Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты? Как настроить себя на похудение: мотивация и советы

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Лишний вес – проблема, распространенная в современном обществе. Настрой Сытина на похудение – первый шаг к решению этой задачи, какие бы ни были причины.

Полноте могут способствовать:

заболевания эндокринной системы
нарушенный обмен веществ
привычка есть много жирного и сладкого
малоподвижный образ жизни
психические расстройства

Еда и эмоциональные расстройства

Что делать если лишние килограммы появляются, когда ты заедаешь плохое настроение или депрессию? На подсознательном уровне человек, чувствуя эмоциональный дискомфорт заедает настроение той едой, которую ему готовила в детстве мама. Происходит ассоциация с внутреннем покоем и защищенностью, как в детстве.

Некоторые продукты, шоколад, к примеру, может вызвать ощущение довольства. Во всяком случае, так принято считать в обществе, хотя научно это не доказано. И все же, шоколад называют антидепрессантом с ним же можно получить и ненужные жировые прослойки.

Недостаток сна ведет к усталости, вялому настроению, необоснованной агрессии. И, вместо того, чтобы высыпаться, ты заедаешь свое настроение булочками. Ненадолго появляется иллюзия, что внутреннее состояние приходит в норму.

При неблагоприятных жизненных обстоятельствах ты испытываешь эмоциональный голод, который хочется побыстрее удовлетворить. Единственный способ это сделать – съесть что-нибудь вкусненькое. Но чувство довольства быстро проходит, появляется зависимость от еды. Такие приемы пищи, словно наркотик, уравновешивают эмоциональный фон, но ненадолго. Этот замкнутый круг не решает проблему, а лишь усугубляет ее. И диеты тут не помогут, скорее, навредят твоему физическому здоровью. Поэтому, если лишний вес вызван психоэмоциональными расстройствами, то «лечить» нужно свое мышление.

Настрои Сытина – почему им можно доверять?

Методы психологического настроя разработал советский ученый Георгий Сытин. Врач-психотерапевт имеет 50-летний стаж работы. Они являются новым направлением в медицине, получившие название СОЭВУС – словесно-образное, эмоционально-волевое управление состояния.

Награжден Георгий Николаевич золотой медалью за «Научные услуги», серебряной медалью «Почетный профессор», имеет дипломом им. Ю. А. Гагарина за обучение космонавтов, а также обладает орденом «Наука. Образование. Культура.».

В период Второй Мировой Войны Георгий получил тяжелые ранения и инвалидность, первую группу. Слова врачей: «С такими травмами долго не живут» не обнадеживали молодого человека. Георгий Сытин один из тех людей, который поставил себя на ноги сам, где медицина уже ничего не сделала. Свой первый психологический настрой он применил к себе: «Я абсолютно здоровый и сильный человек, имеющий силу воли. У меня получается управлять своим телом. Боль отступает из каждой клеточки моего тела». Молодой человек сумел побороть болезнь и решил посвятить свою жизнь, помогая людям. Своей методикой СОЭВУС Георгий Сытин помог более 80000 человек избавиться от болезней и изобрел 20000 настроев, в том числе и настрой на похудение.

Как работать с настроем

Данный метод не является гипнозом и не «программирует» работу психики. Тебе надо произносить правильные слова в правильном темпе. Таким образом, твой мозг получает сигнал о поставленной тобой задаче. В твоем внутреннем мире создается определенное настроение, отвергающее желание съесть лишнее.

Садясь на диету, главное – психологически себя настроить. Ты подготавливаешь мозг, на то что в теле скоро произойдут перемены, и ты не сорвешься с диеты, а организм легко справится с поставленной задачей.

Настраивая себя на похудение, не ожидай мгновенного результата, продолжай терпеливо работать. Должно пройти время, пока ты начнешь контролировать количество потребляемой пищи. Это будет происходить непринужденно и естественно. Не нужно будет насиловать себя.

Настрои нужно регулярно прослушивать или зачитывать вслух. Необходим подобрать для себя такой настрой, который ты почувствуешь каждой клеточкой тела. Слова произносятся внятно, смысл должен быть близок твоему внутреннему состоянию. Интонация голоса должна быть убеждающей. Прослушивая запись, используй максимально свое воображение, постарайся мысленно представлять образы.

