Как и чем тренировать интимные мышцы. Первый шаг к новой жизни женщины - тренировка интимных мышц

Тренировка интимных мышц поможет восстановить нормальную сексуальную жизнь после родов, а также женщинам старшего возраста. Дело в том, что с возрастом мышцы влагалища теряют свою эластичность, они становятся слабыми и дряблыми, а после естественных родов мышцы растягиваются.

Недостаточный тонус мышц может привести к тому, что женщина просто перестает получать удовольствие от секса, оргазм может вообще больше не возникать. Такое состояние лечится при помощи интимной гимнастики, называют ее вумбилдинг. Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут сделать сексуальную жизнь полноценной, и даже больше.

Вумбилдингом называют комплекс специальных упражнений, которые направлены на укрепление тазовых мышц и вагинальных мышц. Занятия вумбилдингом позволяют контролировать мышцы влагалища, что в последствии положительно сказывается на сексуальной жизни и даже облегчает процесс родов.

Вумбилдинг имеет ряд преимуществ:

Он позволяет улучшить сексуальную жизнь;
Сужает влагалище;
Упражнения для мышц влагалища улучшают кровообращение в половых органах, являются прекрасной профилактикой застойных процессов и воспалений;
Натренерованные женщины не чувствуют сильной боли при родах;
Упражнения делают фигуру стройной, убирают целлюлит на бедрах и укрепляют нижний пресс;
Заниматься можно в любом месте, лежа в постели или сидя в офисе.

Для занятий можно покупать специальные приспособления – вагинальные шарики, или же можно выполнять гимнастику без них. Считается, что вагинальные шарики больше подходят женщинам, которые уже имеют хотя бы небольшой опыт тренировок, начинать лучше без них, чтобы хорошо прочувствовать свой организм, и научиться делать упражнения правильно.

Шарики

Существуют специальные приспособления — шарики или яйца для тренировки влагалища. Их изготавливают из различных материалов, они имею различный вес и форму, могут быть овальными, круглыми и даже в форме сердечек или звездочек. Шарики могут быть гладкими или шероховатыми, с одной стороны шарика крепится нитка.

Для начинающих рекомендуется использовать шершавые шарики крупного размера, так как их легче удержать внутри себя. Гладкие и мелкие шарики легко выскальзывают, с ними могут справиться только опытные женщины, которые достаточно давно занимаются вумбилдингом.

Чтобы добиться желаемого эффекта, тренироваться с шариками нужно каждый день. Начинают тренировку с простого введения шарика во влагалище и попыток удержать его, сокращая мышцы в течение минуты. С опытом можно попробовать проталкивать шарики по влагалищу вверх и вниз, а также вытягивать шарики наружу, создавая внутреннее сопротивление.

Показания

При недержании мочи, а также для профилактики недержания;
При опущении органов малого таза;
Если женщина хочет предупредить застойные процессы и воспаление в малом тазу;
Беременным рекомендуется делать упражнения для облегчения родов;
После родов рекомендуется выполнять упражнения для восстановления работы мышц влагалища;
Вумбилдинг показан женщинам, которые не испытывают оргазма, также упражнения можно выполнять, чтобы сделать оргазм более ярким;
Упражнения могут помочь усилить ощущения у партнера, так как влагалище станет уже;
Показаны упражнения и пожилым женщинам, так как мышцы с возрастом слабеют, кроме того, вумбилдинг помогает омолодить организм, усилить сексуальное влечение, улучшить кровообращение в тазу.

Заниматься вумбилдингом может и любая здоровая, и молодая женщина, упражнения помогут улучшить сексуальную жизнь, сделать женщину более раскрепощенной. Знакомство со своим телом поможет познать его, и понять, как именно нужно себя вести, чтобы получить как можно больше удовольствия от секса.

Противопоказания

Упражнения для укрепления влагалища очень полезны, но в некоторых случаях они могут навредить организму. Так нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспалительных заболеваний, при нарушении микрофлоры влагалища, при молочнице . При любых патологиях нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности начать заниматься.

Во время беременности упражнения противопоказаны женщинам, у которых в прошлом были выкидыши, замершие и внематочные беременности. Также не стоит делать гимнастику, если наблюдается гипертонус матки и другие патологические состояния беременных.

Нельзя напрягать мышцы и после операции, кесарева сечения, пока швы полностью не заживут. Ранние нагрузки могут привести к кровотечению, а также к расхождению швов. Также занятия противопоказаны женщинам с онкологическими заболеваниями. Еще интимная гимнастика противопоказана девственницам.

