक पैर ऊपर की ओर बढ़ता है, घुटने के जोड़ पर झुकता है, कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रुक जाता है, सीधा होता है, पैर की अंगुली बछड़े की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए अपने आप को खींचती है, और फिर से झुक जाती है। इस अभ्यास के लिए प्रत्येक पैर के लिए 10-15 सेट की आवश्यकता होती है।
2. हम एक ही स्थिति में रहते हैं। पैर सीधा है, फैला हुआ है। एक सर्कल को हवा में नाक के साथ खींचा जाता है। इस अभ्यास को करते हुए, आपको केवल घुटने के जोड़ को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आपको 10 सर्कल को दक्षिणावर्त और उसके आंदोलन के खिलाफ समान राशि "आकर्षित" करने की आवश्यकता है।

व्यायाम का दूसरा चरण:

1. बीमार घुटने के जोड़ों के लिए अभ्यास के पहले चरण को पूरा करने के बाद, आप बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और अन्य, अधिक सक्रिय व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई अलग। दाहिना पैर पैर की अंगुली पर है, शरीर का वजन बाएं पैर में स्थानांतरित किया गया है। जुर्राब धीरे-धीरे फर्श से उतर जाता है, पैर धीरे-धीरे घुटने पर झुकता है और सीधा होता है। जितना संभव हो उतना झुकना आवश्यक है ताकि पैर की उंगलियों को नितंबों को छू जाए, जिस क्षेत्र में पैर फैली हुई है। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 10 सेटों में दोहराया जाता है।
2. पैर एक साथ स्थित हैं, शरीर नीचे झुक रहा है, हाथों को घुटनों पर रखा गया है। अपने घुटनों के साथ आप अपने हाथों से मदद करते हुए एक सर्कल बनाते हैं। दस सर्कल को दक्षिणावर्त, दस विपरीत दिशा में किया जाता है।
3. तीसरा अभ्यास पैर की उंगलियों के साथ किया जाता है। आप बारी-बारी से उनके साथ एक घेरा बनाते हैं। पैर घुटने पर थोड़ा झुकता है, जुर्राब हवा में स्वतंत्र रूप से लटका हुआ है, उंगलियां नीचे इशारा कर रही हैं। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के लिए अलग-अलग दिशाओं में 5-10 सर्कल के लिए प्रदर्शन किया जाता है।

ऊपर वर्णित तकनीक न केवल घुटने की चोट के बाद पुनर्वास अवधि में की जाती है, बल्कि आर्थ्रोसिस और उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण अन्य अप्रिय दर्द के साथ घुटने के जोड़ के लिए जिम्नास्टिक के रूप में भी की जाती है।

यह महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के बावजूद कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए इस तरह के व्यायाम के साथ मांसपेशियों को पंप करना असंभव है, घुटने के जोड़ के पश्चात की बहाली के मामलों में, इस तरह के अभ्यास का एक सेट मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करेगा।

पुनर्वास जिम्नास्टिक

घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास और संयुक्त पर सर्जरी के बाद पुनर्वास चिकित्सा के रूप में:

1. व्यायाम आपकी पीठ पर झूठ बोलते हुए किया जाता है। हाथ सिर के पीछे खिंचे हुए, हथेलियाँ ऊपर। पैर सीधे हैं, मोजे लम्बी हैं। एक सांस लेते हुए, आप मोजे को शरीर की ओर खींचते हैं, बदले में प्रत्येक एड़ी को नीचे खींचते हैं। इस अभ्यास के दौरान, कूल्हे हिलेंगे। साँस छोड़ते - मोजे आराम। आप अपनी सांस रोक नहीं सकते।
2. हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। एक पैर ऊपर उठता है, पैर का अंगूठा ऊपर दिखता है। श्वास - पैर शरीर के लिए पहुँचता है, साँस छोड़ते - वापस आता है। प्रत्येक पैर के लिए 5-10 दृष्टिकोण करता है। इस अभ्यास को सही ढंग से करने पर, आप घुटने में तनाव महसूस करेंगे।
3. घुटने के दर्द के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक साइकिल है। घूर्णी आंदोलनों को प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार लेट कर किया जाता है। अभ्यास का दूसरा चरण - "बाइक" एक साथ दो पैरों से किया जाता है।
4. पैर घुटने पर झुकता है, बाहें संयुक्त के नीचे पैर पकड़ती हैं, अंग शरीर की बाहों की मदद से आकर्षित होता है, और वापस कम होता है। प्रत्येक पैर के लिए 10-20 सेट करें।
5. स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, गेंद पैर के नीचे है। पैर के धीमी गति से अनुवाद संबंधी आंदोलनों को बनाते हुए, आप घुटने के जोड़ को घुमाते हुए, गेंद को फर्श पर रोल करते हैं। प्रत्येक पक्ष (आगे, पीछे और बग़ल में) के लिए 10 सेट का अभ्यास किया जाता है। यह व्यायाम घुटने के जोड़ की आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर में सबसे प्रभावी में से एक है।