Если ты скептически относишься к психологическим настроям, то и результата не жди. Ирония не допустима. Ведь даже перед любой операцией реабилитологи готовят тело и дух пациента. С похудением аналогично: настраиваем свой мозг, что он будет контролировать тело. Метод Сытина на похудение даст тебе толчок, и ты уже не скажешь себе: «завтра сяду на диету», «завтра начну бегать, а сегодня…».

Целительные настрои не сделают чуда, они помогают развить силу воли, активизируют твою личность. У тебя появится непреодолимое желание изменить свой уклад жизни. Благодаря настроям формируется новое представление о самом себе. Твой мозг начинает со временем принимать эти изменения.

Настрои на похудение

Я имею сильную волю, мне ничего не страшно, я смогу все. У меня получается контролировать то количество еды, которую я ем. Я контролирую себя, чтобы не съесть ничего лишнего. Я знаю сколько я должна съесть, чтобы вести энергичный и здоровый образ жизни.
Сейчас я настраиваю себя на красивую и стройную фигуру. Моя новая стройная фигура сохранится через 10, 20, 50, 100 лет. Я настраиваю свое тело на то, что оно будет всегда стройным, крепким, юным, красивым. Мой организм безоговорочно слушает меня. Он не может меня ослушаться, потому что у меня есть сила воли и будет только так, как я захочу и никак иначе. Мой живот будет впалым, а тело подтянутым. И так будет всегда, потому что я умею контролировать свои желания, мое тело полностью подчиняется моей воле.
Я чувствую, как в меня вливается сила – сила животворящая. Она преобразует мое тело, оно становится упругим, стройным, красивым. В нем нет места жиру и лишним килограммам. Оно настолько красивое и стройное, что я готова сама им любоваться. Колоссальная энергия, которую я впустила в каждую клеточку своего организма сделала меня необыкновенно красивой, стройной, гибкой. Я настолько изящна, что моя походка легка. Я совершенно не ощущаю тяжести в своем теле.

Подбери для себя настрой и начинай работать. При этом помни, что завтрак должен быть обязательным. Состоять он должен из углеводов – источников энергии. Игнорируя завтрак, ты захочешь есть во второй половине дня. А это не желательно. Не мори себя голодом в течение дня, делай небольшие перекусы чаще, но в малых количествах.

Физические упражнения также необходимы. Тут очень помогает бег. Бегать тоже нужно правильно. Выбери для себя ритм и в таком ритме бегай 15- 40 минут. Время пробежки увеличивай постепенно. Если бегать тяжело, то пусть это будет очень быстрая ходьба, главное, не менять темп. Пока бежишь, прослушивай запись настроев на похудение.

Как настроить себя на похудение – сложное решение, требующее от человека силы воли, большого желания, готовности совершенствовать свое тело, менять сознание, уклад жизни. Многие останавливались на полпути, не достигнув цели.

Все просто, нужно полностью менять жизнь и сознание: отказываться от вредных продуктов, понять важность физических упражнений при потере лишнего веса, правильно мотивировать похудение.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить мозги и подсознание на Вашу цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели. Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

Ученые утверждают, лучших результатов в похудении достигают те, кто тщательно ведет учет своего питания.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания или занятий спортом. Стоит ставить четкие цели, но не завышенные, реально оценить свои силы.
Чтобы желание заниматься спортом не пропало, подобрать комплекс упражнений или тренажеры, которые будут по душе. Первое время обратиться за помощью к тренеру. Если нет желания, вдохновения заниматься самостоятельно, найти себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть онлайн общение: делиться советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
Настроиться только на позитивный настрой. Особенно, если были попытки похудения, осознать, что все задуманные изменения своего тела реальны. Нужно поверить в силы и много работать над проблемой. Слова: «не смогу», «это не реально» служат блокировкой результата.

