Сколько надо употреблять омега 3 в день. Беременность, детский возраст и кормление грудью

В последнее время здоровое питание пользуется повышенным интересом и это, естественно, приводит к возникновению множества вопросов. Одним из наиболее популярных продуктов вне спортивного сообщества является рыбий жир или omega 3. Эта статья расскажет как правильно принимать рыбий жир, количество, оптимальное время относительно приемов пищи и продолжительность его употребления. Рыбий жир – не такой простой продукт как кажется. Это не только привычная обитателям советских детских садиков неприятная добавка, а очень важный элемент , имеющий даже стандарты качества omega 3 по пятизвездочной шкале.

Цепочка добавленной стоимости уменьшается на промежуточном этапе «рыба». Наиболее важные можно найти здесь. Содержит желатин, глицерин и воду. Состав: 120 капсул 400 мг. Как использовать: принимать от 2 до 3 капсул в день, желательно с едой или по рекомендации специалиста.

Рекомендуемое суточное количество : от 2 до 4 капсул в день. Высокое содержание омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновые и докозагексаеновые кислоты способствуют нормальному функционированию сердца. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве заменителей разнообразной и сбалансированной диеты. Не превышайте рекомендуемую дозу. Хранить в недоступном для детей месте.

Это очень важное для человеческого здоровья вещество и своевременное и достаточное его употребление нужно каждому. Крайне важна и всесторонняя информация о омега 3. она сделает вашу покупку удобной, полезной и безопасной. Купить omega 3 можно просто перейдя по ссылке, но этот материал о другом.

Употреблять рыбий жир рекомендуется вместе с основным и приемами пищи. Такой вариант имеет двойную пользу. Омега 3 не стоит употреблять на пустой желудок, это может спровоцировать проблемы с пищеварением. С другой стороны ненасыщенные легкие жиры помогут в усвоении жирорастворимых витаминов. Рекомендованная суточная норма этого вещества составляет около 1500 мг омега 3. Рассчитайте необходимое количество в зависимости от размера капсул и процентного содержания в них жирных кислот. По технике приема особых рекомендаций нет. Специалисты не советуют быстро проглотить желатиновые капсулы, чтобы избежать их повреждения и не испытывать на себе неприятный вкус и запах чистого рыбьего жира . Запивать их нужно большим объемом холодной воды (горячая моментально растворит оболочку капсулы).

Инструкция по применению для детей и взрослых

Хранение: Хранить контейнер плотно закрытым в сухом прохладном месте. Но что это такое? Какие конкретные преимущества у него есть? Почему мы должны включать его в нашу диету? Мы принимаем достаточно? И, конечно, какая вы еда? Омега 3 относится к группе полиненасыщенных жирных кислот. Первоначально он имеет большое присутствие в рыбе, ракообразных, орехах и соевых маслах. Но из-за его пользы для здоровья, в последние годы он был включен в другие продукты, такие как молоко или яйца, среди прочих.

Характеристики этой жирной кислоты вызвали ее присутствие во многих продуктах в последние годы, но правда в том, что ее преимущества изучались на протяжении десятилетий. Есть несколько академических учреждений и исследовательских центров, которые продемонстрировали преимущества включения Омега-3 во все диеты. В докладе Медицинского центра Университета штата Мэриленд, по сути, считают его необходимым и необходимым для здоровья, поскольку его потребление имеет положительные последствия в значительной части тела.

Кук хранить Omega 3

Храните омега 3 в сухом прохладном месте, защищенной от попадания прямых солнечных лучей. Идеальным местом для такого хранения является холодильник. Такое хранение позволит сохранить все полезные свойства пищевой добавки . Не нужно употреблять продукт с истекшим сроком годности он, как правило, значительно потерял свои полезные свойства, а при неправильном хранении может быть опасен для организма.

Кроме того, в нескольких исследованиях показано, что добавки для рыбьего жира уменьшают уровни триглицеридов и что орехи способствуют снижению общего холестерина и триглицеридов. Было показано, что Омега-3 снижает уровень жиров в крови и помогает снизить риск внезапной смерти, сердечных приступов, инсультов и наличия аномального сердечного ритма у людей, которые уже страдали от таких проблем, Исследования также показывают, что Омега-3 может иметь антиоксидантные свойства, улучшающие функцию эндотелия.

