Nabor vaj za obnovo kolenskega sklepa. Terapevtske vaje za koleno po poškodbi

Vsi materiali na spletnem mestu so preverjeni s strani praktičnih revmatologov, vendar niso recept za zdravljenje. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom za pregled!

Razvoj kolenskih sklepov je predpogoj za popolno obnovo njihovih funkcij po zlomih, poškodbah, z učinki artritisa in vnetnih procesov v mišicah. Če želite pravilno izvajati gimnastiko, morate poznati vse značilnosti rehabilitacijske telesne vzgoje. Kako narediti vaje za kolenske sklepe?

Poškodbe kolenski sklep  v večini primerov ga najdemo pri športnikih. Pri specifičnih poškodbah kolena - ruptura ligamentov ali poškodba meniskusa - mavca ni mogoče uporabiti, ker bo to vodilo do popolne imobilizacije spodnje okončine. Da bi preprečili resne zaplete, zdravniki pogosto opravijo operativni poseg za obnovo kolenskega sklepa, namestijo protezo, kosti so pritrjene s zatičem, kar prispeva k hitrem zlitju kosti.

Značilnosti rehabilitacijske telesne vzgoje

V primeru zloma kosti spodnje okončine, ki mu sledi nalaganje mavca, noga nekaj mesecev ostane nepremično, kar vodi v začasno atrofijo mišic in ligamentov. V prihodnosti, ko bomo mavec odstranili, bodo premiki nog zaradi tega zelo težavni hude bolečine. V nekaterih situacijah pacient ne more upogniti noge v kolenu. Za obnovitev motorične funkcije okončine je potrebno izvajati vaje za kolenske sklepe.

Pomembno je. Posebej razvit sklop vaj za rehabilitacijo pomaga krepiti mišični steznik in obnoviti delovanje ligamentov nog.

Gimnastiko za kolenske sklepe lahko izvajamo neodvisno (doma). Kot športna oprema boste potrebovali navadno otroško žogo s premerom največ 20 cm. Pomembno je, da bolniki razumejo, da bo rehabilitacija po resnih poškodbah dolga in težka, vendar ignoriranje medicinskih vaj lahko privede do invalidnosti.

Začnite jutro z vadbo

Jutranje vajo izvajamo za povrnitev mišičnega tonusa in je dobra ogrevanje pred nadaljnjimi vajami.

Prva faza vadbe:

1. Takoj po prebuditvi ne hitite vstati iz postelje. Izvedite naslednje vaje. Ena noga se iztegne navzgor, upogne se v kolenskem sklepu, ustavi se v tem položaju za nekaj sekund, se izravna, nožni prst potegne k sebi, da čuti napetost v telečni mišici in se spet upogne. Ta vaja zahteva 10-15 setov za vsako nogo.
2. Ostajamo v istem položaju. Noga je ravna, iztegnjena. V zraku je narisan krog z nosom. S to vajo morate premikati samo kolenski sklep. Morate "narisati" 10 krogov v smeri urinega kazalca in enako količino proti njenemu gibanju.

Druga faza vadbe:

1. Po končani prvi fazi vaj za bolne kolenske sklepe lahko vstanete iz postelje in začnete izvajati druge, bolj aktivne vaje. Položaj - široka ramena na stopalih. Desna noga je na nogi, telesna teža se prenese na levo nogo. Nogavica se postopoma spusti s tal, noga se počasi upogne v koleno in se izravna. Treba se je čim upogniti, da se nožni prst dotakne zadnjice, katere polje se razteza noga. Vaje se ponavljajo v 10 sklopih za vsako nogo.
2. Noge so nameščene skupaj, telo je naslonjeno navzdol, roke so postavljene na kolena. S koleni narišete krog in si pomagate z rokami. Deset krogov izvedemo v smeri urinega kazalca, deset v nasprotni smeri.
3. Tretja vaja se izvaja s prsti. Z njimi izmenično narišete krog. Noga se nekoliko upogne v koleno, nogavica prosto visi v zraku, prsti so usmerjeni navzdol. Za vsako nogo se izmenično izvaja 5-10 krogov v različnih smereh.

Zgoraj opisana tehnika se izvaja ne samo v rehabilitacijskem obdobju po poškodbi kolena, ampak tudi kot telovadba za kolenski sklep z artrozo in drugimi neprijetnimi bolečinami, ki jih povzročajo spremembe, povezane s starostjo.