घुटने की एंडोप्रोस्थेटिक्स: पुनर्वास

घुटने के जोड़ को गंभीर क्षति के मामलों में, पैर की गतिशीलता को बहाल करने का एकमात्र तरीका एक कृत्रिम अंग स्थापित करना है।

यह महत्वपूर्ण है। रिकवरी के लिए अभ्यास के बाद एक सेट का प्रदर्शन करना एक शर्त है। अन्यथा, व्यक्ति अक्षम रह सकता है।

आप ऑपरेशन के ठीक बाद फिजियोथेरेपी अभ्यास कर सकते हैं। व्यायाम चिकित्सा को तुरंत मालिश पाठ्यक्रम के साथ कभी नहीं जोड़ा जाता है। संयुक्त पर भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

1. टखने का विस्तार और विस्तार। आपको प्रत्येक पैर के लिए 5 बार शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे 20-30 गुना तक बढ़ रही है।
2. वैकल्पिक जांघ की मांसपेशियों का तनाव। हर बार आपको 5 सेकंड के लिए तनाव में जमने की जरूरत होती है।
3. वोल्टेज पेशी प्रणाली  कुछ सेकंड के लिए पकड़े हुए नितंब।
4. वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण तक बढ़ाएं। शारीरिक पुनर्वास की शुरुआत में, इस तरह के व्यायाम से कठिनाइयां हो सकती हैं, इसलिए आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं।
5. घुटने के जोड़ का लचीलापन और विस्तार।
6. सीधे पैर को पीछे हटा दिया जाता है, कुछ सेकंड के लिए देरी हो जाती है, अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
7. घुटने के जोड़ का लचीलापन और विस्तार। प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्यालयों में एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

महत्वपूर्ण! यदि रोगी को शरीर से अव्यवस्था, दर्द, कृत्रिम अंग की अस्वीकृति, संयुक्त में संक्रामक सूजन जैसे लक्षण हैं, तो व्यायाम करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है। इस लक्षण के साथ, आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

सीढ़ियों से चलना

घुटने के जोड़ के प्रोस्थेटिक्स के बाद वसूली चरण में सबसे प्रभावी व्यायाम सीढ़ियों से चल रहा है। आप ऑपरेशन के बाद घाव पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद ही इस तरह के व्यायामों का सहारा ले सकते हैं, संक्रमण का खतरा गायब हो जाएगा।

अभ्यास का पहला चरण डाउनहिल है। जब कोई व्यक्ति इस कार्रवाई के साथ कठिनाइयों का अनुभव करना बंद कर देता है, तो आप सीढ़ियों पर चढ़ना शुरू कर सकते हैं:

1. एक स्वस्थ पैर ऊपर कदम पर रखा गया है।
2. पैर के साथ कदम पर एक बेंत, बैसाखी या अन्य प्रकार का समर्थन रहता है, जिस पर ऑपरेशन किया गया था।
3. ऊपरी चरण पर स्थित एक पैर पर झुकना, आप इसे संचालित अंग को स्थानांतरित करते हैं।

वंश के दौरान, एक स्वस्थ पैर एक पायदान उतरता है, एक गन्ना इसके साथ जुड़ा होता है, फिर एक संचालित संयुक्त के साथ एक अंग को उतारा जाता है।

एंडोप्रोस्थेटिक्स के बाद भले ही कितना समय बीत चुका हो, लेकिन रोगी आउटडोर खेल जैसे टेनिस, फुटबॉल, वॉलीबॉल, एरोबिक्स या जॉगिंग खेलना जारी नहीं रख सकता है। स्कीइंग या कूदना मना है।

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एक स्वस्थ जीवन शैली की शैली हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होती जा रही है। अच्छा पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का मानव स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, कभी-कभी गलत तरीके से चयनित अभ्यास, इसके कार्यान्वयन की तकनीक का पालन न करने, अत्यधिक भार या लापरवाही से चोट लग सकती है। इनमें से एक चोट घुटने के जोड़ को नुकसान है।

