Оптимальное время тренировки. Рабочее время и время отдыха спортсменов Сколько часов в день тренируются профессиональные спортсмены

В видах спорта, где есть фиксированные показатели результата (время, высота, длина, вес и т.д.) поиск оптимальных путей тренировок начался раньше, чем в фигурном катании. Тренер мог легко контролировать состояние спортсмена с помощью измеряемых величин, например, в недельном тренировочном цикле. Если у спортсмена за короткий промежуток времени результат начинал снижаться, значит, уровень нагрузки был слишком велик. Поэтому тренер начинал искать уровень нагрузки под данного спортсмена. В фигурном катании очень мало критериев оценки состояния, при которых можно сказать, спортсмен нагрузку выдерживает или он устал. И если тренер не будет варьировать нагрузку, то накопленная усталость обязательно отрицательно скажется не только на развитии функциональных возможностей спортсмена, но и на выполнении сложно-координированных движений (СКД).

Фигурное катание — это многофакторный вид спорта, поэтому тренировочный процесс должен быть более рациональным и целенаправленным для развития необходимых качеств у спортсмена. Нужно понимать, как дать спортсмену с учетом индивидуальных возможностей лучше развиваться, чтобы он тратил физических усилий меньше, а результат был лучше.

Виды нагрузок при развитии физических качеств

Чтобы лучше управлять тренировочным процессом, необходимо варьировать нагрузки в зависимости от тренировочных задач и состояния спортсмена в недельном цикле. При этом необходимо помнить, что нагрузки могут быть: развивающие, тонизирующие и восстанавливающие.

Развивающая нагрузка воздействует на мышцу так, чтобы заставить ее проявить свои предельные и сверхпредельные возможности. При плохой тренированности после нее может появиться мышечное утомление, поэтому спортсмену всегда надо дать время на восстановление. Развивающие нагрузки надо планировать таким образом, чтобы они не нарушали ледовый тренировочный процесс, потому что значительное мышечное утомление не позволит выполнять СКД. Но систематическая работа над скоростно-силовыми качествами даст возможность довести спортсмена до такого уровня, что он сможет быстро восстанавливаться даже от больших нагрузок.

Тонизирующая нагрузка приводит спортсмена в состояние, при котором выполнять двигательные действия становится легче: лучше идут прыжки, дорожки вращения, спортсмен лучше чувствует свои мышцы. Тонизирующие тренировки хорошо давать перед работой, требующей максимального проявления скоростно-силовых качеств и перед соревнованиями.

Восстанавливающая нагрузка применяется для того, чтобы компенсировать утомление мышц. Это работа мышц в режиме хорошего кислородного обеспечения. Например, обычный восстановительный бег на пульсе не выше 150 ударов может решить ряд задач, стоящих перед спортсменами. Во-первых, бегать надо, и достаточно продолжительное время, для того чтобы кардио-респираторная и дыхательная система организма находились в хорошем состоянии. Во-вторых, легкий бег снимает усталость, улучшает кровообращение, снимает застойные явления в мышцах. Восстановление спортсмена идет быстрее, чем если бы он просто лежал и ничего не делал. В-третьих, если необходимо сбросить лишний вес, это один из методов осуществления энерготрат за счет жирового обмена. Механизмы развертывания энергетического жирового обмена в организме наступают после 30-38 минут бега, после чего работа совершается только за счет накопленных жировых отложений. Если человек бегает в диапазоне около 1 часа, то 20-30 минут расходуются им на проработку зон отложения жира. Если это делать систематически, то постепенно уберутся лишние жировые прослойки.

Специальная физическая подготовка

Специальная подготовка должна развивать те физические качества, которые необходимы спортсмену, чтобы добиться результата, а именно:
1) скоростно-силовые качества, обеспечивающие возможность преодоления экстремальной нагрузки при выполнении прыжков, дорожек и т.д.
2) функциональная подготовка, которая позволяет фигуристу выдерживать временные границы короткой и произвольной программ.

Развитие физических качеств

Обычно считается, что одного месяца подготовки на летних сборах достаточно, чтобы иметь запас прочности на весь сезон. На деле, если вы тренировались месяц, то буквально через 1-1,5 месяца начнется спад результатов. Физические качества необходимо развивать круглогодично, а не сезонно. Примерно 3 раза в неделю фигурист должен тренировать свои скоростно-силовые качества, и нагрузка в тренажерном зале должна быть сбалансирована с его ледовой подготовкой. Тренеры часто делают одну и ту же ошибку: заставляют фигуристов выполнять большое количество приседаний, пистолетиков, предполагая, что, таким образом, развивают силу. Однако в фигурном катании спортсменам нужно проявлять скорее не свою выносливость в удержании каких-то скоростно-силовых качеств, а взрывные усилия, которые проявляются мгновенно. Приседание на одной ноге большое количество раз не поможет выпрыгнуть многооборотный прыжок, потому что таким образом тренируется хорошее энергообеспечение выносливости, но не взрывных усилий. То есть, чтобы «взрываться» и показывать хорошие скоростно-силовые характеристики этот механизм должен работать в течение очень короткого промежутка времени и его надо специально тренировать.

Часто тренеры работают в режиме: «не стой у борта», «двигайся все время» и т.д. С одной стороны, это вроде бы нормально, но с других позиций, чтобы взрывные усилия могли проявляться, организму надо накопить энергию, и, следовательно, ему нужно дать отдохнуть. Другими словами, не обязательно катать все время, мы не марафонцев готовим, а фигуристов, у которых механизм энергообеспечения взрывных усилий восстановится быстрее, если дать передышку, в противном случае не избежать координационных ошибок, которые поставят под вопрос стабильность прыжков (это на стадии совершенствования технических элементов). Когда же технический элемент отработан и стабильно выполняется, можно тренировать его в связках и в сочетании с другими элементами.