Выбирая период для начала диеты или похудения, нужно учитывать, что в осенний и зимний период человек находится в депрессии. Так устроен организм, он готовится набрать пару лишних килограмм в холодное время для обогрева. Усиливается аппетит и повышается потребность в калорийной пище, похудение осенью, зимой может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Нужна правильная мотивация, идеально распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата придерживаться простых рекомендаций:

Изменения рациона и режима питания

Изменения рациона – первый шаг в похудении. Как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно изменить рацион питания:

Диетологи утверждают, самыми полезными продуктами питания во время похудения есть яйца и нежирные молокопродукты (известны идеальным соотношением белка, аминокислот), шпинат, мясо курицы, бананы, овсянка, красная рыба, каши.

Формируя индивидуальный план похудения помнить: рацион питания мужчин отличается от женщин.

Физические нагрузки

Если цель — сбросить десятки килограмм, физические нагрузки понадобятся, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Важно настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпровождение, поможет достичь цели.

Если упражнения выполняются с целью похудения, то нужно придерживаться определенных правил:

Не заниматься за час перед едой.
Употреблять на тренировке чистую воду без газа.
Настроить правильное дыхание во время тренировок.
После тренировки на протяжении 40 минут не пить воду и 2-3 часа не употреблять пищу.
Довести повторение каждого упражнения по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физических упражнений рассчитаны на большую нагрузку: придется много работать, правильно выполнять упражнения – тогда результат не заставит ждать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении упражнений 3-4 раза в неделю. Полноценная тренировка будет более 40 минут.

Чтобы не принести вреда здоровью, постоянно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не ранее, чем через месяц после начала занятий.

Заручитесь поддержкой семьи

Важна не только поддержка моральная, но и на деле. Особенно если сброс веса продолжается долго. Люди с лишним весом не довольны своей внешностью, им тяжело осознать и начать работать над своей проблемой.

Не провоцировать вторую половинку, уплетая перед ней кусок торта или ароматный пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь окружающих, проще справляться с проблемами. Чтобы не сорваться, о помощи попросить своих окружающих.

Поддержка близких и родных вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Актуально будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные должны знать, это не только эстетическая проблема, но и проблемы со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивация, и поддержка родных готов идти до конца.

Избавление от лишнего веса – тяжелая работа, требует времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, физическая активность, психологическая подготовка. Самостоятельно это сделать не удается — обратиться к специалистам.

Приступая к похудению, понять, что начать стоит сейчас. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше драгоценное время.

Depositphotos/ferto

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы - это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления - это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе - переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» - не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне - визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше.
Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения».
Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления.
Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания.
Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм.

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете , что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

Путь к стройности долгий и тернистый. Многие скинуть лишние килограммы не могут по причине постоянных срывов.

Кому-то тяжело перестать есть сладкие пирожные, а некоторых не покидает мысль о жареной картошке.

Чтобы избежать срывов, необходим правильный настрой на похудение.

В первую очередь нужно поставить перед собой цель. Заведите дневник питания и на главной странице запишите свои параметры: дату, вес, рост, объемы груди, талии и бедер.

Подумайте, какой результат вы хотите видеть по окончании диеты и зафиксируйте данные в дневнике.

Вычислите, сколько килограммов нужно сбросить. Полученное число распределите по 3–5 килограмм на месяц.

Для безопасного похудения с последующей поддержкой веса - это оптимальный вариант. Таким образом, определите, сколько времени понадобится для достижения поставленной цели. Запишите дату в дневник.

По окончании курса снижения веса, понадобится время для поддержания достигнутого результата от 2 до 3 месяцев. Организм должен привыкнуть к новому состоянию и перестроить обменные процессы. Следующий этап - переход на правильное питание. Только в этом случае вес не вернется.

Цели проставлены, даты записаны, осталось начать действовать.

Как настроиться на похудение и отбить желание есть?

Во избежание срывов в достижении поставленных целей, важно знать какие действия следует предпринимать.

Как изменить культуру питания?

Для этого нужно учесть несколько правил:

Перестаньте зависеть от мнения друзей и родных. Если кому-то не нравится ваш новый образ жизни, не стоит заострять на этом внимания. Ведь похудение – это не только стройное и красивое тело, но и здоровое.
Избегайте частых посиделок с друзьями за чашкой чая и кучей сладостей. Какой бы сильной волей ни обладал человек, постоянные соблазны берут свое.
Не поддавайтесь на провокации рекламщиков. Ежедневно с экранов телевизоров предлагают попробовать новый шоколад, газировку или чипсы . Это попытки производителя заработать деньги на вашем здоровье.
Чаще просматривайте дневник и представляйте, какой вы будете после избавления от лишнего веса. А также напечатайте на бумаге свою цель и прикрепите на холодильник.
Повесьте на стену зеркало, где вы будете отражаться в полный рост. Видя себя в нем каждый день, уж точно не забудете, о чем мечтаете и к чему стремитесь.