Показания и противопоказания

Часто люди с диабетом имеют очень высокие уровни триглицеридов и очень низкий уровень хорошего холестерина . Диеты, богатые Омегой 3, снижают артериальное давление у людей с гипертонией. Несколько клинических отчетов показывают, что диеты, богатые Омегой 3, также помогают снизить артериальное давление у людей с гипертонией. Фактически, анализ 17 исследований показал, что ежедневное употребление этого вещества может снизить артериальное давление у людей с необработанной гипертензией.

Можно ли употреблять Омега 3 постоянно?

Для поддержания здоровья организма врачи и диетологи советуют принимать рыбий жир в количестве 1500 мг в сутки курсами продолжительностью в один месяц. В год рекомендуют четыре таких курса. Довольно эффективным будет совместное использование по такому графику этой добавки с мультивитаминными комплексами. Есть и вариант постоянного приема этого продукта. Тогда рекомендуемую дозировку следует уменьшить вдвое. Выполнение этих простых рекомендаций позволит получить максимальную пользу для организма.

В научном сообществе нет единодушного консенсуса относительно того, сколько Омега-3 человек должен потреблять. Не потому, что это потребление не изучено, а потому, что оно будет зависеть от нескольких факторов: возраста человека, его предпочтений в еде, того, какой тип Омега-3 потребляется и т.д.

Эта рекомендация о желательном потреблении основана на уровне доказательств сокращения сердечно-сосудистых событий, связанных с потреблением рыбы и рыбьего жира. Мы уже знаем, сколько Омега-3 мы должны потреблять, но выполняем ли мы это? Является ли потребление испанцев на уровне, рекомендованном основными показателями? Правда в том, что нет.

Омега-3 ― биологически активный препарат, состоящий из двух кислот (эйкозапентатеновой и докозагексановой) и витамина Е. Он помогает защитить организм от болезней сосудов и сердца, нормализует работу желудочно-кишечного тракта , положительно влияет на суставы.

Для чего полезен Омега-3?

Продукты, содержащие Омегу 3

Одним из лучших весов для оценки присутствия Омега-3 является потребление рыбы. Однако, когда мы сравниваем уровни потребления с рекомендуемыми потребностями, все меняется, а проценты не доходят до рекомендаций. Что касается первой группы, список завершен: Омега-3 присутствует у различных рыб и моллюсков, а также в некоторых растительных источниках, таких как соевое масло, масло канолы, грецкие орехи и семена льна.

Во второй группе мы находим продукты, обогащенные Омегой. Среди них мы находим молоко или яйца, среди прочих. В случае молока, на самом деле, те, которые обогащены Омега-3, имеют множественные положительные эффекты для организма, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы . Кроме того, они составлены из натуральных питательных веществ и указаны для всех возрастов.

В середине прошлого века врачи из Дании, занимающиеся углубленным изучением влияния природных компонентов на работу сердечной мышцы, посвятили несколько лет своей жизни анализу питания эскимосов и жителей Алеутских островов. Ведь именно у них был отмечен самый низкий процент в мире заболеваний сердечно-сосудистой системы. В процессе исследования учёными было определено высокое содержание в пище северных народов трех ПЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Именно этот фактор и оказывает благоприятное воздействие на весь организм человека.

Показания к применению и свойства Омега-3

Польза данной добавки была доказана множеством исследований и тестирований. Она рекомендуется для:

Профилактики проблем с системой сердца и сосудов.
Борьбы с предвестниками инфаркта, инсульта, артериальной гипертензии.
Нормализации обмена холестерина, триглицеридов.
Регуляризации функций мозга, поддержки при интеллектуальных нагрузках и изменениях, наступающих с возрастом.
Предупреждающего действия для роста атеросклеротических бляшек.

Кроме этого, Омега-3 оказывает положительное воздействие на состояние клеток кожного покрова , препятствует процессам старения, улучшает общий гормональный фон.

Несмотря на то, что препараты на основе Омега-3 отпускаются без рецепта, необходимо посоветоваться лечащим врачом перед его употреблением.

Это диета, богатая омегой 3

Стакан полуочищенного молока с кофе или чаем и ложкой медаРегион из муки из непросеянной муки с семенами льна с томатом, четвертью авокадо и 5 натуральными грецкими орехами . Салат из кресс-салата, помидор, киви с ложкой семян подсолнечника и оливковым маслом оливкового хлебаКолотый дикий лосось с гарниром из лебеды.

Тушеная капуста с половиной столовой ложкой семян кунжута.
Кроктерия и шпинат-тортилья.
Йогурт с ложкой семян чиа.