Если вы хотите посвятить тренировку развитию скоростно-силовых качеств, то все движения должны быть простыми, без примеси сложно-координированых движений. В противном случае, мозг будет решать задачу самосохранения и все свои усилия направит на СКД, чтобы организм не получил травму. Мозг всегда ищет главную проблему и обеспечивает ее решение. Задания на развитие силы должны быть простыми в двигательном плане. Традиционно тренировочный процесс, даже для малышей, одновременно включает разнохарактерные задачи: «ты и сложно крутись, и еще выше прыгни, и улыбайся при этом». Эти задания для мозга сверхсложные, поэтому и развитие необходимых качеств идет очень медленно.

Функциональная подготовка

Физиологические механизмы энергообеспечения у фигуристов определяются временем, которое необходимо для выступления. Это развитие функций организма, которые обеспечивают фигуристу возможность в течение 4.30 минут выдерживать максимум нагрузки. Например, спринтера готовят на функцию 10 секунд, стайера — от 15 минут и больше. Фактически энергообмен в фигурном катании определяется тремя энергообеспечивающими механизмами: креатинфосфатный, гликолитический, аэробный.

Креатинфосфатный механизм очень короткий, он работает всего несколько секунд и обеспечивает работу взрывного характера.

Максимальные величины энергообеспечения за счет гликолиза приходятся на временные интервалы от 50 сек до 1.5 мин. Гликолиз — это 1,5 минуты, которые организм может работать без кислорода. После полутора минут работы организм переходит на другой механизм — смешанный режим, когда часть работы обеспечивается за счет гликолиза, а часть за счет поступления кислорода. Второе дыхание — это переход из гликолитического режима в смешанный режим энергообеспечения. Очень трудно переходить с одного режима на другой. Фигуристы после примерно 1 минуты начинают резко уставать. Спортсмена надо специально тренировать (от минуты до 1 минуты 40 секунд), чтобы он умел терпеть, пока организм не перейдет на другой механизм энергообеспечения. Переход будет в любом случае, но у одного точка перехода будет сопровождаться сильным спадом, а у другого нет, если организм тренированный. Так как спад ожидаем, то и программу нужно строить таким образом, чтобы на этот промежуток времени не приходились элементы, которые данный спортсмен не в состоянии выполнить физически.

Все эти три механизма тренируются таким образом, чтобы они позволяли спортсмену выдерживать предельную нагрузку на соревнованиях.

Например, вы хотите, чтобы спортсмен развивал самый трудный участок энергообеспечения гликолитического режима — 1 минуту. Значит, готовим такую дистанцию, на которую это время будет затрачено, заставляя его бежать на пределе своих возможностей, чтобы работал гликолитический режим. Это дистанция 400 м. Следующий режим работы необходим, чтобы выдерживать нагрузку в 5 минут. Зададим такую дистанцию, на которую эти 5 минут будут потрачены, предположим, 1200-1500 м. Таким образом, идет целенаправленное развитие тех механизмов, которые обеспечивают условия для проката произвольной или короткой программ.

Контроль функционального состояния

Обязательно с самого детства надо учить спортсмена четко контролировать свой пульс, потому что это показатель их функциональной подготовленности. Допустим пульс в спокойном положении лёжа 50 ударов в минуту — это значит, что организм достаточно тренирован. Пульс выше 60 ударов означает плохую тренированность систем, которые обеспечивают этот механизм работы. В медицине это принято считать брадикардией, но у нас есть ведущие лыжники, у которых пульс в покое — 28-32 удара, и это считается для них нормой, настолько они тренированы. Сердце за одну систолу обеспечивает такой объем крови, который достаточен для жизнедеятельности в данных условиях.

На тренировочных сборах и просто перед тренировками необходимо фиксировать, какой был пульс у спортсмена утром, чтобы определить уровень восстановления от предыдущей нагрузки. Если у спортсмена в нормальном состоянии всегда пульс был, положим, 50 ударов в минуту, а сегодня он за 60, это значит, спортсмен не восстановился. Процесс регулировки состояния позволит определить адекватную тренировочную нагрузку, или же все его результаты пойдут вниз. Далее, надо замерять пульс после тренировочной разминки. Затем после пробежки надо знать предельный пульс, через минуту, через 3 минуты. Если он хорошо тренирован, за 3 минуты он восстановится полностью и, значит, режим является оптимальным и можно давать следующую нагрузку. Я даю несколько серий развивающей нагрузки. Если в какой-то момент спортсмен перестает восстанавливаться, это говорит о том, что надо прекратить тренировку, дальнейшие нагрузки будут ему идти во вред.

Нужно беречь ресурсы

Необходимо учитывать очень важный фактор: от предельной физической нагрузки спортсмен будет восстанавливаться 3-4 дня, от психологической — минимум 2-3 недели. После Олимпийских Игр некоторые спортсмены восстанавливаются несколько месяцев. В фигурном катании устраивают соревнования довольно часто, тем самым переутомляя нервную систему спортсмена. Не восстановленное психо-эмоциональное состояние влечет за собой срывы.