Но все мы люди и на сто процентов от срывов ни кто не застрахован. Если вы не удержались и съели кусок торта, не нужно себя корить и ругать последними словами. Просто вернитесь к намеченному меню и продолжайте путь к стройности. Старайтесь как можно меньше думать о случившемся.

Всегда волнует девушек и женщин, по этой причине им приходится тщательно следить за продуктами, которые покупаются в магазинах. Но не все способны без усилий изменить пищевые привычки.

Часто приходится настраивать себя психологически. Для этого нужно разработать план, который подойдет вам и поможет без труда изменить культуру питания.

Мотивация для похудения

Психологический настрой для похудения

Всегда тяжело сделать первый шаг. Основной составляющей процесса похудания является то, как мотивировать себя. Вот несколько советов, которые действительно помогут настроиться на правильный лад:

Постарайтесь решить все проблемы. Вас ничто не должно заставлять нервничать в период снижения веса.
Ставьте реальные цели. Не стоит худеть к Новому году или 8 Марта, чаще всего такие затеи не приводят к желаемому результату.
Обязательно заведите дневник похудения.
Разбейте достижение цели на несколько этапов, особенно если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов.
Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Съедайте понемногу хотя бы изредка, например, один раз в неделю.
Поддержка близкого окружения много значит. Объясните родным и друзьям для чего вы это делаете, они поймут и поддержат.
Пролистывайте в интернете фото людей до и после похудения.
Худейте только ради своей пользы, а не для того, чтобы кому-то понравиться.

Довольно часто люди сходят с намеченного пути по причине нервных срывов. Более всего этому подвержены те, кто свои проблемы «заедает».

Поощряйте себя за сброшенные килограммы

Психологи предлагают несколько методик самомотивации:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой следует записать все проблемы, которые не дают вам покоя. Во вторую - способы их решения, которые не будут затрагивать вопрос еды. Поместите полученный список на кухне, например, на холодильнике или над обеденным столом. Каждый раз, когда вы захотите съесть что-то лишнее, этот листок будет у вас перед глазами.
Придумайте и запишите на бумагу занятия, которыми вы могли бы заполнить свободное время. Пусть будет много простых дел, не требующих дополнительных финансовых затрат. Например, прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, время для хобби , разговор с другом. Не включайте сюда просмотр телевизионных передач, под них часто хочется поесть.
Не ходите в магазин на голодный желудок. Не секрет, что сытый человек спокойнее относится к ассортименту, представленному на полках супермаркета. Следуя данной рекомендации, вы сможете избежать приобретения ненужных продуктов.
Купите себе красивое платье на размер или два меньше вашего. Периодически примеряя его, вы поймете, что с каждым разом оно смотрится на вас лучше.
Балуйте и поощряйте себя за сброшенные килограммы. Пусть это будут какие-то мелочи: поход в кино или покупка туфель.
Приучите себя хотя бы один раз в неделю проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, маски.
Лучшим временем для начала избавления от лишних килограммов считается весна. В это время природа пробуждается, все вокруг расцветает и преображается яркими красками.
Астрологи рекомендуют приурочить похудение к убывающей луне. Доказано, что те, кто начал свой путь именно в это время, реже срываются и легче переносят отказ от привычных продуктов.
Слушайте мотивационные аудиозаписи. Постоянное прослушивание поможет сознанию перепрограммироваться на правильную волну: Как очень быстро похудеть без диет и остаться живой
Читайте о девушках, которые смогли преодолеть себя, свои привычки и получили тело, о котором мечтали. Дело даже не в том, как они делали, а в том, что это возможно.

Выберете ту мотивацию , которая подходит именно вам, и следуйте ей. Ведь выбор правильной диеты – это только полдела, к ней обязательно нужен хороший настрой, который поможет справиться с лишним весом.