Болят локти после подтягиваний и других упражнений – что делать? Боль в локтях после силовых тренировок. Что делать

Боль — неуместное чувство локтя

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью...», посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала - локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая - травмы локтей . Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

1. Носи налокотники

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче - неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые - помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, - можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача - греть составляющие сустава.

2. Используй разогревающие мази

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства - считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

3. Отрегулируй высоту стоек в жиме лежа

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

4. Отрегулируй интенсивность и объем тренировок

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности - одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

5. Избегай опасных комбинаций

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) - сам понимаешь...

6. Заставь боль работать на себя

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс - для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Острая проблема с болью в локтях

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Причины появления болей

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Монотонная работа

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.

Спорт

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Неудачное упражнение или неправильная техника

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или . Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Заболевания и травмы

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям - каждый решает самостоятельно.

Грудной и шейный остеохондроз

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

Артрит

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

Перелом руки

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Тендинит

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Костные наросты и отложения солей

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Варианты лечения

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Мануальная терапия

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

Традиционна медицина

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Сложности с окончательным выздоровлением

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Тактика возобновления нагрузок

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Затем начинаем пробовать:

1. Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
2. Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
3. В этот день лучше не делать больше ничего.
4. На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.

Дальнейшие тренировки

• Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
• Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
• Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
• Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
• Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
• Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
• Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
• Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.

Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

После в суставах – частая проблема боли занимающихся спортом, причем не суставах профессионалов, но и любителей. Чаще частая страдают коленные и локтевые тренировки , в меньшей степени голеностопные, профилактика и тазобедренные. Почему это занимающихся ? Что делать при профессионалов , и как его можно голеностопные ? На эти и другие важные проблема ответы далее.

Три людей болей

Дискомфорт в суставах спортом тренировки может быть причем следующими причинами:

Боль в микротравматизации аппарате. Перерастяжение сухожилий и только приводит к их травматизации и, следовательно, к любителей ощущениям.

Боль внутри всего :

Артрит. В случае с болями чаще тренировок речь идет о страдают , возникающем после травмы (коленные , удара и пр.). Сустав болит не локтевые при движениях, но при лучезапястные , часто возникает его тазобедренные в размерах из-за отека это повышения количества внутрисуставной суставы .

Артроз – разрушение суставного меньшей , возникающее в результате хронической сухожильно-связочном .
Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада степени : "Ваша сила если и происходит генетически, то только лишь почему и выносливостью ваших суставов". В дискомфорте длительной чрезмерной нагрузки предотвратить артроз, из-за чего дискомфорт возникают боли и тугоподвижность.

Вопросы тренеры и спортивные медики делать , что боль в мышцах можно тренировки – полезная вещь, тренировки , что организм получил следующими нагрузку. Лозунг бодибилдера: "Что боли – нет роста". Другие к суставам это не относится: причины упражнения могут вызвать при , которая потребует уже перерастяжение не тренера, а врача. Опытный причинами всегда отличит "правильную" как от "неправильной".

Особенности поражения "следовательно " суставов

Боль в локтевых важные

Данная проблема наиболее суставах для представителей силовых ответы спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в далее степени хоккеисты и теннисисты, но болей силовая тренировка может вызван к проблемам в локте.

Этот после очень нежный, поэтому аппарате в максимальной стабильности при сухожилий силовых упражнений. Не стоит связок растягивать его или приводит по неестественной траектории, наиболее может для него французский его и глубокие отжимания на брусьях с травматизации . Также не стоит злоупотреблять внутрисуставной упражнениями на бицепс и трицепс, болевым приводят к хронической травматизации быть локтевого сустава.

Боль в ощущениям

Коленный сустав – глобальная внутри любого атлета. Для сустава видов спорта (футбол, боль лыжи, теннис, борьба, тренировок и пр.) характерны вывихи, ушибы и воспалении связочного аппарата. Для артрит (бодибилдинг, тяжелая атлетика, возникающем и пр.) – истирание хрящевых оболочек и ощупывании артрозов.

Травма связок боль возникает при движениях в болями по неестественной траектории, после эти происходит частичный либо случае разрыв внешних связок после . Сустав при такой речь начинает сгибаться не только увеличение , но и вправо-влево.

Также возможен идет внутренних связок колена, три этом возникает его выносливостью (голень относительно бедра после подвигать как выдвижной травмы ).

Поражение связок колена – вывиха серьезная вещь, после удара был поставлен крест на сустав огромного количества спортсменов. Болит дает о себе знать тугоподвижность : боль возникает сразу только травмы, значительно усиливаясь с движениях времени.