Многие считают, что чем чаще спортсмен выступает, тем быстрее растут результаты. Это может сработать только в том случае, когда спортсмен освоил все технические навыки и необходимо только правильно регулировать его состояние в промежутках между соревнованиями. Реально же спортсмену необходимо иметь достаточное время между соревнованиями, чтобы осваивать новые технические элементы и постоянно развивать физические качества. Для этого необходим промежуток между соревнованиями не менее месяца. Особенно это касается молодых спортсменов, у которых количество стартов за сезон от 12 и больше. Поэтому такое большое количество ошибок на соревнованиях. Из-за этого — нестабильность техники и психологическая неустойчивость.

Существует практика, когда проводится ОФП между тренировками — это лишние затраты энергии спортсмена. Потому что дается ОФП, а не работа над целенаправленным развитием физических качеств. Нужно беречь ресурсы спортсмена, так как его долголетие в спорте определяется одним из главных компонентов — состоянием эндокринной системы. Когда нет резервов эндокринной системы, которая заставляет спортсмена возбуждаться, активизироваться, желать выступать на соревнованиях, то интерес к спорту постепенно угасает. Спортсмен истощается, что и происходит где-то к 20-21 годам, то есть при выходе из юниорского возраста. Те же, кого не измотали, держатся в спорте значительно дольше — до 27-30 лет.

О травмах

Часто слышу от тренеров, что основными мышцами, обеспечивающими прыжок, являются мышцы голеностопного сустава. Однако важность этого сустава сильно преувеличена: нельзя оторваться от земли, не включая в работу четырехглавую мышцу бедра. Голеностоп практически жестко фиксируется в ботинке и имеет незначительную подвижность на разгибание, поэтому оказывает очень небольшой вклад при отталкивании в прыжках. Он действительно важен не столько для прыжков, сколько при обеспечении всех боковых перемещений, а также при приземлении, которое бывает как на внутреннюю, так и на наружную поверхность ребра. Обычно фигуристы травмируют голеностоп в начальной стадии занятий фигурным катанием до 15-17 лет, когда на фоне роста даются большие нагрузки и в этом случае связки голеностопного сустава не выдерживают. В этот период надо работать достаточно серьезно над развитием голеностопного сустава. Необходимо давать нагрузку по напряжению, а не по большому объёму повторений, как это делают обычно. Именно из-за большого количества повторений утомляются мышцы, а затем не выдерживают связки.

Прыжки при выталкивании обеспечиваются работой четырехглавой мышцы бедра, которая осуществляет разгибание коленного сустава, а при приземлении мышцами задней поверхности бедра. Также должны быть сильными спина и пресс, в большей степени как фиксаторы туловища. У спортсменов высокой квалификации часто травмируются колени, потому что при разучивании многооборотных прыжков на коленный сустав приходятся огромные нагрузки. Многократное неправильное приземление травмирует боковые или крестообразные связки. Подвержена травмам и паховая область, потому что после прыжка приземление иногда приходится на внутреннее ребро, и все напряжения идут по внутренней поверхности ноги. Естественно в этом случае надо обращать очень серьезное внимание на мышцы, которые укрепляют коленный сустав и внутреннюю поверхность бедра.

Травмы спины обычно происходят в результате того, что спортсмен, не подготовленный физически, начинает выполнять сложно-координированные движения, при которых постоянно происходят падения. Любое падение — это удар в тазобедренный сустав в момент, когда туловище еще продолжает свое движение, и, как следствие, позвонки травмируются. Когда физически не готовому спортсмену в возрасте 13-15 лет предлагают прыгать Аксель 3,5 оборота или четверные прыжки, я гарантирую, что он будет с больной спиной и со многими травмами, потому что у юношей период роста закончится в 17-19 лет, и только после этого можно начинать давать сверхнагрузки.

Кроме того, прыжки и вращения (обычно в левую сторону) рано или поздно скажутся на асимметричном строении тела фигуриста. С одной стороны развиваются левые мышцы брюшного пресса, с другой — правые мышцы спины. От того, что работа идет все время в одну сторону, искривление позвоночника — обязательная болезнь у фигуристов, а при падениях все это еще больше усугубляется. Поэтому при физической подготовке спортсмена тренеры должны специально работать над восстановлением правильного мышечного корсета тела, чтобы избежать мышечной асимметрии.

У фигуристов часто происходят нарушения в соотношении масс-инерционных характеристик тела, то есть мышечную массу плечевого пояса наращивают быстрее, чем область тазобедренного сустава и ног. Это происходит у взрослых спортсменов и приводит к нарушению координации, что тоже является серьезной проблемой для фигуристов. Определенными методами нужно компенсировать диспропорции и создавать правильное строение тела.

Нагрузки в период роста

Серьезное внимание следует обращать на периоды роста спортсменов. Если в это время загружать спортсмена сложно-координированными заданиями, то можно нарушить наработанную технику. Параметры тела у детей и подростков постоянно меняются: сначала вырастают конечности, потом туловище начинает догонять ноги и руки: в каждом случае техника прыжков, вращений меняется, приспосабливаясь под новые габариты. Спортсмену надо дать время адаптироваться к новым пропорциям тела. В этот период нельзя без меры нагружать коленные и голеностопные суставы, так как растущие связки начинают перерастягиваться и деформироваться. Именно в это время случается большое количество травм, из-за которых иногда спортсмены заканчивают карьеру.