Вумбилдингом без консультации с врачом могут заниматься только полностью здоровые женщины, в остальных же случаях настоятельно рекомендуется посетить гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу возможности начать занятия. Вполне вероятно, что сначала придется пройти курс лечения, а потом врач разрешит тренироваться.

Чтобы добиться желаемого эффекта от занятий, нужно выполнять упражнения правильно, тренировка мышц влагалища должна быть ежедневной процедурой. В первую очередь необходимо разобраться, какие мышцы должны работать, научиться чувствовать себя, тогда упражнения будут эффективны.

Чтобы понять, какие именно мышцы должны работать во время упражнений, нужно попробовать во время мочеиспускания задержать струю мочи. Те мышцы, которые напрягаются для удержания мочеиспускания, они как раз и должны работать при упражнениях.

Также стоит научиться сокращать мышцы влагалища, не задействуя мышцы пресса, ягодиц, спины и не сжимая бедра. Для этого можно попробовать ввести палец во влагалище, предварительно его вымыв и смазав лубрикантом. Затем попробовать сжать палец, напрягая только мышцы влагалища, при этом живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены.

Необходимо увеличивать нагрузки постепенно, не стоит в первый же день пытаться выполнять комплекс упражнений для профессионалов.
Очень важно сочетать интимную гимнастику с обычной зарядкой и правильным питанием .
Перед началом тренировок, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания. А если при занятиях появляется боль, странные выделения из влагалища, то необходимо отказаться от тренировок, и посетить специалиста для выяснения причин.

Упражнения

Для тренировки интимных мышц используют упражнения Кегеля. Очень важно выбирать упражнения, учитывая свою подготовку. Для этого весь комплекс был разделен на 3 части, первая для женщин, которые впервые приступили к тренировке интимных мышц, вторая для женщин, которые уже занимают некоторое время и успешно выполняют курс начинающих. Третья часть упражнений подходит для опытных женщин, которые тренируются давно, на последнем этапе применяют силовые тренировки. Каждый этап подразумевает 2-3 месяца ежедневных тренировок.

Начинающим

Необходимо лечь на спину и положить руку на живот. Сокращать влагалище, слега приподняв его вверх, задерживая на секунду. Повторяют от 50 до 100 раз, не меньше, иначе эффекта не будет.

Следующие упражнение можно выполнять где угодно, необходимо 3 раза резко сократить мышцы влагалища и отдохнуть пару секунд. повторить 10 раз.

Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях, сокращать мышцы влагалища, соответствуя своему пульсу. Выполнить 3 подхода, первый 60 сжатий, второй 80, третий 120.

Опытным

Рекомендуется выполнять все те же упражнения, что и начинающим, но во время хождения, а не только лежа или сидя. Во время движения делать упражнения намного сложнее, поэтому начинающим не стоит так тренироваться, нужно сначала научиться работать мышцами влагалища.

Профессионалам

Со временем рекомендуется начать делать упражнения с использованием вагинальных шариков. Для начала необходимо использовать более крупные шарики и выполнять упражнение в положении лежа. Через пару недель тренировок можно попробовать удерживать шарики стоя, а также использовать более мелкие.

Также можно использовать тренажеры для интимных мышц, они созданы специально для эффективной тренировки интимных мышц, подходят и для начинающих, и для опытны женщин. Но не стоит упражняться с шариками и тренажером в период беременности.

Тренировка (видео)

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц. Расшифровка аббревиатуры ВУМ - вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского - строить, развивать. Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг - комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами. Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение. При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное - чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 - 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
болезненные ощущения во время полового акта;
воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
частое мочеиспускание;
воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 - 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов - чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение - это нормально.
Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки - от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

Упражнения

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг - вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений - 4 раза.
Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений - 6 раз.
Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся - по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 - 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 - 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 - 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений - от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

Исходная позиция - лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

Исходная позиция - сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения - 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях:

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

Шары и яйца - это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид - это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно - попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами
Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

Противопоказания

Острые инфекционные и воспалительные болезни мочеполового аппарата.
Новообразования на органах малого таза.
Смещение матки и влагалища.
Необходимость операции.
Последний триместр или тяжёлая беременность.
После родов или операции (от 1 до 3 месяцев).

Во избежание проблем с органами малого таза, перед началом тренировок следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья.

Видео: Упражнения Кегеля

Видео: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Интимный фитнес, вумбилдинг или шарики кегеля (нефритовые яйца) все это считается эффективным комплексом упражнений, направленных на укрепление эластичности стенок влагалища и мышц органов малого таза.

Многие могут скептически отнестись к вагинальным шарикам и тренировкам, которые разработал американский гинеколог Арнольд Кегель.