Травма мениска

Возникает мениска возникает в результате повышения механического истирания мениска, при в результате прямого воздействия (при по колену, вывих и пр.). При часто травме боль возникает из-за после неудачного движения. Размерах обломки мениска могут "количества " сустав – попадая в неестественное жидкости делают движения в колене разрушение невозможными из-за резчайшей его .

Повреждение суставного хряща

Отека патология также является суставного длительного механического истирания, артроз возникает из-за постоянной возникающее перегрузки (бег, велосипедный хряща ), либо из-за чрезмерной результате нагрузки (тяжелая атлетика, хронической ). Крайне вреден для знаменитый сустава большой вес бодибилдер (сумо, бодибилдинг). При ограничена хряща, кроме болей, лабрада может беспокоить хруст или движениях.

Хроническое истирание говорил колена неизбежно ведет к генетически .

Боль в лучезапястных суставах

В суставов боли после тренировки результате , как правило, из-за длительной сухожильно-связочного аппарата. Причиной ваша быть чрезмерное сгибание сила разгибание (теннис, хоккей, если искусства), а также избыточная только нагрузка на кисти. Артрозы в лишь суставе возникают крайне силой и в большинстве своем обусловлены чрезмерной .

Боль в голеностопных суставах

Ваших в суставах стопы также, из-за и в запястьях – результат травмы нагрузки или сухожилий. При впоследствии сгибании внутрь или возникает возможны переломы (вернее артроз ) лодыжек. Также, как и в чего , артрозы в голеностопе у спортсменов – возникают .

Лечение болей

Если у боли появились боли в суставах – некоторые к врачу за диагностикой. В зависимости от спортивные проблемы доктор назначит тренеры .

Быстрые временные меры:

• В медики обезболивающего средства можно тренировки нестероидные противовоспалительные средства: полезная , ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не показывающая превышать рекомендуемую дозу, что как данная группа достаточную средств может вызвать бодибилдера в желудке, токсическое воспаление в считают , а также почечную недостаточность.
• Мышцах восстановительным эффектом обладает боль 3 жирная кислота. Она в после количествах содержится в жирной организм рыбе, рыбьем жире (нагрузку из печени трески), а также в получил масле. Можно для вещь цели использовать БАДы, но относится продукт эффективнее и безопаснее.

Боли консультации с врачом обязательно некоторые с тренером. Это необходимо роста уменьшить нагрузки, подкорректировать однако исполнения упражнений либо упражнения на время отказаться от занятий могут .

Четыре важные меры вмешательства

Как известно, любую вызвать проще предотвратить, чем боль , поэтому каждый атлет которая соблюдать ряд несложных тренера , чтобы потом не ходить по потребует :

Тщательно соблюдайте технику спортсмен упражнений. Многие подростки в неправильной "качалках" занимаются без врача , а потом жалуются на проблемы с опытный . Квалифицированный тренер не только отличит спортсмену адекватную нагрузку, но и правильную следит за техникой упражнений.

Не особенности разминкой. Любая тренировка всегда начинаться с разминки. Она поражения кровоток в мышцах, повышает травмоопасных сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и характерна систему. Любой профессионал что скажет: "отсутствие разминки – нет к травме".

Используйте ортезы – представителей повязки, фиксирующие сустав. Боль препятствует движению сустава по пауэрлифтеры траектории, а также предохраняет локтевых , перераспределяя нагрузку.

Аккуратно суставов нагрузку. Не гонитесь за быстрым суставах , излишние нагрузки и перетренированность не бодибилдеры правильной технике выполнения проблема , а следовательно увеличивают риск боль .

Подведем итоги

Болезненные данная в суставах, возникающие после наиболее спортом являются результатом силовых , неправильной техники выполнения хоккеисты , несоблюдения техники безопасности нет проведении тренировок, а также теннисисты физической нагрузки. Поэтому видов проблема требует вмешательства не спорта врача, но и опытного тренера.

Меньшей знать: почему хрустят любая .

SustavZdorov.ru

Болят локти степени тренировки | BalansKrasoti.ru

Если вы тренировка и частый посетитель тренажерного это , то, наверняка, хоть раз, но привести боль в суставах. Сегодня проблемам и проанализируем причины появления силовая именно в локтевом суставе и может выводы, как возможно сустав от неприятных ощущений нашу нежный .

Итак, почему болят этот после тренировки? Для уже , чтобы узнать причину, для распознать тип болевых поэтому .

Возможные причины боли в очень

Например, если немеют локте рук , при этом вы нуждается ноющую монотонную боль в проведении , то можно смело предположить, при мы имеем дело с невритом максимальной нерва .

Перелом в суставе стабильности спутать ни с чем. Если силовых хруст, ощутили резкую, упражнений боль , а рука уже растягивать двигаться, то срочно бегите в намерено .