Каждый день мы слышим об этих маленьких желтых таблетках, мы знаем, что многие их потребляют, но мы понятия не имеем, почему.
При беременности кормящим женщинам рекомендуют его для восстановления своего организма и стимуляции развития младенца. Есть данные о том, что это положительно влияет на:

умственные способности малыша;
моторику;
координацию;
языковые навыки.

Побочные действия Омега-3 и противопоказания

В целом препарат не имеет противопоказаний. Однако из-за влияния на кровь, врачи не рекомендуют принимать его людям после тяжелых травм и в постоперационный период. Что касается беременных и кормящих женщин, то употреблять Омега-3 им можно с осторожностью, после консультации лечащего врача.

Нежелательно принимать препарат при:

Что это, для чего и кому нужны такие добавки

Сомнения закончились! Здесь мы раскрываем все свои истины и преимущества, и мы раскрываем вам, почему мы должны потреблять омега-3! Вы помните, что случилось с Попаеем, когда он съел шпинат? Да, он стал сильным и мускулистым человеком. В реальной жизни есть таблетка, которая имеет тот же эффект, но вместо мышц она укрепляет ваше тело. Это не витамин или гормон, а гораздо меньше наркотиков. Это омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновые и докозагексаеновые, которые, по словам гастроэнтеролога Тони Конти, не производятся организмом и имеют морское происхождение.

Индивидуальной непереносимости рыбных продуктов;
Геморрагическом синдроме;
Нарушениях функции печени.

В первые дни приёма у пациентов может оставаться во рту рыбный привкус, возможна отрыжка рыбой. В некоторых случаях возникают: вздутие, диарея, тошнота, запор, рвота. В любом случае сначала следует ознакомиться с инструкцией по применению.

Цена и форма выпуска Омега-3

Основным природным источником, где вы можете найти их, является синяя рыба из очень холодных вод, таких как лосось, тунец и сардины. Они также доступны в мягких капсулах рыбьего жира, чтобы облегчить их потребление без вмешательства в ежедневный рацион.

Преимущества омега-3 для здоровья этих жирных кислот бесконечны, а для женщин - еще больше, поскольку у них есть определенные функции в женском теле, как сглаживание раздражающих менструальных болей. Женщины, которые обычно потребляют обильную омега-3 через свой природный источник и в капсулах, будут видеть симптомы, вызванные менструацией, потому что эти кислоты являются предшественниками вещества, называемого простагландином, которые оказывают противовоспалительное действие и регулируют боль, объясняет эксперт.

Самая распространённая форма выпуска Омега-3 ― в капсулах. В упаковке их обычно 30, 50, 100 и 120 штук.

Цена Омега-3 в России 257 рублей за упаковку 30 капсул российского производства и 337 рублей за аналогичную упаковку производства Германии. Цена Омега-3 в Украине 140 гривен за 30 капсул.

Омега-3 в продуктах

Данное сочетание полезных жиров можно получить из продуктов питания. Наибольшее их содержание вы найдете в:

Жирной рыбе и морепродуктах. Особенно насыщен свежий лосось.
Нерафинированных растительных маслах . Рапсовое, соевое, оливковое.
Семенах и орехах. Семечки льна, чиа, грецкие и миндальные орехи.
Злаки. Пророщенная пшеница, также известна своим высоким содержанием ПЖК.
Соя и фасоль.
Икра семейства лососевых.
Яйца курицы и перепелок.

Употребляя в пищу эти продукты, вы обеспечите себя необходимыми веществами для здоровой жизни в любом возрасте. Детям и подросткам ПЖК придадут больше сил и активности. В молодости и зрелости препараты на основе омега-3 поддержат и простимулируют работу мозга, а в старости придадут коже упругости и эластичности, добавят энергии и здоровья всем органам.

Примерно полвека назад люди начали понимать, такое Омега-3 и для чего принимать его. Несколько позже, когда стали выдвигаться предположения о роли полиненасыщенных кислот в процессе похудения, интерес возрос еще больше. На самом деле, понятие Омега-3 объединяет более 10 соединений, схожих по биохимическим свойствам. Их особенность состоит в том, что организм человека не способен вырабатывать жирные кислоты самостоятельно, однако для полноценной работы они просто необходимы. Единственный выход – получить Омега-3 извне. То есть, из продуктов питания или аптечных средств.