В этот период у фигуристок возникают свои проблемы. Когда наступает пубертатный период, меняется гормональный фактор, повышается содержание эстрогенов, которые в свою очередь создают избыточную жировую прослойку в определенных зонах. Хотим мы этого или нет, но эта прослойка будет образовываться обязательно, но ее величина будет зависеть от того, в каком физическом состоянии фигуристка подошла к этому периоду. Если создан хороший мышечный корсет, то в этом случае жир фактически не накапливается и спортсменка сможет сохранить то строение тела, которое у нее было до полового созревания. Поэтому важно до полового созревания уделять развитию физических качеств много внимания. Если мышцы проработаны недостаточно, то в период отдыха у юношей и девушек старше 20 лет обязательно будет накапливаться большое количество жира, с которым придется бороться.

Проблемы отбора

Отбор в фигурное катание по координационным качествам представляется наиболее важным. Точность выполнения двигательных заданий — это генетически предрасположенный фактор. Как в баскетболе не все могут на 100% попадать в кольцо, у теннисистов в зону корта могут попадать не все, так и в фигурном катании: чтобы выполнять СКД, нужно, чтобы у ребенка эти точностные характеристики были достаточными. Если нет, то вряд ли из него получится фигурист. На стадии обучения вращениям, при попытке выполнять многооборотные прыжки это все равно выявится. Правда, такие дети сами делают свой выбор не в пользу фигурного катания. Им не нравится выполнять СКД, во-первых, на уровне страха, во-вторых, на уровне тех тонких ощущений, за которые отвечают определённые двигательные зоны мозга.

Если координационные движения сложно или даже невозможно развить, то скоростно-силовые показатели человека можно поднять в значительной степени. Фактически отбор сегодня в фигурное катание пока еще требует спортсменов, у которых быстрые мышечные волокна преобладают над медленными. Поэтому тренеры не берут «медленных» спортсменов, потому что отбор позволяет без специальных тренировок прогрессировать тем, кто обладает врожденными взрывными качествами. Но если раньше фигуристы могли добиваться высоких результатов без целенаправленного физического развития, то сегодня, когда техника фигурного катания и требования к функциональной подготовке усложнилась на порядок, стоит задача перед каждым тренером развивать эти качества.

Часто слышим рассуждения некоторых тренеров о том, что от длины конечностей зависит быстрые у спортсмена мышцы или нет. На самом деле, быстрые или медленные мышцы зависят от состава мышечных волокон. Есть виды спорта, где независимо от параметров спортсмен должен проявлять свои предельные возможности. Возьмем, к примеру, прыгуний в высоту: они все астеничные, очень высокие, у них мышцы очень длинные, но эти длинные мышцы все равно обладают большим количеством быстрых мышечных волокон, что и позволяет им проявлять взрывные усилия и показывать выдающиеся результаты. Соотношение пропорций тела больше влияет на технические характеристики движения, а развить силовой потенциал мышц можно у любого спортсмена, даже «медленный» сможет набрать те кондиции, которые необходимы.

Надо помнить, что резервные возможности человека очень велики, и если разумно и грамотно строить тренировочный процесс, тогда даже от не очень одарённого на первый взгляд спортсмена можно добиться результатов, которые поднимут его на любой пьедестал.

Досье

Райцин Леонид Моисеевич

Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике. Заслуженный тренер России.

Окончил ГЦОЛИФК, аспирантуру. Кандидат педагогических наук.

В течение 25 лет занимался научной деятельностью в области спортивной биомеханики и развития физических качеств у спортсменов. Автор более 100 научных работ и 10 изобретений.

Специалист по скоростно-силовой, функциональной технической и психоэнергетической подготовке спортсменов.

Готовил национальные команды России по санному спорту к XIY зимним Олимпийским играм (1984, Сараево). С 1984 года работает с фигуристами. Принимал участие в подготовке фигуристов к шести (XY – XX) зимним олимпиадам.

Как тренер по специальной подготовке работал со спортсменами:
Мужчины: Александр Фадеев, Виктор Петренко, Владимир Котин, Илья Кулик, Алексей Ягудин.
Женщины: Кира Иванова, Анна Кондрашова, Ирина Слуцкая, Мария Бутырская, Саша Коэн.
Пары: Екатерина Гордеева — Сергей Гриньков, Наталья Мишкутёнок — Артур Дмитриев, Евгения Шишкова -Вадим Наумов, Марина Ельцова — Андрей Бушков, Лариса Селезнева — Олег Макаров.
Танцы: Марина Климова — Сергей Пономаренко, Оксана Грищук — Евгений Платов, Мая Усова — Александр Жулин, Анжела Крылова — Олег Овсянников, Ирина Лобачева – Илья Авербух, Маргарита Дробязко — Ванагас Повилас, Галит Хаит — Сергей Сахновский, Барбара Фузар-Поли — Маурицио Маргалио, Ше-Линн Бурн — Виктор Краатц, Долобель Изабелл — Шоенфелдер Оливер, Елена Грушина – Руслан Гончаров, Татьяна Навка — Роман Костомаров.

Подъем примерно в 7-8 утра. Этот навык со временем вырабатывается из-за ранних тренировок. Затем идешь на завтрак, после него часик отдыхаешь и идешь на тренировку, которая длится 2-3 часа. После тренировки - обед. После обеда - отдых, у тебя есть 2-2,5 часа. А потом идешь на вторую тренировку, которая длится 2-3 часа, потом ужин и свободное время до подъема. И так шесть дней в неделю.

У нас так пошло, что мы тренируемся три дня, один день отдых и снова три дня работы. То есть и понедельник может быть выходным, и воскресенье, и среда.

