Пояс для занятия тяжелой атлетикой. Тяжелоатлетический пояс — советы по выбору и применению. Сколько стоит пояс

Пояс атлетический - важный элемент экипировки серьезного спортсмена. Такие приспособления часто применяются в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Используют подобные ремни для защиты мышц спины при работе с внушительным весом. Давайте разберемся, как выбрать атлетический пояс, рассмотрим вопросы, касающиеся его эксплуатации.

Особенности применения

Надевая атлетический пояс, спортсмен надежно фиксирует межпозвоночные диски благодаря эффективному распределению внутрибрюшного давления. При выполнении подходов к спортивным снарядам активизируются мышцы пресса. Последние при наличии ремня создают надежную опору для оказания оптимальной нагрузки на спину.

Насколько правильно постоянно использовать пояс атлетический? Отзывы профессиональных спортсменов показывают, что при этом косые и поперечные мышцы живота со временем становятся заметно слабее. Поэтому применять ремень в ходе каждой тренировки не рекомендуется.

Спортсмену-любителю пояс может нанести больше вреда, чем пользы. Чтобы избежать проблем в будущем, по мере использования ремня стоит тренировать мышцы спины и пресса. Также не следует гнаться за высокими результатами, прибавляя по несколько блинов на штангу от тренировки к тренировке.

Разновидности

Выделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:

1. Ремень для занятия бодибилдингом - отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая - застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
2. Пояс атлетический для пауэрлифтинга - одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.

Атлетический пояс - размеры

Извечной проблемой для тяжелоатлетов выступает подбор оптимальной длины ремня. Объемы талии профессионального спортсмена способны довольно кардинально изменяться в ту или иную сторону на протяжении года. Ко всему прочему сложности создает разнообразие типоразмеров поясов от различных производителей.

Чтобы не ошибиться с параметрами, стоит обязательно примерять такую экипировку перед покупкой. Если такой возможности не существует, например в случае приобретения атлетического пояса в Интернете, рекомендуется лишний раз обмерять себя в талии.

Материал изготовления

Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.

Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.

Застежки

Перед покупкой пояса крайне важно удостовериться в высокой надежности фиксирующих элементов. Желательно отдавать предпочтение металлическим застежкам внушительной ширины. В противном случае в процессе занятий ремень может перекашиваться. Не последнюю роль играет способность крепежа противостоять внушительному давлению.

В каких случаях без пояса не обойтись?

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

1. Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
2. Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
3. Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

Интенсивные тренировки при неправильном выполнении некоторых упражнений могут привести к серьёзным травмам. И некоторые профессиональные спортсмены и любители, чтобы избежать травм, используют различные приспособления. Одно из них – это тяжелоатлетический пояс. А действительно ли он нужен? И как его выбрать?

Что это такое?

Тяжелоатлетический пояс по виду напоминает обычный ремень, но имеет более внушительные размеры. Это приспособление активно используют бодибилдеры, а также простые люди, выполняющие силовые упражнения с отягощением. Считается, что использоваться такие пояса стали ещё в античные времена, но точных подтверждений этому нет.

Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?

Для чего нужен тяжелоатлетический пояс? Дело в том, что при выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Но позвоночный столб имеет естественную поддержку, которую обеспечивают мышцы.

Сзади он поддерживается и фиксируется мышцами спины, а спереди – брюшной полостью, вернее давлением внутри неё. Такое давление резко повышается при сокращении мышц. Но часто при подъёме тяжёлых предметов (той же штанги) человек направляет все свои силы на выполнение задачи и забывает про всё остальное.

В итоге живот и вместе с ним мышцы пресса расслабляются, давление падает, а позвоночник остаётся без поддержки спереди. Так вот, тяжелоатлетический пояс предназначен именно для того, чтобы искусственно создавать повышенное давление внутри брюшной полости и тем самым поддерживать в нормальном положении позвоночный столб.

Кому и в каких случаях необходим?

Тяжелоатлетический пояс потребуется новичкам, стремящимся к быстрым результатам. Если увеличивать массу отягощения слишком быстро, то мышцы и позвоночник не успеют привыкнуть к таким нагрузкам, что может привести к травмам. И в этом случае на помощь придёт пояс.

Тяжелоатлетический пояс придётся кстати при выполнении упражнений с подъёмом отягощений, таких как становая тяга, приседания со штангой и так далее. Именно такие упражнения требуют полноценной поддержки позвоночника и напряжения мышц пресса.

Ещё один случай, в котором будет уместным использование пояса – это тренировки с предельным весом. Большая масса – это огромная нагрузка, ложащаяся на позвоночник, и поэтому ему требуется дополнительная поддержка. Надевать пояс стоит в том случае, когда вы работаете с массой, составляющей примерно 85-90% от предельной (то есть той, которую вы можете поднять).

Обратить внимание на такое приспособление стоит и тем, кто не уделяет должного внимания проработке мышц пресса. Если пресс слабый, то он просто не справится со своими задачами. Если же мышцы развиты отлично и справляются с нагрузкой, то пояс вам не потребуется.