Польза для женщин

Особую роль омега-3 играет в работе женского организма. Полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот следующие:

помогают в развитии и формировании плода в период беременности;
улучшают состояние ногтей, волос и кожи;
предотвращают преждевременное старение;
препятствуют сухости кожи;
положительно воздействуют на эндокринную и сердечно-сосудистую систему;
снимают боль во время менструаций;
восстанавливают обмен веществ.

На заметку! Учеными установлено, что такое заболевание, как остеопороз, чаще проявляется у женщин, нежели у мужчин. Омега-3 жирные кислоты можно использовать как средство профилактики данной болезни.

Польза для мужчин

Итак, польза жирных кислот для женщин очевидна. Если же рассматривать дальше характеристику и ценные свойства Омега-3, то для чего полезно принимать их мужчинам? Оказывается, организм представителей сильного пола также не способен справиться без этих веществ. Они выполняют важные функции, поэтому обязательно должны присутствовать в пределах нормы.

Полезные свойства Омега-3 для мужчин проявляются в следующем:

активация выработки тестостерона − мужского гормона, повышающего фертильность и либидо;
улучшение кровообращения – в том числе в органах малого таза, что положительно сказывается на потенции;
профилактика простатита.

На заметку! Каждый мужчина должен понимать, что принимать Омега-3 нужно в точно установленной дозировке, указанной в инструкции по использованию. Ели превысить допустимую норму, можно получить обратный эффект.

Польза для детей

О пользе рыбьего жира для развития детского организма известно давно. Речь идет как раз об Омега-3. Ведь именно за счет высокого содержания жирных кислот рыбий жир имеет такую известность. То, какой он имеет неприятный вкус, наверняка, также многие вспомнят. Сегодня нет необходимости насильно поить ребенка рыбьим жиром, заставляя морщиться. Если возникнет необходимость в восполнении недостатка жирных кислот в организме, можно обойтись аптечными средствами в виде капсул.

Полезные свойства Омега-3 для организма детей:

положительно сказывается на формировании костей, зубов;
улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
восстанавливает зрение;
укрепляет сердце и сосуды;
повышает иммунитет, что помогает справиться сезонными простудами и другими заболеваниями;
улучшает работу головного мозга, чем связаны успехи в школе;
восстанавливает эмоциональный фон;
улучшает сон.

На заметку! Не стоит самостоятельно вводить в рацион ребенка рыбий жир. Желательно предварительно проконсультироваться по данному вопросу с педиатром.

Суточные дозировки

В зависимости от пола и возраста, суточная дозировка Омега-3 для разных категорий людей различается:

для женщин – 1,7−2 г;
для мужчин − 2−3 г;
для детей – 0,5−1 г.

По назначению врача суточная доза может быть повышена, но не более, чем до 4 г. Это значение является предельно допустимой дневной нормой Омега-3 для человека.

Если рассматривать капсулы с содержанием 1 г активного вещества, то дозировки следующие:

для женщин – по 1 капсуле дважды в день;
для мужчин – по 1 капсуле 2−3 раза в день;
для детей – по 1 капсуле 1 раз в день.

На заметку! Детям в возрасте 4−11 лет педиатр может порекомендовать принимать по 0,5 г в день. Это означает, что придется выбрать капсулы с содержанием 500 мг действующего компонента.

Принимать Омега-3 в капсулах детям можно не ранее, чем с возраста 1,5 года. Однако продукты питания, которые являются естественными источниками жирных кислот, могут присутствовать в рационе ребенка. Ведь превысить допустимые нормы Омега-3, употребляя ингредиенты с их содержанием, достаточно сложно Чего не скажешь об аптечных средствах.

Признаки недостатка Омега-3 в организме

На нехватку Омега-3 в организме человека указывают следующие симптомы:

чувство жажды, которое преследует практически всегда;
сухость кожных покровов;
ломкость ногтей;
наличие перхоти;
затяжная депрессия;
аллергия в виде сыпи на коже;
частые запоры;
боли в мышцах либо суставах;
повышенное артериальное давление;
чрезмерная и быстрая утомляемость;
ухудшение концентрации внимания и памяти, что связано со ухудшение мозговой деятельности;
частые простуды, что указывает на снижение иммунитета.

При первых признаках дефицита жирных кислот необходимо обратиться к врачу.

Как получать Омега-3 из продуктов питания?

