Витаминно минеральные комплексы и бодибилдинг. Лучшие витамины для бодибилдинга. Витаминные комплексы для спортсменов

Возрастание объема и интенсивности физической нагрузки приводит к увеличению потребности в питательных веществах и витаминах. Выбирая витамины для спорта в аптеке, нужно понимать, что эффективность комплексов определяется их соответствием нуждам конкретного атлета. Каждый витамин выполняет определенную функцию и по-разному взаимодействует с «коллегами по цеху», поэтому ассортимент витаминных добавок очень широк.

Роль витаминов для спортсменов

Получение дополнительной дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса. Интенсивные физические нагрузки требуют большого расхода биологически активных веществ, которые пополняются и вырабатываются в организме за счет пищи.

В условиях повышенного расхода энергии требуется гораздо больший объем микроэлементов, поэтому и профессионалам, и любителям следует приобретать витамины для спорта в аптеке.

При недостаточном поступлении питательных микроэлементов в организм ферменты не могут нормально выполнять свои задачи, что негативно сказывается на росте мышечной массы и восстановительных процессах. Таким образом, прогресс замедляется, препятствуя нормальному развитию мускулатуры и поддержке высоких показателей силы, выносливости, скорости и т.п.

Группы витаминов

Все витамины условно делятся на две группы:

Жирорастворимые – витамины группы А, Е, D, К. Они постепенно накапливаются в тканях, поэтому их передозировка может нанести вред организму. Принимая витамины этой группы, важно не нарушать рекомендуемую дозировку.
Водорастворимые – витамины группы В и С. Они скапливаются в печени и быстро вымываются из организма вместе с мочой, поэтому не оказывают токсичного воздействия даже при передозировке.

Витамины группы В определяют степень интенсивности силовых тренировок – при их недостатке атлет просто не сможет повышать нагрузку. Дефицит витаминов группы В также негативно сказывается на метаболизме липидов и белков, что в результате тормозит рост мышц.

Витамины групп Е и С компенсируют оксидативный процесс, вызванный интенсивными физическими занятиями.

Важные витамины для спорта в аптеке

Атлеты, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждаются в повышенном поступлении определенных витаминов, которые приведены в списке ниже.

Витамин А принимает участие в синтезе гликогена и образовании новых клеток. Он также необходим для активной выработки коллагена и нормальной регенерации тканей. Препараты для выносливости в спорте, продающиеся в аптеке, обычно содержат витамин А, который повышает способность организма в течение длительного времени переносить интенсивные нагрузки и одновременно способствует активизации роста мышц, добавляя им объема и плотности. Кроме того, нормальное количество витамина А в организме – залог ускорения восстановительного периода.
В1, или тиамин, необходим для водного обмена. Благодаря ему нормально работает пищеварительный тракт, а гликемический индекс держится на нужном уровне. В1 положительно сказывается на умственной деятельности, повышает концентрацию. При его недостатке нарушается усвоение углеводов, что может привести к быстрой утомляемости и никому уровню энергии, а это пагубно отражается на тренировочном процессе.
В2, или рибофлавин, принимает участие в обмене белков. В условиях тяжелых физических упражнений он расходуется очень активно, поэтому возникает необходимость в его дополнительном приеме.
В3, или ниацин – активный участник большинства обменных процессов. Его нужно принимать осторожно, так как переизбыток ниацина тормозит жиросжигание.
В6, или пиридоксин, принимает участие в развитии мускулатуры, кроветворении и выработке нейромедиаторов. Недостаточный уровень этого витамина может ослабить миокард и привести к колебаниям давления, накоплению токсинов и повышенной раздражительности.
В7 принимает участие в энергетических процессах и переработке аминокислот. Если уровень этого витамина в организме снижается, рост мышц существенно замедляется.
В12, или кобаламин, определяет эффективность белкового обмена и выработки аминокислот. Его участие также требуется для синтеза нервных волокон, ДНК и для кроветворения. Он необходим для регуляции углеводного обмена, активизации работы нервной системы. При нехватке В12 спортсмены жалуются на утомляемость, ухудшение мышечной реакции, колебания настроения.
Витамин С нормализует усвоение железа и белка, улучшает анаболизм, участвует в выработке тестостерона и коллагена. Он положительно влияет на способность мышц к восстановлению, ускоряя время реабилитации после тяжелых нагрузок.
Витамин D нормализует обмен фосфора и кальция, несет ответственность за рост костей и их прочностные характеристики. Его присутствие в организме необходимо для усвоения витамина А, а недостаток негативно сказывается на показателях силы и выносливости.
Е принимает участие в обмене белка. Он необходим для нормального функционирования потовых желез и синтеза тестостерона. Прием витамина Е добавит энергии.

Лучшие спортивные витамины в аптеке

В современных аптеках продается множество витаминных комплексов различной направленности.

