Un set de exerciții pentru refacerea articulației genunchiului. Exerciții terapeutice pentru genunchi după accidentare

Toate materialele de pe site sunt verificate de către medicii reumatologi, dar nu sunt o rețetă pentru tratament. Dacă este necesar, consultați un medic pentru examinare!

Dezvoltarea articulațiilor genunchiului este o condiție necesară pentru restabilirea completă a funcțiilor lor după fracturi, leziuni, cu efectele artritei și proceselor inflamatorii la nivelul mușchilor. Pentru a efectua corect gimnastica, trebuie să cunoașteți toate caracteristicile educației fizice de reabilitare. Cum se fac exerciții ale articulațiilor genunchiului?

leziuni articulația genunchiului  în majoritatea cazurilor întâlnite la sportivi. Cu leziuni specifice ale genunchiului - ruperea ligamentelor sau deteriorarea meniscului - gipsul nu poate fi aplicat, deoarece acest lucru va duce la imobilizarea completă a membrului inferior. Pentru a preveni complicațiile grave, medicii efectuează deseori o intervenție chirurgicală pentru refacerea articulației genunchiului, instalarea unei proteze, oasele sunt fixate cu un știft, ceea ce contribuie la fuziunea rapidă a oaselor.

Caracteristici ale educației fizice de reabilitare

În cazul unei fracturi de oase ale membrului inferior, urmată de aplicarea gipsului, piciorul rămâne staționat timp de câteva luni, ceea ce duce la atrofierea temporară a mușchilor și ligamentelor. În viitor, când gipsul este îndepărtat, mișcările picioarelor vor fi foarte dificile din cauza dureri severe. În unele situații, pacientul nu poate îndoi piciorul la genunchi. Pentru a restabili funcția motorie a membrului, este necesar să se efectueze exerciții pentru articulațiile genunchiului.

Este important. Un set specializat de exerciții pentru reabilitare ajută la întărirea corsetului muscular și restabilește funcționarea ligamentelor picioarelor.

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului poate fi efectuată independent (acasă). Ca echipament sportiv veți avea nevoie de o minge obișnuită pentru copii, cu diametrul nu mai mare de 20 cm. Este important ca pacienții să înțeleagă că reabilitarea după leziuni grave va fi lungă și dificilă, însă ignorarea exercițiilor medicale poate duce la dizabilitate.

Începeți dimineața cu exerciții fizice

Exercițiile de dimineață sunt efectuate pentru a restabili tonusul muscular și este o încălzire bună înainte de exerciții ulterioare.

Prima fază a exercițiului:

1. Imediat după trezire, nu vă grăbiți să vă ridicați din pat. Efectuați următoarele exerciții. Un picior se întinde în sus, se apleacă la articulația genunchiului, se oprește în această poziție timp de câteva secunde, se îndreaptă, degetul de la picior este tras spre sine pentru a simți tensiunea în mușchiul gambei și este îndoit din nou. Acest exercițiu necesită 10-15 seturi pentru fiecare picior.
2. Rămânem în aceeași poziție. Piciorul este drept, întins. Un cerc este desenat cu nasul în aer. Efectuând acest exercițiu, trebuie să mișcați doar articulația genunchiului. Trebuie să „desenați” 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și aceeași sumă împotriva mișcării sale.

A doua fază de exercițiu:

1. După finalizarea primei faze de exerciții pentru articulațiile bolnave ale genunchiului, puteți să vă ridicați din pat și să începeți să efectuați alte exerciții mai active. Poziție - lățimea picioarelor la distanță. Piciorul drept este degetul de la picior, greutatea corporală este transferată la piciorul stâng. Șoseta iese treptat de pe podea, piciorul se apleacă încet la genunchi și se îndreaptă. Este necesar să se îndoaie cât mai mult, astfel încât piciorul să atingă fesele, câmpul căruia se întinde piciorul. Exercițiile sunt repetate în 10 seturi pentru fiecare picior.
2. Picioarele sunt situate împreună, corpul este sprijinit în jos, mâinile sunt așezate pe genunchi. Cu genunchii desenați un cerc, ajutându-vă de mâini. Zece cercuri sunt efectuate în sensul acelor de ceasornic, zece în direcția opusă.
3. Al treilea exercițiu se realizează cu degetele de la picioare. Desenați alternativ un cerc cu ele. Piciorul se apleacă puțin la genunchi, ciorapul atârnă liber în aer, degetele sunt îndreptate în jos. Se efectuează alternativ pentru fiecare picior pentru 5-10 cercuri în direcții diferite.

Tehnica descrisă mai sus se realizează nu numai în perioada de reabilitare după o leziune la genunchi, ci și ca gimnastică pentru articulația genunchiului cu artroză și alte dureri neplăcute cauzate de modificările legate de vârstă.

Este important. În ciuda faptului că este imposibil pentru o persoană sănătoasă să pompeze mușchiul cu astfel de exerciții, în cazurile de restaurare postoperatorie a articulației genunchiului, un astfel de set de exerciții va ajuta la refacerea tonusului muscular.

Gimnastica de reabilitare

Exerciții terapeutice pentru artroza articulației genunchiului și ca terapie de reabilitare după intervenția chirurgicală pe articulație:

1. Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Mâinile sunt întinse în spatele capului, cu palmele în sus. Picioarele sunt drepte, șosetele alungite. Respirând, trageți șosetele spre corp, la rândul său, fiecare călcâie se întinde în jos. În timpul acestui exercițiu, șoldurile se vor mișca. Exhale - șosetele se relaxează. Nu îți poți ține respirația.
2. Mâinile sunt localizate de-a lungul corpului. Un picior se ridică, degetul de la picior se ridică în sus. Inhalarea - piciorul întinde corpul, expiră - se întoarce. Realizează 5-10 abordări pentru fiecare picior. Efectuând corect acest exercițiu, veți simți tensiune în genunchi.
3. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru durerile de genunchi este bicicleta. Mișcările de rotație sunt efectuate culcat de 10-20 de ori pentru fiecare picior. A doua etapă a exercițiului - „bicicleta” se realizează simultan cu două picioare.
4. Piciorul se apleacă la genunchi, brațele apucă piciorul sub articulație, membrul este atras cu ajutorul brațelor spre corp și coboară înapoi. Efectuați 10-20 de seturi pentru fiecare picior.
5. Poziție - așezat pe un scaun, mingea este sub picior. Făcând mișcări lente de translație ale piciorului, rotiți mingea pe podea, mișcând articulația genunchiului. Se face un exercițiu de 10 seturi pentru fiecare parte (înainte, înapoi și lateral). Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente în complexul de exerciții terapeutice pentru artroza articulației genunchiului.

Endoproteticele genunchiului: reabilitare

În cazurile de leziuni severe ale articulației genunchiului, singura modalitate de a restabili mobilitatea picioarelor este instalarea unei proteze.

Este important. Efectuarea unui set de exerciții după este o condiție prealabilă pentru recuperare. În caz contrar, persoana poate rămâne dezactivată.

Puteți face exerciții de fizioterapie imediat după operație. Terapia de exercițiu nu este niciodată combinată imediat cu un curs de masaj. Sarcina pe articulație trebuie să crească treptat.

1. Flexia și extensia gleznei. Trebuie să începeți cu 5 ori pentru fiecare picior, crescând treptat până la 20-30 de ori.
2. Alternarea tensiunii musculare a coapsei. De fiecare dată trebuie să înghețați tensiunea timp de 5 secunde.
3. voltaj sistemul muscular  fesele cu o ținută timp de câteva secunde.
4. Ridicați alternativ picioarele la un unghi de 45 de grade. Încă de la începutul reabilitării fizice, un astfel de exercițiu poate provoca dificultăți, astfel încât să puteți ajuta cu mâinile tale.
5. Flexia și extensia articulației genunchiului.
6. Piciorul drept este retras, întârziat câteva secunde, revine la poziția inițială.
7. Flexia și extensia articulației genunchiului. Pentru a efectua, se recomandă utilizarea unui simulator special în cabinetele terapiei.