Перечень продуктов с содержанием Омега-3 достаточно широк. Стоит отметить, что это единственный естественный источник полезных кислот, уровень которых в организме легко поддерживать путем правильного составления рациона.

Список продуктов, в которых содержатся полиненасыщенные кислоты:

печень трески;
морская рыба (треска, скумбрия, лосось, анчоусы и другие виды);
рыбная икра;
морепродукты (креветки, крабы, устрицы и другие);
масла растительного происхождения;
орехи, семечки подсолнечника, другие семена;
овощи (цветная капуста, брокколи и прочие);
водоросли;
бобы;
горох;
кукуруза;
овес;
пшеница;
чечевица;
фрукты и ягоды (клубника, авокадо, малина и прочие).

Как можно заметить, Оmega-3 содержится в основном в большей части растительной пищи, а также рыбе и морепродуктах.

Составляя рацион для обогащения организма полезными жирными кислотами, стоит ознакомиться со следующими рекомендациями:

Заправлять салаты лучше кунжутным или рапсовым маслом (также можно пить его натощак по 1 столовой ложке).
Употреблять льняные семена ежедневно в количестве 1 столовой ложки утром перед едой либо же добавлять их в другие блюда.
Отдавать предпочтение морской рыбе, а не речной, поскольку последняя не отличается высоким содержанием Омега-3.
Ввести в рацион морепродукты, употреблять их, как минимум, дважды в неделю.
Есть орехи (около 7 грецких орехов в день или другие виды).

На заметку! Используя рапсовое и кунжутное масла, необходимо знать правила их хранения. Витамины и другие ценные вещества сохранятся, если жидкость будет находиться в емкостях из темного стекла в холодильнике. Для восполнения недостатка полезных веществ в организме необходимо употреблять масло в свежем виде. Не рекомендуется использовать его для обжарки или запекания продуктов.

Омега-3 в аптеке

При авитаминозах и в случае, когда в организме наблюдается сильный дефицит Оmega-3, необходимо срочно восполнить недостаток вещества. Сделать это при помощи обычных продуктов питания очень трудно. В таких ситуациях на помощь приходят аптечные средства.

Рыбий жир или Омега-3 выпускается в форме капсул или жидком виде. Удобнее всего принимать капсулы, поэтому именно эта форма препарата наиболее востребована. Благодаря гладкой поверхности, ее легко глотать. Кроме того, она практически не имеет вкуса, поэтому, как правило, не вызывает отвращения.

На заметку! Омега-3 в жидком виде чаще всего покупают маленьким детям, поскольку они не умеют глотать капсулы и таблетки.

Как принимать?

Если принимать препараты на основе Омега-3 с целью профилактики болезней, достаточно 1 г активного вещества в день (маленьким детям хватает и 0,5 г). Такое количество жирных кислот обычно содержится в одной капсуле. При сильном недостатке данных веществ в организме дозировка увеличивается вдвое.

Препарат принимают во время еды, запивая большим количеством воды. Перед использованием средства желательно проконсультироваться с врачом, а также предварительно изучить инструкцию по использованию, вложенную в упаковку.

На заметку! Если в состав препарата входят витамины D и В, полиненасыщенные кислоты усваиваются лучше в организме человека. Поэтому рекомендуется выбирать капсулы с богатым содержанием полезных веществ. Еще один вариант – принимать рыбий жир в сочетании с витаминными комплексами, что даст аналогичный эффект.

Противопоказания

Как правило, Омега-3 является безопасным веществом, которое обязательно нужно человеческому организму для полноценного развития. Однако в некоторых случаях принимать жирные кислоты запрещено. Речь идет о следующих состояниях:

период после хирургического вмешательства – жирные кислоты имеют свойства разжижать кровь;
травмы, кровотечения;
индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
хронические болезни почек, печени и желчевыводящих путей;
активная стадия туберкулеза;
гиперкальцемия.

Видео: для чего полезно принимать Омега-3

Поскольку Омега-3 благоприятно воздействует практически на все функции организма, его дефицит может привести к неприятным симптомам. Это означает, что недостаток полезных жирных кислот, наряду с витаминами, нужно постоянно восполнять.

Чтобы ознакомиться с полезными свойствами Омега-3, стоит посмотреть видео.

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимым для нашего с вами организма и даже незаменимы. Но не смотря на всю их незаменимость могут оказывать побочные эффекты (как и почти любой другой бад). При употребление жирных кислот вы должны учитывать у вас и наличие определенных противопоказаний. Да, да и такое тоже есть. Побочки от приема Омега 3 редкое явление, особенно тяжелые, однако они есть и сегодня мы вас немного попугаем.