Лучшие зарубежные витамины для занятий спортом, представленные в аптеке, включают следующие препараты:

Optimum Nutrition Opti-Men (50 порций – 1800 рублей). В составе присутствует активная фито-смесь, 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов экзотических растений, 4 энзима и 8 аминокислот. Укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболические процессы, повышая работоспособность и продуктивность. Прием препарата улучшает способность тканей к регенерации и ускоряет восстановительный период. Согласно отзывам спортсменов, это лучший выбор для тех, кто постоянно испытывает интенсивные физические нагрузки.

Optimum Nutrition Opti-Women (30 порций – 800 рублей). Специализированный аптечный комплекс для женщин, обладающий общеукрепляющими свойствами при интенсивных физических нагрузках. «Женский» аналог «мужского Opti-Men улучшает функционирование мозга, ускоряет метаболизм за счет 17 спец-компонентов, 23 минералов и витаминов, фолиевой кислоты и других микроэлементов.

Animal Pack — витаминно-минеральный комплекс с аминокислотами, разработанный специально для тех, кто активно занимается спортом. В нем содержится 22 витамина и минерала, 19 аминокислот, 9 оптимизаторов производительности, 7 элементов с антиоксидантным эффектом и 6 пищеварительных энзимов. Прием 1 пакетика с 11 таблетками после еды дает нужный тонус, повышает работоспособность, сокращает восстановительный период и позволяет дольше тренироваться. Поддерживает печень и укрепляет иммунитет.

MuscleTech Platinum Multivitamin (30 порций – 1500 рублей). Премиум-комплекс, содержащий энзимы, аминокислоты и глицин, а также более 20 витаминов и минералов. Поддерживает тонус организма при тяжелых нагрузках, способствует увеличению мышечной массы и предохраняет ткани от катаболизма.

Vita Jym (30 порций – 1500 рублей). Спортпитание для новичков, которые быстрее хотят добиться первых результатов. Укрепляет иммунитет, повышает тонус и добавляет энергичности. Ускоряет метаболизм и наращивание мышечной массы. В его составе – 25 микронутриентов, биоперин, поликинат хрома.

Отечественные витаминные комплексы стоят дешевле и продаются практически в любой городской аптеке. Самые популярные варианты вы найдете в нашем списке:

Компливит Актив – универсальный препарат для подростков, который при повышении дозировки подойдет и спортсменам. В составе присутствует 12 витаминов и 10 минералов, в том числе липоевая кислота, токоферол и ретинол, полезные для атлетов.

Аевит – еще один бюджетный комбинированный комплекс с ретинолом и токоферолом. Эти витамины для спорта в аптеке оказывают антиоксидантное действие, ускоряя восстановительный процесс.

Мультитабс Актив – полезный для спортсменов поливитамин, состав которого обогащен экстрактом корня женьшеня. Это мощный стимулятор физической и интеллектуальной активности, который повышает защитный ресурс организма.

Орто Таурин Эрго содержит активный компонент таурин, а также липоевую и янтарную кислоты. Он повышает выносливость и активизирует рост мышц. В результате регулярного приема нормализуется работа внутренних органов и нервной системы.

Алфавит Эффект – хорошая отечественная добавка, разработанная специально для фитнеса. В ее составе – 13 витаминов и 9 минералов, гармонично сочетающиеся друг с другом. Прием разрешен с 14 лет.

Секреты выбора витаминного комплекса

Покупка универсального комплекса таблеток не избавит спортсмена от проблем. Грамотный подход к тренировочному процессу включает правильную организацию питания и снабжения организма всем необходимым для интенсивных физических нагрузок. Поэтому недостаточно просто купить любые витамины для спорта в аптеке – их следует выбирать с умом, полагаясь на пол, возраст, тип нагрузки и другие параметры.

Чтобы приобрести подходящий препарат, следует обратить внимание на следующие моменты:

Разброс цен. Высокая или низкая цена – не показатель качества. Максимального эффекта можно достигнуть только при условии выбора согласно нуждам, а не финансовым возможностям. Спорт питание, продающееся в аптеке по заоблачной цене, может включать огромное количество компонентов, которые в итоге окажутся вам не нужны или в отдельных случаях могут даже стать причиной аллергии или сбоя в работе организма.
Информация на этикетках. Перед покупкой уточните, какой процент от суточной нормы покрывает комплекс. Если цифра стремится к 100%, такой аптечный препарат рекомендуется только для тех, кто не имеет возможности организовать сбалансированное питание. Если вы употребляете в пищу достаточное количество белков, клетчатки, углеводов, жиров, и регулярно едите свежие фрукты и овощи, вам нужно подбирать комплексы, восполняющие не более 50% суточной потребности в витаминах.
Оптимальное содержание железа. Почему этот микроэлемент так важен? Высокая доля этого элемента в витаминах для женщин принесет только пользу, тогда как мужчинам стоит отдать предпочтение вариантам с меньшим содержанием железа. Переизбыток его в организме может вызвать у спортсмена мужского пола тремор, проблемы с сердцем и сосудами. Таким образом, витамины для спорта мужчинам в аптеке должны содержать минимум железа.
Сбалансированность и дозировка. Рекомендации и указания от производителя имеют важное значение, поэтому не стоит их игнорировать. Если спортивное питание в аптеках содержит рекомендацию, например, для силовых нагрузок, то легкоатлетам следует поискать другой препарат.