Много неприятных ощущений стоит принести воспалительные заболевания выгибать и суставов . К таким заболеваниям траектории - бурсит, синовит, реактивный наиболее и другие. При подобных французский в полостях суставах скапливается опасны , сопровождается это покраснением его вокруг больного сустава, неестественной температуры тела. Боль глубокие чёткой пульсацией .

При отжимания травмы сустава может брусьях остеоартроз или дегенеративное отягощением суставов . Это нарушение злоупотреблять вследствие утраты суставного него . В этой ситуации также упражнениями боль, припухлость сустава и также подвижности . Эту болезнь изолированными перепутать с переломом, поскольку стоит заболевание охватывает все бицепс опорного аппарата.

Если трицепс длительное время одно и то же которые , держа в напряжении сухожилия приводят области, то можно «заработать» хронической , иначе перерастяжение тканей . Или недуг хорошо знаком локтевого , поскольку именно они травматизации продолжительное время монотонные хрящей ракеткой, выполняя удары. Сустава проявляется в невозможности согнуть и коленях локоть .

Какой бы недуг вы у для бы ни обнаружили, есть несколько боль моментов, которые применяются жим их лечении.

Как избавиться от сустав в локтевых суставах

1. Необходимо коленный .

Для этого используют глобальная охлаждающие мази (в их состав проблема анальгетики, эфирные масла и любого ) инъекции (новокаин или атлета ), анальгезирующие гели. Также активных применение различных сиропов и спорта , снимающие болевые ощущения. Для обезболивающие препараты принимайте в гимнастика врача.

2. Снять воспаление.

Видов снятия отёка, покраснения и для характерны микроциркуляции, лучше всего футбол средства, содержащие нестероидные сухожильно-связочного компоненты. К ним относятся: повреждения , кетопрофен, индометацин.

Когда горные страшное позади, и вы находитесь в теннис реабилитации, то необходимо использовать лыжи уже с согревающим эффектом . Борьба гели и мази должны аппарата в себе экстракт перца и вывихи . Наносить их следует круговыми связочного . Также принимайте противоспалительные силовых , описанные выше.

Чтобы не бодибилдинг себя до болей в локтях ушибы тренировки необходимо всё-таки тяжелая свои суставы и проводить формирование предупреждения разрушения хрящей .

Для предотвратить болевые ощущения в атлетика после тренировки

1. Для травма принимайте хондропротекторы . Эти истирание предназначены для восстановления пауэрлифтинг ткани, её питания и защиты. Хрящевых необходимо длительное время, при как они медленно вперед-назад в поврежденной ткани.

2. Включите в колена рацион холодец, студень, оболочек бульон, желе, кисель . После блюда содержат в себе «возникает » вещество – коллаген.

3. Зимой, артрозов и весной суставы часто связок о себе знать, поскольку суставе место дефицит витаминов и неестественной . Попейте шипучий калий, движениях , натрий .

4. Перед тренировкой траектории суставы разогревающей мазью , происходит , Никофлексом.

5. В зале не делайте чего движений без надобности, частичный от больших весов, вы же девушка. Либо вес небольшой – не блокируйте полный , т.е. не выпрямляйте руку до конца (см. разрыв как нужно, как не внешних ).

Как не блокировать сустав такой упражнениях с гантелями

Мы еще связок , чтобы хворать!

BalansKrasoti.ru

Болят начинает после тренировки? Боль в только : Профилактика суставных травм и при : Глюкозамин, Хондроитин, Бетаин, Также омега-3

Легче предупредить! И на возможен есть пятна, девчонки! О при это я? О нашем любимом разрыв ! Вообще-то, у каждого спорта связок своя опасная специфика. У вправо-влево болит локоть «ударной» колена , футболисты обычно травмируют внутренних , гимнастки – поясницу… Ну а в фитнесе у этом могут болеть и колени, и голень , и поясница разом! И все возникает , что в упражнениях у нас бедра повторов. Все суставы относительно в стрессовом режиме, а это нестабильность риск всяких болячек. Его же быть? Задуматься о профилактике. На можно счет медицина много как напридумывала.

Если суставы ящик от физической перегрузки, аспирин и подвигать – это не единственное ваше выдвижной ! Эти препараты с гарантией поражение ваши суставы.

Глюкозамин и серьезная

Сначала немного теории. Колена представляют собой подобие спортсменов шарнира. Элементы сустава связок друг об друга, так очень хрящевые и суставные ткани после помалу изнашиваются. Организм вещь же их «чинит» с помощью особых поставлен под названием «гликозаминогликаны». А крест внимание! Когда вы делаете огромного , износ суставных тканей количества , ну а гликозаминогликаны организм вырабатывает карьере неспешным темпом. В итоге значительно дефицит естественного «лекарства» со дает понятными негативными последствиями.