घुटने के जोड़ को नुकसान एक चोट है जो अक्सर शारीरिक शिक्षा, खेल के दौरान पाया जाता है, और बस एक आकस्मिक गिरावट के साथ। घुटने की चोटों में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री हो सकती हैं और अनिवार्य चिकित्सा सलाह की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में सर्जरी सहित गंभीर उपचार।

चोट और उनके मुख्य लक्षण

मानव शरीर में घुटने का जोड़ (डायथ्रोसिस) सबसे बड़ा है। यह फीमर और टिबिया के बीच स्थित है। पटेला (पटेला) ऊपर से संयुक्त के निकट है। डायथ्रोसिस की गुहा में दो मेनिसिस (कार्टिलागिनस फॉर्मेशन होते हैं जो एक सदमे अवशोषक का कार्य करते हैं)। किनारों पर स्नायुबंधन हैं। Diarthrosis अपने आप में एक विशेष बैग के साथ कवर किया गया है।

घुटने की चोटों के प्रकार:

• मोच और स्नायुबंधन के आँसू;
• संयुक्त गुहा में प्रवेश करने वाली फ्रैक्चर लाइन के साथ हड्डी के फ्रैक्चर;
• संयुक्त अव्यवस्था;
• पटेला की चोट;
• meniscus दरार और आँसू।

घुटने की चोट के मुख्य लक्षण हैं:

• दर्द;
• सूजन;
• चोट;
• त्वचा की मलिनकिरण (पीलापन, सियानोसिस);
• स्तब्ध हो जाना, ठंड, कमजोरी, पेरेस्टेसिया ("हंस धक्कों") की उत्तेजना।

युक्ति: यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको तुरंत एक ट्रूमैटोलॉजिस्ट से मदद लेनी चाहिए।

घुटने की क्षति के लिए प्राथमिक चिकित्सा

घुटने के संयुक्त चोट के उपचार में प्राथमिक चिकित्सा का स्वतंत्र प्रावधान शामिल है, और दूसरा चरण बाद के पुनर्वास के साथ योग्य चिकित्सा देखभाल का प्रावधान है।

जीवन-धमकी की स्थितियों की घटना के साथ कई चोटें हैं और तत्काल अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता है:

• संयुक्त का विस्थापन (अव्यवस्था);
• डायथ्रोसिस के क्षेत्र में हड्डियों का विखंडन;
• चल रहे रक्तस्राव की उपस्थिति;
• दर्द सदमे की घटना।

इन स्थितियों में, आपको एम्बुलेंस को कॉल करना होगा.

मामूली दर्द और रक्तस्राव की कमी के साथ घुटने की मामूली चोटों के साथ, एक व्यक्ति खुद को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान कर सकता है। मुख्य चरण:

1. शांति प्रदान करना। घायल अंग पर शारीरिक गतिविधि की समाप्ति से डायथ्रोसिस के कुछ हिस्सों के विस्थापन और उनके द्वारा आत्म-क्षति को रोका जा सकेगा।
2. बर्फ लगाना। क्षति के क्षेत्र में ठंड रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण होगा और एडिमा की वृद्धि की दर को कम करेगा, साथ ही दर्द को कम करेगा।
3. एक निर्धारण पट्टी लागू करना। यह घुटने के जोड़ के लिए एक विशेष जुड़नार का उपयोग करके बैंडेड किया जा सकता है। ड्रेसिंग बहुत तंग नहीं होना चाहिए ताकि डायथ्रोसिस और नीचे के क्षेत्र में इस्किमिया का कारण न हो।
4. ट्रॉमेटोलॉजिस्ट को संबोधित करें।

नोट: उपायों का यह सरल सेट घुटने के जोड़ में दर्द को कम करेगा, सूजन को कम करेगा और पुनर्प्राप्ति और पुनर्वास की अवधि को छोटा करेगा।

घर पर रूढ़िवादी उपचार

घरेलू उपचार में सबसे पहले घायल अंग पर शारीरिक गतिविधि के सही शासन का निरीक्षण करना और जोड़तोड़ की एक श्रृंखला का संचालन करना शामिल है।

तीव्र काल

क्षति के बाद पहले कुछ दिनों में, घायल घुटने के लिए पूर्ण आराम सुनिश्चित करना आवश्यक है। संयुक्त में किसी भी आंदोलन को बाहर करना या सीमित करना आवश्यक है।