Как правильно носить?

Как использовать тяжелоатлетический пояс? Сразу стоит отметить, что надевать его постоянно и носить на протяжении всей тренировки точно не стоит, это негативно повлияет на работу мышц. Во-первых, они перестанут нормально работать и при постоянном ношении пояса могут постепенно атрофироваться.

В этом случае если вы резко откажетесь от пояса, то непременно получите травму позвоночника. Во-вторых, в поясе мышцы работают иначе. Если без него они сокращаются, чтобы втянуть живот, то в поясе вы, напротив, будете стремиться выпячивать живот. В итоге после отказа от приспособления выполнять упражнения с отягощением правильно вы не сумеете.

Несколько правил использования пояса:

1. Надевайте пояс перед выполнением упражнений, предполагающих удержание веса над головой, а также тех, которые выполняются с отягощением в положении стоя.
2. После упражнения непременно снимайте пояс.
3. Во время использования такого приспособления уделяйте особое внимание дополнительной проработке мышц пресса.
4. Не стоит выполнять в поясе более 5-10 повторений. Можно выполнить один подход в поясе с максимальным весом, затем снять его и снизить вес.
5. Когда вы сможете брать большой вес и привыкните к нему, начинайте постепенно отказываться от пояса, уменьшая количество повторов, выполняемых в нём.

Какой пояс выбрать?

Как выбрать тяжелоатлетический пояс? Самые важные моменты, на которые стоит обращать внимание при покупке:

• Что касается половых различий, то поясов для женщин и для мужчин не существует, все они универсальны.
• Обратите внимание на форму пояса и его ширину. Пояс, узкий в передней части и широкий в задней, обеспечит дополнительную поддержку пояснице и будет надёжно защищать от травм. Кроме того, его очень удобно использовать при выполнении упражнений, предполагающих осуществление наклонов вперёд. Такие приспособления широко применяются в бодибилдинге. А вот пояс, имеющий одинаковую ширину по всей длине, обычно более прочен, массивен и крепок. Его следует размещать в нижней части живота, ближе к тазу. Такое приспособление обычно используют в пауэрлифтинге. Но упражнения с наклоном в этом поясе выполнять неудобно.
• Обязательно при покупке изучайте застёжку пояса. Есть несколько вариантов: обычная пряжка, липучка или карабин. Липучка – самый ненадёжный вариант, который подойдёт только лишь для поднятия минимального веса. Зато такую застёжку быстро и легко расстегивать и застёгивать. Но со временем она непременно придёт в негодность. Классическая пряжка довольно прочна, но при значительных отягощениях отверстия могут растягиваться, повреждаться и рваться. Будет лучше, если такие отверстия будут снабжены металлическими клёпками. Самый надёжный, прочный и долговечный вариант – пояс с карабином. Его довольно легко застёгивать и расстегивать, он не может расстегнуться самостоятельно и будет служить долго.
• Важен материал, из которого изготовлен тяжелоатлетический пояс. Сегодня в магазинах спортивного инвентаря можно найти пояса из кожи, кожзаменителя и различных синтетических материалов. Самый лучший вариант – кожа. Она прочна, но одновременно гибка и поэтому растягивается и подстраивается под изменения объёмов живота. Синтетические материалы же, как правило, не отличаются гибкостью, хотя зачастую прочны.
• Обращайте внимание на пошив пояса. Более прочным будет многослойное изделие, дополнительно укреплённое зигзагообразной или фигурной прошивкой.
• Важно определить свой размер. При покупке в магазине лучше осуществить примерку. Приобретая пояс в интернет-магазине, внимательно изучите размерную сетку производителя. Но помните, что объём живота может меняться, так что выбирайте модели с возможностью изменения положения застёжки.
• Цена качественного тяжелоатлетического пояса не может быть слишком низкой. Стоимость обычно варьируется от 1 до 3-5 тысяч рублей.

Удачных и безопасных тренировок вам!

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли ? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира. Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.

Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?

Расширяется ли талия от тренировок?

Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.

Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.

Помогает ли атлетический пояс?

А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.

Отсюда ясно, что необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т.п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.

Вывод. Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.

Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно.

Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если надеть пояс и увеличить это самое давление в животе, то это обеспечит стабильность всему поясничному региону и снизит нагрузку на позвоночник. Это значит, что вы сможете взять больший вес. Поэтому тяжелоатлетический пояс надевают спортсмены-силовики, ведь чем выше давление, тем больше стабильность позвоночника и безопаснее условия, и тем больший вес спортсмен сможет взять. Нужен ли пояс вам, давайте разбираться.