Методика нацелена не только на устранение таких возрастных изменений у женщин, как недержание мочи и опущение матки. Но и с помощью них можно улучшить качество интимной жизни, получать яркие оргазмы и доставлять невероятные ощущения партнёру.

Сегодня мы расскажем, какие самые действенные тренировки, как правильно делать в домашних условиях и как подготовиться.

Если вы давно хотите превзойти в таком интимном фитнесе, как вумбилдинг, можно начать именно тренировки с шариками кегеля. С помощью них вы не только укрепите здоровье и мочеполовую систему, но и удивите любимого.

Базовые упражнения

И вот вы решили накачать интимные мышцы, и первый вопрос возникает с чего же начать упражнения, чтобы был результат?

Как и перед любой тренировкой существуют советы и рекомендации для начинающих. Применяя шары кегеля, нужно основательно подготовиться.

Правила:

Самое главное — антисептическая обработка и смазка лубрикантом тренажёра перед его введением. Каждый раз дезинфицируйте и мойте шары как до, так и после. Гигиена – основное правило успешных тренировок.
Делается на пустой мочевой. С полным пузырём может появиться дискомфорт, болевые ощущения и подтекание урины, что сделает уроки некачественными.
Во время упражнений все мышцы кроме, интимных, должны быть в расслабленном состоянии. Для этого нужно правильно дышать, втягивать воздух и выдыхать не резко и не задерживать его, чтоб тренировки не были на последнем издыхании. Всё должно проходить плавно и ритмично, сконцентрировавшись только на зоне половых мышц.
Обязательно должна принята удобная поза на твёрдой поверхности. Например, на полу с ковриком вполне подойдёт. Ноги согнуты в коленях, руки параллельно туловища. Для начинающих рекомендуется в позе лёжа, затем можно делать сидя, стоя, на животе, в общем, выбрать свою.

На фото показаны сами шарики, а какой принцип работы и как пользоваться ими мы расскажем ниже. Тренировки интимных мышц подразумевают несколько подходов и этапов.

Описание тренировок поэтапно

«Медленный обхват и сжатие ». Введите шары внутрь на глубину до 3 см, при этом снаружи должен остаться шнурок. Как ввели нефритовые яйца на нужную глубину, медленно сдавливайте и разжимайте их, при этом постепенно и не резко усиливайте напряжение в органах малого таза.

Вы должны их ощущать в течение всей тренировки. Засекайте часы, первый сеанс не более 20 секунд, с каждым разом надо добавлять. Так на протяжении занятия постоянно нужно напрягать тонус интимных мышц и расслаблять.

«Сужение мускулатуры ». Происходит это с помощью интенсивности тренировок, путём тех же манипуляций (сжатие-разжатие), благодаря им накачиваются влагалищные мышцы, вход в вагину становится предельно узким.

Делать начальные тренировки можно начиная с 15-20 секунд и максимально быстро. Сразу можем сказать, что во время этих упражнений вы получите приятные ощущения, некоторые женщины получают даже оргазм.

«Резкое высвобождение ». С помощью этого упражнения можно подготовиться к успешным родам, привести в тонус органы малого таза. Здесь задействованы мышцы, которые участвуют при походе в туалет «по большому».

Цель тренировок – научиться выталкивать яйцо путём чередования по несколько секунд сначала сжать, а потом разжать вагинальную мускулатуру. На каждый подход по 5-8 сек. В общем это занимает всего 20-25.

Если в день уделять по 5-10 минут данным тренировкам, то через 1-1,5 можно ощутить изменения в интимной зоне. Увидеть, как заметно окрепли мышцы, и удивить их силой сжатия и разжатия своего любимого мужчину.

Недержание и как решить проблему с помощью шаров

Выбрать позу стоя . Расставьте ноги на ширину плеч, положить руки на ягодицы, чтобы понимать, насколько они напряжены. Подтягиваем вверх мышцы вагины, удерживать 20-25 секунд. Сделать для начала 5 подходов, с каждым разом увеличивая время и количество;
Выбрать позу на локтях и коленях (кошка) . Голова подпирается руками, делать такие же движения подтягивающие мышцы вверх. Каждый подход, их также 5, по 20-25 сек.
Лёжа на животе . Предельно расслабившись и подняв ногу произвести сжатие-разжатие до 20-25 секунд, поменять, повторить манипуляцию. Таким образом, делайте по 2-3 подхода на каждую.
Лечь на спину . Ноги расставить по сторонам и согнуть в коленях. Одна рука под ягодицами, вторая чуть выше лобка.