Pomembno je. Kljub dejstvu, da je zdravi osebi nemogoče črpati mišice s takšnimi vajami, bo v pooperativni obnovi kolenskega sklepa takšen sklop vaj pomagal obnoviti mišični tonus.

Rehabilitacijska gimnastika

Terapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa in kot rehabilitacijska terapija po operaciji na sklepu:

1. Vaja se izvaja med ležanjem na hrbtu. Roke so iztegnjene za glavo, dlani navzgor. Noge so ravne, nogavice so podolgovate. Z vdihom potegnete nogavice proti telesu, pri čemer se vsaka peta raztegne navzdol. Med to vajo se bodo boki premikali. Izdih - nogavice se sprostijo. Ne moreš zadržati diha.
2. Roke so nameščene vzdolž telesa. Ena noga se dvigne, nožni nož pogleda navzgor. Vdih - noga sega do telesa, izdih - se vrne. Izvede 5-10 pristopov za vsako nogo. Če pravilno izvajate to vajo, boste čutili napetost v kolenu.
3. Ena najučinkovitejših vaj za bolečine v kolenu je kolo. Rotacijski gibi se izvajajo ležeči 10-20 krat za vsako nogo. Druga stopnja vaje - "kolo" se izvaja hkrati z dvema nogama.
4. Noga se upogne v kolenu, roke prijemajo nogo pod sklepom, okončina se s pomočjo rok privleče k telesu in se spusti nazaj. Izvedite 10-20 sklopov za vsako nogo.
5. Položaj - sedi na stolu, žoga je pod stopalom. S počasnimi translacijskimi gibi stopala zvišate žogo po tleh, pri čemer premikate kolenski sklep. Za vsako stran se izvede vaja po 10 sklopov (naprej, nazaj in vstran). Ta vaja je ena najučinkovitejših v kompleksu terapevtskih vaj za artrozo kolenskega sklepa.

Endoprostetika kolena: rehabilitacija

V primeru hudih poškodb kolenskega sklepa je edini način, da obnovimo gibljivost nog, namestiti protezo.

Pomembno je. Izvajanje niza vaj po tem je pogoj za okrevanje. V nasprotnem primeru lahko oseba ostane invalidna.

Fizioterapevtske vaje lahko naredite takoj po operaciji. Terapija vadbe se nikoli ne kombinira takoj s tečajem masaže. Obremenitev sklepa se mora postopoma povečevati.

1. Flexion in podaljšek gležnja. Za vsako nogo morate začeti s 5-krat, postopoma povečevati na 20-30 krat.
2. Izmenjava napetosti stegenskih mišic. Vsakič morate v napetosti zamrzniti 5 sekund.
3. Napetost mišični sistem  zadnjica z nekaj sekundami zadržite.
4. Nadomestno dvignite noge do kota 45 stopinj. Takšna vadba že na samem začetku fizične rehabilitacije lahko povzroči težave, zato si lahko pomagate z rokami.
5. Flexion in podaljšanje kolenskega sklepa.
6. Ravna noga se umakne, za nekaj sekund zamakne, vrne se v prvotni položaj.
7. Flexion in podaljšanje kolenskega sklepa. Za izvedbo je priporočljivo uporabiti poseben simulator v pisarnah vadbene terapije.

Pomembno! Če ima pacient znake, kot so dislokacija, bolečina, zavrnitev proteze s strani telesa, nalezljivo vnetje v sklepu, je strogo prepovedano izvajati vaje. S tem simptomom morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

Hoja po stopnicah

Najučinkovitejša vaja v fazi okrevanja po protetiki kolenskega sklepa je hoja po stopnicah. Na takšne vaje se lahko zatečete šele, ko se rane po operaciji popolnoma zacelijo, tveganje za okužbo izgine.

Prva faza vaje je spust. Šele potem, ko oseba s tem dejanjem preneha težave, se lahko začnete vzpenjati po stopnicah:

1. Zdrava noga je postavljena na stopničko zgoraj.
2. Na stopnici z nogo, na kateri je bila izvedena operacija, ostane na tleh trs, bergla ali druga vrsta opore.
3. Naslonjena na nogo, ki se nahaja na zgornjem koraku, nanjo prenesete operirani ud.