Important! Dacă pacientul prezintă semne precum luxația, durerea, respingerea protezei de către corp, inflamația infecțioasă în articulație, este strict interzisă efectuarea de exerciții. Cu acest simptom, trebuie să solicitați imediat ajutor medical.

Mergând scările

Cel mai eficient exercițiu în faza de recuperare după proteza articulației genunchiului este mersul pe scări. Puteți recurge la astfel de exerciții doar după ce rănile s-au vindecat complet după operație, riscul de infecție va dispărea.

Prima etapă a exercițiului este coborârea. Abia după ce o persoană încetează să întâmpine dificultăți cu această acțiune, puteți începe să urcați scările:

1. Un picior sănătos este așezat pe pasul de deasupra.
2. Un baston, cârjă sau un alt tip de suport rămâne pe treapta cu piciorul pe care s-a efectuat operația.
3. Sprijiniți un picior situat pe treapta superioară, transferați membrul operat la el.

În timpul coborârii, un picior sănătos coboară pe o crestătură, i se atașează un baston, apoi se coboară un membre cu o articulație operată.

Indiferent de cât timp a trecut de la endoprotetică, pacientul nu poate continua să joace sporturi în aer liber, cum ar fi tenis, fotbal, volei, aerobic sau jogging. Este interzis să mergi la schi sau să sari.

Toate materialele de pe site sunt verificate de către medicii reumatologi, dar nu sunt o rețetă pentru tratament. Dacă este necesar, consultați un medic pentru examinare!

Stilul unui stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Alimentația bună, respingerea obiceiurilor proaste, creșterea activității fizice au un efect pozitiv asupra sănătății și stării de bine a omului. Cu toate acestea, uneori, un set de exerciții selectat incorect, nerespectarea tehnicii punerii în aplicare a acesteia, încărcarea excesivă sau doar neglijența pot duce la răni. Una dintre aceste leziuni este afectarea articulației genunchiului.

Deteriorarea articulației genunchiului este o vătămare care se găsește adesea în timpul educației fizice, sportului și pur și simplu cu o cădere accidentală. Leziunile la genunchi pot avea diferite grade de severitate și necesită sfaturi medicale obligatorii, iar în unele cazuri un tratament grav, inclusiv o intervenție chirurgicală.

Leziuni și simptomele principale ale acestora

Articulația genunchiului (diartroza) este cea mai mare din corpul uman. Este situat între femur și tibie. Patella (patella) este adiacentă articulației de sus. În cavitatea diartrozei se află două menisci (formațiuni cartilaginoase care îndeplinesc funcția de amortizor). Pe laturi sunt ligamente. Diartroza în sine este acoperită cu o pungă articulară.

Tipuri de leziuni la genunchi:

• entorse și lacrimi ale ligamentelor;
• fracturi osoase cu o linie de fractură care intră în cavitatea articulară;
• dislocare articulară;
• rănire patelă;
• fisuri de menisc și lacrimi.

Principalele simptome ale unei leziuni la genunchi sunt:

• durere;
• umflare;
• vânătaie;
• decolorarea pielii (paloare, cianoză);
• senzații de amorțeală, frig, slăbiciune, parestezie („gâscă de gâscă”).

Sfat: dacă aveți aceste simptome, trebuie să solicitați imediat ajutor de la un traumatolog.

Prim ajutor pentru leziuni la genunchi

Tratamentul unei leziuni la nivelul genunchiului include furnizarea independentă a primului ajutor, iar a doua etapă este furnizarea de îngrijiri medicale calificate, cu reabilitare ulterioară.