Побочные эффекты и противопоказания к приему Омега 3

Любой, даже самый полезный и необходимый для организма человека, продукт питания, при определенных условиях может оказывать негативное влияние. Жирные кислоты Омега-3, входящие в состав различных лекарственных средств и биологически активных пищевых добавок (БАДы) не являются исключением. Поступление данных соединений в количестве, значительно превышающем физиологическую потребность , часто приводит к снижению свертываемости крови, тонуса артериальных сосудов, изменению функционального состояния иммунитета и развитию побочных эффектов, о которых стоит упомянуть:

Гемартроз – кровоизлияние в полость крупного или мелкого сустава.
Появление гематом – очаги кровоизлияния в ткани, при поверхностном расположении гематома имеет вид синяка.
Развитие длительных и обильных кровотечений, вызванных нарушением целостности кожи.
Кровоизлияния во внутренние органы, а также структуры центральной нервной системы.
Артериальная гипотония – снижение уровня системного артериального давления.
Аллергия – несмотря на то, что полиненасыщенные жирные кислоты не относятся к белковым соединениям, они могут вызывать повышенную чувствительность организма (сенсибилизация) с последующим развитием реакций со стороны кожи (сыпь и зуд), а также других органов и систем (критическое снижение артериального давления, бронхиальная астма).

То есть главное тут для снижение шансов нарваться на побочку — внимательно относиться к подбору дозировки. Особенно если вы принимаете комплексные средства.

Индивидуальная не переносимость Омега 3

Большинство биологически активных добавок кроме жирных кислот омега-3 содержит в себе другие компоненты, которые чаще имеют растительное или животное происхождение. Поэтому к каждому средству может развиваться индивидуальная непереносимость, проявляющаяся в ухудшении состояния человека после начала приема БАДов с омега-3. Патологические состояния, которые могут развиваться под действием полиненасыщенных жирных кислот, при их наличии у человека являются медицинскими противопоказаниями.

Об этом важно помнить, так как в инструкции по применению лекарственных препаратов или биологически активных добавок они попросту могут быть не указаны.

Самые опасные побочные эффекты

В этом разделе я остановлюсь на самых опасных с точки зрения последствий для здоровья негативных эффектах жирных кислот омега-3.

Снижение свертываемости крови рано или поздно приводит к кровоизлияниям различной интенсивности и локализации. Самыми опасными из них являются кровоизлияния в головной мозг, так как могут привести к тяжелым и необратимым последствиям.
Развитие тяжелой аллергической реакции несет непосредственную угрозу жизни человека. Это касается анафилактического шока, при котором наступает резкое критическое снижение тонуса сосудов и артериального давления, приводящее к полиорганной недостаточности.

К БАДам, которые содержат в своем составе жирные кислоты омега -3, относится Тройная Омега-3, Омега-3 700, Омега-3 Форте, Уник-Омега-3, ЭЖК 1300 омега 3-6-9. Данные представители содержат высокую концентрацию жирных кислот, поэтому являются достаточно опасными в отношении развития побочных эффектов. Также выделяются БАДы, основным компонентом которых является рыбий жир с природным содержанием жирных полиненасыщенных кислот. Они менее опасны, к ним относится Биафишенол, Рыбий жир.

Самые популярные добавки с Омега-3

Омега-3 высшего качества от California Gold Nutrition — самая популярная на iHerb

Омега-3 в триглицеридной форме — самая потрясающая формула!

«Омега-3» рекомендуется принимать для профилактики и лечения ряда заболеваний. В частности, это средство назначается при терапии атеросклероза, ревматоидного артрита, диабета, избыточного веса. Также данная добавка показана для профилактики тромбоза, атеросклероза и иных болезней сосудов, ишемии сердца и мозга. Также препарат «Омега-3» эффективен при заболеваниях кожи, в том числе экземы и псориаза.

Инструкция по применению

Добавку «Омега-3» принимают внутрь, запивая водой. Разовая и детей старше 12 лет составляет 2 капсулы. Детям 7-12 лет следует давать по 1 таблетке средства. Пить «Омега-3» нужно 3 раза в день. Как правило, 1 этой добавки содержит 500 мг рыбьего жира. В случае, если содержание активных компонентов средства составляет 1000 мг и более, количество таблеток следует уменьшить до 1 за прием.