Правила приема и дозировки витаминов

Питание и прием витаминов — дело сугубо индивидуальное, так как организмы людей обладают своими особенностями, а объем и интенсивность физической нагрузки зависят от вида спорта, уровня подготовки и периода времени (обычные тренировки, подготовка к соревнованиям, набор массы или сброс лишнего веса, межсезонье и т.д.). Единственное, в чем можно быть уверенным — это в том, что у среднестатистического спортсмена метаболизм сильнее, чем у человека вне спорта, в 4 раза.

Согласно медицинским нормам, средний вес мужчины приравнивается к 70-75 кг, тогда как у спортсмена этот показатель колеблется вокруг отметки в 90 кг. Средний объем и интенсивность нагрузок вычислить невозможно, так как этот параметр зависит от множества факторов. Даже в одной квалификации нагрузки разные: например, тяжелоатлет во время тренировок испытывает более тяжелую нагрузку, чем лифтер.

Таким образом, дозировку нужно высчитывать индивидуально. Для достижения максимальной эффективности следует ориентироваться на особенности собственного режима и показатели организма.

Существует несколько правил, которые следует соблюдать всем спортсменам:

Витаминные комплексы следует принимать постоянно вне зависимости от варьирования степени нагрузки. Каждые 3-4 месяца выбранный комплекс следует менять на другой, с повышенным содержанием минералов, а затем возвращаться к выбранному витаминному препарату.
Рассчитывать дозировку следует индивидуально, опираясь на свой вес, интенсивность нагрузок, период времени и поставленные задачи, беря за основу рекомендованную дозу и умножая ее на 2, 3 или 4 в зависимости от названных ранее параметров.
Жирорастворимые витамины рекомендуется принимать отдельно. В форме драже они усваиваются хуже, чем в капсулах.
Дозу антиоксидантов (группы А, Е и С) следует дополнительно увеличить при наличии вредный воздействий (плохая экология, пассивное курение, облучение, пережаренная пища).
Количество потребляемых минералов следует увеличить при сгоне веса перед соревнованиями или в процессе сушки, а также при возникновении диареи, рвоты или жара. Желательно регулярно делать анализ крови на содержание минералов и корректировать дозу согласно полученным результатам.

Большинство витаминных комплексов, которые предлагает в аптеке, предназначены для выносливости и стойкости, роста мышц и сокращения восстановительного периода после тренировок и соревнований. Если вы сомневаетесь и не знаете, какие витамины для спорта в аптеке выбрать, посоветуйтесь с тренером или аптекарем. Специалисты помогут подобрать подходящий вариант и вычислить оптимальную дозировку в соответствии с интенсивностью нагрузок. Круг возможных вариантов можно расширить, если заказывать препараты в интернет-аптеках, ассортимент которых гораздо шире, а прайс доступнее.

Роль витаминов в жизни спортсменов

Любой профессиональный спортсмен знает, что хорошего результата невозможно достичь, если не обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Большинство витаминов поступает в организм извне (с воздухом, водой, пищей) и не синтезируется организмом. На сегодняшний день известно 13 витаминов. Каждый из них важен для нормальной жизнедеятельности.

Важность витаминов для бодибилдеров:

Улучшают метаболизм, ускоряют процесс синтеза многих веществ.
Замедляют окислительные процессы, способствуют выведению шлаков и токсинов.
Запускают биохимические реакции, от которых зависит рост и сохранность мышечной ткани.
Принимают участие в синтезе энергии и жиросжигании. Витамины для бодибилдинга помогают держать тело в форме.
Укрепляют кости, регулируют нервно-мышечную активность.
Обеспечивают защиту клеток от разрушения при перегрузках.

Все знают, что в пище должны быть сбалансированы углеводы, жиры и белки. Жиры – это запас для тренировок, белки отвечают за прирост мышечной массы, а углеводы обеспечивают организм энергией. Однако о роли витаминов в этой цепочке многие забывают: без них мышцы не восстанавливаются и не растут, ухудшается метаболизм, а поступающие в организм полезные вещества попросту не способны усваиваться.

Какие витамины нужны бодибилдеру

Выделяют две основных группы витаминов:

Водорастворимые. К ним относятся нутриенты из группы В и С. Они не накапливаются в организме, а излишек выводится с мочой. Избыток этих веществ у спортсменов диагностируется редко.
Жирорастворимые. Данный вид представлен витаминами А, Е, , D. Они могут накапливаться в организме, поэтому рекомендованную дозировку превышать нежелательно – есть риск спровоцировать гипервитаминоз.