Există o serie de răni însoțite de apariția unor condiții care pot pune viața în pericol și care necesită spitalizare imediată:

• deplasarea (dislocarea) articulației;
• fragmentarea oaselor în zona diartrozei;
• prezența sângerărilor continue;
• apariția șocului durerii.

În aceste condiții, trebuie să apelați o ambulanță.

Cu leziuni minore ale genunchiului, cu dureri minore și lipsă de sângerare, o persoană își poate oferi primul ajutor. Principalele etape:

1. Asigurarea păcii. Încetarea activității fizice pe membrul rănit va împiedica deplasarea părților diartrozei și auto-vătămare de către acestea.
2. Aplicarea gheții. Frigul în zona de deteriorare va provoca spasmul vaselor de sânge și va reduce rata de creștere a edemului, precum și reduce durerea.
3. Aplicarea unui bandaj de fixare. Poate fi bandajat sau folosind un fixativ special pentru articulația genunchiului. Pansamentul nu trebuie să fie prea strâns pentru a nu provoca ischemie în zona diartrozei și mai jos.
4. Adresa la traumatolog.

Notă: acest set simplu de măsuri va reduce durerea articulației genunchiului, va reduce umflarea și va scurta perioada de recuperare și reabilitare.

Tratament conservator la domiciliu

Tratamentul la domiciliu include în primul rând respectarea regimului corect al activității fizice pe membrul rănit și efectuarea unei serii de manipulări.

Perioada acută

În primele zile după deteriorare, este necesar să se asigure repaus complet pentru genunchiul rănit. Este necesar să excludeți sau să limitați orice mișcare în articulație.

Când mergeți, este recomandat să folosiți cârje sau un baston, mutând greutatea corporală asupra lor. În poziție supină, genunchiul trebuie să fie pe un pat moale (pernă) într-o poziție ridicată.

Este imperativ să efectuați ședințe de auto-masaj (mângâiere blândă, blândă în direcții diferite) - acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.

Aplicarea gheții va ajuta la reducerea umflăturii. Procedura durează 10-15 minute de 3 ori pe zi pentru primele 2 zile. Pentru a realiza o astfel de compresă, este necesar să înfășurați gheața într-un prosop umed.

Important: această procedură este efectuată cu extremă precauție de atunci există riscul de îngheț. Este necesară respectarea strictă a termenului.

În primele 48 de ore, trebuie evitate măsurile care pot duce la o umflare crescută (baie, duș fierbinte). Este posibil să se folosească un pansament de fixare care să nu dureze cel mult 24 de ore.

Perioada de recuperare

Începe 3-4 zile după accidentare. Umflarea scade, durerea scade. Se simte mai bine. În această perioadă, este important să se înceapă introducerea treptată a activității fizice.  La început - exerciții de încălzire lentă, cu o creștere treptată a amplitudinii și puterii lor.

Dacă apare durere la genunchi, trebuie să vă consultați medicul despre necesitatea de a alege un alt set de exerciții sau de a amâna sarcina timp de 1-2 zile.

Efectuați aceste exerciții de 2-4 ori fiecare picior.

Notă: o perioadă lungă de imobilizare poate duce la apariția proceselor atrofice la nivelul mușchilor și articulațiilor. Prin urmare, este necesar să înceapă activitatea fizică cât mai devreme.

Cu o combinație de leziuni la genunchi cu diverse boli inflamatorii și degenerative (artrită, artroză), durata fiecărei perioade crește.

Tratamentul medicamentelor

Majoritatea rănilor la genunchi nu au nevoie de tratament medical specializat.  Cu durere severă, se recomandă administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (Ibuprofen, Acetaminofen, Ketanov etc.). Cu toate acestea, utilizarea lor în prima zi prezintă un risc de vânătăi crescut.

Simptome pentru anxietate

Există o serie de simptome de anxietate în care trebuie să reveniți urgent la medic:

• apariția amorțelii unei membre;
• paloarea și cianoza pielii din zona articulației rănite;
• febră, slăbiciune generală, scăderea tensiunii arteriale;
• conservarea durerii mai mult de 3 zile;
• sindrom de durere care nu se oprește cu utilizarea de antiinflamatoare nesteroidiene.