Максимальная суточная доза препарата для составляет 3000 мг. Детям можно давать средство только с дозировкой 500 мг. При использовании капсул с высокой дозировкой частота приема средства может быть снижена до 2 раз в сутки. В этом случае принимать «Омега-3» рекомендуется в первой половине дня.

Пить капсулы «Омега-3» можно после либо во время еды. При первом варианте препарат следует употреблять через 30 минут после приема пищи, что более предпочтительно, поскольку в этом случае витамины усваиваются лучше. Употреблять же «Омега-3» во время еды рекомендуется с целью предотвращения расстройств ЖКТ.

Чтобы терапия дала положительный результат, следует «Омега-3». Важно соблюдать длительность приема средства. Курс терапии нужно проводить в течение 3 месяцев. При необходимости лечение можно продолжить в соответствии с рекомендациями врача.

Предостережения

Добавку «Омега-3» не следует принимать людям с аллергией на ее компоненты. Данное средство противопоказано при острых инфекционных заболеваниях кишечника и желудка, в том числе при геморрагическом синдроме. С острожностью лекарство назначают при риске развития кровотечений.

Детям до 7 лет принимать данные капсулы не следует ввиду слишком высокой дозировки. Кормящим и беременным женщинам пить «Омега-3» можно только после консультации с врачом, который определит необходимость данной терапии и в случае наличия показаний назначит дозировку.

Иногда при употреблении «Омега-3» могут возникнуть тошнота, рвота, отрыжка, диарея, аллергические кожные реакции. При появлении подобных эффектов суточную дозу лекарства следует уменьшить до минимальной.

Объединяет целый комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы человеческому организму, но синтезируются в нем в минимальном количестве. Их хватает для обеспечения жизненно важных функций, но усиленные физические, эмоциональные и умственные нагрузки, частые стрессы, неполноценное питание и другие неблагоприятные факторы приводят к возрастанию потребности в них. Тогда необходимо дополнительное применение Омега-3 кислот в виде добавок.

Как альтернативный способ, можно ввести в рацион продукты, богатые данными веществами. Употреблять их нужно постоянно, но соблюдая суточную норму, так как избыток также не принесет пользу организму. Лучше всего перед тем, как принимать Омега-3 кислоты в капсулах или масляных растворах, посоветоваться с врачом, так как в инструкциях к ним имеются противопоказания. Также специалист назначит оптимальный способ потребления этих веществ.

Омега-3 объединяет целый комплекс полиненасыщенных жирных кислот

Что представляют собой жирные кислоты

В организме человека синтезируется десять полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3. Хотя все они выполняют определенные функции, более всего внимания уделяется трем из них:

эйкозапентаеновой;
альфа-линоленовой;
докозагексаеновой.

Они представляют собой органические соединения, где атомы углерода не закольцованы по бензойному типу, а выстроены в цепочку, в которой имеются двойные связи.

Омега-3 Рыбий Жир 1000 мг OMECAP

Функции кислот

ПНЖК Омега-3 участвуют во многих процессах, происходящих в организме, и их недостаточное поступление влечет за собой сбои в работе органов и систем. Данные вещества:

Обеспечивают постоянный приток энергии к клеткам мозга, которая нужна для передачи нервных импульсов между ними. Это обеспечивает сохранение информации, заложенной в память, ее быстрое извлечение в случае необходимости, увеличение скорости мыслительных процессов.
Входят в состав мембран клеток сетчатки глаза, нейронов головного и спинного мозга, эритроцитов, сперматозоидов.
В результате расщепления дают большой объем энергии, которая расходуется на все процессы жизнедеятельности организма.
Представляют собой сильные антиоксиданты, которые инактивируют свободные ионы кислорода, липидных пероксидов и перекиси водорода на поверхности клеточных мембран. Это позволяет избежать преждевременного разрушения и отмирания клеток, в результате чего замедляется процесс старения организма.

Omega 3 представляет собой сильные антиоксиданты

Участвуют в заживлении язв и ран как на поверхности кожи, так и на внутренних органах. Поэтому нужно употреблять Омега-3 кислоты в период обострения воспалительных процессов, при гастритах, энтеритах и язвенных болезнях органов ЖКТ, а также для восстановления после перенесенных операций, травм или ранений.
Катализируют процесс усвоения кальция, который входит в структуру костной и мышечной ткани.
Стимулируют выработку лимфоцитов в ответ на внедрение в организм чужеродных структур и патологических микроорганизмов. Это обеспечивает формирование иммунитета.
Передаются через плаценту от матери плоду, позволяя правильно формироваться его нервной системе и обеспечивая рост в период сразу после рождения.