Самые важные витамины в бодибилдинге:

Витамин С (аскорбиновая кислота). Улучшает обеспечение клеток и тканей кислородом, способствует образованию запасов гликогена, стимулирует анаболические процессы в мышцах. Необходим для полноценного усвоения глюкозы, улучшения функций иммунной системы. Участвует в ускорении метаболизма, синтезе стероидных гормонов. Основные источники витамина С – ягоды и фрукты (смородина, шиповник, цитрусовые, малина).
Витамин А (ретинол). Необходим для культуристов, поскольку участвует в восстановлении мышц после тренировок, способствует формированию запасов гликогена. Он необходим для тяжелых тренировок. Участвует в формировании костной системы, нормализует уровень сахара в крови, способствует синтезу коллагена. Основные источники витамина А – молочные продукты, рыбий жир, субпродукты, морковь, тыква, абрикос и др.
Витамин В1 (тиамин). Улучшает пищеварительные процессы, нормализует обмен углеводов и жиров, участвует в транспортировке кислорода к мышечным тканям, замедляет процессы старения. Содержится в пивных дрожжах, зерновых культурах, бобовых, зеленых овощах.
Витамин В2 (рибофлавин). Необходим для перехода витамина В6 в активную форму, улучшает усвоение белков и углеводов, нормализует функции щитовидной железы, улучшает регенерацию клеток. Основные источники: зерновые культуры, листовые овощи, бобовые, мясо, субпродукты.
Витамин В6 (пиридоксин). Прирост мышечной массы без пиридоксина невозможен. Он участвует в обмене белков и аминокислот, способствует синтезу гемоглобина и образованию нейромедиаторов, нормализует уровень глюкозы в крови, укрепляет сердечную мышцу. Содержится в бобовых, мясных продуктах, яйцах, зеленых овощах.
Витамин В3 (ниацин, витамин PP). Улучшает метаболизм, кровообращение, за счет чего качки выглядят более рельефными и накачанными. Пищевые источники: кисломолочные продукты, мясо и субпродукты, орехи, семечки, зерновые культуры.
Витамин В12 (цианокобаламин). Улучшает работоспособность, стимулирует рост и восстановление мышц, принимает участие в белковом обмене, нормализует координацию движений. Наряду с другими веществами синтезирует креатин, улучшает усвоение углеводов. Содержится в рыбных и мясных продуктах, субпродуктах, листовых зеленых овощах, яйцах.
Витамин D . Отвечает за формирование опорно-двигательной системы и ее устойчивость к нагрузкам. Способствует усвоению фосфора , кальция , витамина А, участвует в процессе усвоения белков. Организм частично синтезирует витамин самостоятельно. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, яичных желтках, мясе и субпродуктах.
Витамин Е . Является мощным антиоксидантом, выводит шлаки и токсины из организма, способствует усвоению белков и жиров. Повышенные дозы витамина Е используются бодибилдерами, чтобы улучшить результат тренировок, снизить утомляемость организма. Источники: бобовые, зерновые культуры, растительные масла, зеленые овощи, мясо, яйца.

Важно! Если дневной рацион не может полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и питательных веществах, можно принимать аптечные комплексы

Рейтинг лучших препаратов

Прежде чем принимать аптечные витаминные комплексы, стоит посоветоваться со специалистом. Врач поможет выяснить, каких витаминов не хватает организму и подберет оптимальный препарат сообразно нагрузкам. Как правило, препараты, которые продаются в аптеке, уже сбалансированы. Если человек хочет принимать витамины по отдельности, стоит помнить об их совместимости: к примеру, витамин В1 плохо совмещается с В12, витамин С плохо усваивается вместе с витаминами группы В, витамин А может ухудшать усвоение витамина Е.

Состав спортивных витаминов может быть дополнен гепатопротекторами, аминокислотами, жиросжигателями и ферментами. Самые популярные – бета-аланин, глутамин, аргинин, левокарнитин, йохимбин и др.

Популярные препараты:

	Multivitamin for men (США). Комплекс содержит 12 витаминов, 5 аминокислот и 8 минералов. Предназначен для профессиональных спортсменов. Обогащен турином, который поддерживает уровень тестостерона, аргинином (улучшает состояние мышц), левокарнитином (жиросжигатель). В упаковке 60 таблеток, принимать по 1 штуке 2 раза в день после еды.
	Opti Men (США). Комплекс для спортсменов, в который входят 8 аминокислот, 12 витаминов, энзимы, фитоэкстракты (женьшень, семена тыквы). Обогащен аргинином, глютамином, липазой. Выпускается в таблетированной форме, 150 штук в упаковке. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, обильно запивая водой
	MuscleTech Platinum Multivitamin (США). Содержит витамины группы В, Е, С, обогащен глицином, энзимами, минералами. Защищает организм от перегрузок, способствует наращиванию мышечной массы, улучшает регенерацию. Выпускается в упаковках по 90 таблеток, принимать 3 раза в день по 1 штуке
	Animal Pak Universal Nutrition (США). Считается одним из самых эффективных препаратов для спортсмена. В состав входят витамины, 19 аминокислот, комплекс антиоксидантов и протеинов. Улучшает выносливость и концентрацию, способствует приросту мышечной массы. Выпускается в пакетированной форме, 42 штуки в упаковке. Принимать по 1 порции в день через час после еды
	Vita Jym (Германия). Препарат содержит витамины группы В, Е, А, К, поликинат хрома, биоперин, 25 микро- и макроэлементов. Обогащен аминокислотами и жиросжигателями. Направлен на улучшение роста мышечной массы, повышение выносливости. В упаковке 60 таблеток, принимать по 1 штуке 2 раза в день
	Optimum Nutrition Women (США). Комплекс для женщин, интенсивно занимающихся спортом. Содержит 23 минерала и витамины, 17 специальных компонентов (экстракты толокнянки, сои, виноградных семечек и др.). Оказывает общеукрепляющее действие, улучшает результативность тренировок. В упаковке 60 капсул, принимать 2 раза в день по 1 штуке после еды
	Controlled Labs Traid (США). В состав входит 14 минералов, 12 витаминов, иммуномодуляторы, аминокислоты. Обогащен гиалуроновой кислотой, растительными экстрактами (виноградных косточек, малины, корня эхинацеи и имбиря). Оказывает комплексное воздействие на организм, улучшает результативность тренировок. В упаковке 270 таблеток, принимать 2 раза в день по 3 таблетки вместе с едой.

Спортсмены могут принимать как специальные витаминные комплексы, так и обычные витамины из аптеки. Чем отличаются эти препараты и какой лучше выбрать – расскажет эксперт в видео ниже.

Людям, подвергающимся повышенным физическим нагрузкам, обязательно нужно поддерживать свои жизненные силы на высоком уровне. В этом помогают витамины для спортсменов. Действие витаминов незаметно, они вроде бы и ничего не изменяют в самочувствии - не придают бодрости и энергии, не увеличивают мышцы, не улучшают настроение. Их действие скорее профилактическое. Но, если бы их не было, и здоровье, и спортивный рейтинг были бы совсем другими.

Когда нужны витамины?

Принято считать, что принимать комплекс витаминов следует курсами, в период повышенной заболеваемости, ослабленным и быстро устающим людям. В таком случае спортсменов нужно отнести к категории постоянно устающих, подверженных большим энергозатратам пациентов. Исследования подтверждают, что даже полноценная диета не способна доставлять в организм все витамины, которые необходимы при занятиях спортом.

Риск гиповитаминоза возрастает при:

нарушениях обмена веществ ;
увеличении объема, интенсивности или частоты тренировок ;
переутомлении ;
частой смене часовых и климатических поясов ;
активном росте организма, что особенно актуально при назначении витаминов и минеральных комплексов для детей-спортсменов ;
при неправильном питании, недостатке фруктов и овощей, особой диете (вегетарианстве) ;
употреблении белковых добавок (изменяют расход и потребность в различных группах витаминов) ;
посттравматическом и постоперационном восстановлении .

Какие витамины нужны для тренировок?

Потребности при различного рода нагрузках отличаются. Поэтому фармацевтические компании разрабатывают комплексы, наилучшим образом восстанавливающие организм. Существуют специально рекомендованные витамины для спорта и фитнеса, и связок спортсменов, улучшающие его работу, отдельные витамины для женщин и те, которые обычно назначают мужчинам, учитывают потребности подростков и только начинающего заниматься ребенка.

Укрепление мышечной массы

- улучшает рост клеток. Содержится в моркови, рыбьем жире, печени, молочных продуктах.
- контролирует синтез и обмен белка. Поступает в организм с зернами пшеницы, отрубями, печенью, бобовыми.
(В13) - улучшает восстановление тканей. Содержится в печени и молочных продуктах.

Повышение мышечного тонуса

(В3) - доставляет в клетки питательные вещества. Источником являются мясные и молочные продукты, индейка, семечки и бобовые, каши из не дробленых круп.
(В9) - улучшает процессы кроветворения, а, следовательно, и питание мышц. Содержится в зелени, капусте, свекле, бобовых. Препараты фолиевой кислоты важны для фитнеса, для женщин, планирующих беременность - крайне необходимы.
- стимулирует обменные процессы. В больших количествах содержится в шиповнике, цитрусовых, зелени петрушки.
- защищает клетки организма от повреждений. Основным источником являются шпинат и брокколи.
(В7) - улучшает обмен веществ, а тем самым и работу всего организма. Содержится в дрожжах, печени, шоколаде.

Улучшение спортивных показателей

(В2) - повышает энергетический обмен и способствует оздоровлению многих систем организма. Содержится в сыре и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах.
- является ключевым звеном в метаболизме жиров и углеводов. Комплексы с пиридоскином - это лучшие и незаменимые витамины для спортсменов, принимающих стероиды. Натуральные источники - дрожжи, печень, пшеничные отруби, картофель, фасоль, сырые желтки.
(В12) - участвует в кроветворении, углеводном и жировом обмене. Содержится в печени, кисломолочных продуктах, сырых желтках, морепродуктах.
- улучшает обмен веществ, помогает эффективнее расщеплять жиры, увеличивает выносливость. Содержится в свинине, говядине, рыбе, молокопродуктах.