Important! Oricare dintre aceste simptome indică dezvoltarea complicațiilor unei leziuni traumatice și necesitatea unor măsuri terapeutice extinse, uneori intervenție chirurgicală.

reabilitare

Reabilitarea după o accidentare a articulației genunchiului este o etapă obligatorie a tratamentului. În această perioadă are loc o restaurare completă a funcției membrului deteriorat. Durata reabilitării este de la câteva săptămâni la un an, în funcție de gravitatea leziunii. Reabilitarea după o leziune a articulației genunchiului este prescrisă de un traumatolog sau fizioterapeut. Cel mai adesea include:

• exerciții de fizioterapie;
• masaj;
• tratament fizioterapeutic;
• tratamente cu apă.

Fizioterapia pentru leziunile articulației genunchiului este un set de exerciții special selectate pentru a întări mușchii și ligamentele, precum și pentru a preveni formarea de contracturi.

Un set de exerciții se efectuează la început sub supravegherea unui medic sau a unui instructor de terapie pentru exerciții, în viitor este posibil să efectuați cursuri pe cont propriu acasă.

Fizioterapia articulației genunchiului după o leziune include aplicații cu nămol, tratament cu parafină, magnetoterapie, electromiostimulare, electroforeză, fonoforeză și terapie UHF.

O abordare rațională a activității fizice va ajuta la evitarea rănilor. Și îngrijirea articulară corectă și corectarea la timp a tulburărilor le vor prelungi serviciul timp de mai mulți ani.

Coautor al materialului: Dmitry Ulyanov - ortopedist reumatolog cu 23 de ani de experiență, medic de primă categorie. El este angajat în diagnosticul, tratamentul și prevenirea tuturor bolilor articulațiilor și țesutului conjunctiv. Are diplomă în reumatologie, a studiat la Universitatea de Prietenie a Poporului din Rusia.

Auzim multe despre beneficiile flexibilității și dezvoltarea acesteia pentru prevenirea leziunilor articulare și ale coloanei vertebrale. Acesta este un subiect foarte popular. Poate prea mult. Doare la spate jos - face yoga! Mă doare umărul - începe să mă întind! Mă doare genunchiul ...

Acest lucru este potrivit, de fapt, pentru departe de toate articulațiile și cu atât mai puțin pentru secțiunile coloanei vertebrale, încât sănătatea are nevoie de flexibilitate precisă (mobilitate, mobilitate - numiți ceea ce vă place, aceștia sunt termeni similari).

Genunchii, de exemplu, flexibilitatea, mai ales crescută, dăunează numai dacă, desigur, flexibilitatea normală a articulației genunchiului nu a fost încălcată de o leziune anterioară. În primul rând, genunchii au nevoie de stabilitate! Întinderea oricărei componente a articulației genunchiului, creșterea deliberată a mobilității acesteia este o greșeală.

Stabilitatea articulațiilor genunchiului crește rezistența suficientă a extensorilor mușchilor coapsei, gambei, precum și rezistența ligamentelor care fixează genunchiul. Acesta din urmă va deveni mai puternic doar dacă picioarele tale vor deveni mai puternice. De exemplu, făcând în mod regulat ghemuțe cu o bilă pe spate sau pe piept, precum și morți și alte exerciții de tip similar.

De foarte multe ori, cineva trebuie să audă ceva de genul acesta sau un sfat: „Când se rănește articulația genunchiului sau se recuperează de la ele, ar trebui pus un accent special pe cvadricepsul de antrenament.” În plus, de obicei, clientul este pus pe o mașină de extensie a tibiei și este rugat să facă 15-30 de repetări de 4-5 ori pe săptămână. Și apoi sunt trimiși să facă presă de picior. Și apoi o combinație între prima și a doua. „Doar ghemuit în niciun caz! Și deadlift-ul este rău și pentru tine! "...