Med spustom se zdrava noga spusti na zarezo, nanjo je pritrjen trs, nato pa spuščen ud z operiranim sklepom.

Ne glede na to, koliko časa je minilo od endoprotetike, pacient ne more nadaljevati z igranjem športov na prostem, kot so tenis, nogomet, odbojka, aerobika ali tek. Prepovedano je hoditi na smučanje ali skakati.

Vsi materiali na spletnem mestu so preverjeni s strani praktičnih revmatologov, vendar niso recept za zdravljenje. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom za pregled!

Slog zdravega načina življenja je iz leta v leto bolj priljubljen. Dobra prehrana, zavračanje slabih navad, povečana telesna aktivnost pozitivno vplivajo na zdravje in počutje ljudi. Vendar včasih napačno izbran sklop vaj, neupoštevanje tehnike njegovega izvajanja, prekomerna obremenitev ali samo malomarnost lahko privede do poškodb. Ena od teh poškodb je poškodba kolenskega sklepa.

Poškodba kolenskega sklepa je poškodba, ki jo pogosto najdemo med telesno vzgojo, športom in preprosto ob nenamernem padcu. Poškodbe kolena imajo lahko različne stopnje resnosti in zahtevajo obvezno zdravniško pomoč, v nekaterih primerih pa tudi resno zdravljenje, vključno z operativnim posegom.

Poškodbe in njihovi glavni simptomi

Kolenski sklep (diartroza) je največji v človeškem telesu. Nahaja se med stegnenico in golenico. Patela (patela) je od zgoraj sosednja do sklepa. V votlini diartroze sta dva meniscija (hrustančne tvorbe, ki opravljajo funkcijo amortizerja). Na straneh so ligamenti. Sama diaartroza je prekrita z zglobno vrečko.

Vrste poškodb kolena:

• izpuščaji in solze ligamentov;
• zlomi kosti z linijo zloma, ki vstopajo v sklepno votlino;
• dislokacija sklepov;
• travma kolčnega sklepa;
• razpoke in solze meniskusa.

Glavni simptomi poškodbe kolena so:

• bolečina
• oteklina
• modrice
• razbarvanje kože (bledica, cianoza);
• občutki otrplosti, mraza, šibkosti, parestezije ("gosji udarci").

Nasvet: če imate te simptome, morate nemudoma poiskati pomoč pri travmatologu.

Prva pomoč pri poškodbah kolena

Zdravljenje poškodbe kolenskega sklepa vključuje samostojno nudenje prve pomoči, druga faza pa je zagotavljanje usposobljene medicinske oskrbe z naknadno rehabilitacijo.

Obstajajo številne poškodbe, ki jih spremljajo življenjsko nevarna stanja in zahtevajo takojšnjo hospitalizacijo:

• premik (dislokacija) sklepa;
• drobljenje kosti na območju diartroze;
• prisotnost stalne krvavitve;
• pojav bolečinskih šokov.

V teh pogojih morate poklicati rešilca.

Z manjšimi poškodbami kolena z manjšimi bolečinami in pomanjkanjem krvavitve lahko oseba sam nudi prvo pomoč. Glavne faze:

1. Zagotavljanje miru. Prenehanje telesne aktivnosti na poškodovanem udu bo preprečilo premik delov diartroze in samopoškodovanje le-teh.
2. Nanašanje ledu. Mraz na območju poškodbe bo povzročil krč krvnih žil in zmanjšal hitrost povečanja edema, pa tudi zmanjšal bolečino.
3. Polaganje fiksacijskega povoja. Lahko ga zavijemo ali uporabimo poseben fiksativ za kolenski sklep. Obloga ne sme biti pretesna, da ne bi povzročila ishemije na območju diartroze in spodaj.
4. Naslov na travmatologa.

Opomba: ta preprost sklop ukrepov bo zmanjšal bolečine v kolenskem sklepu, zmanjšal oteklino in skrajšal obdobje okrevanja in rehabilitacije.

Konzervativno zdravljenje doma

Domače zdravljenje vključuje najprej opazovanje pravilnega režima telesne aktivnosti na poškodovanem udu in izvajanje niza manipulacij.

Akutno obdobje

V prvih dneh po poškodbi je potrebno zagotoviti popoln počitek poškodovanega kolena. Treba je izključiti ali omejiti vsako gibanje v sklepu.