1. Во время выполнения приседаний мышцы кора получают статическую нагрузку (прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника). Во время тяги с пола нагрузка ложится не только на ягодицы и заднюю поверхность бедра, но и на разгибатели позвоночника. Во время подхода эти мышцы напрягаются, создается внутрибрюшное давление, и если ваша техника идеальна и ваш кор крепкий, то, занимаясь без пояса, вы НЕ рискуете получить травму.
2. Пояс мешает развиваться мышцам кора, поскольку берет основную работу на себя. С ремнем вы можете брать вполне солидный вес, но ваш мышечный корсет остается нетренированным. Автор Екатерина Головина Это может обернуться травмой, защемлением диска или грыжей и не только в тренажерном зале, но и в быту.
3. Задача пояса сдерживать внутрибрюшное давление. Он не защищает ваш позвоночник от плохой техники. Если вы тянете с кривой спиной, то наденьте хоть десять поясов – не помогут. Техника первична, а все остальное уже потом.

Что касается талии, то поскольку мышцы живота получают нагрузку, то очевидно растут, но для роста нужны соответствующие условия:

• Профицит . Чтобы ваш живот рос вперед, а талия вширь, вы должны есть с избытком калорий. На дефиците калорий ничего у вас не вырастет. Это невозможно.
• По-настоящему большой вес. Если вес на штанге в полтора раза превышает ваш собственный или если вес на штанге находится в пределах 80-90% вашего одноповторного максимума (тот вес, который вы способны поднять лишь один раз), то можно начинать беспокоиться о талии. Если же вы приседаете с 20-30-40-50 кг, то не морочьте себе голову.

Кому нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артиллеристам;
3. Людям, которые не соревнуются, но то и дело ставят перед собой рекорды. Почему бы в таком случае не надевать эту штуковину на самые подходы?

Кому не нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Новичкам, которым нужно укреплять мышцы кора;
2. Физкультурникам, которые тренируются ради собственного кайфа и не гонятся за весами;
3. Девушкам, которые боятся расширить талию и не работают с максимальными весами.

Если ваша талия от природы не супер-узкая, то вы можете работать над пропорциями (делая акцент на верх и/или низ тела), заняться своей осанкой и стремиться к адекватно низкому проценту жира. От этого будет куда больше толку, чем от тяжелоатлетического пояса.

Тяжелоатлетический пояс – часть спортивного снаряжения, которую используют при выполнении силовых упражнений. Подъем штанги над головой, тяга штанги в наклоне к поясу, приседания со штангой дают серьезную нагрузку на позвоночник и поясницу. В теле естественный «пояс» — мышцы спины и живота. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление и снимает нагрузку с поясничных позвонков. При подъеме тяжестей спортсмен нацелен на результат, забывая напрягать пресс. Давление внутри живота падает, позвоночник остается без поддержки. Тяжелоатлетический пояс искусственно создает повышенное внутрибрюшное давление, поддерживает позвоночный столб в нормальном положении, предотвращает травмы. Аксессуары универсальны для мужчин и женщин.

Критерии выбора

Материал. Синтетические материалы, кожзаменители, натуральная кожа. По прочности на разрыв надежный и долговечный кожаный пояс. Синтетические изделия подойдут для занятий с легкими весами.

Застежка.

Размер. Перед покупкой примерьте пояс, чтобы изделие застегивалось на средние отверстия фиксации. Объем тела меняется, выбирайте модель с запасом, чтобы утянуть или ослабить ремень. Если примерка невозможна, узнайте объем талии. Размер S для талии до 80 см, M до 90 см, L до 100 см, XL 92-110 см. Ознакомьтесь с размерной сеткой выбранного производителя – это поможет точнее определиться с параметрами изделия.

• Одинаковая ширина изделия. Размещают в нижней части живота.
• Узкий пояс в передней части и расширенный в задней части. Дополнительная поддержка для поясницы. Используют при наклонах вперед.

Многослойность дает гибкость пояса.

Правила ношения

Постоянное ношение пояса ослабляет собственные мышцы. Пресс теряет тонус, повышается опасность травмы при легких нагрузках. Тяжелоатлетический ремень не целесообразно использовать для тренировки с легкими весами. Если тело привыкло к тяжелоатлетическому ремню, выбирайте схему занятий с постепенным отвыканием. Цель – укрепление мышц спины и пресса, сведение времени ношения ремня к минимуму.

Занятия без пояса заставляют брюшные мышцы напрягаться и втягиваться. При использовании дополнительного спортивного снаряжения мышцы «выпячивают» живот. При возвращении к естественной технике спортсменам приходится переучиваться.

• Носите пояс при упражнениях с отягощением в положении стоя, при удержании веса над головой.
• Уделяйте внимание проработке пресса.
• По мере привыкания к весу уменьшайте количество подходов с использованием пояса.

Когда тяжелоатлетический пояс необходим

• Спортсмены, стремящиеся к результатам в короткое время, не успевают укрепить мышцы спины и живота для надежной поддержки позвоночного столба. Увеличение массы отягощения без пояса приведет к травмам.
• Упражнения с подъемом отягощений – приседания со штангой, становая тяга.
• Занятия с весом 80-90% массы, которую спортсмен поднимает.