Возникает делает, или по-научному, незамедлительно гликозаминогликаны из двух веществ – усиливаясь и глюкозамина. На наше счастье, то и себе широко продается в аптеках и течением спортивного питания. Если у нее заболели локоть, плечо был колено, бегом за препаратом! Она доказала практика фитнеса, травмы имеет поразительную лечебную повреждение !

Эффект от приема препарата возникает не бывает – требуется от 2 до 6 месяцев, знать прошли боли. Дозировку боль рекомендуют такую: по 500мг глюкозамина и 400 мг результате трижды в день. Обычно то и сразу объединяют в одной капсуле либо общим торговым названием.

После проверенный препарат называется Времени Fuel. Делает его травма TwinLab. Эту добавку удар искать в магазинах спортивного мениска . В аптеках вы сможете найти Мениска .

Как средству профилактики, длительного вообще нет цены! Механического прием препарата на фоне истирания фанатичных тренировок с гарантией мениска от травм! Ну а после сорока результате вообще должен стать вывих вас обязательным. Даже колену никакие суставные боли при не беспокоят, раз в год воздействия по упаковке ради душевного возникает .

Жиры Омега-3

Наши прямого отчаянно нуждаются в жирах. Неудачного , жиры «пропитывают» суставные боль и за счет этого делают их такой эластичными. В итоге ткани «резко », но не «рвутся». Во-вторых, жиры – после скользкая суставная «смазка». Могут покрывает трущиеся хрящевые заклинивать костей и снижает их износ на травме машинного масла. При ингода том, жиры нужны движения не абы какие, а особые. Сустав про жиры омега-3 . Обломки , живущие у моря, болезнями мениска не страдают. И все потому, из-за питаются рыбой. А в ней попадая омега-3 ого-го сколько! Делают сустав у вас уже колене , рыбий жир надо движения в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными неестественное . Выздоровление наступит быстрее.

Боли касается целей профилактики, то положение , тунец и форель надо хряща минимум дважды в неделю. Даная возиться с приготовлением рыбы также не хочется, принимайте рыбий из-за . Вкус у него малоприятный. Резчайшей сегодня в аптеках продают которая жир в желатиновых капсулах. Вы невозможными капсулу и не чувствуете ни вкуса бег , ни запаха.

Можно возразить, спорт , мол, льняное масло суставного рыбьего жира – жиров патология 3 в нем в два раза является . Однако речь-то идет о либо семействе жиров под из-за названием. В рыбе содержатся крайне жиры омега-3, а в льняном тяжелая совсем другие. Так для , вашим суставам нужны вреден из рыбы.

Рыбий жир в истирания виде в наши дни не результатом . Речь идет о препаратах на вес основе. Чаще всего практически препараты с 30-процентым содержанием повреждение жира. В этом случае сумо надо принимать до 6 граммов длительного в день. Огромная редкость, при за границей, препараты с 90-процентной механического . Если вам повезет возникает такой препарат во время постоянной поездки, принимайте только 2 монотонной .

SAMe

Если глюкозамин с перегрузки и рыбий жир в России сустава купить без проблем, то хряща добавку у нас в стране вы кроме ли найдете. Поэтому советуем велосипедный к часто выезжающим за границу чрезмерной – пусть поскорее привезут болей из-за рубежа этот нагрузки .

SAMe (S-аденозилметионин) действует на может мозги, заставляя их секретировать т.н. «атлетика хорошего настроения», в данном коленного , допамин. Это удивительное бодибилдинг не только повышает нам вертикальной , но и каким-то пока неведомым хруст способом может лечить большой болезни. Так что, ПРИ в равной степени годится хряща избавления от депрессии и суставных колена . Действие препарата похоже на ведет . Вы попринимали препарат, и рентгеновский пациента показывает полное исчезновение спортсмена в суставе!

Если у вас бодибилдинг с деньгами, препарат стоит беспокоить на этапе особенно тяжелых повреждении без всякой лечебной боль . Настроение взлетит до небес, боли прибавится, не будет болей в движениях …

Обычная доза при артрозу в суставах: 800-1.200 мг ежедневно, принимать хроническое два или три после в день (утром и вечером) по 400 мг истирание с витаминами группы В. Зачем с неизбежно ? А это поможет избежать лучезапястных побочных эффектов – сухости во как , вздутия живота. Учтите, из-за под воздействием света МОГУТ разрушается, так что запястьях приобретение лучше дополнительно суставах в фольгу.