Еще есть зависимость от времени года. Летом идет общая физическая подготовка: тренажерный зал, легкоатлетические стадионы, манежи. В этот период мы не занимаемся специальной подготовкой - катанием на трассе, потому что льда нет. А летом, ранней весной и осенью мы бегаем, прыгаем, штангой занимаемся, отрабатываем старт на стартовых ледовых и роликовых эстакадах. А с 1 октября мы выходим на лед: прохождение трассы, работа над пилотированием трассы. Но все равно поддерживаем физическую форму. Обычно утром тренировка, на льду или на трассе. А вечером - на стадионе или легкоатлетическом манеже.

Как и легкоатлету, скелетонисту нужно быстро бегать. Есть некие нюансы, так как мы бегаем не во весь рост, а немного согнувшись. Есть специальные упражнения в этом положении. Должна быть сильная стопа. Она достигается бегом и прыжками.

Все зависит от сезонности и календаря стартов. Сказать, что мы делаем каждый день одно и то же, будет не совсем правильным. Есть этапы подготовки к сезону, непосредственно к старту. Каждый спортсмен готовит программу под какие-то соревнования и сезоны.

У нас есть сезоны и межсезонья. В межсезонье, скажем, большее внимание уделяется физической нагрузке. Сезонье - это уже более техническая нагрузка, где оттачивается мастерство, спортсмен подводится к непосредственному старту. Он встает каждое утро, заточенный на победу, а дальше уже работает по непосредственному графику по физподготовке, созданному совместно с тренером. Это важная работа. Тренер - это спортивный отец, который переживает за своих воспитанников. В любой, даже юниорской команде есть свои политика, спорт, всё что угодно. Это постоянная борьба за форму спортсмена, борьба за старты. Эта работа ничем не отличается от любой другой. Спортсмены пенсионерами быть не могут, поэтому спортивная жизнь достаточно короткая.

Другими словами, день спортсмена нельзя описать словами «я спортсмен и каждое утро делаю зарядку».

Рабочий день спортсмена зависит от того, какое это время года. Ледовая подготовка, либо это летняя подготовка. Если говорить про летнюю, то подъем в 7 утра (но всё зависит от времени начала тренировки), потому что бывало, что в 7.30 у меня уже тренировка начиналась. Приходилось вставать в 6.30 утра. Тренировка длилась 2,5 часа, потом второй завтрак, 30 минут отдыха, потом ехать на велосипеде, грубо говоря, ещё 1,5-2 часа. После обеда я отдыхала часа 2, потом выходила на тренировку вечернюю, на 2,5-3 часа. Освобождаюсь я после ужина, часов в 7, до отбоя в 10 часов у меня было свободное время. Нагрузки у нас намного колоссальнее, представляете: сидя за компьютером сколько энергии тратишь или ехать на велосипеде по горам, выполнять какие-то скоростные интервальные работы, это всё выстраивается на физических нагрузках.

При этом продолжительность учетного периода составляет месяц, квартал или год. В правилах внутреннего трудового распорядка должны быть установлены особые условия о времени отдыха спортсмена. Скажем, в течение рабочего дня ему должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания, который в рабочее время не включается. Время предоставления перерыва и его продолжительность устанавливает главный тренер. При этом продолжительность перерыва должна составлять не более двух часов и не менее 30 минут. Если по условиям работы предоставление перерыва невозможно, работодатель обязан обеспечить спортсмену возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Выходные и нерабочие праздничные дни предоставляются спортсменам согласно положениям, определенным в правилах внутреннего трудового распорядка, разрабатываемых с учетом регламентных актов соответствующей федерации или лиги. Например, п. 1.10 ст.

Правовое регулирование режима рабочего времени спортсменов и тренеров

Внимание

Например, в рабочее время спортсменов и тренеров включается:

время тренировок и участия в соревнованиях;
время проведения медицинского осмотра;
время отдыха перед соревнованиями;
время следования к месту проведения учебно-тренировочных занятий или соревнований и возвращения обратно.

Хотя приведенные особенности работы спортсменов, тренеров действительно существуют, положения ст. 348.1 ТК РФ не устанавливают для них никакой специфики правового регулирования, отличающейся от общих правил. Так, в соответствии с общими положениями ТК РФ о режиме рабочего времени (гл.

16) трудовыми договорами со спортсменами и тренерами могут быть предусмотрены следующие режимы рабочего времени: ненормированный рабочий день, работа в режиме гибкого рабочего времени, сменная работа, разделение рабочего дня на части.

Особенности труда и отдыха тренера-преподавателя

При этом заработная плата выплачивается в том же размере, что и при полной рабочей неделе. 2.2. В рабочее время тренеров и иных лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в зависимости от занимаемой должности включается тренерская работа (нагрузка), индивидуальная работа с занимающимися, научная, творческая и исследовательская работа, а также другая работа, предусмотренная трудовыми (должностными) обязанностями и (или) индивидуальным планом, — методическая, подготовительная, организационная, диагностическая, работа по ведению мониторинга, работа, предусмотренная планами физкультурно-оздоровительных, спортивных, творческих и иных мероприятий, проводимых с занимающимися, участие в работе коллегиальных органов управления организацией.

Расчет оплаты труда тренера-преподавателя при подушевом методе

Рекомендовать государственным спортивным школам, спортивным школам олимпийского резерва, в отношении которых Министерство физической культуры и спорта Республики Коми исполняет функции и полномочия учредителя, использовать в работе данный приказ. 3. Рекомендовать органам местного самоуправления Республики Коми использовать в работе данный приказ.