Профилактика спортивных травм и восстановление

- необходим для свертывания крови. Поступает в организм из зеленых листовых овощей (белокочанной и цветной капусты, шпината), плодов шиповника, зеленого чая, .
- регулирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет кости и суставы. Содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах.
(В4) - обеспечивает прохождение нервных импульсов, способность координировать движения, необходим для синтеза клеточных мембран. Содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых культурах.
Витамины С и Е.

Витаминно-минеральные комплексы

Среди многообразия препаратов достаточно сложно понять, какие витамины для спортсменов лучше.

Из средств, продающихся в аптеках, следует обратить внимание на такие:

Мультитабс Интенсив - производится в Дании, содержит весь комплекс витаминов для спортивных занятий, а также 9 минералов. Рекомендуется при физических нагрузках и для восстановления организма.
Мультитабс Юниор - похожий комплекс, он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Подходит школьникам, можно назначать ребенку, занимающемуся спортом, с 4 лет.
Мультитабс Актив - состав дополнен экстрактом корня женьшеня, способствующим стимуляции физической и умственной активности, повышению защитных сил.
Био-Макс - препарат производства Эстонии, содержит все основные полезные вещества и , улучшающую обменные процессы в организме.
Компливит Актив - российский препарат, содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых кальций и фосфор, фтор, йод и селен. Рекомендован для детей и подростков от 7 до 12 лет.
Орто Таурин Эрго - российский комбинированный препарат, содержащий , таурин, янтарную и липоевую кислоты. Препарат повышает выносливость у спортсменов, способствует росту мышечной массы. Он нормализует работу внутренних органов, улучшает сердцебиение, показан при диабете, заболеваниях печени, расстройствах нервной системы.
Супрадин Энерджи - препарат швейцарского производства, содержит 10 витаминов и 12 минералов. Улучшает обменные процессы, способствует приливу энергии и жизненных сил.
7+ - комплекс производства Словении, содержит 10 витаминов, хорошее средство для спортсменов-школьников с 7-летнего возраста.
Геримакс Энерджи - препарат датского производства с 9 витаминами и 8 минералами, также усилен экстрактами женьшеня и зеленого чая. Тонизирует организм, способствует снятию усталости, оптимизирует кровообращение и работу нервной системы.
Дуовит Энергия - препарат компании KRKA (Словения) рекомендуется всем, кто много занимается в тренажерном зале. Оказывает адаптогенный и стимулирующий эффект, повышает работоспособность. Содержит женьшень.
- американский препарат, содержащий 32 полезных компонента, в том числе экстракт женьшеня. Рекомендован для увеличения выносливости при нагрузках, в период восстановления от травм. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.
Алфавит Эффект - российская биодобавка, предназначенная для спорта и фитнеса. Содержит 13 витаминов с 9 минералами. Суточная норма разделена на 3 приема, в каждой таблетке содержатся только совместимые компоненты. Рекомендуется с 14-летнего возраста.
Opti-Men - самые популярные . Повышают тонус организма, улучшают пищеварение и обмен веществ. В составе огромное количество компонентов, основные - витамины группы В, С, Е.
Opti-Women - лучшие . В богатые состав включены также фито-компоненты.
дешевле, чем Опти-Мен, и хватает их на более долгое время. Состав же почти идентичен.

Спортивное питание

Помимо добавок, улучшающих общее состояние организма, существуют комплексы для профессиональных спортсменов. Кроме витаминов и минералов в них могут содержаться аминокислоты, ферменты, протеины и углеводы, растительные экстракты. Они значительно повышают энергетический потенциал спортсмена, позволяют нарастить мышечную массу, противостоять усталости и снижению иммунитета, увеличить выносливость спортивные достижения.

Среди таких комплексов особую популярность имеют:

комплексы от Twinlab - с отдельными ингредиентами и специально подобранным ежедневными витаминами;
биодобавки от Universal Nutrition , содержащие все составляющие для достижения успехов в спорте;
витаминно-минеральные составы от BioTech .

Какие витамины принимать и пить ли их вообще, каждый спортсмен решает сам. Но, вполне вероятно, что при высоких нагрузках даже самого сбалансированного питания может оказаться недостаточно. Идеальным решением является подбор биологически-активных добавок вместе с терапевтом и спортивным врачом в зависимости от вида спорта, общего состояния здоровья и анализов крови, выявляющих недостаток того или иного микроэлемента.

Витамины - аминокислотные цепочки, связанные между собой. Организм не может их переварить и разложить на составляющие. Однако размер микромолекул витаминов очень мал, поэтому ЖКТ перерабатывает их в неизменном виде.