Pri hoji je priporočljivo uporabljati ščetke ali trs, ki telesno težo preusmerijo nanje. V ležečem položaju naj bo koleno na mehki postelji (blazini) v dvignjenem položaju.

Nujno je voditi seanse samo-masaže (nežno, nežno božanje v različnih smereh) - to bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka.

Uporaba ledu bo pomagala zmanjšati oteklino. Postopek traja 10-15 minut 3-krat na dan prva 2 dni. Za izvedbo takšnega obkladka je potrebno zaviti led v vlažno brisačo.

Pomembno: od takrat ta postopek poteka zelo previdno obstaja nevarnost ozebline. Treba je strogo upoštevati časovno omejitev.

V prvih 48 urah se je treba izogibati vsem ukrepom, ki lahko privedejo do povečanega otekanja (kopel, vroč tuš). Možno je uporabiti pritrdilni preliv, ki traja največ 24 ur.

Obdobje okrevanja

Začne se 3-4 dni po poškodbi. Otekanje popušča, bolečina se zmanjšuje. Počuti se bolje. V tem obdobju je pomembno začeti postopno uvajanje telesne aktivnosti.  Na začetku - počasne vaje za ogrevanje s postopnim povečevanjem njihove amplitude in moči.

Če se pojavijo bolečine v kolenu, se morate posvetovati z zdravnikom o potrebi po izbiri drugega sklopa vaj ali preložitvi bremena za 1-2 dni.

Te vaje izvajajte 2-4 krat vsako nogo.

Opomba: dolgo obdobje imobilizacije lahko privede do pojava atrofičnih procesov v mišicah in sklepu. Zato je treba telesno aktivnost začeti čim prej.

S kombinacijo poškodbe kolena z različnimi vnetnimi in degenerativnimi boleznimi (artritis, artroza) se trajanje vsakega obdobja poveča.

Zdravljenje z zdravili

Večina poškodb kolena ne potrebuje specializiranega medicinskega zdravljenja.  S hudimi bolečinami je priporočljivo jemati nesteroidna protivnetna zdravila (Ibuprofen, Acetaminophen, Ketanov itd.). Vendar pa njihova uporaba prvi dan predstavlja tveganje za povečanje modric.

Simptomi za tesnobo

Obstajajo številni simptomi tesnobe, pri katerih morate nujno nujno obiskati zdravnika:

• videz otrplosti okončine;
• bledica in cianoza kože na območju poškodovanega sklepa;
• vročina, splošna šibkost, padec krvnega tlaka;
• ohranjanje bolečine več kot 3 dni;
• sindrom bolečine, ki se ne ustavi z uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Pomembno! Kateri koli od teh simptomov kaže na razvoj zapletov travmatične lezije in potrebo po daljših terapevtskih ukrepih, včasih kirurškem posegu.

Rehabilitacija

Rehabilitacija po poškodbi kolenskega sklepa je obvezna faza zdravljenja. V tem obdobju pride do popolne obnove funkcije poškodovanega uda. Rehabilitacija traja od nekaj tednov do leta, odvisno od resnosti poškodbe. Rehabilitacijo po poškodbi kolenskega sklepa predpisuje travmatolog ali fizioterapevt. Najpogosteje vključuje:

• fizioterapevtske vaje;
• masaža
• fizioterapevtsko zdravljenje;
• vodni postopki.

Fizioterapija za poškodbe kolenskega sklepa je sklop vaj, posebej izbranih za krepitev mišic in ligamentov, pa tudi za preprečevanje nastanka kontrakcij.

Nabor vaj se sprva izvaja pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja vadbene terapije, v prihodnosti je mogoče doma sami izvajati pouk.

Fizioterapija kolenskega sklepa po poškodbi vključuje blato, parafinsko zdravljenje, magnetoterapijo, elektromiostimulacijo, elektroforezo, fonoforezo in UHF terapijo.

Racionalen pristop k telesni dejavnosti bo pomagal preprečiti poškodbe. Pravilna oskrba sklepov in pravočasno odpravljanje motenj bosta njuno službo podaljšala za več let.

Soavtor gradiva: Dmitrij Uljanov - revmatolog ortoped s 23-letnimi izkušnjami, zdravnik prve kategorije. Ukvarja se z diagnostiko, zdravljenjem in preprečevanjem vseh bolezni sklepov in vezivnega tkiva. Ima diplomo iz revmatologije, študiral je na Univerzi za prijateljstvo ljudi v Rusiji.