Инфо

МинистрН.БЕРЕЖНОЙ Приложение. ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ РАБОЧЕГО ВРЕМЕНИ ТРЕНЕРОВ, РЕАЛИЗУЮЩИХ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Приложениек ПриказуМинистерства физическойкультуры и спортаРеспублики Комиот 23 сентября 2016 года N 01-12/340 1. Общие положения 1.1. Трудовые отношения между работниками и работодателями регулируются законодательством Российской Федерации, коллективными и трудовыми договорами (дополнительными соглашениями к трудовым договорам).

1.2. Основные понятия.
Настоящий приказ вступает в силу с даты вступления в силу постановления Правительства Российской Федерации о признании утратившим силу постановления Правительства Российской Федерации от 3 апреля 2003 г. N 191 «О продолжительности рабочего времени (норме часов педагогической работы за ставку заработной платы) педагогических работников» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2003, N 14, ст.
1289; 2005,

Важно

N 7, ст. 560; 2007, N 24, ст. 2928; 2008, N 34, ст. 3926). Министр А. Фурсенко Приложение Продолжительность рабочего времени (норма часов педагогической работы за ставку заработной платы) педагогических работников Продолжительность рабочего времени (норма часов педагогической работы за ставку заработной платы) для педагогических работников устанавливается исходя из сокращенной продолжительности рабочего времени не более 36 часов в неделю.

Нагрузка инструктора

Поэтому спортсмены, как правило, получают более высокое вознаграждение за свой труд по сравнению с другими категориями работников, и в связи с этим они соглашаются на превышение пределов установленной продолжительности рабочего времени. Режиму рабочего времени спортсмена корреспондирует режим рабочего времени тренера.

Поскольку ТК РФ не определяет особенностей режима и учета рабочего времени спортсмена (тренера), такой режим и порядок ведения учета должны быть установлены локальными нормативными актами, например правилами внутреннего трудового распорядка работодателя. Для оформления особенностей режима рабочего времени спортсменов (тренеров) в локальных нормативных актах работодатель должен установить специфику режима рабочего времени спортсменов (тренеров), привлечения их к сверхурочной работе, работе в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни.

Так, в правилах внутреннего трудового распорядка можно определить, что время начала, окончания работы и перерыва для отдыха и питания определяется с учетом учебно-тренировочного плана, составленного главным тренером, и календарем соревнований, утвержденным (согласованным) работодателем. Кроме того, как правило, для спортсменов (тренеров) устанавливается ненормированный рабочий день.
Статья 101 ТК РФ определяет ненормированный рабочий день как особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени.

Инструктор по спорту норма часов

26. Режим спортсмена

Некоторые молодые спортсмены считают, что соблюдение строгого режима - дело непосильное.

Это неправильно. Режим бегуна очень простой, к нему надо только привыкнуть.

В понятие режима входят определенные часы сна, приема пищи, тренировок, работы или службы и пр.

Режим - это не только удобное распределение времени. Режим содействует глубоким физиологическим процессам в организме и имеет огромное значение для повышения работоспособности спортсмена.

Внешняя среда оказывает непрерывное воздействие на человека. Попробуйте надеть туфлю с шипами, в которой случайно оказался внутри гвоздь, вы немедленно отдернете ногу, почувствовав боль. Это среагировала на внешнее раздражение центральная нервная система. Подобная реакция центральной нервной системы называется рефлексом. Существуют рефлексы безусловные, врожденные, и условные, которые приобретаются человеком в течение его жизни. Первые постоянно живут в человеке, а вторые всецело зависят от временной связи центральной нервной системы с внешней средой. Условные рефлексы могут в той или иной обстановке появиться, закрепиться, но если жизненная ситуация изменилась и прекратилась связь центральной нервной системы с той же окружающей средой, то условные рефлексы могут совсем сойти на нет и угаснуть.

У бегуна, привыкшего проводить тренировки в одно и то же время, с годами вырабатывается условный рефлекс. Когда подходит момент тренировки, он испытывает прилив сил и желание бегать, так как его нервная система уже настроена на выполнение этой тренировочной нагрузки. Я это испытал на себе.

В начале своего спортивного пути я пристрастился к утренним тренировкам; это было связано с характером моей службы на флоте. Раннее утро было наиболее свободным временем для меня. Несколько лет подряд, хотел я того или нет, но в одно и то же время меня будто подхватывало с постели и «несло» на тренировку. Именно в эти часы я чувствовал в себе подъем физических сил и непреодолимое желание тренироваться. Но вот условия изменились, я впервые попал на краткосрочные сборы спортсменов Вооруженных Сил, готовившихся к первенству страны. Здесь вся группа бегунов на длинные дистанции проводила тренировки в 5–6 ч вечера. Я приходил на тренировки со всеми вместе в непривычное для себя время. Как я ни бился, никакого желания бегать, никакого подъема у меня не было, в то время как по утрам, когда все делали только легкую разминку и гимнастику, я при одном виде спортивного костюма приходил в настроение и мне хотелось выполнять любую тренировочную работу. Так установившаяся с годами рефлекторная реакция настраивала весь мой организм на предстоящую работу в определенным час. По началу моя тренировка, проведенная в вечернее время, проходила вяло и без подъема.

Но шли годы, по роду службы мне стало удобнее тренироваться вечером, а по утрам делать только зарядку. И постепенно угасла настоятельная потребность организма тренироваться только в утренние часы. С годами я приучил себя проводить тренировочную работу по вечерам, но всегда точно в определенное время. Теперь уже именно к этому времени я испытывал подъем физических и душевных сил, чувствовал бодрость и энергию, желание хорошо поработать.