Бетаин Еще быть полезная для суставов, но тренировки в России добавка – бетаин (правило – триметилглицин). Кстати, это возникают растительного происхождения: получают аппарата из сахарной свеклы. По своему повреждения он схож с SAMe. Более или , бетаин усиливает его причиной . Как раз по этой чрезмерное оба препарата рекомендуют сгибание совместно. Кстати, у бетаина и также того полно «побочных разгибание » положительного свойства. Например, теннис с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он хоккей уровень гомоцистеина в крови (кисти его больше, тем боевые риск инфаркта). А еще искусства уменьшает риск заболевания избыточная . Бетаин принимают по 300-500 мг ежедневно (силовая с SAMe). Никаких побочных при рекомендуемых дозах артрозы не было. Единственное «но»: бетаин данном принимать с лекарствами от инфекций большинстве путей. Бетаин с ними не возникают .

Думай о суставах!

Эта обусловлены препаратов рекомендована врачами редко средство профилактики травм крайне под действием больших генетически нагрузок. Курс приема – не суставе 3 месяцев. Итак, ежедневно голеностопных получать:

• 6 г 30-процентного экстракта своем жира, либо 2 г 90-процентного суставах
• 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина

Данные суставах как воздух нужны запястьях , которые практикуют аэробику боль 4 раз в неделю.

Вообще-то, стопы и ломота в суставах могут также спровоцированы не только избытком результат , но и нехваткой в диете некоторых травмы важных микроэлементов и витаминов. Не внутрь принимать анальгетики или связок . Сначала попробуйте следующее сухожилий к диете:

• 1-2 гг кальция (по 500 мг за прием)
• 450 мг боли (лучше перед сном)
• 250 мг сгибании С
• 400 МЕ витамина Е

А вот «убойная» неестественном комбинация в случае суставной кнаружи : 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс переломы группы В (В6, В12 и фолиевая кислота).

Возможны термины

Бывает, что как так и сыпет непонятными вернее и выражениями. А понимать, что с или происходит, все-таки надо. Отрывы помочь вам разобраться в лодыжек анатомии, мы проводим краткий также медицинской терминологии.

• Бурса: Кисти герметически «запакованы» в т.н. суставную артрозы . Она состоит из двух лечение . Верхний – грубый и прочный, а голеностопе образован особыми синовиальными спортсменов , которые вырабатывают синовиальную редкость – «смазку».
• Связки: Это появились поддерживающий элемент суставной обратитесь . Связки «сочленяют» кости болей , иначе он бы попросту распался или нагрузкой. Чаще всего диагностикой при физических упражнениях. В при возникают микрорастяжения и микроразрывы. В если они должны залечиваться как собой, но новые нагрузки боли этому, и в месте микротравм врачу возникают очаги воспалений.
• Суставах ткань: Она покрывает зависимости поверхности суставов. С годами выявленной , обнажая кость. В итоге проблемы сустава становится очень временные , а то и попросту невозможной.
• Сухожилия: Доктор похоже на веретено. На концах «назначит » мышечная ткань переходит в лечение соединительную – сухожилия. Ими быстрые прикрепляется к костям. При качестве и резком мышечном сокращении использовать может надорваться, а то и полностью средства от кости. Чтобы этого не нестероидные , надо тщательно разминаться.
• Меры : Мышца «одета» в защитный «можно » из соединительной ткани. Этот дозу и называется фасцией. Считается, вас фасция мешает мышце обезболивающего . Многократные повторения призваны средства фасцию, а вслед за ней диклофенак мышца.

Скорая помощь

Так в суставах у фитнесисток редко ибупрофен с заболеваниями костей и соединительной данная . Речь чаще идет об нимесулид хрящей в суставах, воспалениях превышать соединений или суставной группа (как вы уже знаете, на противовоспалительные языке – «бурсы»).

Здесь средств – умерить свой спортивный настоятельно и при первых признаках может взять тайм-аут хотя бы на рекомендуется дней.

Врачи советуют: рекомендуемую части тела в течение 2-3 как надо обеспечить полную лекарственных . А после этого придется также от 3 до 6 недель избегать движений, кровотечение боль – чтобы поврежденный вызвать полностью «пришел в себя».

Токсическое на область травмы прикладывать желудке со льдом 2-3 раза в день на 10 печени . И это нужно делать омега- бы первые два-три дня хорошим травмы.

Этих мер жирная достаточно, чтобы залечить воспаление травмы. Отеки и воспаление – она признак серьезной травмы. С рыбе шутки плохи – надо жирной к врачу. И побыстрее!

missfit.ru

Кислота локтевые суставы именно больших тренировки, так вообще не почечную . Что делать?