चलते समय, बैसाखी या एक बेंत का उपयोग करना उचित है, उन पर शरीर के वजन को स्थानांतरित करना। लापरवाह स्थिति में, घुटने ऊंचे स्थान पर एक नरम बिस्तर (तकिया) पर होना चाहिए।

आत्म-मालिश सत्र (विभिन्न दिशाओं में कोमल, कोमल पथपाकर) का संचालन करना अनिवार्य है - यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा।

बर्फ लगाने से सूजन कम करने में मदद मिलेगी। प्रक्रिया पहले 2 दिनों के लिए दिन में 10-15 मिनट तक चलती है। इस तरह के एक संपीड़ित को बाहर निकालने के लिए, एक नम तौलिया में बर्फ को लपेटना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण: इस प्रक्रिया को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाता है शीतदंश का खतरा है। समय सीमा का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

पहले 48 घंटों में, कोई भी उपाय जिससे सूजन बढ़ सकती है (स्नान, गर्म स्नान) से बचा जाना चाहिए। 24 घंटे से अधिक नहीं चलने वाली फिक्सिंग ड्रेसिंग का उपयोग करना संभव है।

रिकवरी की अवधि

यह चोट के 3-4 दिन बाद शुरू होता है। सूजन कम हो जाती है, दर्द कम हो जाता है। वह बेहतर महसूस करती है। इस अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि का क्रमिक परिचय शुरू करना महत्वपूर्ण है।  शुरुआत में - उनके आयाम और शक्ति में क्रमिक वृद्धि के साथ धीमी गति से वार्म अप अभ्यास।

यदि घुटने में दर्द होता है, तो आपको व्यायाम के एक और सेट को चुनने या 1-2 दिनों के लिए लोड को स्थगित करने की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

इन अभ्यासों को प्रत्येक पैर पर 2-4 बार करें।

नोट: गतिहीनता की एक लंबी अवधि मांसपेशियों और संयुक्त में एट्रोफिक प्रक्रियाओं की शुरुआत हो सकती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके शारीरिक गतिविधि शुरू करना आवश्यक है।

विभिन्न सूजन और अपक्षयी रोगों (गठिया, आर्थ्रोसिस) के साथ घुटने की चोट के संयोजन के साथ, प्रत्येक अवधि की अवधि बढ़ जाती है।

दवा उपचार

अधिकांश घुटने की चोटों को विशेष चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।  गंभीर दर्द के साथ, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, केतनोव, आदि) लेने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, पहले दिन उनका उपयोग बढ़ने का खतरा पैदा करता है।

चिंता के लक्षण

चिंता के कई लक्षण हैं जिनमें आपको तुरंत डॉक्टर को फिर से देखने की जरूरत है:

• एक अंग की सुन्नता की उपस्थिति;
• घायल संयुक्त के क्षेत्र में त्वचा की पैल्लर और सियानोसिस;
• बुखार, सामान्य कमजोरी, रक्तचाप में गिरावट;
• 3 दिनों से अधिक के लिए दर्द का संरक्षण;
• दर्द सिंड्रोम जो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के उपयोग से नहीं रुकता है।

महत्वपूर्ण! इन लक्षणों में से कोई भी एक दर्दनाक घाव की जटिलताओं के विकास और विस्तारित चिकित्सीय उपायों की आवश्यकता को इंगित करता है, कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप।

पुनर्वास

घुटने के जोड़ की चोट के बाद पुनर्वास उपचार का एक अनिवार्य चरण है। इस अवधि के दौरान, क्षतिग्रस्त अंग के कार्य की पूरी बहाली होती है। चोट की गंभीरता के आधार पर, पुनर्वास की अवधि कई हफ्तों से एक वर्ष तक होती है। एक घुटने के जोड़ की चोट के बाद पुनर्वास एक ट्रूमैटोलॉजिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है। सबसे अधिक बार, इसमें शामिल हैं:

• फिजियोथेरेपी अभ्यास;
• मालिश;
• शारीरिक उपचार;
• जल उपचार।

घुटने के जोड़ की चोटों के लिए फिजियोथेरेपी विशेष रूप से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए और साथ ही अनुबंधों के गठन को रोकने के लिए चुने गए अभ्यास का एक सेट है।

व्यायाम का एक सेट पहले या व्यायाम चिकित्सा के प्रशिक्षक के पर्यवेक्षण के तहत किया जाता है, भविष्य में घर पर अपने दम पर कक्षाएं संचालित करना संभव है।