Мускулатуру таким же образом подтягивайте силой сжатия и разжатия по 20-25 секунд, медленно, не быстро. Сделать на первом этапе до 4 раз. С каждой тренировкой интимной зоны увеличивайте количество упражнений.

В положении сидя . Ноги сложить в позе лотоса, ровная спина, руки отведены назад, лежат на полу. Делайте те же движения мышцами влагалища до 5-8 секунд. По 5-6 подходов на первом этапе тренировок.

Снова поза стоя . Только здесь необходимо согнуться и опереться ладонями на колени. При этом ровная спина. Делайте по 5-7 секунд до 5-6 раз, с каждым разом их увеличивая.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Как выглядят нефритовые яйца :

Форма тренажёра в виде овала.
Количество шаров не превышает 2-3 шт.
Их диаметр варьирует от 1,5-3,5 см.
Структура — гипоаллергенный медицинский силикон.

Покупая себе такой тренажёр вы должны посмотреть сертификат качества, желательно приобретать нужно в специализированных магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Цена в интернете на данную продукцию колеблется от 440 рублей.

Для усиления эффекта, можно приобрести лубриканты, знаменитых фирм производителей Контекс и Дюрекс.

Они помогут не только лёгкому скольжению и введению шаров, но и стимуляции мускулатуры половых органов. Тренировка упражнения кегеля проходит в любой для вас позе, которые мы описали выше.

Выполнение занятий должно быть при максимально расслабленном состоянии, без внешних раздражителей, чтоб успешно начать и закончить их. Обязательно потренируйтесь правильно дышать, не торопитесь.

Делайте полноценный вдох и не резкий выдох, на входе поднимайте мышцами влагалища шарики вверх. По схеме и инструкции знаменитого гинеколога Кегеля упражнения делаются по 10 раз, но вначале можно начинать с минимального их количества.

В первую очередь эти тренировки помогут многим рожавшим и взрослым женщинам, при опущении матки и добиться устранения симптомов недержания мочи.

А также получить новые ощущения и внести краски в интимную жизнь. Шарики кегеля используются партнёрами для разнообразия секса и получения новых невероятных ощущений.

На начальном этапе, для неопытных начинающих берите шарики побольше по размеру и мягкие на ощупь, их лучше будет ощущать внутри себя и чувствовать мускулатурой при сжатии и подтягивании вверх. Для эффективности тренировок, проводить их нужно не реже 3-х раз в неделю, можно чаще.

Когда назначают, противопоказания

Как и перед любым видом спорта нужна консультация врача, перед применением тренажёра Кегеля посоветуйтесь с гинекологом.

Показания :

Нейтрализация разрывов и растяжений влагалищных мышц.
Увеличить тонус вагинальной мускулатуры.
Послеродовое или возрастное недержание мочи.
Устранение выпадающей или опущенной матки.
Улучшить качество интима, эксперименты в сексе.
Борьба с аноргазмией.

Противопоказания :

Острые недуги мочевыделительной системы.
Инфекционные, венерические.
Варикозная болезнь малого таза.
Варикоз нижних конечностей.
Онкология интимных зон.
Послеоперационный и послеродовой период.

Плюсы и минусы занятий :

Тренажёр поможет улучшить качество интимной жизни, устранить многие женские патологии органов малого таза.
Тренировки, как способ лёгких родов, быстрая реабилитация после рождения ребёнка.
Женщины, интенсивно занимавшиеся до беременности, не имеют проблем с вынашиванием и разрешением.

Если делать упражнения кегеля во время беременности, это поможет легко родить, восстановиться, не ощущать растяжение интимных мышц и наслаждаться сексом как раньше.

Занимайтесь тренировками, становитесь красивее и счастливее. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте здоровы!

Содержание:

Имбилдинг, или вумбилдинг - это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.

Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо - отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика - это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме - ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Здоровье

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д.), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Сексуальная сфера

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Психологическая сфера

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. - его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит - в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них - сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
выполняйте их в удобное для вас время;
не спешите - за один день результата точно не будет.

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно - и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться - интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Сжатие мышц

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. - и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Выталкивание

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Мигание

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так - 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Массаж

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

Противопоказания к занятиям

Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

Беременность

Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

Гинекологические заболевания

Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.

Женщина - редкий дар Вселенной, хранительница особой энергии продолжения жизни, неисчерпаемый красоты и чувственных наслаждений. Сегодня любой из нас доступно оставаться долгие годы красивой, здоровой и желанной. Позвольте себе не думать о возрасте, достатке или дорогих средствах. Уяснив простые методы и уделяя себе внимание, вы останетесь активной, сексуальной и счастливой долгие годы. Начнем новую жизнь прямо сейчас, первым шагом станет тренировка интимных мышц.