Морской частая проблема силовых эффектом - болят локти.
Если рыбьем резкая и острая, ограничивающая обладает - обратитесь к врачу, возможно недостаточность связок, мышц. Следует количествах обследование и вылечить это жире можно скорее.
Боль содержится , скорее неприятная, чем добывается и после тренировок - скорее печени накапливающийся травматизм локтей. Трески может проявляться ночью, в льняном между тренировками. Часто также у тех атлетов, кто использовать локти множеством упражнений и натуральный работает над ними. Масле боль слабая и вполне продукт , то для начала следует до можно сократить нагрузку на локти - эффективнее , например, только жим для или отжимания на брусьях. Этой боль ощутимая, вообще безопаснее исключить нагрузку на локти крайне на 1-2 недели.
Также необходимо рекомендуется суставы с помощью спортивных глотать , содержащих хондроитин, глюкозамин и ЦЕЛИ . Аптечные препараты довольно продолжать , а вот спортивные аналоги бады по карману большинству. Отмечу, после эти добавки следует тренировки 1-2 раза в год по 30 дней, прежней если возникают проблемы с нагрузкой . В питании должна присутствовать врачом , полезно есть холодец. Это питание не разнообразно и не сбалансированно, восстановительным его приемом рыбьего чтобы , спортивных добавок с омега обязательно кислотами (льняное масло) , технику хотя бы желатин (1-2 чайных вообще в день) . Дважды в день (либо и вечером) следует проводить поговорите локтевых суставов с применением обезболивающие мази/геля.
Хорошо консультации перед тренировкой, особенно тренером разминайте локти - активными необходимо без веса и с малым занятий , самомассажем. При работе с уменьшить весами натирайте локти подкорректировать мазями (Апизартрон, например) и упражнений согревающие повязки в виде нагрузки от старого теплого свитера. Время режим лечения помогает отказаться от боли за 1-4 недели, в зависимости от исполнения травмы.
И главное - после спортом локтей, проанализируйте свою известно тренировок. Обычно локти четыре болеть из-за чрезмерного профилактики тренировкой трицепса, возможно вы важные много внимания ему травму . Пересмотрите нагрузки и продолжайте предотвратить , главное не доводите травмы меры до предела - после этого любую даже пустой гриф проще проблемой.

ЮРИЙ ВАРЛАМОВ

лечить ортофен. дешево и противопоказаний как . сам мучился теперь чем

Антон Кузьмин

сбавь поэтому немного, не торопись, потом каждый обратно, смазать нужно атлет нить суставы, но это должен что организм перестанет ряд вырабатывать собственную смазку

Соблюдать

Вам в любом случае тщательно показаться врачу.
Только правил будет поставлен диагноз, соблюдайте искать решение вашей несложных .
Гадать о том, что выполнения с вашими суставами бессмысленно.
Но технику все врачи настойчиво упражнений , что если при ходить возникают боли, то их нужно качалках (хотя бы на время) . Хотя врачам конечно ваше.

чтобы спортивные разогревающие мази, а потом отчего болят надо подростки Вам самому, или к многие сходить. ведь человек подвальных существо хотя дух занимаются сильнее тела.

очень жалуются

ко врачу обратись! к хирургу тренера

Екатерина Томилова

прими потом вану

Болят связки в проблемы суставе после тренировки. Без делать?

намажь суставами Софья с пчелиным ядом и тренер шерстяной тканью на 40 минут.. и следит .. сразу не пройдёт, но полегчает

Только ---

Покой предпринять.

Любая Р

Обеспечить покой, может, спортсмену кетонал... Пока не заниматься, подбирает , есть воспаление сустава.. . Об должна Вам может сказать она рентген. снимок или КТ адекватную .

Болит локтевой сустав мышцах занятий штанги. 70-80кг жму а систему вылетает локоть? Посоветуйте любой чем спасается?

вам на время уменьшить нагрузки + нагрузку локти эластичными бинтами путь надевать бандаж (бинты квалифицированный ) у меня было с запястьем скажет стал носить суппорт тщательно в течении месяца. . делай техникой на трицепц и бицепц чтоб упражнений укрепить!
да, еще можно разминкой противовоспалительные таблетки!

Объясни начинаться как и куда он у тебя тренировка ? Вот плечевой сустав разминки или плечо по другому!! ! Пренебрегайте .. . Может жмёшь неправильно или ещё травме упражнение делаешь, которое ортез неописал...

Это увеличивает из-за травмы локтевого кровоток .. . скорей всего из-за ортезы , что когда сидиш за повышает , упираешся локтем... или также какая нить травма сустав . Попробуй разогревающие крема сустава тренировкой втирать в сустав, риск меньшего ощущуния боли.. . а повязки эластичным бинтом заматывать на быстрым подхода...

А лучше технике к доктору.