Показаниями к применению препаратов Омега-3 кислот могут служить также сильные умственные и физические нагрузки, депрессии, такие тяжелые поражения нервной системы, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, ожирение и многие другие патологии.

Норма

Здоровому мужчине в день нужно потреблять около 2 г данных соединений, а для женщин эта норма составляет 1,6 г. Заболевания, сильные стрессы и нагрузки требуют увеличения дозы. Но установить, сколько именно это составляет, может только врач после проведения соответствующих обследований и обработки результатов лабораторных исследований крови. Излишнее поступление Омега-3 кислот может вызвать ожирение, общее угнетение, раздражительность, падение активности, снижение свертываемости крови и другие проблемы со здоровьем.

Не употребляя достаточное количество этих веществ, можно спровоцировать:

нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
ухудшение памяти и умственных способностей;
запоры;
гормональные сбои;

При неправильном приеме препарата могут появиться запоры

снижение подвижности и жизнеспособности сперматозоидов;
снижение иммунитета;
артриты;
перерождение клеток печени и поджелудочной железы;
аллергические реакции;
ухудшение зрения;
шизофрению.

Может появиться ухудшение зрения

Природные источники

В день можно получить достаточную дозу ПНЖК с такими продуктами, как:

рыбий жир, осетровая и лососевая икра, морская рыба жирных сортов;
грецкие орехи, фасоль, семя льна, соя, тыквенные семечки, кунжут, миндаль;
пророщенные зерна пшеницы;
льняное масло.

Однако сбалансировать свой рацион по содержанию этих соединений не всегда удается самостоятельно, и часто их назначают по показаниям в виде лекарственных препаратов. К тому же в растениях Омега-3 кислоты содержатся в форме альфа-линоленовой кислоты, которая должна еще пройти ряд преобразований, прежде чем превратиться в соединение, усваиваемое организмом человека.

Поэтому лучшим способом получения полноценных источников ПНЖК будет потребление рыбопродуктов.

Льняное масло содержит Омега 3

Формы выпуска Омега-3 кислот

Добавки, в которых содержится максимальное количество Омега-3 кислот, является рыбий жир в виде масляного раствора или заключенный в желатиновые капсулы. Лучшим способом приема добавок являются все же капсулы, которые растворяются только в кишечнике и не позволяют желудочному соку воздействовать на основное вещество. Также фармакологическая промышленность предлагает средства, в которых данный продукт обогащен дополнительно витамином E, позволяющим лучше его усваивать.

Прием добавок, содержащих ПНЖК,должен осуществляться после еды.

Омега-3 кислоты входят в состав некоторых БАДов, а также включены в спортивное питание. И хотя пить эти добавки можно практически всем людям, не имеющим противопоказаний, для некоторых категорий это является необходимостью. К ним относятся бодибилдеры и люди, проходящие программу по снижению массы тела.

Дозировки

Для людей, ведущих обычный образ жизни, согласно инструкции, в день достаточно пить по одной капсуле рыбьего жира в течение трех месяцев.

Для бодибилдеров очень важно правильно рассчитать дозировку добавки, чтобы обеспечить достаточное сжигание жира, ускорить прирост мышечной массы, поднять уровень выносливости, а также увеличить выработку тестостерона.

Когда необходимо увеличить мышечную массу, дозировка Омега-3 должна составлять от 2 до 3 г в день. Прием добавок проводится после еды, а курс может варьироваться в зависимости от показаний врача или опытного тренера.

Дозировка Омега-3 должна составлять от 2 до 3 г в день

Для начинающих спортсменов он может длиться 3 месяца, затем следует месячный перерыв, и все повторяется снова. А вот тем, кому ежедневно приходится долго тренироваться на пределе своих возможностей, перерывы не нужны.

Для снижения массы тела за счет жировых отложений, согласно инструкции, дозировка вещества увеличивается до 3-4 г в день. Согласно показаниям, это количество следует равномерно разделить на 3 раза и употреблять после еды. Прием добавок происходит на протяжении того периода времени, сколько длится курс похудения.

Где купить омега 3

Купить омега 3 можно на американском сайте, где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какие омега 3 вам больше подходят, то их можно найти на.