Deci, nu contează - genunchiul deja a rănit sau nu vă temeți decât pentru sănătatea lui, mușchii suprafeței frontale a coapsei, oricât de puternici ar fi, nu vă vor ajuta cu aproape nimic! Voi spune mai multe: cvadricepsul este probabil singura grupă musculară mare din extremitățile inferioare, care nu numai că nu contribuie, ci, dimpotrivă, se opune integrității articulației genunchiului.

Explicații de dragul să mergem într-un mod logic simplu.

Care este cea mai frecventă leziune la genunchi? Corect - entorsele, ruperea parțială sau completă a ligamentului cruciat anterior (PCL).

Și ce grup de mușchi este atașat sub articulația genunchiului și trage tibia înapoi în lateralul pelvisului, ușurând sarcina pe PCS? Ei bine, bineînțeles: mușchii spatelui coapsei! Prin urmare, dacă picioarele îți sunt dragi, nu te teme de impas. Antrenează partea din spate a coapsei (și extensorul coapsei în principiu) cât mai des și cât mai greu și lasă antrenamentul orientativ al cvadricepsului către culturisti și specialiști neglijenți în exerciții fizice.

AMPLITUDE COMPLETĂ SAU INCOMPLEĂ

Aceasta este întrebarea cu privire la „beneficiul” presei de picior, precum și „răul” ghemușilor de sub paralelă. Deci, ce recomandă de obicei medicii, profesorii, care erau doctori și unii instruitori nu atât de logici (nu întotdeauna cu pregătire medicală) pentru a reduce sarcina pe genunchi? De regulă, tăiați amplitudinea. De exemplu, ghemuiește doar într-un unghi drept, sau puțin mai jos, față de paralela coapsei cu podeaua. Sau să apăsați cu picioarele, ceea ce, în esență, este același - pentru a atinge amplitudinea unui ghemuț adânc într-o mașină pentru apăsarea picioarelor este o sarcină aproape imposibilă pentru o persoană care nu are flexibilitate la jgheaburi.

Ce este în neregulă cu acest sfat? Trei puncte.

În primul rând: când este mai ușor, să zicem, să apăsăm mai multă greutate în timp ce stăm culcat - atingând pieptul cu o bară sau doar jumătate din amplitudine? Întrebarea stupidă - desigur, cu cât este mai scurtă amplitudinea, cu atât mai ușor. Excelent! Așadar, a face ghemuțe nu este până la capăt sau presarea picioarelor poate funcționa cu greutăți mult mai solide decât ghemuirea pe podea. Amintiți-vă acest lucru, în timp ce amintiți-vă doar.

Al doilea punct: ce este mai traumatic pentru articulații și coloană vertebrală - mai mult sau mai puțin în greutate? De asemenea, este foarte simplu - desigur, cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare riscul. Vom scrie și asta.

Și în final, al treilea punct: care este unghiul cel mai instabil pentru articulația genunchiului? Nu vă deranjați, vom răspunde, de data aceasta pe cont propriu - 90 de grade. Medicul este cel care îți îndoaie genunchiul, astfel încât, după o serie de presiuni, să înțeleagă cât de stabilă este studiată articulația.

Acum să rezumăm. Pentru a reduce sarcina pe articulația genunchiului, recomandăm de fapt unei persoane ... să lucreze cu greutăți mari în cea mai instabilă parte a amplitudinii!

După cum spunea un personaj din filmul Radio Day: „Băieți! Da, toți sunteți doar proști! ”

Și acum, pe lângă glume: este ghemuitul în profunzime maximă, când pelvisul cade semnificativ sub genunchi, este cel mai sigur pentru componentele articulației genunchiului. Dacă puteți crea adâncimea necesară prin mișcarea pelvisului, în raport cu articulația genunchiului și nu numai datorită genunchiului în sine, atunci în punctul cel mai jos, datorită poziției curbe a coloanei lombare, pelvisul s-a întors în față și extensorii șoldului extins, genunchiul se află în cea mai stabilă poziție. și PKS, nu îmi este frică de cuvânt, starea cea mai descărcată.