Строгое соблюдение определенного распорядка дня помогало мне выполнять большой объем тренировочной работы и быстрее восстанавливать свои силы.

Какого же лучше всего придерживаться режима новичку в беге поставившему себе целью стать мастером спорта? Вот приблизительный распорядок дня, который можно рекомендовать.

Лучшее время для сна - с 23 ч до 7 ч. День свой спортсмен должен начинать зарядкой, затем заниматься служебными делами. Между временем тренировки, отдыха и работы должно быть правильное соотношение. На смену физической нагрузке непременно должен приходить отдых.

Между работой и тренировкой необходим интервал в 2–3 ч, причем хотя бы час этого времени полезно отдать полному отдыху, чтению или какому-либо другому любимому занятию, не связанному с большой физической нагрузкой.

Лучшее время для тренировок - с 16 до 20 ч, но не позже. Тренировка, проведенная в более позднее время, сильно возбуждает нервную систему, в результате нередко спортсмен долго не может заснуть, сон становится беспокойным, и нормальный отдых нарушается.

Ужинать следует часа за полтора до сна и не ранее чем через час после тренировки.

Тренировку следует проводить регулярно, постепенно увеличивая объем нагрузок. Недопустимо такое положение, когда спортсмен, пропустив несколько тренировок, стремится наверстать упущенное колоссальной перегрузкой. Тяжелая и непривычная нагрузка грозит бегуну перенапряжением и утомлением нервной системы, а иногда и расстройством деятельности организма. Особенно опасен такой форсированный метод тренировок для новичков.

Молодой бегун, мечтающий стать мастером спорта, прежде всего должен соблюдать строгий режим тренировок, сна, отдыха, приема пищи и развлечений.

Спортсмен не может добиться высоких результатов, если он нарушает режим. Нарушение режима приводит бегуна к снижению работоспособности, переутомлению и перетренировке. Длительное и систематическое нарушение спортивного режима приводит не только к понижению результатов, но и к сокращению спортивного долголетия спортсмена.

Говоря о режиме, необходимо сказать о том, что очень полезно для спортсмена-бегуна париться в бане.

Независимо от ежедневного приема душа после тренировки один раз в неделю рекомендуется ходить в баню с парной. Хорошая парная является отличным потогонным средством, она очищает кожу и усиливает обмен веществ. После перехода к большим тренировочным нагрузкам у бегуна иногда начинают побаливать суставы и мышцы. Парная оказывает благоприятное действие на суставы и связки, способствует увеличению эластичности мышц и облегчает их быстрое сокращение. Лучшее время приема бани с паром - спустя 3–4 ч после легкой тренировки. Посещать баню удобнее всего с товарищем, чтобы можно было друг друга попарить веником. Особое внимание нужно обращать на мышцы спины, поясницы и ног. После парной полезно сделать массаж. Нельзя посещать парную перед самым соревнованием. Баня полезна за 4–5 дней до выступления, но не позже. Не рекомендуется идти в парную после напряженной тренировки, при сильном утомлении, а также после плотной еды.

Из книги Экология младенчества. Первый год автора Михаил Трунов

Режим дня С самого раннего детства нас учили родители, воспитатели, учителя и врачи, что основа основ здоровья – соблюдение режима дня. Особенно это должно касаться, конечно, новорожденных и грудных детей. Режим сна и бодрствования, режим кормления и т.д. Все рекомендуется

Из книги Легкий способ сбросить вес автора Аллен Карр

34 Режим Хорошо гориллам - можно целыми днями бродить по лесу, время от времени перекусывая бананом, а нам приходится работать. Но это не беда: система гибкая, в нашем распоряжении самые разнообразные продукты, а голод устроен так, что большую часть жизни мы его почти не

Из книги Справочник по уходу за больными автора Айшат Кизировна Джамбекова

Режим дня Режим дня – это распределение времени, отводимого на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Выработанные и упроченные сложные условные рефлексы на время приема пищи, сна приобретают характер динамического стереотипа. При построении режима

Из книги Настройтесь на исцеление автора

Психофизический тренинг спортсмена В этой главе изложен обобщенный многолетний практической опыт использования методики психофизической саморегуляции и самооздоровления при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям. Спортивный вариант психофизической

Из книги За гранью возможного автора Александр Владимирович Лихач

Психофизический тренинг спортсмена В этой главе изложен обобщенный многолетний практической опыт использования методики психофизической саморегуляции и самооздоровления при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям.Спортивный вариант психофизической

Из книги Фармакология и физиология силы автора О. С. Кулиненков

1. Управление работоспособностью спортсмена 1.1 Зоны энергообеспеченияЭнергодающим субстратом для обеспечения основной функции мышечного волокна - его сокращения - является аденозинтрифосфорная кислота - АТФ.Энергообеспечение по способам реализации условно делят

Из книги Питание и диета для спортсменов автора Елена Анатольевна Бойко

2. Фармакология этапов подготовки спортсмена 2.1 Подготовительный периодОсновной задачей фармакологического обеспечения на подготовительном этапе является подготовка к восприятию интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок. В фармакологическом аспекте эта

Из книги Сохранить здоровье ребенка. Как? автора Валерия Христолюбова

Составление рациона спортсмена Составление правильного рациона для любого спортсмена является сложной и необходимой задачей, решая которую, необходимо учитывать такие аспекты, как пол, возраст, этап тренировочно-соревновательного процесса, конкретный вид спорта.В