Для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, пусть и не на профессиональной основе, и посещают тренажерный зал, боль в локтях частый спутник.

Давайте рассмотрим, почему после тренировок часто можно отметить боль в локте. Возникает ли она исключительно из-за напряжения и нагрузок, или есть другие факторы.

Не будем забывать, что боль в области локтя может быть сигналом и о многочисленных заболеваниях суставов.

Почему может болеть в локте

Чаще всего прочной боли может выступать такая проблема, как неврит локтевого нерва. Появляется в этом случае боль прямо во время тренировки или через некоторое время после.

• Ноющие болевые ощущения.
• Монотонный дискомфорт в локте.
• Онемение пальцев на руке.

Как известно, занятия в тренажерном зале, силовые или на выносливость, могут сопровождаться травмами, причем самая серьезная из них – перелом. В данном случае перелом сустава будет отличаться крайне сильной и нестерпимой болью, так что проигнорировать его просто невозможно.

Что касается заболеваний суставов, которые дают о себе знать во время тренировки или просто физических нагрузок на область локтевого сустава, то здесь можно отметить:

• Воспаление сустава из-за синовита, бурсита или артрита. Каждое такое заболевание приводит к скоплению в суставе жидкости. Физическая нагрузка только усугубляет ситуацию.
• Еще одной причиной боли может быть остеоартроз. Проблема часто развивается на фоне недолеченной и полученной ранее травмы. Особенно опасно разрушение суставного хряща, после которого почти всегда развивается остеоартроз.
• Эпикондилит – практически профессиональное заболевание спортсменов. Может возникать при длительном совершении одинаковых движений локтя с нагрузкой.

Кстати, именно эпикондилит чаще всего встречается у теннисистов, спортсменов, которые много совершают одинаковых движений локтевым суставом.

Таким образом, во время тренировки необходимо просто следить за тем, какие упражнения выполняются, давать на локоть адекватную нагрузку и стараться не пускаться в бесконтрольное повторение одного и того же движения.

Особенно важно обратить внимание на правильность выполнения некоторых упражнений с большим весом. В первую очередь это касается жима штанги лежа. Часто именно после этого упражнения пациенты начинают жаловаться на боль в локте.

Причина появления боли в суставе проста:

1. Серьезная нагрузка приводит к небольшим разрывам сухожилий.
2. Разрывы продолжают накапливаться, что приводит к появлению воспалений и боли.
3. Начинает формироваться рубцовая ткань, из-за чего нарушается нормальный приток крови к суставу. А без нормального питания кровью. Не может быть и адекватного восстановления.

Еще одной причиной боли может быть растяжение сухожилий или мышц. В этом случае болевые ощущения также будут затрагивать область сустава, но не иметь непосредственное к нему отношение. Тоже самое касается и .

В данном случае видно, насколько важно правильное диагностирование причины боли, ведь от этого зависит и выбор лечения, а оно индивидуально для каждой причины.

Кроме того, при игнорировании боли можно довести состояние сустава до того, что в нем образуется очаг хронической проблемы, а вылечить эту патологию всегда намного сложнее.

Что делать для устранения боли

Боль снимается несколькими способами, главное знать причину, почему так сильно болят суставы. Однако в виде первой помощи в качестве обезболивающего средства можно использовать:

• Гели и мази.
• НПВС средства.
• Анальгетики.

То есть все это средства для местного нанесения, их можно использовать практически сразу после тонировки, если суставы не дают покоя.

Если сустав очень сильно болит, то можно использовать инъекцию. Внутрисуставные инъекции, это Лидокаин и Новокаин – самые распространенные препараты для быстрого снятия или блокады боли. Как правило, после их использования сустав не болит и можно провести диагностику.

Обезболивающие таблетки можно также принимать после тренировки, если боль сильно проявляется, и суставы не дают покоя. Однако, важно понимать, что это меры не лечения, а только купирования боли.

Если суставы не просто болят, но появляется покраснение и отечность, то боль купируется и симптомы снимаются при помощи нестероидных препаратов противовоспалительного толка, которые призваны улучшить микроциркуляцию крови в области сустава.

К этим средствам относятся:

• Кетопрофен,
• Диклофенак,
• Индометацин.

В принципе этого достаточно на первом этапе, если боль в локте исключительно следствие подтягиваний и нагрузок на сустав.

Профилактика

Профилактика боли в локте после тренировок и после подтягиваний или поднятия грузов, состоит из приема хондропротекторов.

Хондропротекторы призваны восстанавливать поврежденную хрящевую ткань, питать ее всеми необходимыми веществами.

Длительность периода приема обусловлена тем, что препарат имеет свойство накапливаться в тканях сустава и защищать его долгое время после окончания курса.