चोट के बाद घुटने के जोड़ की फिजियोथेरेपी में मिट्टी के अनुप्रयोग, पैराफिन उपचार, मैग्नेटोथेरेपी, इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन, वैद्युतकणसंचलन, फोनोफोरेसिस और यूएचएफ थेरेपी शामिल हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण चोटों से बचने में मदद करेगा। और उचित संयुक्त देखभाल और विकारों का समय पर सुधार कई वर्षों तक उनकी सेवा का विस्तार करेगा।

सामग्री के सह-लेखक: दिमित्री उल्यानोव - 23 साल के अनुभव के साथ रुमेटोलॉजिस्ट आर्थोपेडिस्ट, पहली श्रेणी के डॉक्टर। वह जोड़ों और संयोजी ऊतक के सभी रोगों के निदान, उपचार और रोकथाम में लगे हुए हैं। उनके पास रुमेटोलॉजी में डिप्लोमा है, उन्होंने रूस के पीपुल्स फ्रेंडशिप यूनिवर्सिटी में अध्ययन किया।

हम संयुक्त और रीढ़ की हड्डी की चोटों की रोकथाम के लिए लचीलापन और इसके विकास के लाभों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं। यह एक बहुत लोकप्रिय विषय है। शायद बहुत ज्यादा। कम पीठ दर्द होता है - योग करो! मेरे कंधे में दर्द होता है - खिंचाव शुरू करो! मेरे घुटने में चोट लगी ...

यह उपयुक्त है, वास्तव में, सभी जोड़ों से दूर, और यहां तक \u200b\u200bकि रीढ़ की हड्डी के वर्गों के लिए भी कम है कि स्वास्थ्य को ठीक से लचीलेपन (गतिशीलता, गतिशीलता) की आवश्यकता है - इसे कॉल करें जो आपको पसंद है, ये समान शब्द हैं)।

घुटने, उदाहरण के लिए, लचीलेपन, विशेष रूप से वृद्धि, केवल हानि पहुँचाता है, जब तक कि निश्चित रूप से, घुटने के जोड़ के सामान्य लचीलेपन का पिछले चोट से उल्लंघन नहीं किया गया था। सबसे पहले, घुटनों को स्थिरता की आवश्यकता है! घुटने के जोड़ के किसी भी घटक को खींचना, जानबूझकर इसकी गतिशीलता में वृद्धि करना एक गलती है।

घुटने के जोड़ों की स्थिरता जांघ, बछड़े की मांसपेशियों, साथ ही घुटने को ठीक करने वाली स्नायुबंधन की ताकत को पर्याप्त रूप से बढ़ाती है। उत्तरार्द्ध तभी मजबूत होगा जब आपके पैर मजबूत होंगे। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अपनी पीठ या छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स करने के साथ-साथ डेडलिफ्ट्स और इसी तरह के अन्य व्यायाम।

बहुत बार किसी को इस कहावत या सलाह के बारे में कुछ सुनना पड़ता है: "जब घुटने के जोड़ को चोट पहुंचाते हैं या उनसे उबरते हैं, तो क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षित करने पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए।" इसके अलावा, आमतौर पर ग्राहक को टिबिया एक्सटेंशन मशीन पर रखा जाता है और उसे सप्ताह में 4-5 बार 15-30 पुनरावृत्ति करने के लिए कहा जाता है। और फिर उन्हें लेग प्रेस करने के लिए भेजा जाता है। और फिर पहले और दूसरे का एक संयोजन। “बस किसी भी मामले में नहीं! और डेडलिफ्ट आपके लिए भी बुरा है! ”...

तो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - क्या घुटने पहले से ही चोट पहुंचाते हैं या आप केवल उसके स्वास्थ्य के लिए डरते हैं, जांघ की सामने की सतह की मांसपेशियां, चाहे वे कितनी भी मजबूत हों, लगभग किसी भी चीज से आपकी मदद नहीं करेगी! मैं और अधिक कहूंगा: क्वाड्रिसेप्स शायद निचले छोरों का एकमात्र बड़ा मांसपेशी समूह है, जो न केवल योगदान देता है, बल्कि, इसके विपरीत, घुटने के जोड़ की अखंडता का विरोध करता है।

स्पष्टीकरण के लिए, आइए एक सरल तार्किक तरीके से चलते हैं।

घुटने की सबसे आम चोट क्या है? सही - मोच, पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल) का आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना।