O prednostih gibljivosti in njegovega razvoja za preprečevanje poškodb sklepov in hrbtenice slišimo veliko. To je zelo priljubljena tema. Morda preveč. Boli nas spodnji del hrbta - naredite jogo! Mene boli rama - začnite se raztezati! Koleno me boli ...

To je pravzaprav primerno za daleč od vseh sklepov, še manj pa za hrbtenične odseke, ki jih zdravje potrebuje ravno fleksibilnost (mobilnost, mobilnost - poimenujete, kar vam je všeč, to so podobni izrazi).

Kolena, na primer, gibčnost, še posebej povečana, le škoduje, razen, če seveda predhodna poškodba ni kršila normalne gibljivosti kolenskega sklepa. Najprej kolena potrebujejo stabilnost! Raztezanje poljubnih komponent kolenskega sklepa, namerno povečanje njegove mobilnosti je napaka.

Stabilnost kolenskih sklepov povečuje zadostno moč podaljševalcev stegen, tele mišic, pa tudi moč ligamentov, ki pritrdijo koleno. Slednji bodo postali močnejši le, če bodo noge močnejše. Na primer z rednim izvajanjem počepov s šankom na hrbtu ali prsnem košu, pa tudi vlečnicami in drugimi vajami podobne vrste.

Zelo pogosto je treba slišati takšen stavek ali nasvet: "Ko poškodujete kolenski sklep ali si opomorete od njih, je treba posebno pozornost nameniti treniranju kvadricepsa." Poleg tega se navadno stranka postavi na napravo za podaljšanje golenice in jo prosi, da opravi 15-30 ponovitev 4-5 krat na teden. In potem jih pošljejo, da storijo nogo. In potem kombinacija prvega in drugega. "V nobenem primeru le počepaj! In mrtva dvigala so slaba tudi za vas! "...

Torej, ni pomembno - ali koleno že boli ali se bojite le za njegovo zdravje, mišice sprednje površine stegna, ne glede na to, kako močne so, vam ne bodo pomagale skoraj nič! Bom rekel še več: kvadriceps je morda edina velika mišična skupina spodnjih okončin, ki ne samo da ne prispeva, ampak nasprotno, nasprotuje celovitosti kolenskega sklepa.

Pojasnila, da gremo na preprost logičen način.

Katera je najpogostejša poškodba kolena? Pravilno - izpahi, delna ali popolna ruptura sprednjega križnega ligamenta (PCL).

In katera mišična skupina je pritrjena pod kolenskim sklepom in potegne golenico nazaj na stran medenice, kar olajša obremenitev PCS? No, seveda: mišice zadnjega dela stegna! Če so vam torej noge drage, se ne bojite mrtvega dvigala. Trenirajte zadnji del stegna (in načeloma ekstenzorja stegna) čim pogosteje in čim bolj naporno ter prepustite ciljno vadbo kvadricepsa bodi bodibilderjem in malomarnim strokovnjakom za vadbo.

POPOLNI ALI NEPOKRETNI AMPLITUDI

To je vprašanje o "koristi" stiskanja nog, pa tudi o "škodljivosti" počepov pod vzporednico. Kaj torej priporočajo zdravniki, učitelji, ki so bili včasih zdravniki, in nekateri ne tako logični trenerji (ne vedno z medicinsko podlago), da zmanjšajo obremenitev na kolenih? Praviloma odrežite amplitudo. Na primer, počepnite le pod pravim kotom ali nekoliko nižje do vzporednika stegna s tlemi. Ali pa pritisniti z nogami, kar je v bistvu enako - doseči amplitudo globokega počepa v stroju za stiskanje nog je skoraj nemogoča naloga za posameznika, ki nima prožnosti z žlebovi.

Kaj je narobe s tem nasvetom? Tri točke.

Prvič: kdaj je lažje, recimo, pritisniti več teže med ležanjem - se dotakniti prsnega koša s palico ali le polovice amplitude? Neumno vprašanje - seveda, čim krajša je amplituda, lažje. Super! Torej, početje počepov ni do konca ali stiskanje z nogami lahko deluje z veliko bolj trdnimi utežmi kot pa počepi na tla. Zapomnite si to, medtem ko se le spomnite.