Cu abilitatea de a exersa și de a ghemui la maximă adâncime, nu vei pune niciodată o greutate de bilă care să depășească abilitățile funcționale ale articulației genunchiului. Componentele articulației vor fi mai puternice de-a lungul anilor, fără a pierde elasticitatea funcțională suficientă pentru a cufunda în siguranță în adâncimea deplină, cu 2-3 sute de kilograme pe spate.

Unguente de încălzire înainte de antrenament? Pentru numele lui Dumnezeu! Încălzirea tampoanelor pentru genunchi? Desigur! Bandaje dure în genunchi în timp ce faceți ghemuțe cu greutăți extreme? Fii amabil. Răsuciți bicicleta cu 5-10 minute înainte de antrenament? De ce nu ?! O pereche de extensii de picioare se instalează la începutul cursurilor? Numai pentru! Și un pic de apăsare pentru picior pentru 6-8 repetări, cu o greutate foarte ușoară.

La toate acestea, puteți adăuga doar o întindere foarte scurtă (3-5 secunde) a cvadricepsului și a flexorilor șoldului înainte de ghemuit. La fel ca și munca obligatorie cu un sul de spumă sau cu o bilă - tratează-l cu suprafețele frontale și laterale ale coapsei, precum și cu fesele și mușchii piciorului inferior, până la o senzație plăcută de ușurință în mușchi.

Antrenamentul genunchiului piciorului  actualizat: 18 martie 2016 de: rorshax

Orice efect negativ asupra articulației genunchiului este însoțit de obicei de următoarele simptome:

• durere și disconfort atunci când încercați să îndoiți / să îndoiți genunchiul;
• slăbiciune în mușchii coapsei;
• roșeață și umflare în zona deteriorată.

Metode de tratament pentru leziuni la genunchi

Când un genunchi cade sau lovește o suprafață dură, ruperea sau deteriorarea menisului, fractura articulației genunchiului, prima etapă de tratament a victimei este resorbția sângelui acumulat în articulație și repararea țesuturilor deteriorate, prevenirea structurii musculare.

În cea de-a doua etapă, gimnastica terapeutică pentru articulația genunchiului după efectuarea unei leziuni este destinată tonului general și recuperării sale rapide. Un set de exerciții pregătite în prealabil ar trebui să implice toate grupele musculare în lucrare, normalizând astfel activitatea articular-motorie. Doar câteva exerciții simple previn diverse tipuri de deteriorare a articulațiilor picioarelor, întăresc mușchii, dau un rezultat bun și rapid, ceea ce duce la reabilitarea rapidă a victimei.

Ce este gimnastica medicală?

Gimnastica medicală se efectuează în perioada de reabilitare după două luni din momentul intervenției chirurgicale sau după o lună de tratament complex. Gimnastica regulată este capabilă de etapa initiala  reduce durerea și elimină simptomele bolii. Un set de exerciții îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii și îi tonifiază. Toate manipulările ar trebui să contribuie la întărirea aparatului musculo-ligamentar și, în consecință, la refacerea funcțiilor sale. Dar, în fiecare caz, este prescris un set individual de exerciții, prin urmare, înainte de a efectua gimnastica, este necesar să consultați un medic.

Regulile fizioterapiei

Regulile gimnasticii terapeutice prescriu regularitatea și timpul optim de exercițiu, care este de douăzeci de minute, iar ritmul trebuie să fie lent și măsurat. În general, gimnastica are ca obiectiv stresul, exercițiile de dezvoltare dinamică și generală, cum ar fi mersul curativ pe suprafețe inegale și antrenamentul pe simulatoare. Fiecare manipulare este efectuată de cinci până la zece ori, cu o creștere ulterioară a sarcinii. În timpul pauzelor, este necesar să vă asigurați că genunchiul nu este îndoit, într-o poziție relaxată. Nu este recomandat să efectuați exerciții în aer liber, mișcări de leagăn și lungi, ghemuțe. Acest lucru poate agrava gradul de deteriorare.