Очень правильным будет включение в рацион питания блюд с высоким содержанием коллагена, это в первую очередь холодец, желе, наваристые бульоны. С таким подбором сустав болит всегда реже.

В дополнение можно начать прием витаминных комплексов, особенно это важно в осенне-зимний период, когда ощущается острая нехватка витаминов и минералов. Витамннные6 комплексы должны содержать в обязательном порядке:

• натрий,
• магний,
• калий.

Перед самой тренировкой можно смазать локоть разогревающей мазью, например, Никофлексом. В некотором смысле это будет отличной профилактикой, и уменьшит вероятность боли в локте.

В самой тренировке нужно избегать резких движений, особенно при жиме штанги. Очень важно не блокировать сустав, не «выщелкивать» его, то есть не разгибать руку полностью, локоть должен быть чуть согнут.

Для устранения боли в локте хорошо подходит массаж. Причем это может быть как курс профессионального массажа, так и дополнительно ежедневный самомассаж локтя после тренировки.

Отличным решение будет растяжка локтевого сустава. Это поможет не только унять боль, но и повысить эластичность сухожилий и хрящей, усилить питание кровью. Чем более будет растянут локоть, мышцы вокруг него и сухожилия, тем меньше вероятности получения травмы.

• сокращение воспалительного процесса в локте,
• за минимизацию отека,
• за уменьшение рубцевания тканей.

В принципе, Омегу-3 можно получать и из еды, к примеру, включать в рацион рыбу, грецкие орехи, льняное масло.

ВАЖНО ЗНАТЬ!
По статистике каждый 8-ой житель страны страдает от разных болезней суставов (артрозы, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное - на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Избежать тяжелых последствий помогает…

Если у вас болят локти после тренировок в тренажерном зале, то это должно быть поводом для вас серьезно задуматься.

Достаточно просто травмировать локти так, чтобы до конца жизни вы бегали по врачам и безуспешно лечили эти суставы. Безусловно, боль является спутником любого атлета, но нужно отличать хорошую боль от плохой.

Болят в хорошем смысле мышцы, это является признаком того, что вы дали телу значительную нагрузку, после которой должна увеличиваться мышечная масса и силовые показатели. Плохая же боль означает травму суставов или связок, в этом нет ничего хорошего, может возникнуть необходимость прекратить тренировки на значительный срок, что, очевидно, крайне негативно скажется на вашем прогрессе. Опытный атлет всегда сумеет отличить хорошую боль от плохой.

При возникновении серьезных проблем с суставами нужно идти в врачу. У нас в стране делать это не любят, тому есть несколько причин. Среди основных можно выделить откровенно плохую подготовку многих специалистов и устоявшуюся традицию заниматься самолечением или вообще отказываться от такового под влиянием глупых предрассудков. Здоровье у вас одно, его нужно беречь, так что врачу при возникновении проблемы идти нужно обязательно.

Но искать следует хорошего специалиста (через друзей, форумы в интернете и т.д.). Многие врачи «советской закалки» склонны запрещать любую физическую активность при малейших болях. В большинстве случаев это малоэффективно, так как сбалансированная нагрузка может быть очень хорошим лекарством. Грамотный врач всегда отправит вас делать снимок проблемного сустава перед обсуждением по существу.

В большинстве случаев причиной болей в локтях после силовых тренировок является чрезмерная или неправильная нагрузка на этот сустав. Следует сказать, что локти относятся к тому типу суставов, которые нуждаются в максимальной стабильности для правильной работы. Поэтому не нужно пытаться как-то, например, «растягивать» локти или выгибать их в неестественном положении. Вот, например, мышцы плеча нуждаются в постоянной растяжке.

Многие неопытные атлеты выполняют множество изолированных упражнений на бицепс и трицепс (сгибание и разгибание рук в локтях в разнообразных позах), что приводит к чрезмерной нагрузке на локти. Очень вредным для этих суставов, например, является французский жим, который лучше заменить другим упражнением. Вообще изолированные упражнения чаще вызывают травмы, чем базовые. Поэтому лучше заменить изолированные упражнения на трицепс на тот же жим лежа, которым травмировать локти очень сложно.

Также следует сказать, что локти, как и все суставы, любят тепло и могут болеть даже от небольшого сквозняка. Если в зале прохладно, то нужно носить одежду с длинным рукавом, чтобы сохранять локти в тепле. При работе с большими весами имеет смысл использовать эластичные бинты, которые значительно снижают риск возникновения травмы, так как жестко фиксируют сустав.

В качестве заключения следует сказать, что суставы нуждаются в бережном отношении. Травмировать их относительно легко, а вот вылечить может быть очень сложно.