और घुटने के जोड़ के नीचे कौन सा मांसपेशी समूह जुड़ा हुआ है और पीसीएस पर भार को कम करते हुए, टिबिया को श्रोणि की तरफ वापस खींचता है? खैर, ज़ाहिर है: जांघ के पीछे की मांसपेशियों! इसलिए, यदि आपके पैर आपको प्रिय हैं, तो डेडलिफ्ट से डरो मत। जांघ के पीछे (और सिद्धांत में जांघ का विस्तार) को जितनी बार और जितनी मुश्किल हो सके, और बॉडी बिल्डरों और लापरवाह व्यायाम विशेषज्ञों को क्वाड्रिसेप्स के लक्ष्य प्रशिक्षण को छोड़ दें।

पूर्ण या प्रवेश पत्र

यह पैर प्रेस के "लाभ" के बारे में सवाल है, साथ ही समानांतर के नीचे के स्क्वेट्स के "नुकसान" के बारे में है। तो, डॉक्टर, शिक्षक, जो डॉक्टर हुआ करते थे, और कुछ नहीं-तो-लॉजिकल ट्रेनर (हमेशा मेडिकल पृष्ठभूमि के साथ नहीं) आमतौर पर अपने घुटनों पर भार कम करने की सलाह देते हैं? एक नियम के रूप में, आयाम काट लें। उदाहरण के लिए, फर्श के साथ जांघ के समानांतर, केवल एक समकोण, या थोड़ा नीचे तक स्क्वाट करें। या अपने पैरों के साथ प्रेस करने के लिए, जो, संक्षेप में, समान है - लेग प्रेस के लिए एक मशीन में एक गहरे स्क्वाट के आयाम को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति के लिए लगभग असंभव कार्य है जिसमें गटर-लचीला लचीलापन नहीं है।

इस टिप के साथ क्या गलत है? तीन अंक।

पहला: जब यह करना आसान होता है, तो लेटते समय अधिक वज़न दबाने के लिए - छाती को बार या केवल आधे आयाम से छूना? बेवकूफ सवाल - ज़ाहिर है, आयाम जितना छोटा होगा, उतना आसान होगा। बहुत बढ़िया! तो, स्क्वाट्स करना अंत तक नहीं है या लेग प्रेस फर्श पर बैठने की तुलना में बहुत अधिक ठोस भार के साथ काम कर सकता है। इसे याद रखें, जबकि बस याद रखें।

दूसरा बिंदु: जोड़ों और रीढ़ के लिए अधिक दर्दनाक क्या है - अधिक या कम वजन? यह बहुत सरल है - निश्चित रूप से, अधिक वजन, अधिक से अधिक जोखिम। हम इसे भी लिखेंगे।

और अंत में, तीसरा बिंदु: घुटने के जोड़ के लिए सबसे अस्थिर कोण क्या है? परेशान मत हो, हम जवाब देंगे, इस बार अपने दम पर - 90 डिग्री। यह डॉक्टर है जो आपके घुटने को मोड़ता है, ताकि दबाव की एक श्रृंखला के बाद, यह समझने के लिए कि संयुक्त का अध्ययन कितना स्थिर हो रहा है।

अब आइए संक्षेप करते हैं। घुटने के जोड़ पर लोड को कम करने के लिए, हम वास्तव में एक व्यक्ति को सलाह देते हैं ... आयाम के सबसे अस्थिर हिस्से में बड़े वजन के साथ काम करने के लिए!

रेडियो दिवस में फिल्म के एक पात्र ने कहा: “दोस्तों! हाँ, यहाँ आप सभी मूर्ख हैं! ”

और अब, चुटकुले के अलावा: यह पूरी गहराई में स्क्वाट है, जब श्रोणि घुटने से काफी नीचे गिरता है, घुटने के जोड़ के घटकों के लिए सबसे सुरक्षित है। यदि आप घुटने के जोड़ के सापेक्ष श्रोणि के आंदोलन के माध्यम से आवश्यक गहराई पैदा कर सकते हैं, और न केवल घुटने के कारण, तो सबसे कम बिंदु पर, काठ का रीढ़ की घुमावदार स्थिति के कारण, श्रोणि आगे की ओर बढ़ गई और कूल्हे का विस्तार हो गया, घुटने सबसे स्थिर स्थिति में है। और PKS में, मैं इस शब्द से नहीं डरता, सबसे अधिक बोझ रहित अवस्था।

पूरी गहराई तक अभ्यास करने और बैठने की क्षमता के साथ, आप एक बारबेल के वजन पर कभी नहीं डालेंगे जो घुटने के जोड़ की कार्यात्मक क्षमताओं से अधिक है। संयुक्त के घटक वर्षों में मजबूत हो जाएंगे, कार्यात्मक लोच को खोने के बिना, पीठ पर 2-3 सौ किलोग्राम के साथ पूरी गहराई से सुरक्षित रूप से डुबकी लगाने के लिए पर्याप्त है।