Exerciții terapeutice pentru genunchi după accidentare

Exerciții terapeutice pentru genunchi

1.   Stau cu spatele la perete, țin mâinile în spatele capului. Piciorul pacientului este îndoit și așezat pe un deal (pernă, otoman). Efectuați jumătate de gheata pe un picior sănătos.

2.   Se sprijină de perete, picioarele depărtate lățimea umărului. Membrul cu o articulație dureroasă este ridicat, poziția este fixată timp de cinci secunde și apoi piciorul este relaxat.

3.   Întinde-te pe spate. Încearcă să prindă și să țină un obiect mic (pixul, pixul cu pâslă sau șervețelul) timp de șapte secunde cu degetele de la picioare, mai întâi cu picioarele drepte și apoi cu picioarele stângi.

4.   Pentru exercițiu, trebuie să pregătiți un rulou sau să rulați un prosop mic într-un sul strâns. Ei stau pe podea pe stomac, un sul este așezat sub picioare. Încearcă să ridice picioarele timp de cinci secunde, astfel încât să simtă tensiune. Membrele sunt relaxate și procedura se repetă încă de șapte ori. Acest element al gimnasticii ajută la reducerea mușchilor din față ai coapselor. Pentru a activa mușchii femurali posteriori, ei sunt culcați pe spate. Două picioare încep să se aplece deodată în genunchi cât mai aproape de corp. În același timp, picioarele sunt apăsate, astfel încât tensiunea să apară în regiunea posterioară a mușchilor femurali. Țineți poziția timp de aproximativ șapte secunde pentru zece abordări.

5.   Ei stau pe spate, mâinile sunt așezate de-a lungul corpului. Un membru cu articulația deteriorată este tras drept, iar al doilea picior este îndoit până la genunchi. Ridicați alternativ picioarele cât mai aproape de corp. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori.

6.   Ocupați o poziție de șezut pe un scaun sau o canapea. Ridicați un picior (sau ambele simultan) în sus și efectuați mișcări circulare ale picioarelor de cinci ori pe partea dreaptă și stângă. După acest exercițiu, este util să rotiți picioarele de la picior la călcâie (de zece ori).

7. Stau în fața oglinzii, mâinile sunt așezate pe talie, picioarele sunt așezate lățimea umărului una de alta. Un membru cu genunchiul deteriorat este tras lent, cât mai departe, în lateral. Repară poza timp de șapte secunde, iar la sfârșitul timpului revin la poziția inițială, repetă manipularea încă de cinci ori.

8.   Ei stau de partea lor, își duc piciorul în lateral și se întind în această poziție timp de zece secunde, revenind la poziția inițială. Întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul de douăsprezece ori.

9.   Urcați scările: coborâți cu un picior sănătos, apoi un membru deteriorat. Când urcați pe scări, același lucru este valabil.

10.   Ei stau pe un scaun, astfel încât picioarele lor atârnă. Cu picioarele unuia sau ambelor picioare care nu ating podeaua, picioarele sunt balansate înainte și înapoi de cincisprezece ori.

În ultima etapă a tratamentului, în paralel cu punerea în aplicare a exercițiilor terapeutice, este permisă vizita la piscină, efectuarea alergării lente sau mersul liber. La sfârșitul exercițiului, este util să masați picioarele și șoldurile timp de câteva minute.

Și totuși, după finalizarea tratamentului medical, rezultatul restaurării genunchiului depinde mai mult de cât au fost depuse eforturile personale ale victimei. Un pacient care are o articulație rigidă, dureri de genunchi apare periodic este considerat a fi complet vindecat și poate efectua aproape orice exercițiu fizic.