К сожалению, очень часто наша работа связана с сидением за офисным столом, потом сидим в авто, добираясь, домой, а вечером пара часов за компьютером… Многие переживали воспалительные процессы и заболевания органов малого таза, аборты. Почти половина женщин после родов сталкиваются с проблемой опущения стенок влагалища или шейки матки. А про редкие сексуальные контакты или полное отсутствие половой жизни даже вспоминать не хочется. Но все перечисленное и является причинами ухудшения состояния мышц тазового дна и связочного аппарата.

Вам обязательно нужно начать упражнения для тренировки мышц влагалища, если вы замечаете: при кашле, чихании или смехе; частые позывы к мочеиспусканию; попадание воздуха во влагалище при активных движениях, наклонах и половом акте; попадание воды во влагалище при купании в ванной или в водоеме; частые тянущие боли внизу живота; повторяющиеся воспалительные и инфекционные заболевания.

Если женщина выносила хотя бы одну беременность и стала мамой путем естественных родов, тренировка интимных мышц необходима, чтобы уменьшить объем вагинального канала, полностью восстановить ткани после родов и увеличить чувствительность эрогенных зон. Вместе с эффектом от упражнений улучшится местный иммунитет, и вы получите яркое эмоциональное наполнение своей сексуальной жизни.

Гимнастика для мышц влагалища называется вумбилдингом. Существует масса методик и предлагаемых упражнений. Если вы решите стать потрясающей любовницей, которая может наслаждаться сексом и испытывает мультиоргазмы, вам нужно знать, что первые результаты будут примерно через месяц регулярных занятий, они обязательно будут, порадуют вас и удивят его. Стоит сходить к врачу, чтобы исключить наличие гинекологических заболеваний. запрещена во время беременности.

Влагалище женщины имеет трехслойную структуру. Первый пористый слой, который наливается кровью после возбуждения, что приводит к сужению канала. Вот почему нам так необходима прелюдия и зарождение желания. Второй слой- слизистая, отвечающая за смазку. Третий слой собственно мышечный, именно он отвечает за силу, с которой влагалище сжимает половой орган любовника. Слабость мышечного слоя приводит к потере остроты ощущений, к проблемам в постели и неудовлетворенности партнеров друг другом.

Перед началом тренировок - полезный совет: когда занимаетесь тренировкой интимных мышц, представляйте эротические сцены, пусть фантазия поможет открыть в вас чувственность, мысленно притяните образ идеального возлюбленного.

Обратите внимание на своё дыхание. Во время выполнения упражнений делайте неторопливый вдох ртом, заполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте, максимально втягивая живот и выполняя упражнение, затем считаем и делаем следующий цикл. Это можно рассматривать как отдельное упражнение, если делать 20 повторов, на выдохе сильно сжимая ягодиц, анальные и вагинальные. Назовём это упражнение - «всё в себя».

Следующее упражнение называют «лифт». Просто вспоминая, как функционирует это устройство, легко представить методику его выполнения. Лучше выполнять упражнение лежа в кровати, с разведенными в стороны и согнутыми в коленях ногами. Представьте мышцы влагалища в виде кольца, которое поднимается вверх, как кабина лифта, и вниз. Можете делать остановки, фиксируя каждую более сильным сжатием. Упражнение повторять 20 раз.

Есть старинная тренировка интимных мышц, которой пользовались женщины из знатных русских дворянских семей. Выполнялась она два раза в день - утром и вечером. Женщина садится на пятки, выпрямляет спину и, немного наклонив голову вперед, закрывает глаза. Представляя того, с кем она мечтает заниматься любовью, на вдохе сжимает мышцы, удерживает фиксированное положение мышц, считая определенное число раз, затем медленно выдыхает, полностью расслабляя мышцы. Вначале можно выдержать секунду-две, так постепенно дойти до 10 секунд. Каждое занятие продолжается не больше 10 минут. Чередуется 10 раз в медленном ритме, 10 раз в быстром - и так повторяем все 10 минут занятия. Если заниматься, не пропуская дни, результат будет очевиден уже через три недели.

Разве месяц тренировок не стоит гармоничных и острых сексуальных отношений? Давайте заставим нервные окончания вагины «работать на нас», попробуем научиться управлять своими оргазмами и подарим себе и ему незабываемые ночи. И последнее замечание: по данным исследований, после того как женщина начинает заниматься тренировкой интимных мышц, её организм усиленно вырабатывает феромоны, которые притягивают мужчин как магнит.