प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग मलहम? भगवान के लिए! हीटिंग घुटने पैड? बेशक! चरम भार के साथ स्क्वाट्स करते समय आपके घुटनों पर कठोर पट्टियाँ? दयालु बनो। प्रशिक्षण से 5-10 मिनट पहले ट्विस्ट व्यायाम बाइक? क्यों नहीं! वर्गों की शुरुआत में पैर का विस्तार सेट होता है? केवल के लिए! और 6-8 रिप्स के लिए थोड़ा लेग प्रेस बहुत हल्के वजन के साथ होता है।

यह सब करने के लिए, आप स्क्वाट से पहले क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स के बहुत ही कम (3-5 सेकंड) खिंचाव को जोड़ सकते हैं। फोम रोलर या मेडबॉल के साथ अनिवार्य काम - जांघ के सामने और साइड सतहों के साथ-साथ निचले पैर के नितंबों और मांसपेशियों के साथ व्यवहार करें, जब तक कि मांसपेशियों में हल्कापन की सुखद अनुभूति न हो।

पैर घुटने प्रशिक्षण  अद्यतन: मार्च १ 2016, २०१६: rorshax

घुटने के जोड़ पर कोई नकारात्मक प्रभाव आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है:

• घुटने मोड़ने / उतारने की कोशिश करने पर दर्द और तकलीफ;
• जांघ की मांसपेशियों में कमजोरी;
• क्षतिग्रस्त क्षेत्र में लालिमा और सूजन।

घुटने की चोट के उपचार के तरीके

जब एक घुटने की सतह गिरती है या एक कठोर सतह को टकराती है, घुटने के जोड़ का टूटना या क्षति होती है, तो घुटने के जोड़ का फ्रैक्चर, पीड़ित के उपचार का पहला चरण संयुक्त में संचित रक्त के पुनर्जीवन और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत, मांसपेशियों की संरचना की रोकथाम है।

दूसरे चरण में, एक चोट के बाद घुटने के जोड़ के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक, सामान्य स्वर और इसके शीघ्र ठीक होने के उद्देश्य से किया जाता है। अभ्यास के पहले से तैयार सेट में काम के सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहिए, जिससे आर्टिकुलर-मोटर गतिविधि को सामान्य किया जा सके। बस कुछ सरल अभ्यास पैरों के जोड़ों को विभिन्न प्रकार के नुकसान को रोकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एक अच्छा और त्वरित परिणाम देते हैं, जिससे पीड़ित का शीघ्र पुनर्वास होता है।

मेडिकल जिम्नास्टिक क्या है?

चिकित्सा जिमनास्टिक सर्जरी के क्षण से दो महीने बाद या जटिल उपचार के एक महीने के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान किया जाता है। नियमित जिमनास्टिक करने में सक्षम है प्रारंभिक चरण  दर्द कम करना और बीमारी के लक्षणों को खत्म करना। व्यायाम का एक सेट रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें टोन करता है। सभी जोड़तोड़ों को मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने में मदद करनी चाहिए और इसके परिणामस्वरूप, इसके कार्यों को बहाल करना चाहिए। लेकिन प्रत्येक मामले में, व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट निर्धारित किया जाता है, इसलिए, जिमनास्टिक आयोजित करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

फिजियोथेरेपी के नियम

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के नियम नियमितता और इष्टतम व्यायाम समय निर्धारित करते हैं, जो कि बीस मिनट है, और गति धीमी और मापी जानी चाहिए। सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक का उद्देश्य तनाव, गतिशील और सामान्य विकास संबंधी अभ्यास जैसे कि असमान सतहों पर चलना और सिमुलेटर पर प्रशिक्षण करना है। प्रत्येक हेरफेर को लोड में बाद में वृद्धि के साथ, पांच से दस बार किया जाता है। विराम के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटने मुड़े हुए न हों, आराम की स्थिति में हों। यह बाहरी व्यायाम, स्विंग आंदोलनों और फेफड़ों, स्क्वाट्स का प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है। इससे क्षति की डिग्री बढ़ सकती है।

चोट के बाद घुटने के लिए चिकित्सीय अभ्यास

घुटने के लिए चिकित्सीय अभ्यास

1.   वे दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होते हैं, हेडबोर्ड के पीछे अपने हाथों को पकड़ते हैं। रोगी का पैर मुड़ा हुआ है और उसे एक पहाड़ी (तकिया, ऊदबिलाव) पर रखा गया है। एक स्वस्थ पैर पर आधा वर्ग प्रदर्शन करें।