Druga točka: kaj je bolj travmatično za sklepe in hrbtenico - več ali manj teže? Prav tako je zelo preprosto - seveda, večja teža, večje je tveganje. To bomo napisali tudi mi.

In končno, tretja točka: kaj je najbolj nestabilen kot za kolenski sklep? Ne trudite se, odgovorili bomo, tokrat sami - 90 stopinj. Zdravnik je tisti, ki upogne koleno, tako da po nizu pritiskov razume, kako stabilen je študij sklepa.

Zdaj pa povzemamo. Da zmanjšamo obremenitev kolenskega sklepa, človeku dejansko svetujemo ... naj dela z velikimi utežmi v najbolj nestabilnem delu amplitude!

Kot je rekel en lik v filmu Radio Day: "Fantje! Da, vsi tukaj ste samo norci! "

In zdaj, poleg šale: je počep v polni globini, ko medenica pade znatno pod koleno, najvarnejši za sestavine kolenskega sklepa. Če lahko ustvarite potrebno globino s premikanjem medenice glede na kolenski sklep in ne samo zaradi samega kolena, potem se je na najnižji točki zaradi ukrivljenega položaja ledvene hrbtenice medenica obrnila naprej in iztegnitev kolka, kolena pa v najbolj stabilnem položaju. in PKS v, ne bojim se besede, najbolj neobremenjeno stanje.

S sposobnostjo vadbe in počepov do celotne globine ne boste nikoli nadeli uteži, ki presega funkcionalne sposobnosti kolenskega sklepa. Sestavni deli sklepa se bodo z leti krepili, ne da bi pri tem izgubili funkcionalno elastičnost, ki je dovolj, da na hrbtu varno potopite v polno globino.

Segrevanje mazil pred treningom? Za božjo voljo! Grelne kolenske blazinice? Seveda! Trdi povoji na kolenih, medtem ko delate počepe z ekstremnimi utežmi? Bodite prijazni. 5-10 minut pred treningom zvite vadbeno kolo? Zakaj ne ?! Par nastavkov za podaljšanje nog na začetku pouka? Samo za! In majhen pritisk na noge za 6-8 ponovitev z zelo majhno težo.

K vsemu temu lahko pred počepom dodate le zelo kratek (3-5 sekundni) raztenek kvadricepsa in fleksorjev kolka. Kot tudi obvezno delo s penastim valjčkom ali medballo - obdržite ga s sprednjo in stransko površino stegna, pa tudi zadnjico in mišicami spodnjega dela noge, do prijetnega občutka lahkotnosti v mišicah.

Trening kolen za noge  posodobljeno: 18. marec 2016 avtor: rorshax

Vsak negativen učinek na kolenski sklep običajno spremljajo naslednji simptomi:

• bolečina in nelagodje, ko poskušate upogniti / odviti koleno;
• šibkost stegenskih mišic;
• pordelost in oteklina na poškodovanem območju.

Načini zdravljenja poškodbe kolena

Ko koleno pade ali udari po trdi površini, rupturi ali poškodbi meniscev, zlomu kolenskega sklepa, je prva faza zdravljenja žrtve poškodba nakopičene krvi v sklepu in popravilo poškodovanih tkiv, preprečevanje mišične strukture.

Na drugi stopnji se izvaja terapevtska gimnastika za kolenski sklep po poškodbi, namenjena splošnemu tonu in njegovemu hitrem okrevanju. Vnaprej pripravljen sklop vaj naj bi v delo vključil vse mišične skupine in s tem normaliziral zgibno-motorično aktivnost. Samo nekaj preprostih vaj preprečuje različne vrste poškodb sklepov nog, krepi mišice, daje dober in hiter rezultat, kar vodi do hitre rehabilitacije žrtve.

Kaj je medicinska gimnastika?

Medicinska gimnastika se izvaja v obdobju rehabilitacije po dveh mesecih od trenutka operacije ali po mesecu kompleksnega zdravljenja. Redna gimnastika je sposobna začetna faza  zmanjšati bolečino in odpraviti simptome bolezni. Nabor vaj izboljšuje prekrvavitev, sprošča mišice in jih tone. Vse manipulacije bi morale pomagati okrepiti mišično-ligamentni aparat in posledično obnoviti njegove funkcije. Toda v vsakem primeru je predpisan individualni sklop vaj, zato se je pred izvajanjem gimnastike potrebno posvetovati z zdravnikom.