Мультикомплексы положительно воздействуют на организм. Особенно полезны для людей, занимающихся спортом. При физических нагрузках мы расходуем больше энергии, аминокислоты не успевают синтезироваться естественным образом.

Лучшие витамины для спортсменов: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Из российских производителей можно выделить Внешторг Фарма. По действию он не хуже, а цена дешевле.

Витамины для физнагрузок

Нужные организму различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.

Укрепление мускулатуры

Для этих целей принимают следующие витамины:

A ускоряет рост клеток;
B1 помогает выработке и усвоению белка;
B13 способствует восстановлению тканей.

Для мышечного тонуса

расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
улучшает метаболизм;
витамин E препятствует повреждению тканей;
улучшает обменные процессы.

Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.

Улучшение спортивных результатов

улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.

Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.

Профилактика травм и восстановление

В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:

K улучшает свертываемость крови;
D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
C нормализует обменные процессы;
E защищает клеточные мембраны от деструкции.

Нормы употребления витаминов

На дневную норму влияют следующие факторы:

индивидуальные особенности организма;
количество и продолжительность физических нагрузок;
стрессы;
внешние факторы: климат и прочее.

Самостоятельно определить дозировку невозможно. Это под силу только специалисту после забора анализа крови. При неблагоприятном климате (когда температура повышается выше +40° или опускается ниже -40°) суточная норма увеличивается в два-три раза. При высоких физических нагрузках и, как следствие, большом объеме необходимого белка (2,5-5 г на кг массы тела), также нужны увеличенные дозы. Так как в этот момент организм испытывает сильнейший стресс и витаминов, поступающих с пищей, не хватает.

ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов

Optimum Nutrition для мужчин

Действие	Состав	Количество и цена (рубли)
защищает и оказывает поддержку органам и системам; тонизирует; облегчает состояние после чрезмерных физических нагрузок; помогает наращиванию мускулатуры; препятствует метаболическому распаду.	ферментные комплексы amlyase, папаин; аминокислоты L-метионин, L-цитруллин малат, L-аргинин, L-цистеин; витамины A, E, D, B, аскорбиновая кислота; минералы (цинк, медь, молибден, марганец, калий, бор и другие); глицин; экстракты чайного зеленого листа, палметто, корней американского женьшеня и эхинацеи, гинкго билоба, виноградной кожи, зеленого кофейного зерна, куркумы, пророщенной пшеницы.	90 таблеток - 1450.

Animal Pak Universal Nutrition

Controlled Labs Orange Triad

Optimum Nutrition для женщин

Muscle Pharm Armor-V

Iron Pack

В большинстве своем спортсмены достаточно много внимания уделяют калорийности своего рациона, так как тяжелые физические нагрузки требуют больших энергетических затрат.

Однако наряду с этим, спортсмены часто напрочь забывают о таких важных веществах как витамины, без которых смоделировать рельефный торс просто невозможно.

Витамины и минералы для бодибилдинга, способны повысить не только физическую, но и эмоциональную выносливость организма спортсмена.

Первое упоминание о культуризме (бодибилдинге) было замечено в конце XIX века, однако популярным данный вид спорта стал лишь с середины XX столетия благодаря Чарльзу Атласу, который на собственном теле опробовал разработанную им систему занятий и тренировок, и надо сказать довольно успешно. Последующая популяризация комплекса тренировок была проведена в комиксах про супергероев.

Что необходимо бодибилдеру

Прежде всего, необходимо отметить, что наряду с белками, жирами, углеводами в организм атлета сбалансированно должны поступать витамины и минералы, которые нужно принимать для полноценного усвоения полезных веществ особенно при занятиях бодибилдингом. Поэтому рацион спортсмена должен содержать комплекс полезных продуктов (причем в достаточно больших объемах):

молочные и кисломолочные продукты;
яйца, злаковые культуры (каши, хлеб), отруби;
морепродукты, постное мясо, печень;
все виды бобовых и ореховых культур, а также масла животного и растительного происхождения; фрукты, овощи, цитрусовые продукты, зелень.

Важно знать, что занимаясь, первый год, следует оградить себя от приема БАДов, поэтому витамины и минералы для начинающего качка должны поступать из натуральных продуктов питания. Кроме того сбалансированный рацион обеспечит всеми необходимыми минералами магнием, хромом, медью, кальцием, железом, фосфором, В12 и другими важными веществами.

Так какие же витамины и минералы необходимы для бодибилдинга – это весь перечень групп B, C, а также жирорастворимые вещества группы A и E. Остановимся подробнее на некоторых из них.

Токоферол

Известно, что токоферол это комплекс жирорастворимых веществ, которые выполняют важные функции в организме - одна из них обеспечение полноценного усваивания жиров, белков, что благоприятно отражается на мышечном росте, особенно в период восстановления после тяжелых силовых нагрузок. Кроме того витамины для бодибилдеров в частности токоферол способен повысить выносливость организма, а также обеспечивает главным мужским гормоном тестостероном.

При недостатке витамина Е может развиться гиповитаминоз сопровождающийся гипотонией, слабостью в мышцах.