2.   दीवार के खिलाफ झुक, पैर कंधे की चौड़ाई अलग सेट। एक जोड़ के साथ अंग को ऊपर उठाया जाता है, स्थिति पांच सेकंड के लिए तय की जाती है, और फिर पैर को आराम दिया जाता है।

3.   अपनी पीठ पर लेट जाओ। वे पैरों के पंजे के साथ सात सेकंड के लिए एक छोटी सी वस्तु (बॉलपॉइंट पेन, महसूस-टिप पेन या नैपकिन) को पकड़ने और पकड़ने की कोशिश करते हैं, पहले दाएं और फिर बाएं पैर के साथ।

4.   व्यायाम के लिए, आपको एक रोलर तैयार करने या एक तंग तौलिया में एक छोटा तौलिया रोल करने की आवश्यकता है। वे पेट पर फर्श पर झूठ बोलते हैं, पैरों के नीचे एक रोलर रखा जाता है। वे इस तरह से तनाव महसूस करने के लिए अपने पैरों को पांच सेकंड तक उठाने की कोशिश करते हैं। अंग आराम से और प्रक्रिया को सात बार दोहराया जाता है। जिमनास्टिक का यह तत्व जांघों की सामने की मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है। पीछे की ऊरु मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए, वे अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं। दो पैर संभव के रूप में शरीर के करीब घुटने में एक बार झुकना शुरू करते हैं। उसी समय, पैर दबाए जाते हैं ताकि ऊरु मांसपेशियों के पीछे के क्षेत्र में तनाव उत्पन्न हो। दस दृष्टिकोणों के लिए लगभग सात सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।

5.   वे अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हाथों को शरीर के साथ रखा जाता है। एक क्षतिग्रस्त संयुक्त के साथ एक अंग सीधे खींचा जाता है, और दूसरा पैर घुटने पर झुक जाता है। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को शरीर के जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच से दस बार दोहराएं।

6.   एक कुर्सी या सोफे पर बैठने की स्थिति पर कब्जा करें। एक पैर (या दोनों को एक बार) ऊपर उठाएं और पैरों के परिपत्र आंदोलनों को दाएं और बाएं तरफ पांच बार करें। इस अभ्यास के बाद, पैर से एड़ी तक (दस बार) पैरों को रोल करना उपयोगी है।

7. वे दर्पण के सामने खड़े होते हैं, हाथों को कमर पर रखा जाता है, पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखा जाता है। क्षतिग्रस्त घुटने के साथ एक अंग धीरे-धीरे संभव के रूप में दूर की ओर खींचा जाता है। वे सात सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करते हैं, और समय के अंत में वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, हेरफेर को पांच बार दोहराते हैं।

8.   वे अपनी तरफ से झूठ बोलते हैं, अपने पैर को बगल में ले जाते हैं और दस सेकंड के लिए इस स्थिति में झूठ बोलते हैं, अपनी मूल स्थिति पर लौटते हैं। दूसरी तरफ मुड़ें और व्यायाम को बारह बार दोहराएं।

9.   सीढ़ियों पर चढ़ें: एक स्वस्थ पैर के साथ नीचे कदम रखें, और फिर एक क्षतिग्रस्त अंग। सीढ़ियों पर चढ़ते समय भी यही सच है।

10.   वे एक कुर्सी पर बैठते हैं ताकि उनके पैर नीचे लटक जाएं। एक या दोनों पैरों के तलवे नहीं छूने से पैर पंद्रह बार आगे-पीछे होते हैं।

उपचार के अंतिम चरण में, मेडिकल जिम्नास्टिक के कार्यान्वयन के समानांतर, इसे पूल पर जाने, धीमी गति से चलने या मुफ्त चलने की अनुमति है। व्यायाम के अंत में, कई मिनटों तक पैरों और कूल्हों की मालिश करना उपयोगी होता है।

और फिर भी, चिकित्सा के पूरा होने पर, घुटने की बहाली का परिणाम इस बात पर अधिक निर्भर करता है कि पीड़ित के व्यक्तिगत प्रयासों को कितना लागू किया गया था। एक रोगी जिसके पास एक संयुक्त जोड़ है, घुटने के दर्द का समय-समय पर प्रकट होना पूरी तरह से ठीक माना जाता है और वह लगभग कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकता है।