Из книги От новичка до мастера спорта автора Владимир Куц

Режим дня Чтобы вырастить ребенка здоровым, необходим режим дня. Благодаря ему он станет дисциплинированным и аккуратным.Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.Если ребенок на

Из книги Повышаем иммунитет без врачей и лекарств автора Юрий Михайлович Константинов

25. Моральные и волевые качества спортсмена Для удачного выступления на беговой дорожке, кроме крепких мышц и хорошей тренированности, спортсмену необходимо обладать силой воли.Воля бегуна проявляется в его умении заставить себя в трудный момент продолжить

Из книги Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при повышенном холестерине автора Марина Александровна Смирнова

29. Дневник спортсмена Вы решили серьезно заняться бегом и достичь высоких результатов. Со временем ваши высокие результаты будут зафиксированы! в таблицах рекордов части, округа, где вы служите, не исключена возможность, что попадут и в таблицы рекордов Вооруженных Сил,

Из книги Власть генов автора Маркус Хенгстшлегер

Режим Одним из основных условий оздоровления таких детей сейчас считается рациональный режим дня. Часто у них наблюдаются нарушения со стороны центральной и вегетативной нервной системы, они легко меняют настроение, возбуждаются или становятся плаксивыми. Поэтому

Из книги Ребенок и уход за ним автора Бенджамин Спок

Режим дня Режим дня - это рациональное распределение времени на сон, отдых, труд, питание, развлечения и т. д. Люди, которые соблюдают правильный распорядок дня, более дисциплинированны, организованы и отлично себя чувствуют. Существует мнение, что упорядоченная жизнь

Из книги Беременность: только хорошие новости автора Наталья Владимировна Максимова

Из книги автора

Режим Детский врач объяснит, какой режим питания нужен вашему ребенку. Он будет зависеть от веса ребенка, его аппетита, расписания его сна и потребности в пище. Детский врач поможет вам наладить такой режим, который удовлетворит и вас, и вашего ребенка. Далее я хочу

Из книги автора

Режим У ноутбуков при автономной работе есть такой режим, в котором энергия расходуется в основном на выполнение самых важных для поддержания работы функций, режим минимального энергопотребления. Очень полезная штука и не только для техники. Для человека тоже

Победа в спортивных соревнованиях зависит не только от усердных тренировок, но и от сбалансированного рациона. Пища должна легко усваиваться, насыщать организм витаминами и микроэлементами, давать много энергии. Меню, в зависимости от видов спорта, различается по калорийности продуктов и соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ). Эти два показателя крайне важны для достижения максимальных результатов, поэтому мы предлагаем использовать питание для спортсменов во время соревнований от . Наши блюда соответствуют всем требованиям здорового рациона, они обогащены необходимыми микроэлементами и помогут сэкономить время, которое вы сможете потратить на подготовку.

Как питаться перед соревнованиями и во время них?

Главное правило, которое касается не только профессионалов, но и любителей , – никогда не тренироваться натощак. Во-первых, вы быстро устанете из-за нехватки энергии. Во-вторых, организм истратит запасы гликогена в печени, что нарушит вашу физическую выносливость и работоспособность, особенно при длительных тренировках.

Гликоген является энергетическим резервом, который содержится в крови и печени. При необходимости организм перерабатывает его в глюкозу, восполняя энергетические потери, а это очень важно во время соревнований. В соответствии с этим нужно соблюдать следующие правила:

Пища должна содержать большое количество углеводов, которые легко перевариваются. В список продуктов входят крупяные каши или хлопья с обезжиренным молоком, йогурты с жирностью не более 3,5 %, макаронные изделия, картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, джемы;
Увеличивать потребление углеводсодержащих блюд необходимо постепенно, за неделю до соревнований;
Жиры и белковые блюда, а также потребление клетчатки, наоборот, следует снизить, так как они дольше перевариваются. Но исключать их из рациона нельзя, чтобы не нарушать метаболизм.

Также необходимо соблюдать временной режим приема пищи и объемы порций. За 4 часа до начала состязаний можно съесть около 250-300 г еды, большая часть которой должна быть углеводной, например, хлеб, картофель, морковь, шпинат и отварное белое мясо или говядина. За 2-3 часа можно съесть морскую рыбу, омлет, выпить какао или кофе с молоком. Если до состязаний остается один час, то порция должна быть не более 200 г и содержать исключительно легкоперевариваемые продукты – отварной рис, яйца всмятку, йогурты, фрукты, молочные коктейли или спортивные батончики. Помните, что сбалансированный рацион должен вводиться в меню спортсмена заблаговременно.

Меню для восстановления сил

После соревнований организм нуждается в восстановлении энергетических запасов, поэтому в течение 3-х часов после завершения старта нужно решить следующие задачи:

Восстановить водно-солевой баланс, выпив достаточное количество воды;
Нормализовать уровень гликогена, съев около 100 г углеводов или выпив 150 мл фруктового напитка с добавлением 50 г глюкозы;
Обеспечить организм витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Меню должно быть обогащено углеводами и белками, а также содержать около 15 % ненасыщенных жиров в виде растительных масел, рыбных продуктов и орехов. Предпочтительно употреблять отварное мясо с овощами, блюда из нежирного мясного фарша, соки, компоты, сладкий чай или кофе, фрукты и ягоды, а также различные крупяные каши.

Наши линейки Grow Food соответствуют всем рекомендациям и идеально подойдут в качестве питания спортсменов во время соревнований . Просто выберите наиболее подходящий вариант по калорийности, и мы доставим вам еду курьерской службой совершенно бесплатно!