Тиамин

Витамин В1 водорастворимое вещество необходимое для стимуляции углеводно-метаболических процессов, легко усваивается мышечными клетками. С помощью тиамина углеводы, поступающие в организм атлета, полноценно перерабатываются, а не накапливаются в виде липидов. Не стоит бояться передозировки В1, так как его излишек легко выводится с мочой.

Пиридоксин

Пиридоксин (витамин В6) обеспечивает полноценный рост мышечной ткани, так как синтезирует главную их составляющую белок, так же он участник белково-жирового метаболизма. Потребность в B6 возрастает после тяжелых силовых нагрузок. Высвобождая энергию, он повышает работоспособность, выносливость. Излишек В6 так же, как В1 выводится с мочой.

Витамин B12

В12 – главный участник при создании рельефного тела. Путем сжигания жиров поступающих в организм атлета В12 улучшает энергообмен. Это не единственная роль витамина B12 в бодибилдинге – вещество поставляет кислород, а также необходимые нутриенты клеткам мышечных тканей стимулируя их деятельность. Помимо этого, так же как В6 и В1 он нужен для сокращения мышц и координации движений.

Оба витамина и B6 и B12 необходимы в бодибилдинге, так как они является главными, основными в процессе наращивания мышечной ткани, а также улучшают энергетический обмен. Данные вещества относятся к группе водорастворимых, излишек которых выводится из организма с жидкостью.

Достаточно часто от самих атлетов можно услышать, что витамины В12 и В6 лучше принимать в виде инъекций, однако что касается группы B, то в бодибилдинге их все же рекомендуют принимать перорально, во избежание гипервитаминоза (введенных в виде инъекций B12 в больших дозах может накапливаться организмом).

Для силы и энергии

Тренировки при помощи гантелей, штанг, тренажеров требуют большой отдачи сил и энергии, поэтому дабы восстановить ресурсы организма, активизировать восстановительные процессы посетив специализированные аптечные магазины можно приобрести витамины и дополнительно их принимать.

Фармакологическая индустрия предлагает большой ассортимент всевозможных витаминных комплексов, как отечественного, так и зарубежного производства. Данные препараты не являясь стероидными, повышают эффективность, а также переносимость тренировок. Комплексы витаминов для бодибилдинга, как правило, отпускают в аптеке без рецепта.

Лучшие витамины для занятий тяжелыми видами спорта – это все представители группы B (особенно В6 и В12), аскорбиновая кислота, а также токоферол и ретинол, которые можно приобрести в специализированных учреждениях, как по отдельности, так и в составе поливитаминных комплексов. Принимая комплекс, следует строго соблюдать допустимую суточную дозировку, а комбинировать их между собой можно только после консультации врача-диетолога.

Как выбрать

При выборе подходящего именно вам мультивитаминного комплекса, прежде всего, следует получить консультацию специалиста, а также обращать внимание на состав препарата в аптеке. В принципе все комплексы, предназначенные для спортсменов приблизительно схожи по составу, разница лишь в количестве содержания того или иного конкретного вещества.

Популярные марки витамины для занятий культуризмом и тяжелой атлетикой по условному рейтингу:

- Первое место по содержанию полезных веществ занимает витаминно-минеральный комплекс «Витрум» - показан для применения спортсменам при тяжелых физических нагрузках (базовый компонент – В12).
- Второе место можно отдать комплексу «Ундевит» - одни из не дорогих, однако достаточно эффективных препаратов часто применяемых при занятиях бодибилдингом.
- Третье почетное место занимает «Алфавит Эффект» - витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для спортсменов, также содержит В12 в достаточном количестве.

Помимо этих трех комплексов рейтинг можно дополнить другими препаратами, мы рассмотрели лишь наиболее популярные из них. Если вы предпочитаете приобретать витамины по отдельности (не комплексно), тогда вам следует знать, как принимать и комбинировать витамины при занятиях бодибилдингом.

Изначально следует учесть тот факт, что жирорастворимые вещества (A, E, D, K) имеют тенденцию к накоплению организмом, поэтому не требуют ежедневного применения, их следует употреблять, строго соблюдая дозировку. Водорастворимые веществах напротив - быстро усваиваются, а их излишек выводится с мочой.

Всегда следите за тем, какое количество витаминов вы употребили, дабы не принять лишнее. Так же не лишним будет знать наиболее удачные для атлета витаминные комбинации:

B1-B2-B3;
B1-B2-B6-C;
B6-B12-C.

Такое сочетание даст спортсмену-бодибилдеру возможность достигнуть желаемого результата за более короткие сроки, способствует усилению положительного результата в процессе тренировок.

Витамины в бодибилдинге часто незаслуженно отодвигают на второй план, и зря, ведь они играют одну из ведущих ролей, однако бездумное их употребление может быть для спортсмена даже опасно, поэтому строго соблюдайте дозировку и не пренебрегайте консультацией специалиста диетолога.