Pravila fizioterapije

Pravila terapevtske gimnastike predpisujejo pravilnost in optimalen čas vadbe, ki je dvajset minut, tempo pa naj bo počasen in izmerjen. Na splošno je telovadba namenjena stresnim, dinamičnim in splošnim razvojnim vajam, kot so kurativna hoja po neravnih površinah in vadba na simulatorjih. Vsaka manipulacija se izvaja pet do desetkrat, z naknadnim povečanjem obremenitve. Med odmori je treba zagotoviti, da koleno ni upognjeno, v sproščenem položaju. Ni priporočljivo izvajati vaj na prostem, nihajnih gibov in lungov, počepov. To lahko poslabša stopnjo škode.

Terapevtske vaje za koleno po poškodbi

Terapevtske vaje za koleno

1.   Stojijo s hrbtom do stene, roke držijo za vzglavjem. Pacientova noga je upognjena in postavljena na hrib (blazina, otoman). Izvedite polovične počepe na zdravi nogi.

2.   Naslonjeni na steno, noge postavljene na širino ramen. Okončino z bolečim sklepom dvignemo navzgor, položaj pritrdimo pet sekund, nato pa se noga sprosti.

3.   Lezite na hrbet. Sedem sekund s prsti stopal poskušajo zgrabiti in držati majhen predmet (kemični svinčnik, flomast ali prtiček), najprej z desno in nato levo.

4.   Za vajo morate pripraviti valj ali zviti majhno brisačo v tesen zvitek. Ležijo na tleh na trebuhu, pod nogami se namesti valjček. Noge poskušajo dvigniti za pet sekund tako, da čutijo napetost. Okončine so sproščene, postopek pa ponovimo še sedemkrat. Ta element gimnastike pomaga zmanjšati sprednje mišice stegen. Za aktiviranje zadnjih stegneničnih mišic ležijo na hrbtu. Dve nogi se začneta upogibati naenkrat v kolenu čim bližje telesu. Hkrati stopala pritisnemo tako, da se v zadnjem predelu stegneničnih mišic pojavi napetost. Držite položaj približno sedem sekund za deset pristopov.

5.   Ležijo na hrbtu, roke so nameščene vzdolž telesa. Ume s poškodovanim sklepom se potegne naravnost, druga noga pa je upognjena v koleno. Noge izmenično dvignite čim bližje telesu. Vajo ponovite pet do desetkrat.

6.   Zasedite sedeči položaj na stolu ali kavču. Dvignite eno nogo (ali obe naenkrat) navzgor in petkrat izvedite krožne gibe stopal na desno in levo stran. Po tej vaji je koristno, da noge od stopala prevrnete na pete (desetkrat).

7. Stojijo pred ogledalom, roke so postavljene na pas, noge so postavljene na širino ramen. Ud s poškodovanim kolenom se počasi potegne čim bolj na stran. Pozo pritrdijo sedem sekund, ob koncu časa pa se vrnejo v prvotni položaj, manipulacijo ponovijo še petkrat.

8.   Ležijo na boku, primejo nogo na stran in ležijo v tem položaju deset sekund, pri čemer se vrnejo v prvotni položaj. Prevrnite se na drugo stran in ponovite vajo še dvanajstkrat.

9.   Vzpenjajte se po stopnicah: stopite navzdol z zdravim stopalom, nato pa s poškodovanim okončino. Pri vzpenjanju po stopnicah velja isto.

10.   Sedita na stolu, tako da noge visijo navzdol. Če se stopala ene ali obeh stopal ne dotakneta tal, se noge petkrat pomikajo naprej in nazaj.

Na zadnji stopnji zdravljenja je vzporedno z izvajanjem medicinske gimnastike dovoljeno obiskati bazen, narediti počasen tek ali prosto hojo. Na koncu vaje je koristno več minut masirati noge in boke.

Po zaključku zdravstvenega zdravljenja pa je rezultat obnovitve kolena bolj odvisen od tega, koliko so bili prizadeti osebni napori žrtve. Bolnik, ki ima trden sklep, bolečine v kolenu se pojavlja periodično, velja, da je popolnoma ozdravljen in lahko izvaja skoraj vsako telesno vadbo.